Ресурсная книга. Руководство для уставших. Как выбраться из тупика и обрести радость

Рэйчел Мэйси Стэффорд (2023)

В повседневной суете легко стать заложниками постоянного стресса и разучиться радоваться. Рэйчел Мэйси Стэффорд уже много лет помогает уставшим и выгоревшим людям вновь обрести гармонию и покой. Она не дает советов, не призывает стремиться к успеху, не раскачивает эмоционально наш внутренний мир, который и так готов разрушиться от мимолетной тревожной новости. «Ресурсная книга» — это пространство, где можно остановиться, выдохнуть и позволить себе быть собой. Страница за страницей вы будете проводить настоящее исследование — исследование самих себя. Все практики гибки и адаптивны — вы сами выбираете темп и последовательность, создавая собственную карту душевного исцеления и трансформации. И на каждом шагу обретения исцеляющих чувств присутствия, самоценности, принятия, доброты, подлинности, прощения, заботы и самораскрытия с вами будет поддержка автора как мудрого и внимательного друга. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Как пользоваться этим путеводителем

Я хочу дать вам несколько советов перед тем, как вы выйдете на дорогу Душевного сдвига.

СОВЕТ 1: СОСТАВЬТЕ СОБСТВЕННЫЙ МАРШРУТ

На карте, которую я показала вам, идиллический сад в форме сердца. Он состоит из восьми отдельных зон, которые пересекаются между собой и соединены мощеными тропками.

Находясь в каждой из этих областей, вы будете практиковать один и тот же пошаговый процесс проявления. Упражнения, которые вам предстоит выполнить, я назвала ступеньками. В каждой из восьми областей они выглядят вот так.

Ступенька первая (Пребывание).

Ступенька вторая (Осознание).

Ступенька третья (Подготовка пути).

Ступенька четвертая (Выход за пределы).

Цель упражнений на каждой территории в том, чтобы добраться до Точки спокойствия (Принятие). Там вас будут ждать три воодушевляющие истории для погружения и размышления.

Работа в каждой области будет завершаться «Заметкой на память». Это короткое вдохновляющее напутствие, которое можно забрать с собой в дальнейшее путешествие.

Да, для меня карта Душевного сдвига выглядит как сад, но вы можете представить себе любое другое спокойное место, где чувствуете себя в достаточной безопасности, чтобы бродить, исследовать, размышлять, дышать и расти.

Изучать все восемь областей можно в любом порядке. Главное, помните о том, что переход от одной практики к другой происходит естественно. Инструменты и озарения, которые вы обретете по пути, в какой-то момент сложатся в вашу собственную карту (вы найдете ее в конце книги), и с помощью нее вы сможете вернуть себе ту радость, которую должны были принести в этот мир.

СОВЕТ 2: ПОМНИТЕ, ЧТО ВЫ НЕ ОДИНОКИ

В работе я использую истории из своей жизни — о моей семье, работе, детстве, вере. Но смысл преображающего процесса заключается не в личных деталях, а в том, что есть общего у всех нас: в эмоциях, сложностях, росте, привязанностях. Возможно, какие-то подробности из моей жизни будут отличаться от ваших. Но нить, связывающая всех нас, и работа, которая ведет к переменам, — это наш общий опыт человеческой жизни.

СОВЕТ 3: ОПИРАЙТЕСЬ НА САМОСОЧУВСТВИЕ

Рассказав о концепции душевного сдвига, которая основана на личном опыте, я предложу вам изучить ваши переживания с помощью письменных заданий, эскизов и визуальных заметок, а также ментальных карт. Если вы столкнетесь с дискомфортом, уязвимостью, удивлением или внутренним вызовом во время упражнений и самоанализа, пожалуйста, оставайтесь добры и нежны к себе. За неприятными ощущениями часто скрывается важнейшая информация, которая станет для вас путеводной звездой на пути к исцелению. Главное — не бойтесь.

СОВЕТ 4: ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Хочу подчеркнуть — как показывает моя история, иллюстрации и наглядные изображения могут придать чувствам дополнительный контекст и усилить слова. Переходя в новую область, вы каждый раз будете видеть титульный лист с изображением камня, который символизирует конкретную практику. Используйте свободное место на этой странице для того, чтобы записывать любые наблюдения, озарения и идеи, которые придут вам в голову. Открытия, которые вы совершите в каждой области, в конце концов соединятся в вашу собственную карту. Наблюдайте за тем, как происходит Душевный сдвиг, на бумаге и в ежедневной жизни.

ЗАМЕТКА НА ПАМЯТЬ

Мой добрый друг, пришло время Душевного сдвига. Если вы по-прежнему не уверены в том, что выбрали подходящее время или достаточно подготовились, прошу, разожмите кулаки и почувствуйте, как вас покидает груз сомнений. И пусть вам помогут мои дружеские напутствия.

То, что сейчас у вас нет близких отношений, наполненных любовью, не значит, что вы на них не способны.

То, что окружающие не признают своих ошибок, не значит, что вы не можете принять свою человечность.

То, что вас не любили безусловно, не значит, что вы обязаны доказывать свою ценность.

То, что вы чувствуете себя непонятым, не значит, что вы слишком сложны для окружающих.

То, что вы отрицали свои чувства, не значит, что теперь слишком поздно признавать свои потребности.

То, что вы совершали ошибки, не значит, что они навсегда определили вас как личность.

То, что вы шли не своим путем, не значит, что вы не можете выбрать новый.

Вы можете покинуть скоростное шоссе, которое забито другими машинами, и довериться собственному внутреннему навигатору. То, что вы читаете эти слова, доказывает, что вы уже сделали первые шаги на этом пути. Вы уже начали меняться.

Ежедневные моменты присутствия и любви, какими бы неидеальными и краткосрочными они ни были, прокладывают путь к лучшей жизни.

Осознанность и сострадание помогают найти надежду и путь к исцелению в настоящем и в прошлом — для вас и для тех, кого вы любите.

То, что сейчас изменения кажутся невозможными, не значит, что ваши усталые, но храбрые шаги со временем не превратятся в полное радости путешествие к самому себе.

Вы здесь.

Я рядом.

Путь освещает надежда.

Держу вас за руку,Рэйчел