Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек

Ричард О’Коннор, 2014

Мы часто попадаем в ловушку своих плохих привычек, будь то неудачные попытки соблюдать диету, провальные попытки бросить курить или вечное откладывание дел в долгий ящик. Известный психотерапевт Ричард О'Коннор раскрывает, как с этим бороться. У нас есть два мозга – один – вдумчивое, сознательное, совещательное «я», а другой – автоматическое «я», которое принимает большинство решений без нашего внимания. И нам нужно укротить именно автоматическое «я». О'Коннор объясняет, как развить и тренировать автоматическую часть вашего сознания, чтобы освободиться от деструктивных привычек, которые удерживают вас в плену. В книге вы найдете практические советы и стратегии, которые помогут вам бороться с прокрастинацией, перееданием, неорганизованностью, беспокойством, рискованным поведением. «Перепрограммируйте свой мозг» адресована всем, кто стремится избавиться от вредных привычек и зависимостей, и изменить свою жизнь к лучшему. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

© Богданов С.М., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

От автора

Я психотерапевт с тридцатилетним стажем и автор нескольких книг, которыми по праву могу гордиться. Мне хорошо знакомы теории сознания, психопатологии личности, методы психотерапии. Но, оглядываясь назад и анализируя свою многолетнюю практику, я понял, насколько ограниченными являются наши подходы. Многие люди приходят к психотерапевту, потому что разными способами «перекрывают себе кислород»: не могут получить то, чего хотят, саботируют свои максимальные усилия, не способны понять, как сами же воздвигают барьеры на пути к близости, успеху и счастью. Нам, специалистам, необходимо проводить тщательную терапевтическую работу, чтобы разобраться, как именно люди делают это с собой, — и приложить еще больше усилий, помогая им учиться жить иначе. Конечно, те же самые черты я отмечаю и в себе — вредные привычки, которые, по моему собственному убеждению, я уже давно перерос. Как ни печально, мы упорно остаемся теми, кто мы есть.

Саморазрушительное (самодеструктивное) поведение — это универсальная человеческая проблема, которой, однако, профессионалы не уделяют достаточно внимания. Не является она и темой многочисленных книг. Вероятно, это связано с тем, что большинство теорий утверждают: саморазрушительные действия всегда представляют собой симптом некой скрытой проблемы — зависимости, депрессии или расстройства личности. Но есть большое количество людей без стандартного диагноза, которым, похоже, не хватает сил свернуть с проторенной дорожки. Слишком уж часто наше поведение не зависит от нас и затягивает в такую яму, из которой крайне сложно выбраться, — при всем понимании своего абсолютного несчастья. Мы не отдаем себе отчета, насколько подчиняемся деструктивным паттернам, которые снова и снова причиняют нам боль. Именно этим вопросам и посвящена большая часть психотерапевтической работы.

Суть в том, что внутри нас действуют могущественные силы, которые сопротивляются изменениям, даже если мы четко осознаем, что это положительно повлияет на нашу жизнь. Плохие привычки невероятно живучи. Кажется, что у человека не один, а целых два мозга: первый хочет для нас самого лучшего, а второй — отчаянно и часто бессознательно стремится сохранить статус-кво. Новые знания о том, как работает мозг, помогают понять это разделение «я», дают руководство к действию — и надежду, что мы способны сделать больше для преодоления страхов и внутреннего сопротивления.

Психотерапевты могут помочь огромному числу людей, но у нас слишком много недовольных клиентов, не получивших того, за чем пришли. Эта книга адресована как тем, кто разочаровался, так и тем, кто уже не ждет никакой помощи — кто чувствует, что обречен и дальше стрелять себе в ногу. Я обращаюсь к людям, которые никогда не задумывались о терапии, но понимают, что иногда могут быть злейшими врагами самим себе. Это утверждение свойственно, вероятно, большей части человечества. Сейчас у нас появляется все больше причин возлагать надежды на различные области психологии и науки о мозге. Вместе они дадут нам путеводитель по преодолению деструктивных привычек, что доставляют столько неприятностей.

Модели саморазрушительного поведения

• Интернет-зависимость

• Переедание

• Социальная изоляция

• Азартные игры

• Очевидная ложь

• Малоподвижный образ жизни

• Дарение подарков в ущерб собственным интересам

• Трудоголизм

• Суицидальные жесты

• Анорексия/булимия

• Неспособность к самовыражению

• Зависимость от видеоигр и спорта

• Воровство и клептомания

• Неспособность расставлять приоритеты (слишком много задач в списке дел)

• Влечение к «неправильным» людям

• Избегание возможности проявить свои таланты

• Пребывание в неблагоприятном положении (в работе или в отношениях)

• Антисоциальное поведение

• Пассивно-агрессивное поведение

• Неправильное распоряжение деньгами (накопление долгового бремени, неумение экономить)

• Самолечение

• Жестокое, легкомысленное, эгоистичное поведение

• Самоповреждение

• Хроническая дезорганизация

• Глупая гордость

• Стремление избегать привлечения внимания к себе

• Перфекционизм

• Неспособность начать поиск работы

• Подхалимство (манипулятивное поведение с целью завоевать расположение других людей)

• Завышенные стандарты (предъявляемые к себе или к другим)

• Мошенничество, расточительность

• Прокрастинация

• Пренебрежение собственным здоровьем

• Злоупотребление алкоголем или наркотиками

• Постоянные опоздания

• Бесцеремонность

• Вредные привычки сна

• Невнимательность

• Неумение расслабляться

• Курение

• Нежелание обращаться за помощью

• Страдание в одиночестве

• Мода как источник зависимости

• Беспорядочные половые связи (случайный секс без отношений)

• Нездоровая склонность к спорам (сутяжничество)

• Телезависимость

• Крайне неуверенное поведение

• Чрезмерный риск

• Суицидальные идеации

• Эмоциональные покупки

• Эмоциональная зависимость (навязчивая потребность во внимании)

• Навязчивые состояние

• Сексуальная зависимость

• Позиция жертвы

• Действия на спор

• Опасное вождение

• Тенденция все портить именно тогда, когда дела идут на лад

• Упрямое стремление добиваться своего даже вопреки здравому смыслу

• Страсть к накоплению, доходящая до скупости (скопидомство)