Система 7 персональных достижений. 78 способов добиться впечатляющих успехов в жизни и бизнесе

Татьяна Астапенко

Живите на своих условиях! Эта книга раскрывает механизмы, позволяющие формировать жизнь, отражающую ваши амбиции и ценности. Автор делится уникальной системой, помогающей достичь личных и профессиональных целей. Каждая глава — шаг к переменам, которые вы выбираете. Читатели найдут здесь действенные методы, советы и вдохновляющие истории, способные изменить представление о возможностях.Для тех, кто готов взять управление жизнью в свои руки.

Элемент 1. Цели

Мне кажется, что идеальная визуальная метафора для понятия «цель» — это мост, соединяющий два берега. Один берег — это наше настоящее, та точка, в которой мы находимся прямо сейчас. Второй берег — наше будущее, тот уровень, которого мы хотим и можем достигнуть. Конечно, если решимся отправится в путь.

Мосты бывают разные. Короткие и очень длинные. Устойчивые, на которые ступаешь смело, почти не задумываясь, и такие, к которым страшно даже приблизиться. Есть те, которые уже кто-то построил до нас и нам достаточно пройти уже намеченным путем. А есть те, которые другие даже не рискнули построить. Под мостом может струиться тихий ручей или нести свои воды бурная река, настолько мощная, что поднимает со дна камни. Да, иногда путь по мосту может быть очень непростым. Но без моста он был бы совсем невозможен.

Наши цели — те самые мосты, которые открывают нам путь через препятствия, еще вчера казавшиеся непреодолимыми. Это наш способ расширить свои возможности. Наш план по освоению новых территорий.

Когда мы ставим перед собой цель, мы заявляем о готовности к переменам и развитию. Скажем, вы решили выучить новый язык. Очевидно, что в этом случае вы не рассчитываете, что знания придут к вам во сне. Вы покупаете учебники, записывайтесь на курсы, общаетесь с носителями, смотрите любимые сериалы на иностранном языке и предпринимаете еще десятки шагов. Причем каждый из них не только помогает вам в освоении языка, но и в целом улучшает ваши когнитивные способности и укрепляет самооценку.

Я убеждена: абсолютно каждая цель помогает нам адаптироваться и расти. Мотивирует нас вести более насыщенную и продуктивную жизнь. И самое интересное: когда мы приближаемся к успеху, он становится для нас толчком к новым достижениям. Каждый раз, когда мы достигаем цели, мы становимся увереннее в себе и яснее осознаем глубину своего потенциала.

Поэтому когда меня спрашивают, как развить себя, я отвечаю просто: начните ставить цели. Ведь помимо непосредственного результата, к которому вы стремитесь, каждая цель способна принести неочевидные бонусы — один, два или сразу восемь.

8 неочевидных причин, чтобы научиться ставить цели

Бонус первый: дискомфорт как стимул. Путь к достижению цели всегда связан с переменами, а перемены — с дискомфортом. Особенно, если речь идет о кардинальных шагах, например, об уходе из стабильной компании ради запуска собственного бизнеса. Это влечет за собой новый уровень ответственности, необходимость перераспределять время, смену привычного окружения. Однако именно дискомфорт становится стимулом для личного роста, заставляя нас искать новые решения и развивать навыки, необходимые для успеха.

Бонус второй: импульс. Если целей нет, все наши действия, по сути, лишь реакция на внешние обстоятельства. Нам может казаться, что мы что-то делаем, но на самом деле мы в этот момент — как лодка, дрейфующая в океане. А вот когда появляется цель, мы получаем весла, парус или даже мотор, и отныне можем сами задавать направление.

Бонус третий: структура жизни. Цели — это своего рода архитектурный план нашей жизни. Они задают ей структуру, помогая избегать хаоса и суеты. Чтобы достичь желаемого, мы растем, приобретаем новые навыки и умения. Каждая закрытая цель дает нам уверенность, что мы способны двигаться дальше, делая здание нашей жизни еще более крепким и устойчивым.

Бонус четвертый: развитие воображения. Цели побуждают нас выходить за пределы привычного и искать нестандартные решения. Тем самым они стимулируют творческое мышление, подталкивают нас к новаторству, которое не только преображает нашу жизнь, но и обогащает мир вокруг нас.

Бонус пятый: неиссякаемый источник мотивации. Цели — это классное топливо. Даже небольшие победы усиливают желание двигаться дальше и дают такой мощный заряд мотивации, которого хватает не только на конкретную цель, но и на многое другое. Как минимум, на то, чтобы чувствовать себя более живым и вдохновленным.

Бонус шестой: признание. Порой позитивное подкрепление со стороны окружающих само по себе может быть целью. Но чаще оно оказывается бонусом, который мы неизменно получаем, когда добиваемся серьезных результатов. Ну, а когда наши усилия оценивают и признают, хочется ставить перед собой еще более амбициозные задачи.

Бонус седьмой: новые социальные связи. Многих целей в одиночку не достичь. Нужно заводить новые знакомства, обращаться за поддержкой, искать наставников. То есть погружаться в социальное взаимодействие и учиться строить крепкие отношения. Поэтому цели — это еще и отличный инструмент прокачать коммуникативные навыки и расширить круг общения, найдя людей, близких по духу.

Бонус восьмой: вклад в улучшение мира. Да, иногда может казаться, что этот бонус доступен только людям с большими возможностями. Но нет: даже в маленькой личной цели могут скрываться глобальный смысл и польза. Очевидный пример — сортировка мусора. Мало того, что вы непосредственно сокращаете вред, наносимый окружающей среде. Так еще и становитесь примером и вдохновением для других, а значит, запускаете что-то вроде цепной реакции.

Практическое задание

Вспомните одну из тех целей, которых вам удалось достичь (я уверена — они у вас были). Постарайтесь посмотреть на нее максимально широко, чтобы увидеть все бонусы, которые вы получили. Сколько удалось насчитать? Были ли это бонусы из списка выше, или вы обнаружили что-то еще?

Почему мы не ставим цели

Надеюсь, у меня уже получилось немного вас вдохновить. Но, вероятно, у вас возник и закономерный вопрос: если цели могут привнести в нашу жизнь столько позитивных изменений, прямых и косвенных, почему иногда сложно даже просто сформулировать намерение? Почему мы избегаем шага, без которого — ну, очевидно же! — не сможем получить желаемое?

