1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

Сергей Бубновский, 2014

Автор бестселлеров «Природа разумного тела», «Код здоровья сердца и сосудов» Сергей Бубновский, самый известный российский врач-практик, прошедший через испытания собственным нездоровьем, доктор медицинских наук, профессор, отвечает на многочисленные вопросы читателей, касающиеся не только остеохондроза позвоночника и различных болезней суставов, но и таких сопутствующих заболеваний, как сирингомиелия, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева. Читатель узнает, что делать при повреждении менисков, кисте Бейкера, подагре, плоскостопии, сколиозе, после операции на позвоночнике и при многих других недомоганиях. Сергей Михайлович уверен, что пересмотреть подход к своему здоровью можно и нужно в любом возрасте и при любом анамнезе, важно помнить слова Шерлока Холмса: «В жизни нет мелочей…», ведь здоровье каждого человека складывается из множества различных факторов и условий, которые и учитывает метод кинезитерапии.

Глава II

Все о воде

Что требует основательных самых упорных доказательств, так это очевидность. Ибо слишком многим недостает глаз, чтобы видеть ее.

Фридрих Ницше

Лечение холодной водой.

Много пить — невредно.

Кишечник тоже пьет!

Вопрос: Сколько надо пить воды в день?

Ответ: Жидкости человеческого организма составляют большую часть его веса. Вода используется во всех обменных физиологических процессах человека, выводит из организма уже отработанные вещества. Ее можно сравнить с вагоном, в котором едут пассажиры, — форменные элементы крови (эритроциты, лимфоциты, лейкоциты), минеральные вещества (Ca, Mg, P, Fe и др.), витамины и т. д. Поэтому сам организм подсказывает, сколько ему нужно воды ежедневно для жизнеобеспечения. А это в среднем — три литра. Я уже не говорю о том, что вода нужна для гигиены тела. А между прочим, «кожа тоже пьет» воду, и когда этой воды мало, становится сухой и дряблой. Так, стареющие люди имеют один характерный признак — сухость кожных покровов, особенно в области конечностей.

Вода используется во всех обменных физиологических процессах человека, выводит из организма уже отработанные вещества.

Большинство людей, как показывает практика, пьют мало. В среднем — где-то полтора литра при необходимых трех литрах^[2]. Это составляет приблизительно 12 стаканов. Говорят: «Не хочется…» К чему приводит малое суточное потребление воды, притом что, как уже говорилось выше, вода используется во всех физиологических процессах организма человека? Вступает в силу закон саморегуляции. То есть понимает это сам человек или нет — не имеет значения. Пока человек живет, дышит, передвигается — осуществляется определенный обмен веществ («ты мне — я тебе»). И вода нужна именно в этом объеме («доказано неоднократно») — 3 литра. Если же ее не поступает в таком количестве, то используется вторичная, а то и третичная, побывавшая уже в переработке клетками вода. В таких случаях используется вода из депо организма, в котором находится запас воды — это капилляры, суставные полости и межпозвонковые диски, затем дело доходит и до органов жизнеобеспечения — мозг, сердце, печень, почки. В таком режиме — недостатка поступающей извне воды — человек живет много лет. К 40–45 годам кожа рук, ног, лица становится сухой, чуть позже, лет через 10, дряблой. Появляется склероз сосудов («бляшки»), мочекаменная или желчно-каменная болезнь. Чуть позже — ишемическая болезнь, остеохондроз, артрозы. Тело такого человека со временем начинает издавать неприятный запах, так как он пьет мало воды, и, естественно, происходит засорение, прежде всего, капилляров, потому что не хватает воды для их «промывания». Обращаю внимание — нормальной чистой воды, а не ее заменителей — сладких газированных напитков, засоряющих микрососуды и создающих иллюзию достаточного водоснабжения организма. Больные, конечно, говорят: у меня и так отеки, мне врач запретил много пить, и т. д., и т. п. Я сейчас не говорю, почему возникают отеки… Казалось бы, и так много воды в организме, коли есть отеки? Но какой воды? Вторичной? Скорее всего, уже многократно использованной больным и засоренным организмом! А для выздоровления нужна чистая вода в достаточном количестве 2,5–3 литра в день! «Старую» воду помогут выводить упражнения.

