Укротитель троллей

Рик Карсон, 2003

Он заставляет вас сомневаться в своих силах. Он мешает принимать важные решения. Он портит вам жизнь и подрывает самооценку. Он похож на маленькое зловредное существо в вашей голове. Обычно специалисты называют его внутренним критиком, Рик Карсон – троллем. Эта книга известного американского психотерапевта неоднократно переиздавалась и была переведена на несколько языков. С ее помощью читатели по всему миру легко укрощают свои сомнения, страхи и саморазрушительные убеждения. Оригинальные методики, простые и практически применимые советы, занимательные примеры из практики – книга Рика Карсона поможет справиться с внутренним критиком, обрести уверенность в собственных силах и не позволять сомнениям вставать на пути к вашим целям.

1. Основы основ

Вы и я

А вот и вы — участник уникального костюмированного представления длиною в жизнь — пристально всматриваетесь в эти строки. Я тоже стараюсь изо всех сил — протягиваю вам дружескую руку сквозь года и расстояния. И вот мы уже сидим рядом, завернувшись в собственные тела, и разбиваем вдребезги границы пространства и времени.

Но мы — не просто фигуры из плоти и крови. Это не так. Наши тела постоянно меняются. Вам уже перевалило за 30?

Значит, ваши уши с каждым годом становятся больше, нос — длиннее, а расстояние от ступней до макушки, увы, сокращается.

Звучит пугающе, но это так. Тело меняется. Я, например, оглянуться не успел, как из крошечного существа весом в 3,5 килограмма превратился в подтянутого 75-килограммового мужчину. Удивительно, но факт! Мы — это не наши тела.

К тому же мы — это не наша личность. Личность — лишь паутина из стереотипов поведения, возникающих из матрицы убеждений, которые мы сформировали о том, кто мы есть. Мы также не являемся нашими убеждениями. Убеждения, даже самые возвышенные, — это просто мнения, к которым мы склоняемся, чтобы заставить себя поверить в то, что окружающий мир хоть самую малость предсказуем. Это дает некоторое чувство безопасности. Мы отчаянно боремся, чтобы защитить свои убеждения, и, по иронии судьбы, ввергаем себя в пучину опасности.

Так что мы — не наши убеждения, мы — не наши личности, мы — не наши тела. И мы — это не наши мысли. Конечно, у нас есть мысли: веселые и грустные, назойливые и странные, мысли о прошлом и о будущем. Но мы — это не наши мысли.

Так что же мы на самом деле из себя представляем? Как определить нечто, что имеет тело, личность, убеждения и мысли, но не является ни одним из них? Оно имеет сотни имен: душа, дух, прана, Ра, ци, ки, Бог, первозданная вибрация и так далее. Неважно, как мы называем это нечто, потому что ни одно имя не может его определить. Оно существовало до появления слова. Я часто называю это настоящей любовью. Но здесь и сейчас давайте назовем это жизнью. Вашей жизнью. Жизнью, которая кипит внутри вас в эту самую минуту.

Ваша жизнь

Это ваша жизнь. Не жизнь ваших матери, отца, супруга, ребенка или начальника. Это ваша и только ваша собственная жизнь. Дорогой подарок лично вам от создателя всей этой вселенской кутерьмы. Величайший дар, которым вы уже обладаете.

Если этого недостаточно, чтобы преисполниться гордости и удовлетворения, подумайте вот о каком бонусе. Вам посчастливилось прибыть на эту планету в обличье человека, а значит, вы получили не только жизнь — вы наделены самосознанием, чтобы ценить дар жизни и держать за него ответ каждую секунду, каждый день. Это ваша ответственность. Но мы не всегда достойно принимаем дар жизни из-за козней мерзкого, порочного злодея и хулигана, скрывающегося в тени разума. Я говорю о вашем тролле.

Знакомьтесь, ваш тролль

Наверняка вы смутно догадываетесь о существовании тролля, хотя, возможно, просто никогда не обращали на него внимания и никак не обозначали его присутствие. Но этот вредитель прочно обосновался у вас в голове и ведет оттуда увлекательное повествование. Он появляется на свет вместе с вами и всю жизнь остается вашим сомнительным, но верным спутником.