Нет, не потому, что нам лень или проще плыть по течение. Причины спрятаны гораздо глубже, и чаще всего они связаны со страхами. Но у меня для вас хорошая новость: справиться с ними гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. И мы прямо сейчас попробуем это сделать. Сначала я опишу вам страх — противника нужно знать в лицо. А затем объясню, как он проявляется. Если вы обнаружили у себя «симптомы», обязательно выполните практическое задание. Если нет — переходите к следующему пункту.

СТРАХ НЕУДАЧИ

Первое место в рейтинге причин, которые удерживают нас от постановки целей. Возникает из-за опасения, что мы не справимся с задачей, провалимся и разочаруем себя или окружающих. Спасение одно — даже не начинать. Ведь не ошибается только тот, кто не делает.

Как заподозрить? Вспомните, как часто вы используете фразы вроде: «Я бы хотел (а), но…». Дальше обычно следует «веский» аргумент: «…мне не хватает подготовки», «…у меня нет нужных ресурсов», «…сейчас неудачный момент». В итоге вы откладываете на неопределенный срок свои желания и мечты, даже не давая им шанса стать конкретными и достижимыми целями.

Практическое задание

Упражнение «Худший сценарий». Представьте, что вы действительно потерпели фатальную неудачу в деле, на которое не можете решиться. То есть не просто пару раз запнулись во время собеседования на должность мечты, а с треском провалились — не смогли ответить ни на один вопрос, облили кофе HR-менеджера и глупо пошутили в лифте, не зная что перед вами руководитель компании. Не ограничивайте свою фантазию — пишите действительно Самый Худший Сценарий. Затем задайте себе вопрос: «Что я буду делать, если это произойдет?» У этого упражнения сразу два позитивных эффекта. Во-первых, вы увидите, что даже такая неудача — это не конец. Во-вторых, прописав худший исход, вы почувствуете себя свободнее — скорее всего, ваши промахи в реальности, даже если они будут, окажутся не настолько катастрофическими.

Упражнение «Маленькие шаги». Часто парализующий страх неудачи связан с тем, что мы просто не понимаем, с чего начать, поскольку цель кажется очень амбициозной и большой. Лучшее решение — разбить ее на мелкие задачи. Причем самая первая должна быть максимально простой. Например, если вы мечтаете научиться танцевать сальсу, для начала можно создать себе плейлист с музыкой, затем — погуглить, какие танцевальные студии есть в вашем городе, записаться на пробное занятие и т. д. Чем проще старт, тем меньше страха и тем больше уверенности. А каждый выполненный шаг будет сигнализировать вам: «Смотри, мы умеем идти вперед! Все получится!».

СТРАХ ИЗМЕНЕНИЙ

Выше мы уже говорили с вами о том, что постановка целей часто требует перемен. Это может быть смена привычек, работы или даже окружения. Самое интересное, что даже гарантированно позитивные изменения наш мозг может воспринимать как стресс. А уж если речь идет о результате, достижение которого пока под вопросом, то цель может восприниматься как реальная угроза привычному миропорядку, тому хорошему, что у нас уже есть.

Как заподозрить? Вы мечтаете о переменах, даже формулируете цели и продумываете первые шаги. Но всякий раз, когда дело доходит до конкретных действий, которые действительно могут что-то изменить, пусть и незначительно, вы отступаете. Возвращаетесь к старым привычкам. Даже когда новые возможности буквально сами идут к вам руки, делаете вид, что не заметили их, или находите аргументы, чтобы не принимать. Все это — частные проявления страха изменений.

Практическое задание

Упражнение «Плюсы и минусы». Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите, что вы потеряете, если ничего не изменится. Во второй — что вы получите, если достигнете своих целей. Не торопитесь. Выписывайте как прямые, так и косвенные плюсы и минусы. Внимательно прочитайте оба столбца. Посчитайте количество пунктов в каждом. Зачастую в результате этого упражнения выясняется, что «расстановка сил» в реальности серьезно отличается от того, как вы видели ситуацию до начала этой практики. И перемены дадут гораздо больше бонусов, чем топтание на месте.

Упражнение «Всего одно изменение». Часто большая цель требует от нас сразу нескольких перемен, и мозг мгновенно саботирует эту историю, потому что не готов испытывать так много «дискомфорта». Наша задача — успокоить его, пообещать: «Окей, ничего глобального, всего одна маленькая перемена». Например, раньше вставать, или выделить 30 минут в день на саморазвитие, или отказаться от привычки, которая вас тянет назад. Постепенные изменения помогут привыкнуть к процессу и наглядно покажут: перемены — это не так страшно, как кажется. Только сразу предупреждаю: не торопитесь и не пытайтесь себя обмануть. К примеру, если через три дня успешных ранних подъемов на волне энтузиазма вы добавите сразу 5 километров пробежки и резко откажетесь от кофе, то можете получить серьезный откат.

СТРАХ ОЦЕНКИ

Постановка цели часто связана с ее публичным декларированием. Речь тут не о заявлении в блоге на миллион подписчиков (хотя и такое бывает). Просто вам вряд ли удастся держать цель в полном секрете, потому что для ее достижения понадобится та или иная поддержка со стороны семьи, друзей, тренера, руководителя. Да и ваши новые действия наверняка привлекут внимание. В общем, когда вы ставите цель, то автоматически становитесь заметнее. И эта перспектива может вызвать страх оценки и критики. Нам страшно, что нас осудят, если мы потерпим неудачу. Скажу больше: нам страшно, даже если мы уверены в успехе — ведь и в таком случае найдутся те, у кого наши победы вызовут зависть или недовольство.

Как заподозрить? Постарайтесь отследить, как часто вы избегаете делиться планами и идеями с окружающими? Связано ли нежелание рассказывать о своих целях с боязнью критики, осуждения, зависти, давления со стороны?

Практическое задание

Упражнение «Круг поддержки». Подумайте о тех людях, которые поддерживают вас всегда. О тех, кто не осудит за неудачу и не посмеется над вашими амбициями Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги или даже подписчики в соцсетях — ситуации у всех разные. Позвоните им, напишите сообщение или предложите встретиться, расскажите о том, к чему стремитесь, попросите поддержки и совета. Это создаст вокруг вас круг доверия и уменьшит страх осуждения.