Вопрос: Как научиться пить, если человек мало пьет? Если у него нет потребности?

Ответ: Таким людям — с недостаточным питьевым режимом — нужно создать правильную мотивацию. Главной мотивацией в любом случае является болезнь. Имеются работы специалистов, утверждающих возможность замены лекарственных препаратов водой. Я не буду столь радикальным в этом вопросе, но на основе своей практики работы с пожилыми людьми, имеющими большое количество достаточно тяжелых заболеваний (книга «100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия»), могу утверждать, что обязательное включение в лечебную программу по современной кинезитерапии правила питьевого режима, то есть одного глотка воды (простой) после выполнения каждого упражнения (даже без ощущения жажды), позволило практически всем пациентам выйти из затяжного кризисного течения заболеваний, с которыми они обратились в наш центр. Кроме того, большинство из них резко снизили потребление лекарств (например, гипотензивных — «от давления»), без которых они, как им казалось ранее, не могли жить. Дело в том, что выполнение каждого упражнения (или основного движения в упражнении) требуется сопровождать диафрагмальным выдохом, при котором происходит хоть и незначительная, но потеря воды и, прежде всего, сосудами мозга (рис. 9).

Рис. 9

Если после упражнения не совершать, казалось бы, «ненужный» глоток воды (ведь жажды-то нет?!), то развивается, и достаточно быстро, дегидратация (обезвоживание) сосудов головного мозга. Она может сопровождаться резким утомлением, головокружением, обострением головных болей и даже обмороком!

Обязательное включение в лечебную программу по современной кинезитерапии правила питьевого режима, то есть одного глотка воды (простой) после выполнения каждого упражнения (даже без ощущения жажды), позволило практически всем пациентам выйти из затяжного кризисного течения заболеваний, с которыми они обратились в наш центр.

Сосуды мозга у людей с так называемой вегетососудистой дистонией или вертебробазилярной недостаточностью и без того слабые, а при выполнении упражнений через них должен проходить большой объем крови… Они же отвыкли?! Вот и сопротивляются усилению кровотока спазмами, а значит, усилением внутричерепного давления. Выдох помогает «прокачать жидкость» через эти сосуды, предохраняя их от спазмов. Но такой интенсив требует обязательного возмещения в виде дополнительной «пайки» воды. Один глоток все решает. А если? Как говорил один мой знакомый: «Вода дырочку найдет». Можно при необходимости и в туалет зайти. Такого рода водно-питьевая процедура является одной из тренировок водно-солевого обмена, а заодно и выделительной системы. Выполнение упражнений должно сопровождаться достаточно обильным потоотделением — показатель достаточности выделительной функции. Как говорит мой друг Владимир Абрамов-старший, цитируя анекдот: «Больной перед смертью потел?» — спрашивает врач. «Потел», — отвечают. «Это хорошо». Шутка, конечно, но «в каждой шутке есть доля шутки».

Вопрос: Как научиться пить необходимое количество воды?

Ответ: Когда я понял, что часть моих проблем, связанных с позвоночником и суставами, вызвана недостаточным питьевым режимом, я стал буквально заливать себя водой (рис. 10). Если был ручей, который высох, то при «наводнении» его русло снова заполняется. И я принялся считать выпитые за день стаканы воды. Зеленый чай с медом тоже годится.

Рис. 10

Каждую следующую неделю я добавлял к водно-питьевому рациону полстакана воды.

Каждую следующую неделю я добавлял к водно-питьевому рациону полстакана воды. Первые месяцы я достаточно часто посещал туалет. Но с каждым последующим тренировались и почки, и мочевой пузырь. Хотя терпеть долго «малую нужду» не стоит.

