Суперпамять за 8 недель. Практический курс по развитию концентрации внимания и памяти

Роберт Славин, 2021

Основной акцент книги сделан на практическое развитие навыков и приёмов запоминания. В первых трёх главах коротко разбираются механизмы эффективной работы памяти. В разделе "Практические тренировки" размещены комплексы упражнений для самостоятельной тренировки концентрации внимания и памяти. Курс включает в себя 16 занятий и рассчитан на 2 месяца занятий. Эта книга первая в серии "Активный интеллект"

Глава 3. Запомнить навсегда.

Есть информация, в которой мы нуждаемся всю жизнь. Например, новый для нас иностранный язык. Как сделать так, чтобы новые слова извлекались из памяти без усилий? Нам на помощь приходят интервальные повторения. Кстати, рекомендованная при изучении нового языка практика тоже подразумевает повторения.

Чтобы ясно представить, зачем нужны интервальные повторения, представьте прокладывание лыжни. Новую информацию можно представить как свежий след, который оставляет лыжник на заснеженном поле. Первую лыжню стремятся сделать как можно шире и глубже, прикладывая максимальные усилия. Но ведь снег при этом продолжает идти. И, чтобы лыжню не занесло снегом, лыжник снова и снова проходит по своему первому следу. Примерно так происходит закрепление нужной информации в долговременной памяти. Прокладывание первой лыжни и прохождение по ней первые 2-3 раза — это закрепление новой информации в кратковременной памяти с высокой концентрацией внимания. Падающий снег — эта другая информация, не всегда важная. Но мешающая запомнить нужную. Лыжник, проходящий лыжню снова и снова через 1 или 5 дней — это интервальные повторения.

Благодаря исследованиям Германа Эббингауза, посвящённым влиянию повторений на прочность запоминания, современные учёные предлагают повторять новый материал через временные интервалы:

• сразу после первого ознакомления;

• через 20 минут после этого;

• через 8 часов;

• через 24 часа.

И всё бы хорошо, но вот только как эти интервалы выдерживать в обычной жизни? Вписать повторения в обычный распорядок очень часто бывает крайне затруднительно. Как быть? На помощь нам приходит метод немецкого учёного Себастьяна Лейтнера под названием"ящики Лейтнера". Система Себастьяна Лейтнера позволяет регулировать частоту повторений материала в зависимости от того, насколько хорошо этот материал запомнился. Эта система — практическое применение метода интервальных повторений. Для её использования нужны ящики и флеш-карты.

Выглядит работа с ящиками Лейтнера так:

• флеш-карту с новой информацией помещаем в ящик № 1 с самым частым количеством повторений в день;

• при каждом повторении добивайтесь яркой и чёткой картин объекта (объект — то, что нужно запомнить). Если этого не делать, интервальные повторения превратятся в механическую"зубрёжку";

• по мере возрастания прочности вспоминаемого, перемещаем карточку дальше по цепочке — в ящики № 2, № 3 и так далее;

• сигналом для перемещения в следующий ящик может являться лёгкость очередного воспроизведения;

• из каждого ящика карту можно вернуть на предыдущий уровень при необходимости.

Совет: помните, что интервальные повторения — это не"зубрёжка". Каждое повторение должно начинаться с припоминания материала.

На иллюстрации указана рекомендуемая частота повторений на разных этапах запоминания. Вы можете придерживаться такой частоты. Но, скорее всего, эффективную частоту повторений Вы подберёте, опираясь на свои личные ощущения и получаемый результат.

Систему Лейтнера можно использовать для закрепления любой важной информации. При изучении иностранного языка, например. Желательно придерживаться оптимального количества информации на одной флеш-карте — 5-10 смысловых единиц (слов). Ящики Лейтнера можно сделать самостоятельно в виде ящичков. Либо выбрать условную замену в виде папок с написанными на них интервалами для повторений.