Упражнение «Письмо себе». Напишите себе письмо, в котором честно расскажите, что вас пугает в оценке со стороны. Затем прочитайте так, будто это письмо написано вашим другом. Что бы вы ответили на его страхи? Упражнение поможет увидеть ситуацию со стороны и оценить ее более объективно.

СТРАХ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ

Этот страх чем-то похож на страх перемен. Но зачастую он ощущается еще более парализующим, заставляя избегать даже малейшей мысли о новом начинании. Все дело в том, что любая цель влечет за собой неизвестность в той или иной степени: мы не знаем наверняка, когда мы ее достигнем, при каких обстоятельствах, как путь или само достижение повлияют на нас. В итоге нам кажется, что впереди не просто что-то новое — впереди неизведанная (а значит потенциально опасная) территория, которую мы никак не можем контролировать.

Как заподозрить? Вы чувствуете себя комфортно в нынешней ситуации, но при этом избегаете планирования будущего, так как не знаете, что вас там ждет. Боитесь выходить за рамки привычного и не хотите рисковать. Если эти тезисы вам близки, переходите к упражнениям.

Практическое задание

Упражнение «Контроль». Составьте два списка. В одном укажите, что вы можете контролировать в своей жизни (например, свои действия, время, усилия). В другом — что вам неподвластно (например, реакции других людей, внешние обстоятельства). Сфокусируйтесь на том, что вы можете изменить и оставьте остальное.

Упражнение «Контекст». Часто страх неопределенности связан с недостатком информации. Начните свой путь к цели с погружения в контекст. Если вы мечтаете сменить работу — откройте сайты в вакансиями, оцените уровень спроса в вашей сфере, средний размер заработной платы, требования, которые выдвигают к соискателям. Так вы четко поймете, на что сможете рассчитывать и какие усилия от вас потребуются.

СТРАХ УСПЕХА

Невероятно, но факт: люди иногда боятся не столько неудачи, сколько успеха. Зачастую, добившись цели, мы оказываемся перед новыми вызовами. Например, карьерное повышение означает, что придется брать на себя больше ответственности. А финансовый рост порой может разрушить дружеские отношения. Новое хобби, которому мы стали уделять время, способно вызвать упреки со стороны домочадцев — ведь они теперь получают меньше нашего внимания. Такой страх способен остановить даже самого целеустремленного человека.

Как заподозрить? Подумайте, случались ли в вашей жизни ситуации, когда вы саботировали собственный прогресс? Например, отказывались от проекта, который мог привести вас к новой должности, под предлогом отсутствия времени или недостаточных компетенций, хотя внутренне знали, что справитесь.

Практическое задание

Упражнение «Цена успеха». Составьте список того, что изменится в вашей жизни, если вы достигнете успеха. Какие новые обязанности появятся? Что потребуется от вас? Затем спросите себя: готовы ли вы к каждому из этих изменений? Если хотя бы один пункт вызвал сомнения, переходите к следующему упражнению.

Упражнение «Готовность к росту». Теперь ваша задача — составить план, который поможет вам управлять новыми обязанностями и изменениями в вашей жизни. Подумайте, как вы можете подготовиться к ним? Какие новые навыки и ресурсы вам понадобятся? Чем более четкую инструкцию «как справиться с успехом» вы себе пропишете, тем скорее примете факт: успех — это не угроза, а возможность.

Все страхи, о которых я рассказала выше, безусловно, являются довольно серьезными барьерами на пути к достижению целей. Я тоже сталкивалась со многими из них и поэтому прекрасно понимаю все ваши опасения. Но, знаете, как только вы смотрите своему страху в лицо и называете его — он уже теряет часть силы. Дальше — больше. Попробуйте выполнить те простые упражнения, которые я вам предложила, и вы увидите, насколько на самом деле велик ваш потенциал — его хватит и на маленькие цели, и на великие замыслы.

Большие замыслы vs. малые цели: выбираем эффективный вектор

Помните аналогию с мостом, о которой я говорила выше? Иногда, чтобы перейти на другой берег, нам достаточно перекинуть через ручей доску или даже просто переступить его. Но иногда мы подходим к таким бурным рекам, к таким глубоким оврагам, что понимаем: мост нужно строить. Да, это будет долго и потребует много ресурсов. Но другой берег стоит каждого вложенного усилия.

БОЛЬШИЕ ЦЕЛИ — ДВИГАТЕЛЬ ПЕРЕМЕН

Постановка больших целей — это важный шаг на пути к достижению успеха и реализации своего потенциала. Такие цели требуют смелости, упорства и уверенности в себе, помогают формировать характер и развивать навыки, которые иначе могли бы остаться нераскрытыми.

Большие цели часто кажутся пугающими и недостижимыми, но именно они помогают выйти за пределы зоны комфорта и открывают перед нами новые горизонты.

Давайте возьмем одну из самых распространенных больших целей — запуск собственного бизнеса. Очевидно, что она требует тщательной подготовки, финансовых вложений и большого количества времени. Но и те изменения, к которым она приведет, будут значительными и затронут вашу жизнь — как личную, так и профессиональную.

Особенность больших целей в том, что это всегда история про игру вдолгую. И в пути часто кажется, что ничего не меняется. Мост строится слишком медленно, стройматериалы заканчиваются, усталость берет верх. В такие моменты важно помнить о том, что нам дает сам процесс движения к большой цели. А это — без шуток — самое настоящее сокровище.

Большие цели придают смысл и направление нашей жизни. Помогают сконцентрироваться на том, что действительно важно, перестать тратить драгоценное время на мелкие и незначительные дела. Когда есть амбициозная цель, проще расставлять приоритеты и направлять энергию в нужное русло. Жизнь становится более организованной, структурированной и осмысленной.

Большие цели стимулируют личностный рост. Достижение грандиозных результатов невозможно без развития новых навыков и умений, поиска нестандартных решений и постоянного саморазвития. Вспомним пример с бизнесом: недостаточно быть талантливым модельером, чтобы запустить успешный бренд одежды. Нужно научиться разбираться в тканях, общаться с поставщиками, просчитывать финансовую модель, искать сотрудников и управлять командой. И каждый новый навык, каждое новое достижение на этом пути становится значительным и мотивирующим, помогает фиксировать прогресс и поддерживать высокий уровень энергии и энтузиазма.