С годами я выработал свой водно-питьевой ритуал. Выпиваю утром некоторое количество зеленого чая. Признаком достаточности служит мокрая макушка и заход в туалет. Возможно и двух-трехкратное повторение чаепития до выхода из дома. Кстати, именно утренний зеленый чай, да еще и с медом, обладает прекрасным слабительным эффектом. А это еще один (громадный для многих людей) повод для обучения своего организма приему большого количества воды. Затем выполняю свой ежедневный утренний часовой комплекс упражнений на тренажерах и без них, во время которого выпиваю не меньше пол-литра воды (простой). Хорошо при этом потеется. Без смеха! Это один из показателей здоровья. Сердечники же страдают потоотделением из-за слабости сердечно-сосудистой системы. Не надо путать. Хотя и им необходимо пройти путь от слабости через пот к здоровью (рис. 11).

Рис. 11

Вопрос: Я люблю принимать душ подолгу. Полезно это или нет?

Ответ: Знаете ли вы, что при активной трудовой деятельности человек через кожу теряет до 25 % воды?! А если вода выходит через поры кожи, значит, при определенных условиях она может через эти же поры поступать обратно. То есть кожа может пить! Я приучил себя и к водным процедурам. Люблю душ холодный, контрастный, ванну (с холодной водой), особенно после сна, перегрузки и после сауны (бани). Бывая в санаториях или бальнеокурортах, провожу много времени (но обязательно после комплекса физических упражнений) в бассейне, различных ваннах с гидромассажем. Не очень люблю джакузи. Считаю, что вредно (для тазовых органов). Но если горячую («кипящую» и «булькающую») ванну заканчивать холодной (максимально), тогда можно избежать венозного и лимфатического застоя в тазовых органах, возникающего от долгого нахождения в горячей воде, избежав тем самым «застойных» болезней — простатита у мужчин и воспаления придатков у женщин^[3]. Любая тепловая водная процедура — душ, ванна, сауна, баня — должны завершаться приемом «холодной» процедуры — те же душ, ванна, прорубь. Если есть возможность не вытирать тело полотенцем, то желательно этим воспользоваться. Если же человек, принимающий водные процедуры, спешит, то лучше растереть тело жестким полотенцем. Затем обязательно кремом для тела смягчить «высохшую» кожу. Такие заболевания, как артриты и артрозы суставов, остеохондроз позвоночника, ревматический полиартрит, болезнь Бехтерева, просто нуждаются во всех вышеописанных водных процедурах, особенно в питьевом режиме.

Вопрос: У меня болезнь Бехтерева. Знакомый врач сказал, что надо выпивать от 4 до 6 литров в сутки. Как это сделать?

Ответ: Конечно, выпить даже за сутки такое количество воды невозможно. И здесь на помощь почкам и коже может прийти кишечник и водосодержащие овощи и фрукты.

Любая тепловая водная процедура — душ, ванна, сауна, баня — должны завершаться приемом «холодной» процедуры — те же душ, ванна, прорубь.

Один раз в неделю люди с болезнью Бехтерева могут делать кружку Эсмарха (в простонародье — клизму) до 3 литров. Эта процедура не связана в данном случае с запорами, которые нельзя лечить клизмами. Это именно «питьевая» процедура. Организм хорошо потребляет воду через стенки кишечника, заодно, естественно, очищает кишечник.

Полезно потребление водосодержащих фруктов и овощей: виноград, груша, арбузы, дыня и др. (рис. 12). Знающие люди заготавливают арбузы и дыни в сезон их появления, храня в овощных сетках и подвешивая в темной комнате (чулане, погребе) в таком количестве, чтобы хватило хотя бы до поздней весны (доза — в день по арбузу, дыне или 1–2 кг фруктов).

Рис. 12

Применяя все вышеперечисленные методы водопотребления, можно успешно бороться и с болезнью Бехтерева.

Теперь подведем итоги всему, что говорилось выше о воде.

1) Вода должна быть чистой.

