Гвоздестояние. Пошаговое руководство для начинающих

Серафима Даян

«Гвоздестояние» — это революционное пошаговое руководство, которое научит вас древнему искусству хождения по гвоздям. Шаг за шагом вы будете осваивать техники концентрации, дыхания и медитации, которые позволят вам преодолеть страх и боль. Автор, опытный инструктор с 20-летним стажем, раскроет секреты подготовки тела и разума для этой удивительной практики. Вы узнаете, как правильно выбрать гвозди, подготовить стопы и прогрессивно наращивать нагрузку. Книга содержит нецензурную брань.

Глава 4. Первые шаги на гвоздях. Техника постановки стоп и баланс

Заждался очередной порции экстремальных знаний? Уверена, за прошедшее время ты усердно качал свой медитативный скилл и приручал внутренних демонов. А теперь пришло время сделать первый реальный шаг навстречу своим страхам — вступить на путь гвоздей! Волнуешься? Предвкушаешь? Дрожишь от нетерпения? Вот и правильно, эти эмоции только добавят огня нашей тренировке!

Наверное, ты уже представляешь, как лихо запрыгнешь на гвоздики и начнешь вытанцовывать на них лезгинку. А может, втайне надеешься, что встанешь на доску — и тут вдруг произойдет чудо: боли не будет вообще, а внутри разольется блаженная нирвана. Что ж, я обожаю твой энтузиазм, но давай-ка слегка притормозим коней! Гвоздестояние — это тебе не шутки-прибаутки, а серьезная практика, требующая постепенности и осознанности.

Первое, что нужно усвоить: начинать следует с малого. Никаких марафонов и рекордов — на первых порах твоя задача просто освоиться с ощущениями и найти оптимальное положение тела. Поверь моему опыту, лучше потратить побольше времени на базовую технику, чем потом мучиться от болючих ран на пятках. Тут как с сексом: торопиться некуда, главное — качество процесса! ?

Итак, начнем с исходного положения. Встань прямо перед своей гвоздедоской, ступни параллельно на ширине плеч. Почувствуй опору под ногами, выровняй позвоночник, слегка подтяни живот и приподними грудную клетку. Твоя поза должна быть одновременно расслабленной и собранной — представь, что макушкой тянешься к небу, а копчиком к центру земли.

Теперь перенеси вес тела на правую ногу и аккуратно place левую ступню на ближний край доски. Не торопись, прислушайся к ощущениям — скорее всего, гвозди будут ощутимо покалывать кожу. Если чувствуешь дискомфорт или резкую боль — немного измени угол постановки стопы или попробуй «пройтись» ею по гвоздям туда-сюда. Смысл в том, чтобы равномерно распределить вес на максимальную поверхность, задействовав все «неубиваемые» участки подошвы.

Как только найдешь оптимальное положение левой ноги — плавно перенеси на нее часть веса, но не слишком много! Пусть правая пока остается основной опорой. Постой так 10—30 секунд, глубоко и размеренно дыша. Если ощущения некомфортны — можешь представить, как с каждым выдохом напряжение и болевые сигналы покидают тело. Кстати, это не только психологический трюк, но и реальный физиологический процесс!

Почувствовал, что левая нога адаптировалась? Смело поднимай на доску правую ступню и распределяй вес уже на обе ноги. Снова замри на 10—30 секунд, сканируя тело и отмечая, что происходит в твоем сознании. Скорее всего, первые мысли будут в стиле «Ой-ей-ей, как необычно! Надеюсь, я не покалечусь к чертям собачьим?». Но ты же помнишь: это всего лишь проделки твоего древнего мозга, цепляющегося за зону комфорта. Отпусти эти страхи вместе с выдохом — и продолжай себе спокойно стоять, никуда не спеша.

Простоял минуту? Вот это да, да ты просто ас гвоздестояния! Пора снова тебя огорошить: этого вполне достаточно для первой тренировки. Не нужно насиловать свои стопы часовыми стояниями — дай им время на восстановление и адаптацию. Потихоньку, день за днем, увеличивай время практики — и вскоре часовой сеанс на гвоздях будет даваться тебе легко и непринужденно.

А теперь давай перейдем к следующему уровню сложности — ходьбе по гвоздям. Да-да, ты не ослышался! Стоять и медитировать на шипастой доске — это, конечно, круто. Но настоящее удовольствие и глубину практики ты познаешь, лишь начав двигаться. Не волнуйся, я не предлагаю тебе с разбегу пробежать стометровку — начнем с простейших шагов вперед-назад.

Прими исходное положение: ноги на доске на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус расслаблен. Перенеси вес на левую ступню и медленно, с выдохом, отрывай правую ногу от гвоздей. На вдохе плавно поставь ее на доску перед собой, распределяя вес на всю стопу. Задержись так на 3—5 секунд, снова прочувствуй свое тело. Если баланс в порядке — отлично, если пошатываешься — не страшно, сделай еще пару вдохов и скорректируй позу.

Теперь обратное движение: вдох — переносим вес вправо, выдох — отрываем левую ногу и ставим ее на доску рядом с правой. Снова вдох-выдох, стоим, балансируем, прислушиваемся к себе. И так потихонечку, шаг за шагом, продвигайся по доске вперед, пока не достигнешь ее противоположного края. Потом так же неспешно и осознанно вернись в исходную точку.

Конец ознакомительного фрагмента.