Большие цели помогают увереннее преодолевать страхи и сомнения. Помните упражнения выше? Когда вы уже поставили большую цель, то возникающим по пути новым страхам вы будете смотреть в лицо гораздо смелее. И каждый преодоленный блок будет делать вас сильнее и увереннее.

Скажу честно: я долгое время боялась мечтать по-крупному и не ставила перед собой больших целей. Это продолжалось до тех пор, пока люди вокруг не начали говорить мне: «Ты способна на большее». Эти слова заставили меня пересмотреть свою точку зрения и понять, что я недооценивала свои возможности. Так, вдохновившись поддержкой и советами окружающих, я разработала собственную «Систему 7 персональных достижений», идеи из которой и легли в основу этой книги.

Так вот, сегодня я хочу сказать вам: «Вы способны на большее». Да, это максимально широкое заявление. Но я уверена: у каждого из вас прямо сейчас в голове появился довольно ясный образ этого «большего». Иначе вы не держали бы в руках мою книгу.

Кстати, решение прочитать книгу — это тоже пример поставленной цели, но другого порядка. Почему такие цели не менее важны, чем грандиозные, я сейчас объясню.

МАЛЫЕ ЦЕЛИ — СТУПЕНИ НА ПУТИ К УСПЕХУ

Да, иногда мы боимся мечтать масштабно. Но часто бывает и обратная ситуация — мы недооцениваем важность и эффективность малых, я бы даже сказала, точечных целей в долгосрочной перспективе.

Если вы когда-нибудь составляли списки планов на будущий год, то наверняка помните это волнующее ощущение: перед вами — чистый лист, и кажется, что от амбициозности ваших намерений зависит, как сложится год. Странно вносить в такой поистине волшебный перечень скучные мелочи, вроде: «ежедневно фиксировать расходы и доходы», «читать по 5 страниц каждый день» или «ходить каждый день не менее 5 километров». Гораздо приятнее написать: «увеличить заработок в три раза», «прочитать 50 книг», «сбросить 10 килограммов».

Но проблема в том, что достижение любой достаточно крупной цели (не говоря уже о по-настоящему грандиозных, способных изменить нашу жизнь) невозможно без конкретных шагов — малых целей, которые мы также должны научиться перед собой ставить.

Малые цели создают основу для достижения больших, разбивая их на управляемые задачи.

Я представляю каждую из малых целей, которую ставлю перед собой, крошечным маяком, который освещает мне дорогу и показывает, что я на правильном пути. Достижение таких целей ежедневно дарит мне ощущение удовлетворения и победы, которое необходимо каждому человеку.

Почему я настоятельно рекомендую формулировать вам не только глобальные или крупные, но и совсем «незначительные» (на самом деле — очень даже значительные) намерения? Вот несколько причин.

1. Легкость в достижении. Такие цели максимально конкретны, а значит достичь измеримого, ощутимого результата гораздо проще. Вспомним наш метафоричный мост: найти нужную доску — это мелочь. Но это вклад в общую конструкцию.

2. Постоянная мотивация. Любая достигнутая цель, вне зависимости от масштаба, вдохновляет и заряжает энергией. Именно так работают трекеры привычек: каждая «галочка» в списке, каждый день, когда вы не сошли с дистанции — это поддержка вашей мотивации.

3. Фокусировка. Конкретные точечные задачи помогают улучшить концентрацию и при этом избежать перегрузки. Например, если вы (как я в свое время) решите написать книгу, то поставьте цель писать каждый день по две страницы. Или по одному блоку. На такую четкую задачу гораздо проще найти слот в ежедневном расписании, чем на размытую «писать книгу».

4. Гибкость. Жизнь меняется — это факт. Даже если вы четко распланировали свой путь к большой цели, обстоятельства могут измениться. Хотели пробежать марафон, но, к несчастью, подвернули ногу, и врач сказал, что в ближайшие три месяца вам можно только ходить? Умение ставить маленькие цели и получать удовлетворение от них, поможет не сдаться и не впасть в уныние. Если можно ходить — значит перестраиваем трек, ждем пока нога восстановится и хвалим себя за каждый пройденный километр, соблюдаем рекомендации специалиста и проявляем чуткость к своему организму.

Важно еще и вот что: малые цели — это отличный способ не только разбить большую цель на понятные задачи, но и подготовить себя к масштабному намерению.

Скажем, вы решили ежедневно читать. Глобальная ли это цель? Конечно, нет. Но она развивает привычку к самообразованию, учит лучше воспринимать и анализировать информацию. Кроме того, читая ежедневно, вы наверняка заметите, книги на какую тему чаще всего выбираете. К примеру, вам невероятно интересно все, что связано с психологией. Когда-то вы даже хотели поступить именно на эту специальность, но родители настояли на экономическом, и вот вы работаете в банке и даже не даете себе шанса помечтать о смене профессии. Но, возможно, именно «банальное» ежедневное чтение поможет вам укрепить намерение и сформулировать глобальную цель.

Или, скажем, зарядка по утрам. Десять минут под любимую музыку. Но за год — это больше 60 часов, которые вы уделили своему организму. Представьте, насколько вы стали здоровее, сильнее и выносливее за эти 365 дней. Насколько проще и спокойнее вам теперь, имея такую долгосрочную привычку, ставить перед собой и более серьезную цель.

БАЛАНС — ОПТИМАЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ

Думаю, вы уже поняли, что в заголовке я немного схитрила. Между большими и малыми целями нет никакого противопоставление — никакого vs. Гораздо правильнее будет поставить между ними знак плюса. Потому что наиболее эффективным подходом к достижению успеха является именно сочетание больших и малых целей.

Большая цель укажет вам направление и конечную точку, малые — помогут построить дорожную карту.

Так я, когда поставила перед собой цель издать книгу, посвященную «Системе 7 персональных достижений», не только внесла в планнер намерение писать определенное количество страниц ежедневно. Издание книги — это десятки задач помимо непосредственно создания текста: от проведения необходимых исследований и подбора фактического материала до поиска издателя, согласования обложки и выбора даты презентации.

Доказательство того, что такой подход работает — прямо у вас перед глазами.