2) Воды в течение дня надо потреблять много, до трех литров, включая и водосодержащие продукты, к которым относятся прежде всего овощи и фрукты.

3) Основной объем воды следует выпивать в первой половине дня и при выполнении комплекса физических упражнений. При сухости языка и отсутствии сахарного диабета можно «подпивать» и ночью.

4) Критерием достаточности выпиваемой воды является небольшое потоотделение и посещение санузла (2–3 раза за утро).

5) При выполнении физических упражнений надо выпивать по одному глотку после каждого упражнения. Это особенно важно для тех, кто использует при выполнении упражнения диафрагмальный выдох.

6) Желательно принимать не менее двух раз в день водные процедуры, к которым относятся контрастный душ, холодный душ и холодная (а при возможности и контрастная) ванна.

7) Я считаю, что лучшее время для принятия холодной ванны (душа) — 5 секунд — раннее утро (после пробуждения) и вечер — перед сном.

Да-да! Холод — отличное средство для снятия напряженности. Эта рекомендация, конечно, не для тех, кто боится холодной воды, но меня спрашивают — я отвечаю.

Контрастные водные процедуры рекомендуется принимать после комплекса гимнастических упражнений или после рабочего дня.

8) Самой эффективной контрастной водной процедурой является влажная сауна или русская баня. О противопоказаниях можно прочитать в книге «Грыжа позвоночника не приговор».

9) Старайтесь основной объем питьевой воды (чая) принимать на пустой желудок или через полтора-два часа после еды.

10) Достаточный (не менее 3 литров) питьевой режим и правильное (лечебное) применение водных процедур способствуют избавлению от суставных (дистрофических) заболеваний, к которым относятся:

— остеохондроз позвоночника;

— артриты и артрозы крупных суставов.

При остро протекающих заболеваниях:

— острые боли в спине и суставах;

— при лихорадке неясного генеза (температура выше 39°), всех воспалительных заболеваниях;

— высокой температуре у детей.

При аутоиммунных заболеваниях:

— болезнь Бехтерева;

— ревматоидный полиартрит.

Но не путайте. Лечит — не вода! Она помогает, но без нее лечение не получается. Кроме того, дружба с холодной водой сохраняет молодость кожи и ясный ум.

Вопрос: Не вредит ли почкам большой объем выпиваемой воды?

Ответ: Если человек сразу выпьет большой объем воды, то эта вода также быстро выйдет с потом, не насытив организм и перегрузив почки. Надо пить не спеша, часто и маленькими глотками, как в русских традициях, когда садились за самовар и не спеша пили чай, выпивая целый самовар всей семьей (5 литров). Я могу назвать нестандартный критерий, позволяющий судить о достаточности выпитой жидкости. Первая стадия — на макушке выступает пот. Вторая стадия — на лице появляется румянец. Третья стадия — непреодолимо тянет в туалет по малой нужде.

Вопрос: В какой половине дня лучше выпивать большую часть воды? В первой?

Ответ: Лучше утром после сна до завтрака или через час-полтора после еды. С утра надо себя промыть водой. Я это называю внутренним душем, который позволяет промыть почки и мочевой пузырь, сменить воду ночную, отдавшую все полезные элементы организму на свежую. В течение дня можно пить чай. Я люблю менять виды чая: зеленый, красный, черный, чай с молоком, чай с мёдом, чай с вареньем. Пью квас, минеральную воду или обычную. Главное, чтобы рядом был туалет. Если возник перерыв в приеме жидкости (работа, дорога и т. д.), то восполнить недостаток выпитой жидкости необходимо вечером, но не перед сном. Иначе ночь будет беспокойной. Надо иметь в виду, что почки могут пропустить через себя очень большой объем воды. Например, в случае удаления одной почки вторая почка полностью может взять на себя функцию удаленной почки.

Вопрос: А как быть, если человек привык пить только литр в день и он себя чувствует нормально?