С утра до вечера он говорит вам, кто вы есть и как выглядите в глазах окружающих, по-своему трактуя каждый ваш шаг. Он хочет, чтобы вы полностью приняли его оценки и характеристики. Его цель — каждую минуту, изо дня в день подавлять ваше естественное, живое внутреннее я. Точно не знаю, что именно поспособствовало созданию конкретно вашего тролля. Но я готов биться об заклад, что он использует ваши прошлые переживания, чтобы загипнотизировать вас и подчинить всю вашу жизнь самоограничениям, а иногда и пугающим обобщенным представлениям о том, кто вы есть и что значит для вас существование. Тролль хочет, чтобы вам было плохо. С помощью хитрых манипуляций, которые мы обсудим позже, он коварно убеждает вас тратить драгоценное время на переживание прошлого, беспокойство о будущем и анализ связей между людьми и вещами. Тролль заставляет вас верить, что он действует в ваших интересах и что его главная цель — служить вам и защищать от невзгод. На самом деле его мотив отнюдь не благороден: он жаждет сделать вас несчастным и жалким.

Предостережения вашего тролля о том, как следует жить, излишни, его методы контроля чрезмерны. Это не просто внутренний цензор и не часть вашей натуры. Тролль — не ваши страхи или негативные мысли, он их источник. Он использует горький опыт прошлых лет и насмехается над вами, напоминая о том, чего вы отчаянно боитесь, и создавая фильм ужасов о будущем, который иногда крутится у вас в голове. Он — не часть вас, его личина и подлые намерения всецело принадлежат ему и только ему.

Одно можно сказать наверняка: как только вы начнете просто замечать своего тролля, наступит момент истины. Вы не одно целое с этим злобным пакостником и можете спокойно за ним наблюдать. Вы ясно увидите, что тролль не имеет реальной власти. Чем четче вы будете это осознавать, тем больше станете ценить жизнь и получать от нее истинное удовольствие. Эта книга написана для вас, спокойный наблюдатель!

Истинный вы

(спокойный наблюдатель)

Как я уже сказал, ваше тело меняется в течение жизни. Вместе с ним меняются личность, мнения, предпочтения, поведение и различные роли, которые вы играете. Исинный вы — это тот, кто сейчас с интересом выглядывает из глубины вашей сущности. Истинный Рик Карсон находится внутри тела, пальцы которого держат ручку. Из самого сердца этой стареющей инсталляции из волос, глаз, зубов, рук и ног истинный я пишет вам: «Привет, приятель!»

Ваши глаза буквально впитали этот привет! Истинный вы понял суть моих слов. Ваш разум с жаром принялся их осмысливать. А тролль тем временем скрежещет зубами и кричит: «Что за ерунда!» Ему не по вкусу наши отношения, тем более речи истинного вас — спокойного наблюдателя, и он сделает все, что в его силах, чтобы запугать вас или обманом сбить с пути к ясности и внутреннему удовлетворению. Он из кожи вон лезет, чтобы вы доверяли ему, а не свежим и непредвзятым наблюдениям истинного вас. Тролль знает, что в начале пути, когда вы только-только вступили в жизнь бесхитростным и неуклюжим новичком, истинный вы блестяще справился со сложнейшими задачами: встал на ноги и начал говорить без грамма знаний о физике или кинезиологии. Тролль хорошо знает, что истинный вы мудр, пристоен, чист, умен и крепко держит ключ к своему счастью. Чтобы подорвать ваше доверие к себе, тролль попытается заставить вас разобрать по косточкам и проанализировать значение всех этих слов. Если вы последуете его примеру, то, скорее всего, тут же заскучаете или запутаетесь. Ничего страшного, если это произойдет. Замешательство — лишь реакция мозга на настоятельное требование вашего тролля вписать прочитанное в предвзятые представления о том, что вы должны прочитать. Он хочет, чтобы вы почувствовали подозрительность, тревогу, безнадежность и, в конечном счете, пустоту.