Еще раз: оба типа целей играют важную роль в достижении успеха. Большие цели дают направление и подогревают здоровые амбиции, малые цели — обеспечивают устойчивый прогресс, поддерживают мотивацию и позволяют не упускать из виду важные детали. Но каждая абсолютно точно является ключом к раскрытию нашего потенциала.

Поэтому дерзайте мечтать о большем, ставьте перед собой грандиозные цели, но никогда не обесценивайте те свои намерения и достижения, которые спустя время кажутся слишком незначительными. Вспоминайте, благодарите себя и идите дальше.

Превращаем цель в намерение

«Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным».

Сенека, римский философ

Мы уже обсудили страхи, которые мешают ставить цели, и определились с тем, что между большими и малыми целями не стоит выбирать что-то одно. Пора перейти к самому вдохновляющему этапу — непосредственно формулировке целей.

Представьте, что вы архитектор, который строит дом своей мечты. Без плана и чертежей строительство будет хаотичным. Вы, конечно, можете начать возводить стены, не учитывая расположение окон и дверей. Или закупить материалы, не посоветовавшись со строителями. Но результат вряд ли будет похож на то, что вы себе изначально представили.

Если же у вас есть четкий проект, все меняется. Вы точно знаете, какие материалы вам нужны, в каком количестве и когда их закупать. У вас есть поэтапный план строительства: сначала фундамент, потом стены, крыша и так далее. Каждый шаг продуман, последовательность работ ясна. Мастера работают слаженно и уверенно, потому что у них есть понятные инструкции. Вы видите, как дом вашей мечты постепенно становится реальностью, потому что все элементы проекта реализуются так, как вы задумали.

Так и с целями: чем четче вы их формулируете, тем увереннее вы — кирпичик за кирпичиком — строите ту жизнь, о которой мечтаете.

ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ НАСТОЯЩИЙ УСПЕХ

Часто мы склонны называть успехом формальное достижение целей. Но это не вполне верно и уводит от сути. Я считаю, что истинный успех — это умение создать жизнь, в которой вы чувствуете глубокое удовлетворение и истинное счастье.

Смысл не только в том, чтобы достигнуть вершины, но и в том, чтобы наслаждаться каждым шагом на пути к ней. Успех — это состояние, при котором каждая ваша цель, а значит, каждое ваше действие и решение, отражают ваши истинные стремления и мечты. Именно такой путь обеспечивает баланс между внешними достижениями и внутренней гармонией, делая вашу жизнь яркой и осмысленной.

Только цель, основанная на глубинных ценностях, способна приносить удовольствие и вдохновение на каждом этапе.

В личных консультация я всегда задаю людям один важный вопрос: «Радуют ли вас шаги на пути к цели?» Всякий раз, когда я слышу отрицательный ответ, я знаю, что при ближайшем рассмотрении обнаружу, что цель не являлась истинной — то есть не совпадала с ценностями человека.

Формула успеха на самом деле очень проста.

Поэтому при постановке целей важно посмотреть глубже и увидеть, какие ценности стоят за каждой из них и какие потребности вы закроете, проделав этот путь?

Например, за целью построить успешную карьеру часто скрывается желание самореализоваться, получить признание и обрести финансовую независимость. Цель регулярно заниматься спортом ставят себе люди, для которых ключевой ценностью является здоровье.

Даже такая «простая» цель как «больше путешествовать» при внимательном анализе оказывается более глубокой: люди, которые ее выбирают, зачастую хотят не просто увидеть новые места — им важно проникнуться разными культурами, научиться быть открытыми и восприимчивыми, прокачать навыки коммуникации.

Когда мне было 9 лет, я часто ездила с отцом за город. Там находилось большое озеро, и пока мои сверстники просто плескались в воде, я поставила себе цель — наловить рыбу. Но не просто так — у меня было вполне четкое намерение ее продать и заработать деньги. Когда я вспоминаю это сейчас, то понимаю, что за той детской целью уже скрывались мои глубинные ценности: независимость, трудолюбие и предпринимательский дух.

Сейчас мои цели, конечно, выглядят совсем иначе, но ценности, которые лежат в их основе, во многом остались теми же. И это дает мне возможность по-настоящему наслаждаться достижениями и чувствовать удовлетворение не только от результата, но и от процесса

4 способа определить, чего вы действительно хотите

Итак, мы выяснили, что понимание своих ценностей — золотой ключ к успеху. И создание жизни мечты начинается с глубокого осознания того, что для вас по-настоящему ценно. Но сделать это не всегда просто. Поэтому предлагаю вам выполнить четыре упражнения.

Практическое задание

Упражнение «Лимитов больше нет». Представьте, что вы полностью защищены от неудач и у вас есть неограниченные ресурсы — время, деньги, энергия и связи. Не торопитесь. Погрузитесь в это состояние, прочувствуйте себя в нем. А теперь ответьте на вопросы. Что бы вы сделали со своей жизнью, имея такие возможности? Что бы хотели испытать? Как бы вы развивались? В какой области хотели бы оставить свой след? Представьте свою идеальную жизнь через 5—10 лет, абсолютно свободную от ожиданий, суждений и чужих убеждений о том, кем вы должны быть и чем заниматься.

Получилось? Вот это и есть ваша подлинная жизнь. То, что вы испытываете, рисуя себе мысленные картины — это то, что на самом деле имеет значение для вас и к чему вы искренне стремитесь.

Я помню, что в детстве постоянно представляла себе, как лечу на самолете. Я мечтала путешествовать, стремилась к приключениям и очень хотела увидеть мир с высоты. И всякий раз, рисуя перед мысленным взором полет, я буквально физически испытывала волнующее ощущение свободы и чистую радость — те эмоции, которые были для меня действительно важны.

Со временем моя мечта стала реальной достижимой целью. Сегодня мне даже сложно подсчитать, сколько раз я летала. Но, знаете, я по-прежнему испытываю все тот же трепет. Каждый полет, каждая новая страна расширяют мои горизонты, вдохновляют на новые свершения и меняют меня как личность. Я стала более уверенной, открытой возможностям и готовой к покорению новых вершин. Так моя детская фантазия, которую я создавала именно из мысли «лимитов нет», не просто воплотилась в реальность, но и стала мощным двигателем, который помогает мне строить жизнь моей мечты.