Ответ: Он рано или поздно ощутит последствия, хотя не сразу это поймет. Рано или поздно недостаток выпиваемой жидкости приводит к быстрому старению органов и тканей. Это отчетливо видно на пожилых людях, у которых бросается в глаза дряблая сухая кожа и от которых исходит неприятный запах старости. Поэтому надо учиться пить воду, тренировать свои почки и мочевой пузырь.

Привыкание к большому объему выпиваемой жидкости может длиться до года.

Вопрос: Достаточно ли при ежедневных занятиях в тренажерном зале или гимнастикой для вывода молочной кислоты посещать сауну один раз в неделю?

Ответ: Я мог бы спросить по-другому. Не вредно ли каждый день принимать сауну? Я считаю так: если человек занимается на тренажерах ежедневно, то есть у него очень высокий обмен веществ в эти дни и, естественно, резко увеличивается работа капилляров, в таком случае для их очищения лучше сауны ничего придумать нельзя. Но подчеркиваю — влажной сауны, а не сухой, то есть необходимо во время приема паровой процедуры постоянно подбрасывать воду на камни, создавая тем самым высокую влажность, помогающую потооделению, а значит, очищению кожи и капилляров от той же молочной кислоты и ряда других продуктов метаболизма. Но заканчивать паровую (тепловую) процедуру необходимо принятием холодной ванны с головой или душа (если нет ванны). Это обязательное условие! И только это условие — холодная завершающая процедура — предохраняет от столь опасного для сосудов перегрева.

Вопрос: А если живешь в деревне?

Ответ: Как показывает практика, в деревне не принято иметь в доме тренажеры и сауну. В деревне баню принимают раз в неделю. Это отдельная процедура (рис. 13). Если хотите — ритуал, который носит прежде всего гигиеническую функцию, а потом уже и оздоровительную. Во многих деревнях местные жители боятся холодной купели или ведра из колодца после парилки, ополаскиваясь из тазика прохладной водой. Такую процедуру я не могу назвать оздоровительной, скорее — гигиенической.

Рис. 13

Недостаток выпиваемой жидкости приводит к быстрому старению органов и тканей.

Дело в том, что без предварительной гимнастики при длительном нахождении в теплой грязевой или радоновой ванне насосная гемодинамическая функция мышц снижается.

Но более полезной естественной физиотерапевтической процедуры в мире, чем русская баня, я не знаю. Только в России парная и прорубь следуют друг за другом. Никакой вирус не выдержит. Поэтому на Руси испокон веков все болезни и недомогания лечили в бане, но при правильном ее использовании, о котором я уже сказал: работа — парилка — прорубь — чай.

Вопрос: Как вы относитесь к грязелечению и радоновым ваннам?

Ответ: Радоновые и сероводородные ванны, джакузи и грязелечение, скипидарные ванны Залманова, типовые массажные кушетки и кресла и др. физиотерапия относят к тепловым лечебным (? — Б.С.) процедурам, составляющим основное наполнение бальнеокурортов и климатических санаториев. С точки зрения физиотерапевтов, эти и подобные им тепловые процедуры обеспечивают расслабление кожи и мышц, что способствует проникновению внутрь тела всевозможных природных микроэлементов, оказывающих на организм, опять же с точки зрения физиотерапевтов, лечебное действие. А там уже дело техники — привязать к этому действию позвоночник или суставы, сердце и сосуды, репродуктивные органы или кишечник. Одним словом, приезжайте «в наш санаторий, мы вас погрузим в различные приятные среды (водные или воздушные), в которых вы расслабитесь, пропитаете свое тело полезными микроэлементами, и они (сами по себе, без вашего активного участия (? — Б.С.) совершат чудо — вы вновь станете здоровыми…»

