Всё большее количество людей переходит на удаленный формат работы. И появляются первые проблемы со здоровьем – набор веса, боли в пояснице, стресс. Но вопреки всеобщему мнению – «договориться» с организмом совсем не сложно. Мы покажем фрилансерам и «сидячим» сотрудникам наиболее простой путь к стабилизации веса и настроения при работе дома и в офисе!
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Топ-15 меню и упражнений для похудения при работе за компьютером предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
Положительные изменения от регулярной офисной гимнастики
Гимнастику называют «офисной» по виду упражнений — все они занимают немного времени и просты в выполнении. Итак, плюсы регулярных занятий:
— Нормализуются обменные процессы. С помощью простейших элементов человек запускает регулирующие процессы, снижает уровень сахара и холестерина в крови, нормализует артериальное давление.
— Профилактика сердечнососудистых патологий, синдрома ранней смерти, онкологии.
— Гимнастика помогает увеличить устойчивость к стрессу, что положительно скажется на эффективности работы.
— Упражнения послужат профилактикой заболеваний костно-мышечного аппарата. У всех людей, работающих за компьютером, болит спина и шея, затекают руки и ноги.
— Перерывы в работе помогут отдохнуть глазам, а это позволит сохранить остроту зрения. Это поможет избежать сложных операций и ношения линз и очков в будущем. Чтобы профилактика заболеваний была еще эффективнее, делают гимнастику для глаз.
Гимнастика позволяет держать мышцы в тонусе, избежать потери мышечной массы и замещения ее жировыми отложениями. Перемена вида деятельности принесет много пользы мозгу, а нормализация кровообращения сотворит чудо — избавит от сонливости и вялости, поможет разобраться с самыми сложными делами и закончить запутанный отчет.
Опасность сидячего образа жизни: об этом редко говорят врачи
Основная опасность сидячего образа жизни — задержка кровоснабжения нижней части тела. Аномалии кровотока приводят к последствиям, которые портят жизнь:
— утолщению стенок вен и артерий;
— проблемам в половой сфере;
— деградации развития опорного аппарата;
— нарушению перистальтики.
Добавляем к этим негативным изменениям увеличение веса — и вот человек получает дискомфорт, сложности с движением, раннее развитие артрозов и артритов, дегенеративную деформацию костной ткани, суставов и связок.
Длительные периоды сидячего положения без двигательной активности снижают уровень жизни и сокращают ее срок. Ежедневная зарядка в течение 20 минут, часовые занятия 2—3 раза в неделю и изменение рациона питания и распорядка дня решат все проблемы и заодно помогут снизить массу тела.
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Топ-15 меню и упражнений для похудения при работе за компьютером предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других