Мозг просыпающийся. Инерция сна

Полина Мирошникова (2024)

Почему в первые полчаса после того, как вы открываете глаза после сна ваш мозг еще спит? Почему в эти первые полчаса бодствования не нужно принимать важных решений и какие неприятности возникают из-за эффекта инерции сна после пробуждения. Из книги вы узнаете как противостоять этому скрытому явлению, и что может предложить современная наука.

«Сразу после пробуждения, независимо от часа, человек не в лучшей форме», — отметил нейрофизиолог Натаниэль Клейтман, в самом раннем известном описании инерции сна.

«Я проснулся, держа в руках пейджер, нажал кнопку на пейджере и снова заснул», — так пожарный описывает происшествие, и свою реакцию на вызов во время чрезвычайной ситуации.

«Сел он утром на кровать,

Стал рубашку надевать,

В рукава просунул руки —

Оказалось, это брюки.

Вот какой рассеянный

С улицы Бассейной!»

С.Я. Маршак, «Вот какой рассеянный».

Под влиянием сна

Про только что проснувшегося человека порой можно сказать «поднять-подняли, а разбудить забыли». Как только вы открыли глаза после сна, не спешите сразу же активно приступать к выполнению ответственных дел или принимать решения. Ваш мозг еще как минимум 15-30 минут будет находиться в недостаточно активном, инертном, состоянии, и это состояние так и называется по-научному — инерция сна. Исследования позволили ученым выяснить, что трудности с пробуждением в виде низкой эффективности работы мозга являются обычным явлением, то есть нашей нормой, только чувствительны мы к нему все по-разному.

Инерцию сна испытывают и мужчины и женщины, люди любых возрастов и социального положения, особенно чувствительны к затруднениям при пробуждении подростки, хотя во взрослой жизни все еще может измениться. На трудность пробуждения влияет и хронотип — мозг у «сов» просыпается в среднем на 10 минут медленнее, чем у «жаворонков».

Инерция сна — это нормальная физиология нашего мозга, явление, которое возникает сразу же после пробуждения. Почувствовать эту инерцию мы можем по чувству дезориентации и сильной сонливости в первые секунды после того как проснулись, а с помощью специальных нейрофизиологических тестов ученые наблюдают резкое снижение производительности мозга, которое длится от 15 минут и до 4-х часов после предшествующего сна.

Дело в том, что восстановление всех функций в нашем организме после сна, происходит постепенно, и первые минуты после пробуждения особенно критичны — это еще не полноценное бодрствование, а «переходное состояние» в работе мозга, который в это время еще только перенастраивает свои ритмы. Именно в эти решающие минуты мозг выдает нам свое резкое ухудшение работоспособности: замедленность реакций, снижение внимания, уменьшение точности, увеличение времени выполнения задач, в которых нужно задействовать память, логические суждения, принятие решений. А еще и повышенную сонливость, которую мы ощущаем как желание снова заснуть, — и это все то, что происходит с нами в тот самый период, пока мозг еще только просыпается, а мы то уже бежим по своим запланированным на утро делам.

Именно такая замедленность и несогласованность функций и делает эти первые минуты после сна очень коварными. Опасность этого состояния еще и в том, что чувство сонливости проходит у нас быстрее, чем восстанавливается работоспособность. То есть мы можем чувствовать или думать, что мы уже бодры и веселы, но время реакций и ориентация в пространстве все еще замедлены и это не осознается!

Такие когнитивные нарушения со стороны сонного мозга на границе сна и бодрствования порой приводят с несчастными случаями на рабочих местах, особенно в тех ситуациях, когда сотрудникам нужно выполнять обязанности, связанные с высоким стрессом, сразу же после пробуждения, и даже к авариям на дорогах, в том случае когда водитель сел за руль сразу же после того как вздремнул, не осознавая того, что он все еще находится под влиянием инерции сна.

Для ученых инерция сна — это один из самых загадочных периодов активности мозга, ведь сразу же после пробуждения его работа значительно отличается и от состояния бодрствования, и от состояния сна. Пик инерции сна, момент, когда сонный мозг соображает максимально плохо, возникает сразу же после того, как мы проснулись, особенно явно это проявление ощущается первые секунды и минуты после сна. Но стоит полчаса просто подождать, как все нормальные функции мозга начинают стремительно восстанавливаться — инерция сна рассеивается.

Как показывают многочисленные тесты и опросы, созданные и проверенные учеными, на восстановление нормальной работы мозга после сна нужно как минимум 15-30 минут, но не нужно забывать, что у особо восприимчивых людей заторможенность может сохраняться в течение двух-четырех часов и даже более. Тщательный анализ литературы приводит к выводу, что полное рассеивание инерции сна занимает в среднем 3 часа 21 минуту.

Эксперименты, в которых активность и работоспособность мозга измерялись поминутно в течение всего периода после пробуждения показывают, что исчезновение инерции сна происходит по асимптоте. Это значит, что пик нарушений в первые минуты проходит очень быстро, но восстановление в течение часа после пробуждения еще не кажется полным. Особенно важно то, что нет никакой корреляции между объективно измеренной (с помощью тестирования) работоспособностью и субъективно ощущаемой сонливостью, выявленной по самоотчетам.