Вот так — незамысловато. К этому для большего, так сказать, воодушевления прикладываются действительно замечательные условия проживания, соответственно, четырем или пяти звездам, улыбчивый персонал, развлечения, экскурсии, и т. д., и т. п. Все бы так, если бы не одно но. Тепловые физиотерапевтические процедуры, длящиеся более 15 минут в покое, без последующего охлаждения создают избыток тепла в организме, который способствует не только общему расслаблению, что само по себе неплохо, но и (вот оно — НО!) — снижению скорости и объема кровотока. Дело в том, что без предварительной гимнастики при длительном нахождении в теплой грязевой или радоновой ванне насосная гемодинамическая функция мышц снижается. При таких условиях, например, в больных сосудах, покрытых изнутри атеросклеротическими бляшками, имеющих локальные аневризмы (своего рода тонкостенные мешочки из-за слабой прослойки гладкой мускулатуры этих сосудов), могут образовываться тромбы, а в организме появляться опухоли и кисты (матка, простата, почки и др.). Я не говорю уже о том, что вечером, накануне физиотерапевтических процедур, пациент мог и спиртным расслабиться… Конечно, рядом врач, аптечка для неотложной помощи, привычные таблетки. Но разве это оздоровление?

Мне всегда было интересно, отслеживает ли кто-то статистику обострений сердечных и суставных заболеваний после приема нескольких подряд тепловых «лечебных» грязевых или радоновых процедур? Я не видел такой статистики… В то же время большинство врачей, прежде всего кардиологов, онкологов, урологов и гинекологов, невропатологов и терапевтов, запрещают своим пациентам русскую баню или финскую сауну, даже принимаемую по правилам русской бани!

В отличие от лечебной грязи или ванны с радоном или скипидаром (и проч.), где температура среды не превышает более 38 °C, в бане и сауне температура воздуха в термокамере допускается от 75 до 95 °C, что вызывает ужас у перечисленных медицинских специалистов. Видимо, они ассоциируют баню или сауну с микроволновкой для разогревания продуктов питания?

В реальной жизни я редко встречал врачей, любящих серьезно и правильно попариться. Разве что своих коллег и соратников по здоровому образу жизни.

Но принципиальными отличиями бани или влажной (!) сауны являются:

1) Обязательное погружение тела (с головой) после выхода из парной (или термокамеры сауны) в холодную, я бы сказал, по возможности, в ледяную ванну, купель или душ. Обязательно!

2) Нахождение в парилке длится не более 5—10 минут при правильном подбрасывании воды на камни и использовании веника (!).

3) Как правило, в настоящее время процедурой сауны или бани завершается тренажерная или спортивная работа до «седьмого пота». Раньше в деревнях баню принимали после завершения рабочего дня или недели.

4) Между приемами парной (если таких приемов несколько) обязательная обильная чайная процедура. Собственно, я рекомендую основательно попить чайку и до парной. Это способствует хорошему потоотделению. Опять же — внутренний душ!

5) Перемещение тела из тепла в холод и наоборот за короткие промежутки времени способствует тренировке сосудов. Они поочередно расслабляются и сокращаются. Но обязательно тепловую процедуру заканчивайте холодной водой.

6) Показателем достаточности приема сауны (бани) является обильное потоотделение (5–7 минут).

А какой показатель достаточности лечебной грязи, ванны?

Мои опросы людей после подобных пассивных тепловых процедур и мой собственный опыт (я отношу такой опыт к драматической медицине) подтвердили появление и повышенного артериального давления, и аритмии, и отеков больных суставов. Физиотерапевты, отвечающие за подобные процедуры, объясняют такие реакции организма адаптацией?! Да, конечно!

Вопрос: а надо ли это посетителям бальнеокурортов? Ведь они едут за здоровьем…

Что делать? Есть достаточно простой ответ! Для того чтобы грязи и ванны стали действительно лечебными, необходимо использовать опыт современной кинезитерапии. До (!) приема тепловой процедуры необходимо сделать также две процедуры:

1) гимнастику для суставов или на тренажерах (20–60 минут), но до пота.

Это поможет «разбудить» кожу, открыть поры и активизировать тканевое дыхание, а вместе с этим и обмен веществ;

2) контрастный душ, заканчивающийся холодным обливанием или, что проще и эффективнее, принять ванну с холодной водой (5 секунд) с головой (рис. 14).

