Как достигать цели. И получать от жизни удовольствие

Рустам Ксенофонтов

В книге «Как достигать цели и получать от жизни удовольствие» раскрывается тема баланса: на ее страницах вы узнаете о том, как идти к своей цели, не лишая себя полноценной жизни, пользуясь всеми возможностями и наполняя себя радостью, при этом в долгосрочной перспективе становясь все более и более эффективным. Информация, изложенная в этой книге, поможет вам повысить собственную мотивацию и разрешить себе быть счастливым, несмотря на все то, что происходит на пути к достижению целей.

Да наступят перемены!

В какой-то момент девушку накрыла депрессия, и она не смогла сделать ничего лучше, кроме как перестать бороться и полностью отдаться текущему течению.

Успокоив свой разум и позволив насладиться этим беззаботным временем, Синара почувствовала глубокое внутреннее расслабление и продолжила жить без всякого режима, делая все дела по настроению.

Прошло около месяца такой жизни, и девушка поняла, что готова к переменам. И начать их она решила со следующего дня.

Было утро среды; ровно в 8:00 раздалась пронзительная трель будильника. Толком не проснувшись, Синара дотянулась до него и отключила звук. Борясь с невероятным желанием забраться обратно под одеяло, девушка зевнула и произнесла:

— Как можно встать, когда так хочется спать…

Прошлым вечером она отправилась в кровать раньше обычного, но сразу заснуть не смогла. В соответствии со сложившейся привычкой сон настиг ее только около трех часов ночи. Кое-как девушка выпуталась из-под одеяла; потом села, свесив ноги с кровати, и помотала головой, прогоняя остатки сна. После этого она побрела в ванную, где умылась холодной водой, после чего сразу почувствовала себя гораздо лучше.

Потом она решила сделать зарядку. На днях ей в руки попала статья о невероятной пользе утренней гимнастики, и она решила попробовать. Ведь если не сейчас, то когда?.. Сделав рекомендованные наклоны и прогибы, она выпила стакан воды, заправила кровать, а потом взяла ключи и вышла из дома, решив прогуляться, чтобы настроиться на новый день.

В плеере играла бодрая музыка, и Синара чувствовала какое-то радостное предвкушение. Как будто все ее тело ожидало, что вот-вот произойдет что-то прекрасное. Предчувствие ее не обмануло: через полчаса девушка обнаружила себя около кафе, в котором работал Марис.

В этот раз за стойкой была Рина. Девушка заказала кофе и уже размешивала ложечкой в чашке сахар, когда в зал вышел Марис. Он познакомил свою новую знакомую с женой, которой было очень любопытно увидеть Синару.

Наблюдая за поведением девушки, Марис понял, что ей есть, о чем рассказать. Поэтому он предложил ей присесть за столик; через пару минут Рина принесла кусок шоколадного торта и поставила его перед Синарой, заговорщически улыбнувшись. Потом хозяйка кафе ушла за стойку, извинившись, что не сможет поучаствовать в беседе.

— Ну, как тебе полная свобода?

Задавая этот вопрос, Марис по собственному опыту знал, что «переключиться» с рабочего режима на самостоятельный довольно непросто.

Синара не стала скрывать, что все оказалось гораздо сложней, чем она ожидала. Она рассказала хозяину кафе о том, что целых два месяца жила в полном отсутствии режима, и только с сегодняшнего дня решила все поменять.

— Понимаю, я сам через это проходил, — улыбнулся Марис. — И что теперь? Готова ли ты уже перейти к своим важным делам, хватило ли тебе двух месяцев жизни без забот?

— Однозначно, я готова! — уверенно ответила Синара.

— Хорошо. Если ты сейчас свободна, то я помогу тебе поработать над изменением сложившейся ситуации. Только мне нужно полчаса, чтобы доделать дела в кафе.

— Отлично, я подожду — сказала Синара и решительно воткнула вилку в торт.

В этот день Синара сидела за столиком у окна. Взяв в руки горячую чашку, она вдохнула кофейный аромат и прикрыла глаза от удовольствия.

Наслаждаясь напитком и десертом, девушка разглядывала интерьер кафе. Отделка из светлого дерева, резные столики с удобными стульями, накрытыми разноцветными подушечками, — все вокруг говорило о комфорте. Было ясно, что хозяева заведения вложили в его обстановку всю душу, стараясь сделать так, чтобы гостям было легко расслабиться.

С этой задачей они справились вполне успешно: в кафе было много посетителей, которые читали книги, сидели перед экранами ноутбуков или просто думали о чем-то своем.

Кстати, книжная полка пользовалась успехом: Синара видела, как то один, то другой гость встает и направляется к ней, чтобы взять приглянувшееся чтиво или поставить на место прочитанную книгу. Обычно читать предпочитали те, кто приходил по одному, но были и пары, которые сидели, уткнувшись в шелестящие страницы.

Подборкой книг занимался сам Марис; он любил получать от гостей обратную связь, разговаривая с ними о прочитанном. Так он получал возможность дорабатывать свою библиотеку, расширяя ее и добавляя книги на основе анализа предыдущего спроса.

В отличие от мужа, Рина больше занималась такими вопросами, как обслуживание клиентов, обеспечение чистоты в зале, установление взаимоотношений в коллективе; кроме этого, на ней была вся кухня. Конечно, Марис помогал ей по мере сил, но делал он это по доброте душевной, так как в его сферу ответственности такие задачи не входили.

Кафе их обладало неплохой популярностью, причем его аудитория была весьма разнообразной по возрасту. Владельцы подумывали о том, чтобы открыть сеть заведений, — но это были наметки на будущее, а пока они концентрировались на том, чтобы улучшать то, что у них уже было.

