Дыши. Как стать спокойнее

Редакторы журнала Breathe, 2019

Чрезмерная нагрузка и высокий уровень стресса сказываются на всех аспектах жизни: способности учиться, физическом состоянии, отношениях с семьей и близкими. Эта книга научит тебя нескольким простым техникам релаксации и поможет обрести спокойствие. На русском языке публикуется впервые.

Стань озером

Когда в тебе бушуют разные эмоции, можно сойти с ума. Но что, если есть простой способ успокоить этот шторм?

Представь, что ты видишь озеро, где плавает много рыбок. Каждая из них — это одна из тех эмоций, которые ты испытываешь в течение дня. Там есть злые рыбешки, счастливые, печальные, восторженные, скучные, завистливые — все-все твои эмоции. И если ты сейчас окажешься в пруду среди этих рыб-эмоций, тебе будет сложно с ними справиться.

Но однажды организация The 100 hours («100 часов»), которая пытается показать молодежи, какую пользу они могут принести миру, предложила интересную идею. Вместо того чтобы сидеть посреди этого шквала эмоций, представь, что ты и есть озеро — сразу все целиком. Что, если ты можешь наблюдать, как они плещутся, не участвуя в процессе? Что, если ты поймешь: каждая рыбка сама по себе довольно эмоциональна, но озеро остается прохладным и сдержанным?

Иногда кажется, что внутри тебя нарастает настоящая эмоциональная буря. Но если остановиться и просто признать свои чувства, распознать и назвать эмоции, ты увидишь, как они слабеют и сменяют друг друга. Ты поймешь, что можешь пережить шторм, просто наблюдая за тем, как он проходит.

Этот способ помогает тебе отделять себя от своих эмоций: ты не становишься тревожным человеком, просто сейчас в тебе присутствует чувство тревоги. Наблюдая за своими эмоциями, тебе проще понять, откуда они взялись, и отпустить те, что приносят неприятности. Заметив эмоцию, когда она только появилась, ты сможешь спокойно с ней взаимодействовать. Так что в следующий раз, когда тебе станет грустно или тревожно, вспомни про озеро и попробуй выполнить упражнения со следующей страницы.

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ЭМОЦИЯМИ

Внутри нас бушует мешанина эмоций: тревога, восторг, страх, печаль или что-то еще. Когда ты начинаешь нервничать, ты чувствуешь себя беспокойной рыбкой в озере или, скажем, школьниками, которые носятся как угорелые туда-сюда по спортивной площадке.

Но ведь ты можешь стать и озером, и спортплощадкой, помнишь об этом? Ты можешь замечать свои тревоги, не пытаясь справиться с ними прямо сейчас? Ты видишь, что эмоции появляются и исчезают очень быстро — прямо как дети, которые только что влетели на спортплощадку? Ты веришь, что можешь справиться с эмоциями — как и площадка, которая выдерживает всю эту беготню?

Если ты замечаешь в себе эмоции, с которыми трудно справиться, попробуй такое упражнение.

Закрой глаза и представь, что ты — это школьный двор и все эмоции вперемешку просто беспорядочно носятся по нему.

Задай себе вопросы про каждую замеченную эмоцию:

Где именно в своем теле я чувствую ее?

Если бы эта эмоция была животным, то каким?

В какой цвет могла бы быть окрашена эта эмоция?

Чем я могу себе помочь, когда начинаю испытывать эту эмоцию?

Каково это — наблюдать за проносящимися мимо эмоциями? Ты можешь отпустить какие-то из них?