Рис. 14

В таком случае не происходит главного неприятного следствия избытка тепла. В парной у человека с «разбуженной» кожей потоотделение начинается немедленно, что исключает внутреннее перегревание организма, приводящее к отрицательным эффектам.

У меня нет возражений к приему бальнеотерапевтических процедур, к которым относятся вышеперечисленные. Я считаю, что в подавляющем числе случаев они подаются неправильно — без гимнастики и завершающей холодовой процедуры, что резко снижает их оздоровительный лечебный эффект.

Вопрос: Холодные ванны (5 секунд с головой) необходимо делать ежедневно? Противопоказания какие?

Ответ: С тех пор как я открыл для себя чудо холодной воды, о котором читал у Себастьяна Кнейпа и Порфирия Иванова, я понял, что открыл свою «панацею». Холодная вода помогает при головной боли, боли в спине и суставах, при ипохондрии, депрессии и синдроме хронической усталости, при боли в мышцах, при гриппе и ОРЗ в острых стадиях (температура 39 °C и больше). Я понял, что открыл энергию земли, ибо земля в большей своей части покрыта водой, да и человек состоит в значительной степени из воды^[4]. Зачем ее бояться? С ней, с водой холодной, надо подружиться. Я, конечно, предпочитаю ванну, особенно перед сном. Снимает, знаете ли, всю усталость, накопленную за день, и… расслабляет. Встречаю периодически людей, страдающих, по их словам, от аллергии на холодную воду. Думаю, это внушенный страх! 5 секунд с головой не могут повредить, так как холодовому воздействию подвергаются только кожные покровы. Ни легкие, ни почки, ни придатки у женщин, ни простата у мужчин переохладиться за 5 секунд просто не успеют. Но эффект ошеломляющий! Исчезают те состояния, о которых я упомянул выше. Всего… 5 секунд! Вы только подумайте! Без таблеток и лишней затраты времени. Холодный душ слабее по эффекту, чем ванна. А ведро на голову лишь бодрит, хотя часто снимает и головные боли…

Холодная вода помогает при головной боли, боли в спине и суставах, при ипохондрии, депрессии и синдроме хронической усталости, при боли в мышцах, при гриппе и ОРЗ в острых стадиях

Постарайтесь преодолеть страх перед холодной водой — и жизнь изменится к лучшему! Всего пять секунд, но с головой! Противопоказания? Кожные болезни! Хотя в сочетании с диетой, лечебным голодом и кинезитерапией и эти заболевания можно победить.

Вопрос: Вы говорите о погружении в холодную ванну как о средстве для снятия боли и воспаления. Могли бы вы назвать преимущества регулярного погружения для тех, у кого нет боли, воспаления и кто в принципе здоров. И также оптимальный момент для погружений — до физических упражнений или после?

Ответ: Во-первых, существует два вида медицинской помощи — профилактическая и терапевтическая. Древние греки считали, что лучшим лечением является лечение, препятствующее образованию болезни, то есть профилактика (гигиена). Принятие холодной ванны абсолютно здоровыми людьми является мощной профилактикой застоев в организме, в суставах, капиллярах и тренирует иммунную систему. Лечебное и профилактическое действие холодной ванны давно доказано. Появилось даже направление в медицине — криотерапия, при которой специальные аппараты создают атмосферу с температурой — 170 °C (!). Кстати, основными показаниями к применению подобных криотерапевтических процедур являются ревматические полиартриты и дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника и суставов.

Регулярный прием холодных водных процедур (5—10 секунд) здоровыми людьми способствует укреплению иммунитета и профилактике простудных заболеваний.

Регулярный прием холодных водных процедур (5—10 секунд) здоровыми людьми способствует укреплению иммунитета и профилактике простудных заболеваний. Это относится и к детям (рис. 15). Подобные холодные водные процедуры можно применять с первых дней жизни. Во всяком случае, так принято в моей семье.