Практическое задание

Упражнение «Моменты истинного счастья». Постарайтесь вспомнить ситуации в жизни, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливым. Что вы в этот момент делали? Где находились? Кто был рядом с вами?

Это упражнение поможет понять, что приносит вам истинную радость и глубокое удовлетворение. В жизни у каждого из нас есть яркие моменты: защита дипломного проекта, победы в спортивных соревнованиях, первая поездка за границу, свадьба с любимым человеком, рождение ребенка, долгожданное повышение на работе, уютные семейные ужины, теплые вечера у костра с друзьями. Эти события не только заполняют наш разум счастливыми воспоминаниями, но и указывают на наши глубинные потребности.

Однажды я решилась пройти серию собеседований в отдел персонала крупного российского банка, несмотря на то, что мой опыт на тот момент не соответствовал условиям найма. Но я хорошо подготовилась и… получила эту работу. В тот момент я не просто испытала огромное счастье, но и осознала, насколько для меня важны в жизни профессиональный рост, признание и самореализация. С тех пор при постановке целей, всегда ориентируюсь на эти ценности.

Практическое задание

Упражнение «Подлинная страсть». Подумайте, что вы любите делать настолько сильно, что вам не важно, заплатят вам за это деньги или нет. Получилось? Давайте пойдем глубже. За что вы сами готовы заплатить, только бы не терять возможности это делать?

То, что вы готовы делать бесплатно, просто ради удовольствия — ваша истинная страсть. Ставьте цели, которые позволят вам реализовать ее в полной мере — и вы гарантированно обретете смысл и удовлетворение в жизни.

Для меня подобным занятием номер один всегда было общение с теми, кто успешнее меня. Я старалась заводить знакомства с энергичными и мудрыми людьми, чтобы учиться у них, понимать принципы и стратегии, которые привели их к успеху. Эти люди с их уникальными достижениями открывали мне новые горизонты и показывали, какие еще цели мне стоит перед собой поставить.

Так, в сентябре 2019-го я встретилась с Чаком Спеццано, доктором философии и психологии, автором методики Psychology of Vision, который прилетел с Гавайских островов в Москву, чтобы провести авторский тренинг. Я увидела человека невероятной глубины и мудрости, слова которого проникали прямо в сердце, побуждая задуматься о важном и переосмыслить многие аспекты моей жизни. Чак Спеццано не просто делился знаниями — он искренне передавал свой опыт и инсайты так, что каждый участник был вовлечен в процесс и чувствовал, что лектор обращается именно к нему. Этот подход сочетал глубокое понимание человеческой психологии с практическими методами, которые можно было применить в повседневной жизни. Встреча с доктором Спеццано буквально перевернула мою жизнь: я научилась лучше понимать себя и окружающих, находить выходы из сложных ситуаций и, самое главное, увидела новые возможности для профессионального роста.

А ценностью, которая привела меня к цели попасть на эту судьбоносную встречу, стало именно мое неустанное желание общаться с успешными людьми.

Практическое задание

Упражнение «Непревзойденные способности». Задумайтесь, что вам дается легко и приносит удовольствие, а у других людей вызывает сложности? Вспомните, с какими вопросами и просьбами люди часто обращаются к вам за советом? В каких областях вы можете предоставить экспертную информацию? Какими особыми навыками вы обладаете?

Важно в этом упражнении не отталкиваться только от профессиональных компетенций, а посмотреть шире.

Так, однажды задав себе эти вопросы, я выяснила, что моя суперсила — это умение структурировать информацию, видеть ситуацию в объеме и выстраивать эффективные стратегии. Проанализировав свою жизнь в целом, я заметила, что часто помогала людям переходить на новый уровень и способствовала их личной трансформации: помогала успешно оканчивать институты и получать красные дипломы, организовывала переезды в другие страны, содействовала открытию и ведению бизнеса, сопровождала в процессе смены профессии и ухода из найма, помогала выстраивать здоровые и крепкие взаимоотношения.

В какой-то момент я поняла, что все эти навыки могут быть не просто моими «бонусными» способностями, которые я применяю по случаю, а серьезным профессиональным вектором.

Именно так появилась «Система 7 персональных достижений», которая основана исключительно на моем личном опыте и направлена на то, чтобы дать каждому возможность раскрыть свой истинный потенциал.

Поэтому моя главная рекомендация — откройте для себя то, в чем вы действительно хороши, и используйте это как отправную точку для построения жизни, к которой вы стремитесь.

РАССТАВЛЯЕМ ПРИОРИТЕТЫ И ФОРМУЛИРУЕМ НАМЕРЕНИЕ

Когда вы начинаете заниматься постановкой целей, очень важно действовать не хаотично, а обдуманно.

Вы не сможете одновременно идти ко всем своим целям, даже если они идеально совпадают с вашими ценностями. Вам нужны ресурсы и для их достижения, и для того, чтобы адаптироваться к переменам, которые принесет с собой успех.

Когда я выбираю, на какую цель мне именно сейчас направить свою энергию и как расставить приоритеты, я прибегаю к квадрату Рене Декарта. Это мощный инструмент для структурирования мыслей и ясности в принятии решений. Предлагаю попробовать эту технику и вам.

Практическое задание

Упражнение «Квадрат Декарта». Чтобы понять, действительно ли выбранная цель является приоритетной, ответьте на четыре вопроса.

1. Что произойдет, если я достигну своей цели?

2. Что не произойдет, если я достигну своей цели?

3. Что произойдет, если я не достигну своей цели?

4. Что не произойдет, если я не достигну своей цели?

Сейчас я покажу, как это работает. К примеру, я решила проверить по «квадрату Декарта» цель «стать успешным предпринимателем».

Первый вопрос («Что произойдет, если я достигну своей цели?») помог мне подсветить, какие позитивные изменения это событие привнесет в мою жизнь. Для меня это — новые возможности, повышение дохода, улучшение качества жизни.

«Что произойдет, если я не достигну своей цели?». Размышляя об этом, я оценила возможные потери и последствия. Не достигнув цели, я, скорее всего, останусь на прежнем уровне дохода, с прежним качеством жизни, а значит, вряд ли смогу создавать позитивные изменения в жизни своих близких и реализовать свои мечты.

