Почему мне плохо? Рекомендации психолога для женщин

Татьяна Якубовская (2024)

В книге рассматриваются волнующие темы: сепарация, отсутствие энергии и упадок сил, уверенность в себе, самореализация, отношения, самооценка. Автор практикующий психолог делится опытом работы с клиентами, которые сталкиваются с такими же проблемами. Предлагает разобраться в их причинах и найти способы преодоления. Издание будет полезно женщинам, которые хотят научиться справляться с негативными эмоциональными состояниями, наладить отношения с близкими и получать удовольствие от жизни.

Глава 1. Отсутствие энергии

Подавленные эмоции

Где взять силы, если чувствуешь постоянную усталость? Когда я только начинала практику, ко мне один за другим приходили люди с таким состоянием. Вот как оно проявлялось:

— отсутствие энергии на повседневные дела;

— апатия и безразличие;

— раздражение;

— неспособность получать удовольствие от любимого дела;

— отчаяние, пустота;

— потеря естественной радости.

Я тоже испытывала это и хорошо понимаю, как непросто заставить себя делать элементарные вещи: ходить на работу, выполнять бытовые функции и семейные обязательства, заботиться о себе. Ощущается слабость как во время болезни, при этом ты здорова.

Почему же многие сталкиваются с утратой энергии при нормальных медицинских показателях? Одна из главных причин — это подавленные отрицательные чувства. Возьмем в качестве примера случай из практики.

Женщина, назову ее К., сильно обижалась на мать мужа, но всячески скрывала свои чувства. По ее словам, в отношениях «все было неплохо», присутствовали семейные встречи, взаимопомощь, но один момент не давал ей покоя. Свекровь изначально была против выбора сына, о чем открыто заявила невестке.

Засевшая в душе К. обида с каждым годом лишь укреплялась, разрушая женщину изнутри. Иногда ей хотелось высказать, выплеснуть и даже выкрикнуть наболевшее, но было страшно оказаться плохой в глазах супруга и его родственников. Чтобы удерживать застарелый негатив, клиентка прикрывалась маской «хорошей девочки». Так обида стала пожирателем энергии.

Что мы сделали?

• Проблема была озвучена. И пусть не обидчику напрямую, но в безопасном пространстве, созданном мной.

• К. выразила всю злость, которую годами прятала от посторонних.

• Отпустила прошлое, осознав, что держаться за него бессмысленно.

• Избавилась от обиды, а освободившееся место в душе наполнила благодарностью.

Энергия начала восполняться, ведь отпала необходимость ее бесполезной растраты.

Человеку, который осознает свое эмоциональное состояние, гораздо проще решить подобную проблему. К сожалению, большинство людей не только не понимают, куда уходят их силы, но и боятся заглянуть в себя. В итоге страх отдаляет от поиска решения и препятствует душевному благополучию.

Почему батарейка на исходе?

Было время, когда кофе для меня был не просто бодрящим напитком, а топливом для генерации энергии. Я тогда писала магистерскую диссертацию по психологии.

Мой ежедневный график был изматывающим. С утра собирала детей в сад, потом шла на работу, а вечером погружалась в домашнюю рутину. После 00:00 часов, когда все спали, занималась исследованием: считала баллы по тестам, сводила таблицы, строила диаграммы, печатала теорию. К четырем-пяти утра засыпала, иногда прямо за столом. А дальше снова все по кругу. В результате я так измучилась, что обострился остеохондроз.

Сейчас удивляюсь, как я вообще выдержала тот жестокий квест. В режиме «выжить» я провела две недели, а после ощутила дичайшую слабость и безразличие. И только сон, отдых, оптимизм подруг-сокурсниц и Питер, где я защищала диплом, помогли мне восстановиться. Мой пример показывает, что веской причиной отсутствия энергии является нарушение сна и отдыха.

Что можно сделать прямо сейчас?

Для избавления от накопленной усталости просто необходимо:

• остановиться, сделать глубокий вдох-выдох;

• выключить гаджеты;

• завалиться на диван, положив рядом котика;

• открыть пачку чипсов, коробку конфет или других вкусняшек;

• наслаждаться моментом;

• под мурлыканье пушистика вдоволь выспаться.

