Рельеф

Павел Смирнов, 2021

Эта книга адресована всем, кто хочет получить рельефную мускулатуру и взять максимум из своего тела, но также и для тех, кто только собирается раскрыть свой потенциал. В ней собраны прекрасные методические принципы с которыми вы добьетесь отличных результатов, а пошаговый тренировочный план расписанный по дням, позволит полностью сконцентрироваться на процессе.

Введение

Вне зависимости от кого какая ваша цель построения рельефного телосложения, будь то фотосессия у профессионального фотографа, соревнования по бодибилдингу или другим дисциплинам, сам процесс достижения подобного уровня развития мускулатуры очень важен.

Он позволяет взглянуть на что вы способны, на выдержку и дисциплину. Он также необходим для дальнейшего прогрессирования. Улучшение метаболизма, нейромышечная связь мозг — мышцы, процесс транспортирования жирных кислот и последующее их сжигание, более плавный и закономерный выброс инсулина — вот не полный список всех плюсов данной методики.

Мускулы приобретают отчетливые формы, разделение, жесткость и плотность. Количество задействованных в работе волокон на объем мышцы увеличивается, вы становитесь сильнее и координированнее. Приходит более полное и ясное понимание как работать со своим телом. Чем чаще идет чередование рельеф, набор массы или поддержание, тем лучше стимулируются вышеуказанные процессы.

Аспекты

Итак, двигаемся дальше.

«Аспект» с латинского — точка зрения, взгляд. Поэтому давайте рассмотрим данную методику, взглянем изнутри на нее.

Для кого данная программа?

Для тех, кто хочет получить максимум от своего тела, красоты и эстетики.

Что она решает?

Прорисовка мышц, разделение, плотность.

Сколько тренировочных дней?

5 дней.

Какие упражнения?

Базовые, изолирующие, дропсеты, паузы, суперсеты.

Сколько серий, повторений?

От 2 до 5; от 12 до 20, зависит от группы мышц (не считая разминочных серий).

Длительность программы?

12 недель, 4 фазы.

Сколько дней отдыха?

2 дня.