«Что не произойдет, если я достигну своей цели?» Этот вопрос помог выявить возможные риски и то, что может остаться неизменным. Успех в карьере не гарантирует мне личного удовлетворения, если окажется, что цель не соответствует моим истинным ценностям.

«Что не произойдет, если я не достигну своей цели?». Здесь я оценивала, какие аспекты моей жизни останутся без изменений. Я зафиксировала, что сохранилась бы стабильность, но с ней осталось бы и ощущение нереализованности.

Это упражнение помогло мне взвешенно оценить, где я нахожусь прямо сейчас на своем жизненном пути. И я поняла: конкретно из этой точки я готова идти на риск и действовать, направить свою энергию на достижение большой цели.

Помните: цели не могут существовать в вакууме — в отрыве от контекста вашей жизни.

Важно, чтобы ваши цели были интегрированы в повседневность, соответствовали вашим ценностям, убеждениям и, что немаловажно, имеющимся у вас ресурсам. Потому что каждая цель требует времени, энергии, а часто и финансовых вложений.

Эффект самоидентичности. Что стоит проверить, если путь к цели оказался слишком сложным

Мы уже поговорили с вами о страхах, которые могут нас тормозить, о том, как много значат для успеха баланс малых и больших целей, понимание своих истинных ценностей и грамотная расстановка приоритетов.

Но есть еще одна важная тема, которую нам с вами обязательно стоит обсудить.

Помните, я приводила вам примеры эффективных малых целей — читать 5 страниц в день, вести учет расходов и доходов? Все их я формулировала по принципу SMART. Это отличная техника, которая предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной и ограниченной по времени. Эти принципы стали для многих из нас такими же очевидными, как и ответ на вопрос, сколько будет дважды два.

Однако в этой погоне за точностью и измеримостью мы часто упускаем из виду один важный аспект, который не меньше, чем принципы SMART (а иногда и больше!), влияет на нашу способность достигать целей. Речь пойдет об эффекте самоидентичности.

ЭФФЕКТ САМОИДЕНТИЧНОСТИ

В самом общем виде самоидентичность — это то, какими мы видим себя и какую роль мы отводим себе в этом мире. По сути, это наше внутреннее восприятие самих себя и понимание нашего места в жизни.

Эффект самоидентичности же заключается в том, что люди способны достичь выдающихся результатов, только когда их цели соответствуют их самоидентичности.

Без внутреннего согласия между тем, что мы делаем, и тем, кто мы есть или кем в действительности хотим быть, достигать целей становится в разы сложнее, а иногда и вовсе невозможно. Но если наши намерения, амбиции и мечты соответствуют нашей самоидентичности, то они становятся органичной частью нашей жизни и воплощаются в реальность.

Давайте покажу, как это работает. Точнее — не работает.

Вернемся к нашему «новогоднему» списку целей. Очень часто в подобных оказываются намерения, которые, казалось бы, должны привести нас к успеху и удовлетворению. Например:

• похудеть и поддерживать физическую форму;

• получить повышение;

• научиться играть на музыкальном инструменте;

• изучить новый язык;

• создать семью;

• сэкономить деньги и накопить на крупную покупку;

• начать собственный бизнес;

• улучшить навыки общения и завести новые знакомства.

Спорить не буду: это, правда, классные цели, с достижением которых жизнь может стать ярче, комфортнее, интереснее. Именно поэтому такие цели часто зажигают и вдохновляют.

Однако, несмотря на энтузиазм и первоначальную мотивацию, многие из этих планов остаются нереализованными. И в большинстве случаев причина как раз в несоответствии цели самоидентичности. То есть результат, конечно, может улучшить жизнь — но действительно ли он улучшит именно вашу жизнь?

Так цель похудеть люди часто ставят перед собой, вдохновившись образами из социальных сетей или под давлением окружающих. Однако, если человек сам не видит себя как энергичного и активного, если физические упражнения не приносят ему радости, то эта цель становится обременительной и неестественной. Он, конечно, может сбросить килограммы или накачать мышцы, но вряд ли получит от этого истинное удовольствие. Более того, достижения, которые держатся исключительно на силе воли и идут вразрез с самоидентичностью, часто характеризуются откатами. Как только человек даст себе слабину — съест «запрещенку» или пропустит пару тренировок, он очень быстро может вернуться к прежним привычкам.

Или, скажем, открытие собственного бизнеса. Классная цель, амбициозная, добавляющая сразу 1000 очков к ощущению собственной значимости. Проблема в том, что бизнес — это история не для всех. Можно быть гениальным специалистом, которому в найме с радостью предложат самые выгодные на рынке условия, но провалиться в построении бизнеса. Причина: человек изначально не видит себя предпринимателем, то есть тем, кто способен идти на риск, выдерживать неопределенность и руководить командой.

7 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ОПРЕДЕЛИТЬ САМОИДЕНТИЧНОСТЬ

Почему же мы ставим цели, не совпадающие с самоидентичностью? Дело в том, что наше представление о нас самих может быть искажено.

Поэтому я рекомендую периодически проводить что-то вроде чек-апа самоидентичности. Как часто — зависит от многих факторов. Вы можете делать это раз в год. Или по необходимости — в те моменты, когда чувствуете, что путь к новым целям дается гораздо сложнее, чем раньше, а результат перестал приносить удовлетворение.

Практическое задание

Выберите место, где вам комфортно и приятно находиться, где никто не будет вас отвлекать. Возьмите ручку, блокнот и письменно ответьте себе на семь вопросов.

Важно! Если вы проводите практику не в первый раз, но помните старые ответы, постарайтесь абстрагироваться от них. И действуйте исходя из нынешнего состояния.

1. Какие книги или фильмы наиболее сильно повлияли на меня?

2. Какое мое самое необычное или уникальное достижение?

3. Какие качества я больше всего ценю в людях и почему?

4. Какая моя любимая цитата или афоризм, и почему она для меня важна?

5. Какие самые запоминающиеся комплименты я получал в жизни и почему они важны для меня?

6. Если бы я мог провести один день с любым человеком, кто бы это был и почему?

7. Какие мои мечты или желания я пока не осмелился реализовать и почему?

