Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

Стив Джей Скотт, 2016

Наш разум ведет себя словно дикая обезьяна – блуждает, уводя в заросли навязчивых мыслей и негатива. Из-за этого мы лишаемся радости настоящего момента. Считается, что нужно думать больше или усерднее, чтобы понять причины несчастья и неудовлетворенности. Но на самом деле, чем больше мы обдумываем свое отчаяние, тем глубже погружаемся в депрессию. Хотя причиной стресса являются лишь мысли, нам кажется, что изменить ситуацию нельзя. Ведь невозможно перестать думать. Неужели все обречены быть жертвами своего «разума обезьяны» и должны бесконечно сражаться с мыслями, поддаваясь внушенным ими беспокойству, сожалению и тревоге? Есть ли способ очистить разум от негатива и боли? Научившись контролировать сознание, вы откроете дверь, ведущую к счастью, вдохновению и успеху. С помощью различных практик осознанности и полезных привычек освободите в своем разуме пространство для внутреннего покоя и счастья!

Оглавление

Из серии: Сам себе психолог (Питер)

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

Часть 1

Наводим порядок в мыслях

Четыре причины психологического беспорядка

Это не ежедневный рост, а ежедневное снижение. Устранение всего ненужного.

Брюс Ли

Прежде чем перейти к упражнениям по борьбе с негативным мышлением, необходимо понять, почему возникают негативные мысли. В этом разделе мы рассмотрим четыре причины психологического беспорядка.

1. Ежедневный стресс

Избыточный стресс является первостепенной причиной чувства подавленности в жизни многих людей. На самом деле он возникает из-за информационной перегрузки, физического беспорядка и бесконечного выбора. Он провоцирует массу проблем с психическим здоровьем, например генерализованное тревожное расстройство, панические атаки и депрессию.

Добавьте к этому ежедневное беспокойство и заботы, и у вас могут появиться бессонница, мышечная боль, мигрени, боль в груди, частые инфекционные заболевания, расстройство пищеварения. Об этом свидетельствуют результаты многих исследований, связывающих стресс с проблемами со здоровьем.

Дэн Харрис, ведущий ABC News и автор книги «Подонок в вашей голове. Избавьтесь от пожирателя вашего счастья!», не считал стресс из-за психологической перегрузки проблемой до тех пор, пока с ним не случилась серьезная паническая атака в прямом эфире. Сложная работа в конкурентной области (он посещал места военных действий в Афганистане, Израиле, Палестине и Ираке) вызвала депрессию и тревогу. Харрис начал лечить внутреннюю боль легкими наркотиками, которые спровоцировали приступ во время прямого эфира.

После встречи со своим врачом Дэн понял, что с его душевным состоянием что-то не так. В своей статье на сайте ABC он пишет: «Я пришел к врачу и ощутил чудовищный размах своей беспечности — от безрассудных поездок в зоны военных конфликтов без учета психологических последствий до использования наркотиков ради синтетических вбросов адреналина. Я вел себя по-идиотски, не отдавая себе отчета в этом».

«Идиотское поведение» Дэна было лишь человеческой реакцией на все происходящее в его голове. Когда жизнь становится слишком трудной и интенсивной, наше сознание ищет выход. Огромный поток поступающей информации, чрезмерное негативное воздействие и излишнее количество вариантов выбора может спровоцировать нездоровую реакцию.

2. Парадокс выбора

Когда речь идет о психологическом здоровье, свобода выбора, которую так ценят представители свободных сообществ, может дойти до критической точки. Психолог Барри Шварц ввел понятие «парадокс выбора», вобравшее в себя выводы его исследований. Растущее количество альтернативных вариантов усиливает тревогу, нерешительность, вызывает психологический паралич и неудовлетворение. Вероятно, вы получите объективно лучшие результаты, но от этого не станете счастливее.

Рассмотрим супермаркет в качестве примера. Согласно исследованию Food Marketing Institute, в 2014 году в среднестатистическом супермаркете было 42 214 позиций. То, что раньше было десятиминутной пробежкой за самым необходимым, теперь превратилось в длительную агонию из-за выбора лучшей марки йогурта или правильных крекеров без глютена. Попробуйте купить пару джинсов, основу гардероба большинства людей, и вы столкнетесь с необходимостью принимать бесконечную череду решений. Может, выбрать просторные? Клеш? Зауженные? Прямые? Под винтаж? На пуговицах? На молнии? Простой покупки достаточно, чтобы ваше дыхание участилось. Стив Джобс, Марк Цукерберг и даже Барак Обама решили ограничить свой гардероб, чтобы минимизировать чувство подавленности от необходимости делать выбор. В статье Майкла Льюиса для Vanity Fair Обама поясняет, почему принял такое решение: «Я ношу только серые или синие костюмы. Это сокращает количество вариантов. Я не хочу решать, что есть или носить. У меня и без того много других задач, которые я должен решать».

3. Слишком много хлама

Наши дома забиты одеждой, которую мы никогда не носим, книгами, которые мы никогда не прочтем, игрушками, которыми мы никогда не пользовались, гаджетами, которые мы не берем в руки. Наша электронная почта перегружена письмами. Рабочие столы наших компьютеров загромождены ярлыками, а телефоны регулярно выдают сообщения вроде «Вам не хватает места».

Мы стали рабами своих гаджетов, предпочитая быстрые потоки мгновенной информации или развлечений реальным контактам и ощущениям.

Стать потребителем вещей и информационных данных сегодня как никогда просто. Одно нажатие клавиши, и мы можем заказать все что угодно — от книги до моторной лодки. При этом нам доставят товар до входной двери.

Мы заполняем свои дома ненужными вещами и тратим время на беспрерывный поток твитов, обновлений, статей, постов в блогах и видео с котиками. И не знаем, как бороться с накапливающимся информационным мусором.

Посторонний хлам и информация не только отнимают время, снижая продуктивность, но и ведут к реактивным, тревожным и негативным мыслям.

Например:

• «Похоже, мой друг в Facebook ведет счастливую жизнь. А моя жизнь ужасна!»

• «Должен ли я купить этот фитнес-браслет и начать следить за здоровьем, чтобы не умереть слишком рано?»

• «О нет, я забыл посмотреть вебинар “Как заработать миллион до 30 лет”! Вдруг там говорили о чем-то действительно важном?»

Все кажется важным и срочным. На каждое электронное письмо или сообщение нужно ответить. Каждое новое устройство или хитроумное изобретение нужно купить. Из-за этого мы чувствуем хроническое беспокойство. Мы перегружены мелочами и оторваны от окружающих людей и собственных чувств.

Зачастую у нас нет времени навести порядок. Дело в том, что мы слишком заняты потреблением нового барахла. В какой-то момент все это приводит к психологическому и эмоциональному истощению. Мы постоянно обрабатываем и обдумываем поступающую информацию, тем самым взвинчивая себя до предела.

Почему мы упускаем из виду жизненные ценности и приоритеты, которые когда-то сохраняли наш внутренний баланс и здоровье? Как нам справиться с ситуацией? Невозможно вернуться в прошлое и жить без технологий. Мы не предлагаем отказаться от привычных вещей и жить в пещере. Нужно только понять, как жить в современном мире и не потерять душевное равновесие.

Конец ознакомительного фрагмента.

Оглавление

Из серии: Сам себе психолог (Питер)

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

Смотрите также

а б в г д е ё ж з и й к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я