Ты можешь полюбить себя. Принять свои слабости, чтобы обрести уверенность в себе

Стефани Шталь (2020)

Низкая самооценка неизбежно связана с негативным опытом нашего внутреннего ребенка. Из-за него мы часто чувствуем себя уязвимыми, боимся быть отвергнутыми и убеждены в своей незначительности. Эта неуверенность лежит в основе большинства психологических проблем и отчетливо проявляется в виде постоянного чувства вины, страха и стыда. Стефани Шталь, психотерапевт № 1 в Германии и автор бестселлеров по психологии с мировым именем, помогает обрести уверенность в себе и раскрывает главный секрет здоровой самооценки: уверенный в себе человек принимает себя вместе со своими слабостями. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Посвящается моим родителям Вальтеру и Моне Шталь

Stefanie Stahl

SO STÄRKEN SIE IHR SELBSTWERTGEFÜHL:

DAMIT DAS LEBEN EINFACH WIRD

© 2020 by Kailash Verlag, München, a division of Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, München, Germany.

© Христофорова Н.И., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Пролог

Я такой, какой я есть, и это все, что я есть!

Моряк Попай

Я осторожно пробираюсь сквозь заросли. Холодно, и я плохо вижу в сероватых сумерках. Я часто останавливаюсь и оглядываюсь вокруг. Повсюду таятся враги. Они прячутся в засаде. Или, может быть, это просто тени?

Жизнь на планете под названием «Неуверенность» опасна, это ежедневные испытания. Здесь живет много злых людей. Они сильные — сильнее меня. А еще они умные — умнее меня. Многие из них хотят меня прикончить, потому что я слабее их. Конечно, и тут встречаются дружелюбные люди, но абсолютной уверенности нет никогда. Я уже много раз обманывала себя, думая: «Тот человек мне ничего не сделает!» И — бац! — тут же следовал удар под дых. Как ни старайся быть осторожной, этого всегда недостаточно.

На моей планете царит диктатура: сильные правят слабыми. Сопротивление бессмысленно. Я бы хотела быть одной из сильных, хотя, по правде говоря, они мне противны. И все же я бы предпочла быть одной из них, нежели быть слабой. Я боролась со своей слабостью с самого детства. Я старалась изо всех сил и делаю это до сих пор. Я всегда стараюсь делать все правильно, но так и остаюсь ничтожеством. Иногда я считала себя сильной. В такие мгновения я чувствовала себя просто замечательно. Но потом говорила себе: «Будь реалисткой! Не переоценивай себя, иначе упадешь еще ниже». Чтобы не показывать всем и каждому, насколько я слаба, я пользуюсь маской. С ней я могу притворяться сильной. Без нее я не выхожу из дома. Благодаря маске сильные люди думают, что я одна из них, и оставляют меня в покое.

Если бы только не этот ужасный страх раскрыться! Я даже не отваживаюсь представить, что тогда произошло бы. Здесь слабость — угроза жизни.

Я ненавижу себя за собственные слабости. И я ненавижу сильных. Разумеется, я не говорю им этого, иначе со мной сразу будет покончено.

Помимо маски, я усвоила еще несколько стратегий выживания. Здесь без них никуда — я отработала их еще в детстве и теперь учу этому и своих детей. «Помалкивать» — вот самое главное. Делай то, чего от тебя ожидают другие. В лучшем случае даже больше. Никогда не говори «нет», если сильный человек что-то от тебя хочет. Еще лучше, если ты заранее догадываешься, чего он хочет, ведь тогда ты сможешь среагировать еще быстрее. Распознать ситуацию и скорректировать ее! Вот как я смотрю на вещи и прививаю этот взгляд своим детям.

Но есть горстка слабаков, которые призывают к бунту. Смешно! Они думают, что ропотом можно чего-то добиться. Они постоянно проявляют недовольство, даже из-за пустяков. Они агрессивны — как и сильные. Только при этом сильные обладают большей властью.

На днях я прочитала в газете, что есть во Вселенной планета под названием «Уверенность». Пишут, что там все совсем иначе. Якобы там царит демократия, а люди, которые там живут, нравятся себе. Не только друг другу, но и самим себе! Думаю, если бы я была сильной, то, наверное, тоже нравилась бы себе. А на планете Уверенность люди, похоже, нравятся друг другу, даже несмотря на свою слабость. Не понимаю, как это работает. Еще писали, что люди там часто бывают в хорошем настроении. Ну да, могу себе представить. Наверное, и я была бы такой же, если бы была уверена в себе.

У одного из жителей этой планеты даже взяли интервью. Он сказал, что, хотя среди них и встречаются злые люди, с большинством окружающих проблем нет. А еще он не чувствует угрозы, когда выходит из дома. Журналист спросил, не использует ли он маску, и тот человек ответил, что вообще не знает, что это такое. Только представьте: он не знает, что такое маска! Журналист продолжал расспрашивать, как же тогда мужчина справляется со своими слабостями. А тот сказал, что может с ними жить. Конечно, он работает над ними, но ведь и другие люди неидеальны. Тут я подумала: «Приезжай как-нибудь к нам, не будешь так хвастаться».

Тогда журналист спросил, что бы сделал собеседник, если бы на него кто-нибудь напал. Тот ответил, что защищался бы. А как именно защищался бы — зависит от ситуации. Часто бывает достаточно сказать нападающему, что его поведение противоречит нормам. Ха-ха, надо как-нибудь такое сказать! Сказать сильному человеку: «Послушай, по-моему, это неправильно!» Тот наверняка подумал бы, что я не в своем уме. Да он просто высмеял бы меня!

А потом тот человек еще рассказал о своей жизни: он ставит перед собой цели и пытается их реализовать. Многого он уже добился. У него хорошая работа, очаровательная жена и двое прекрасных детей. Некоторых целей он не достиг, но считает, что это нормально. «Упасть — не страшно, страшно — остаться лежать!» — так он выразился. Ну и ну, поверить не могу! Уж лучше я буду внимательнее, чтобы не споткнуться. Всегда приятно быть в безопасности — так говорил мой отец. Тот человек еще сказал, что каждый день благодарен за то, что дарит ему жизнь. Ой, да он, наверное, и с деревьями обниматься любит, чудак. В заключение журналист спросил, каковы условия въезда на его планету. Ответ был: «Они очень просты. Нужно принять себя таким, какой ты есть!» Ну что за обманщик! Да более сложных условий вообще не существует!