Батарейка зарядится, и можно снова в бой, максимально оберегая себя от нагрузок. Ну а если не сработает — значит, есть еще что-то, пожирающее энергию. В таком случае следует попробовать самоанализ или обратиться к специалисту, который поможет выявить скрытую причину.

Похитители энергии

«Я выжата словно лимон. Прихожу с работы и буквально валюсь с ног. Нет сил на домашние дела и семью. Кажется, я эмоционально опустошена».

Как-то ко мне обратилась женщина с жалобами на дефицит сил. Это был пример того, как жизненная энергия может утекать как песок сквозь пальцы. При этом клиентка тщательно следила за физическим здоровьем, а все медицинские показатели были в норме. Она проживала с супругом в доме, где имелись необходимые удобства и условия для комфортной жизни. У пары не было детей, что, на первый взгляд, могло бы означать меньше забот и ответственности. А отсутствие питомцев создавало спокойствие в быту. Тем не менее, несмотря на внешнее благополучие, энергии на другие сферы, кроме работы, совсем не оставалось.

По мере углубления в проблему выяснился один интересный факт: после трудового дня клиентка погружалась в виртуальный мир. Социальные сети стали местом отдыха. Там было общение, постоянные марафоны и челленджи, вебинары от специалистов и просто скроллинг ленты.

На самом деле, соцсети — это сомнительный способ расслабиться. Конечно, если вы слушаете там музыку, практикуете медитации или получаете поддержку от окружения, это можно назвать пользой. Но в большинстве случаев виртуальное пространство создает негативные информационные шумы и вибрации для человеческой психики.

Почему так происходит?

● Постоянное сравнение. Череда «идеальных» жизней в ленте может вызывать чувство зависти, злости, неполноценности. Невольно мы начинаем сравнивать себя с другими, и это забирает силы и уверенность в себе.

● Информационная перегрузка. Каждый день мы сталкиваемся с гигабайтами информации. Сложно не углубиться в бесконечные новостные потоки, которые требуют эмоциональных затрат.

● Ловушка внимания. Алгоритмы сетей разработаны так, чтобы удерживать человека как можно дольше. В результате прокрутки ленты оказываются времязатратными и не приносят пользы.

● Нехватка живого общения. Постоянное онлайн-взаимодействие нередко приводит к одиночеству в реальности и душевному истощению.

Как защитить свою энергию?

— Установите лимиты.

— Фильтруйте контент.

— Найдите баланс между реальной и онлайн жизнью.

— Учитесь быть в настоящем моменте.

— Заботьтесь о душевном здоровье и посетите психолога.

Ваша энергия — это ценный ресурс. Берегите ее.

Повседневные дела кажутся непосильной ношей

Так произошло с Ириной, которая, ощущала недостаток энергии для выполнения даже простых задач. Состояние раздражения, тревожность, недомогание и хроническая усталость поглотили ее, мешая получать удовольствие от привычных радостей. Она не стала усугублять и без того тревожное состояние, когда все казалось безысходным, и обратилась за психологической помощью.

Первые встречи удивили, потому что стало уходить телесное и душевное напряжение. В безопасном пространстве, созданном мной, Ирина высказала накопившиеся претензии к близким, коллегам по работе и увидела причины своего бессилия. Оказалось, что нервозная атмосфера в трудовом коллективе, семейные неурядицы и негативные чувства безжалостно крали ее силы.

Я предложила Ирине использовать методы саморегуляции: дыхательные упражнения при тревоге и ведение дневника эмоций. Практики ей откликнулись и эмоциональное состояние стало стабилизироваться.

Женщина осознала насколько важен качественный отдых и сон и внедрила их как обязательные основы полноценной жизни. Постепенно налаживая контакт с собой, она почувствовала прилив энергии.

Из спокойного состояния стало проще договариваться с близкими во время ссор. На работе появилось понимание о том, как отстаивать личные границы.

Обыденные дела стали не такими трудными, как раньше. Серая реальность заиграла яркими красками.