Рис. 15

Иммунитет, так же как и мышечная система, нуждается в регулярной тренировке. Со временем такая тренировка начинает приносить удовольствие. А это немалое достижение.

Вопрос: Есть точка зрения, что погружение в холодную ванну стимулирует кровоток и улучшает питание тканей. Для этого и надо принимать холодную ванну?

Ответ: Это уже физиологическое действие холодной воды. Надо понимать, что именно не длительное применение холода, как это делается «моржами», а 5–6 секунд. Надо знать, что у человека, как и у других теплокровных, существуют своего рода теплообменники, к которым относятся верхние и нижние конечности, уши, нос. При долгом пребывании в холоде они отдают тепло, то есть замерзают. Поэтому при переохлаждении (длительном нахождении в холоде) человек может потерять свои теплообменники (пальцы ног, рук, уши), потому что вся кровь собирается в органах жизнеобеспечения — сердцевине тела. В то же время краткосрочное принятие холода способствует тренировке терморегуляции. В ответ на холод усиливается кровоток, который и согревает тело. Поэтому после холодной ванны кровь бежит по сосудам в несколько раз быстрее, чем при относительно комфортной температуре… Тем самым тренируются сосуды. И это является, кроме всего прочего, мощнейшей профилактикой атеросклероза, тромбоза, ишемической и гипертонической болезни сердца.

Холодная вода тонизирует сосуды, усиливая их дренажную функцию, убирая отеки, а с ними и боли. Улучшается общая микроциркуляция и выбрасываются в кровь гормоны радости — эндорфины.

Это еще и мощный гормональный взрыв. Кстати, именно при холоде обнаружилась способность выработки организмом протеинов теплового шока, то есть гормонов. В ответ на холод эндокринная система выбрасывает в кровь положительно заряженные гормоны, уничтожающие денатурированные (больные) клетки, в том числе опухолевые и воспалительные. Только собственные гормоны, не искусственные. Воспалительная реакция — это именно застои, это отеки в разных сосудах, прежде всего в мелких, и это — боли, если отеки не убрать. Болезненность, дискомфорт в теле, какое-то неприятное ощущение в мышцах, суставах — это все воспалительные реакции. Причины могут быть разными, иногда прямо противоположными — от перетренировки и перегрузки до недогрузки от долгого сидения, когда кровь плохо бежит по сосудам. Холодная вода тонизирует сосуды, усиливая их дренажную функцию, убирая отеки, а с ними и боли. Улучшается общая микроциркуляция и выбрасываются в кровь гормоны радости — эндорфины.

Я это отношу к одному из средств управления здоровьем. Организм, как машина, требует изучения, совершенствования, понимания. Но среднестатистический человек ленив, труслив и… не хочет думать о профилактике болезней. А надо бы!

Примечания

2

Общий объем крови, циркулирующей по сосудам человека, составляет 5,2 литра и приблизительно на 50 % состоит из воды. Поэтому для нормального функционирования кровеносной системы ежедневно должно поступать минимум 2,5 литра свежей воды. Сниженное количество воды в крови приводит к повышению ее вязкости, создавая риск тромбоза и даже закупорки сосудов. Кроме того, вода составляет около 80 % суставных полостей, и ее недостаток приводит к артрозам и остеохондрозам. Влияет количество воды в организме и на продвижение и усвоение пищи по желудочно-кишечному тракту. Недостаток потребляемой воды вызывает такие проблемы, как запоры и геморрой. Вот и получается, что в среднем человек должен потреблять не менее трех литров свежей воды в день.

3

Урологи и гинекологи эти заболевания почему-то связывают с «лимфатическим» переохлаждением, пытаясь эти болезни лечить тепловыми процедурами, которые и приводят, в конце концов, к аденоме простаты и миоме матки.

4

Примерно 50–65 % веса человека составляет вода; в мышечных тканях содержание воды достигает 75 %.