Напротив, истинный вы (спокойный наблюдатель) — это источник глубокого удовлетворения, накапливающий мудрость и нещадно избавляющийся от вранья. Ваш тролль, вероятно, уже начинает сходить с ума. Его единственная цель — отвлечь вас от поиска внутренней радости. Сделать это будет намного проще, если ему удастся скрыться за пределами сознания. Он бесится оттого, что я разоблачаю его. Услышьте его недовольную болтовню, но не воспринимайте ее слишком серьезно. Он может сказать что-то вроде:

«У тебя есть более важные дела. Вот и займись!»

Или:

«Помнишь, чем заканчиваются большие надежды? Ага, разочарованием. Сиди и не дергайся, малыш!»

Или:

«Тупица! Тебе нужна эта мотивирующая непонятно на что книжонка как собаке пятая нога».

Полная ерунда! Услышьте его болтовню, но не воспринимайте ее слишком серьезно. Просто заметьте ее. А затем сделайте выбор: направьте внимание обратно к этим словам, на вашего тролля или куда-нибудь еще. Осознанный выбор — основа искусства просто замечать.

Научитесь просто замечать

Помните, слово «просто» в данном случае нельзя гиперболизировать. Просто замечать не значит предсказывать будущее, ставить крест на прошлом, что-то анализировать или разбирать по косточкам. Просто замечать означает лишь просто замечать, то есть обращать внимание. Представьте, что вы смотрите хороший фильм: вы от души наслаждаетесь им и уж точно не заставляете себя почувствовать удовольствие. Ваше внимание приковано к действию на экране, вы просто позволяете фильму делать свое дело. Но если вы одновременно разговариваете с человеком, сидящим рядом с вами, или погружаетесь в другие мысли, вы пропустите фильм. Чтобы просто замечать, нужно немного постараться, но ни в коем случае не напрягаться изо всех сил.

Старание и напряжение

В пятом классе мы с Джимми Бейкером были в футбольной команде начальной школы «Овертон» в техасском Лаббоке. Мы назывались «Овертонскими бычками» (да-да, вы правы, «быки» звучит солиднее, но мы ведь были совсем маленькими). Наш тренер мистер Тайрелл знал: чтобы привести «Овертонских бычков» к победе, нужны скорость и вдохновение. Он быстро справился с последним, называя нас мужиками, позволяя делать черный боевой раскрас и неустанно повторяя, что неважно, какого роста воин, если у него храброе сердце. Мы с Джимми Бейкером полностью доверяли тренеру Тайреллу (хотя наша вера немного пошатнулась в тот день, когда он крикнул во все горло: «А теперь, мужики, быстро разбейтесь на пары по три человека!»).

Чтобы заставить нас почувствовать скорость, тренер Тайрелл горланил: «Впер-р-р-е-е-е-ед!» — и размахивал над головой правой рукой. Увидев этот сигнал, мы ревели: «Бычки, бычки, бычки!» — и начинали бегать по футбольному полю. Мы делали это на тренировках почти каждый день, и чудесным образом большинство из нас развили неплохую скорость. У каждого был свой собственный стиль бега. Я научился переносить вес тела на подушечки стоп, а Ли Джейсон, наш быстроногий дерзкий нападающий, разгоняясь, разрезал ладонями воздух, как каратист. Джимми Бейкер же, чтобы развить скорость, начинал часто и сильно топать.

Интенсивность топота Джимми увеличивалась прямо пропорционально его желанию бежать быстрее. Он пыхтел, отдувался и потел от неослабевающего рвения. Его упорство вдохновляло, но темп оставлял желать лучшего. Чем сильнее Джимми топал, тем медленнее он бежал. Я видел его глубокое разочарование и недовольство других ребят. С тех пор я твердо уяснил: сильный топот не поможет бежать быстрее. Конечно, бывают случаи, когда особое рвение может пригодиться, но в целом напряжение вредно для здоровья, оно ухудшает настроение и уж точно не помогает справляться лучше.

Конец ознакомительного фрагмента.