Саммари книги «Приоткрой свое окно. Программа восстановления после продолжительного стресса, тревожного расстройства, травмы и ПТСР»

Коллектив авторов, 2022

Бестселлер Элизабет А. Стэнли – в формате саммари! Восстановление после психологической травмы – процесс долгий и трудоемкий. Чтобы лучше понимать, как помочь себе и близким в этот непростой период, читайте саммари «Приоткрой свое окно». Вы узнаете, как наш мозг воспринимает стресс и травму, что такое нейропластичность и какие существуют упражнения «фитнеса для ума». Знакомьтесь с ключевыми идеями бестселлеров, экономьте время и выбирайте только лучшее с CrossReads.

Один известный ученый сказал: «любое исследование — это наблюдение за собой». Книга «Приоткрой свое окно» — отражение пути, который пришлось пройти ее автору, Элизабет Стэнли, чтобы пережить последствия травмы и побороть ПТСР. Доктор Стэнли описывает посттравматическую симптоматику, а также системный подход, применяемый ею для излечения. Таким образом она создала методику Mindfulness-based Mind Fitness Training (MMFT), то есть Фитнес-тренинг ума на основе осознанности (ФТУО).

Мозг и стресс

Доктор Стэнли годами жила в стрессе, и единственный метод борьбы, который она смогла найти, назывался «смирись и двигайся дальше». В 2002 году у нее было компульсивное желание достигать: она изматывала тело тренировками, а ум — написанием диссертации. В определенный момент Элизабет дошла до того, что ее буквально тошнило от напряжения. Она была уверена, что тело ведет повстанческую войну против ее успеха и необходимо только сжать зубы и не сдаваться. Ей пришлось пережить потерю зрения и развод, чтобы понять, что что-то не так, и начать искать исцеление.

Профессиональные и личные искания побудили ее создать программу для людей, работающих в условиях повышенного стресса, — «Фитнес-тренинг ума на основе осознанности» (ФТУО). Цель ее книги — поделиться с вами той дорожной картой, которую она обнаружила.

Прежде чем начать путь, познакомимся с несколькими определениями.

Термин «система ум — тело» — это краткое обозначение для нашего человеческого организма в целом.

Термин «мыслящий мозг» — мозг, который занимается нисходящей обработкой информации — нашими в основном добровольными и сознательными когнитивными реакциями на опыт.

«Мозг выживания» — мозг, который включает в себя эволюционно более старую лимбическую систему, стволовую часть мозга и мозжечок. Эти области мозга играют ключевую роль в наших эмоциях, отношениях, стрессовом возбуждении, привычках и основных функциях выживания.

Одна из важнейших функций мозга выживания — нейроцепция, т. е. бессознательный процесс быстрого сканирования внутренней и внешней среды на предмет возможностей — безопасности — удовольствия и угроз — опасности — боли. Со всем остальным телом мозг выживания связывает вегетативная нервная система (ВНС).

И последнее: осознанность не принадлежит ни мыслящему мозгу, ни мозгу выживания. Она действует вне когнитивной активности мыслящего мозга и стрессового и эмоционального возбуждения мозга выживания.

Стресс — это внутренняя реакция, которую наша система «ум — тело» формирует всякий раз, когда мы переживаем такой опыт, который мозг выживания воспринимает как угрожающий или сложный.

Конец ознакомительного фрагмента.