После того, как вы дали ответы, проанализируйте написанное. То, что вы вспомнили, то, на что обратили внимание — это и есть ваша самоидентичность, иногда запрятанная глубоко под воздействием общественного давления или навязанных установок.

У меня есть знакомая, которая раньше всегда ездила в отпуск исключительно по пакетным турам и планировала все за полгода. Но при этом ее любимый фильм — «Невероятная жизнь Уолтера Митти». Однажды в беседе я обратила ее внимание на этот факт и предположила, что на самом деле в ней гораздо больше авантюризма и склонности к приключениям, чем она думает. С тех пор прошло три года — и теперь я смотрю ее сторис из отпуска как увлекательный сериал: она стала путешествовать гораздо чаще, причем выбирает неочевидные локации и знакомится с местными жителями.

Это всего один маленький пример, но когда вы проанализируете свой список, то наверняка сделаете немало удивительных открытий. Поэтому не откладывайте это увлекательное упражнение, которое поможет вам глубже понять свою самоидентичность и поставить максимально естественные и значимые для вас цели.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЦЕЛЬ НЕ СООТВЕТСТВУЕТ САМОИДЕНТИЧНОСТИ

Однако, если вы обнаружили, что ваша нынешняя цель, в которую вы уже вложили немало усилий, не соответствует вашей идентичности, это не значит, что нужно все бросить и обесценить достигнутый результат.

Из этой ситуации есть гораздо более экологичный выход. Суть в том, чтобы, не меняя цель в корне, скорректировать ее контекст.

Проще всего объяснить на примере. Допустим, Анна поставила цель похудеть на 10 килограммов. Для этого она начала ходить на тренировки, так как ее подруге удалось улучшить форму именно так. Но если подруга бежит в зал, как на праздник, то Анна ходит уже второй месяц и до сих не чувствует не то, что удовольствия — удовлетворения, и каждый раз пересиливает себя. Да, определенный эффект есть, но подъема мотивации от этого девушка не испытывает. Но и отказываться от мечты о более подтянутой и стройной фигуре она не готова — для нее это ценность.

Что может помочь Анне?

Решение №1. Переформулировать цель. Девушка не смогла полюбить тренировки, но, как выяснилось, она просто обожает ходить пешком и любоваться природой. В этом случае цель «ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 5 километров и исследовать новые маршруты» приведет к увеличению активности и, как следствие, снижению веса. Результат тот же, смысл тот же — но цель и мотивация совсем другие.

Решение №2. Найти удовольствие в активности. Если прогулки не подходят (например, на улице зима и отвратительная погода), Анне стоит поискать другую физическую активность, которая принесет ей радость и удовольствие. Возможно, ей придутся по вкусу танцы или плавание, которые станут уже не обязательством, а хобби. В этом случае физическая активность перестанет быть обременительной, но останется эффективной.

Решение №3. Включить социальную поддержку. Анна может найти себе компанию: например, девушек, которые также хотят сбросить вес и сделать физическую активность регулярной частью жизни. Когда есть комьюнити единомышленников, достигать целей гораздо проще.

Решение №4. Постепенные изменения. Возможно, прежде чем бежать в зал, Анне следует начать с небольших изменений в образе жизни, которые не потребуют столь значительных усилий и не вызовут стресс. Например, она может уменьшить количество сахара в рационе или увеличить потребление воды. Постепенные изменения помогут ей адаптироваться к новому образу жизни без ощущения перегруженности.

Решение №5. Фокус на здоровье и благополучии. Часто у людей, которые не могут похудеть, чтобы «стать красивее», получается это сделать, когда они решают «стать здоровее». Может быть, что причина лишнего веса Анны вовсе не в недостаточной активности, а в работе, которая связана с ежедневным стрессом. И именно целенаправленное снижение уровня стресса, а не мучения в спортзале, помогут в конечном счете похудеть.

Решение №6. Связать цель с другими ценностями. Вполне вероятно, что Анна так хочет похудеть, потому что в нынешнем весе и с нынешним уровнем физической активности, она не может играть в догонялки с детьми или кататься с ними на каруселях. А ей бы этого очень хотелось, поскольку дети для нее — очень важная ценность. Поэтому цель «похудеть на 10 килограммов, чтобы активнее проводить время с детьми» может стать гораздо более мотивирующей и соответствующей самоидентичности.

Так что, если вы столкнулись с несоответствием цели самоидентичности, не спешите опускать руки — для начала посмотрите на свое желание с других ракурсов.

Резюме

Умение ставить цели — один из ключевых навыков для тех, кто хочет развиваться и менять свою жизнь. Овладевая им, мы перестаем действовать хаотично, надеясь, что успех вот-вот нас настигнет, а сами прокладываем к желаемому будущему надежный мост. И попутно еще получаем массу бонусов — от возросшей мотивации до обретения полезных контактов.

Правда, порой кажется, что в постановке целей нет вообще ничего сложного — не то, что в достижении результата. Но опыт показывает, что часто проблемы начинаются как раз на начальном этапе. Нас могут одолевают всевозможные страхи, которые мешают даже посмотреть в направлении мечты. Или мы мечемся между большими и малыми целями, не понимая, какие выбрать. Поэтому наша первоочередная задача — справиться с этими блокирующими обстоятельствами и выйти на уровень формулировки намерений. Если вы внимательно прочитали эту главу (а я в этом не сомневаюсь!), то инструменты уже у вас в руках.

Результата не может быть без постановки цели, но не всякая цель — увы! — ведет к результату. Здесь в формулу успеха встраиваются новые переменные. Дело в том, что к подлинному удовлетворению нас ведут только те цели, которые не противоречат нашим ценностям. Поэтому так важно отслеживать, действительно ли сформулированное намерение отвечает вашим истинным желаниям. А еще — грамотно расставлять приоритеты, интегрируя цели в контекст повседневной жизни. Как это сделать — вы теперь тоже знаете.

Однако есть и еще один фактор, который может серьезно стопорить в пути — это несоответствие цели нашей самоидентичности, то есть тому, как мы сами себя воспринимаем. Это еще более глубинный и тонкий слой, чем ценности. Хорошие новости в том, что как только вы приведете цель в соответствие с самоидентичностью (иногда достаточно лишь слегка сместить акценты!), вы начнете двигаться к результату в несколько раз быстрее. И достигнете таких высот, о которых даже боялись мечтать.