Полчаса пролетели мгновенно, и Марис, дав наставления коллективу и выполнив пару просьб Рины, вышел из-за стойки. Подойдя к столику Синары, он сходу задал вопрос:

— Что не так с твоим режимом?

Синара, наблюдая, как он присаживается на стул напротив нее, сказала:

— Я не могу вовремя лечь спать и, соответственно, не могу встать рано. От этого режим становится каким-то вымученным, рваным; настроение падает, и появляется ощущение, что я не могу справиться с ситуацией, — что расстраивает меня еще больше. Но как только я «отпускаю» ситуацию, перестаю бороться за соблюдение режима и начинаю наслаждаться свободой, то чувствую, что мой мир становится правильным и гармоничным.

— Сейчас так же? Или что-то изменилось? — с интересом спросил Марис.

— Угу, изменилось. Вчера я вдруг поняла, что достаточно отдохнула, и теперь могу начать двигаться к своим целям и делать необходимые дела.

Марис задумчиво побарабанил пальцами по столу и поднял на девушку глаза:

— Это хорошо, что ты перестала себя истязать борьбой. Так ты дала своему организму возможность перестроиться, ведь для этого тоже необходимы и время, и силы. Ты же не можешь рассчитывать на то, что все наработанные тобой установки изменятся за один день, правильно?

Синара согласно кивнула.

— Попробуй пока ложиться в любое время, но будильник ставь из расчета семичасового сна. Например, если ты легла в час ночи, — значит, будильник заводишь на восемь утра. Главное, запомни, что ложиться нужно не позднее двух часов ночи, а вставать — не позже девяти: это даст ощущение, что ты поспала достаточно. Если же выспаться не удалось и ты не чувствуешь себя бодрой, то рекомендую тебе дать организму возможность отдохнуть днем. Обычно тридцати минут тишины и ничегонеделания хватает для того, чтобы восстановить силы и продолжить продуктивно трудиться.

Девушка задала резонный вопрос:

— А как отдыхать днем? Спать?

— Во время отдыха ты можешь спать, просто лежать в тишине или медитировать. Кстати, нам с тобой нужно будет проанализировать твой день и определить время максимальной и минимальной продуктивности: чтобы в моменты подъема ты могла делать самые важные и сложные дела, а на моменты спада оставляла текущие, либо устраивала себе восстановительный отдых.

— Как их найти?

— Тебе нужно будет завести таблицу: записывай в ней пики прилива и упадка энергии, каждый час отмечая уровень своей энергичности по десятибалльной шкале, где 10 — это максимум, а 0 — минимум. Я думаю, для этого этапа анализа будет достаточно недели — двух. Далее нужно будет найти пики и спады в течение недели, определив дни, в которые ты максимально заряжена на важные и сложные дела, и дни, когда твой заряд минимален, — в них ты сможешь уделить внимание текущим задачам типа уборки и походов в магазин, а также сконцентрироваться на восстанавливающих делах, например, таких, как встречи с друзьями.

Синара старательно записала все, что говорил ей Марис. А он тем временем продолжал:

— Далее: введи в свой режим дня прогулки. Твоя задача — проходить по десять тысяч шагов каждый день. Прогулки можно разбивать на несколько частей. Возможно, поначалу тебе будет сложно, но я уверен, что ты быстро втянешься. Можешь установить приложение на смартфон, или купить фитнес-браслет, который поможет тебе с подсчетом пройденных шагов.

Синара подняла голову от записей и спросила:

— Просто… гулять?

Марис мягко ей улыбнулся:

— Не совсем. Пока ты гуляешь, слушай аудиокнигу на тему режима дня, раз сейчас для тебя это актуально. Плюс в том, что ты будешь получать новую информацию, не перегружая чтением глаза, а также научишься осознанности — ведь как только мысли улетят в неведомые дали, ты сразу перестанешь понимать, о чем говорит рассказчик, и тебе придется вернуться назад и прослушать пропущенный участок еще раз. Таким образом, постепенно ты научишься контролировать свое внимание и следить за нитью рассуждений.

Синара воскликнула:

— О, прекрасная идея, — у меня ведь как раз дома завалялся браслет для отслеживания шагов и режима сна; я его купила, но попользовалась пару раз, а потом забросила в шкаф. Десять тысяч шагов, — это, конечно, звучит страшновато, но я постараюсь; а насчет аудиокниг, — я буду параллельно их слушать и читать, а потом уже решу, оставить оба варианта, или только один из них.

Марис, кивнув, продолжил:

— Знаешь, я считаю так: либо ты начинаешь управлять своим режимом, либо он — тобой. Другого варианта не существует; ты или живешь, определяя свои цели и идя к ним, или существуешь по принципу внезапности, ожидая, когда даже самое незначительное дело превратится в суперсрочное и станет проблемой. Например, у меня было время, когда я долго игнорировал стирку, и однажды мне пришлось залезть в корзину с грязным бельем и выбрать из нее самую чистую футболку, а потом долго опрыскивать себя дезодорантом, чтобы отбить неприятный запах. После этого я понял, что мое отношение к делам нуждается в пересмотре.

Марис взял смартфон Синары и помог ей установить подходящую программу для прослушивания аудиокниг; потом они вместе выбрали книгу о режиме. После этого, попрощавшись, Синара вышла из кафе, вставила в уши наушники и включила аудиокнигу, которую слушала до самого дома.

· Определяем энергетические пики и спады как в течении дня, так и по дням в течении недели.

· Планируем дела с учетом энергетической активности.

· Добавляем прогулки и совмещаем их с прослушиванием аудиокниг.