Гайд: Питание гимнастки перед стартами. Безопасный рацион при повышенных нагрузках

Ольга Третьякова

Гайд, который вы держите в руках, посвящен питанию гимнасток в краткосрочный период их подготовки к ответственным стартам, когда требования к их внешнему виду особенно строги, а взвинченные нервы спортсменок, наоборот, требуют постоянных компульсивных перекусов и быстрых эндорфинов.

Сколько нужно времени?

В идеале, для безопасного периода «сушки» (хотя данное слово употреблять относительно организма юных спортсменов было бы не совсем корректно) перед стартами необходимо закладывать 7—10 дней. В таких условиях можно максимально безболезненно вывести остаточные отеки из организма, не причиняя психологической травмы ребенку строгими запретами и лишениями.

Всегда надо помнить, что приемы пищи — это то, чем нельзя манипулировать. Еда это просто еда. Ей нельзя поощрять (чем часто грешат родители): «На этих стартах ты призовая, молодец, ты заслужила кусочек торта,» и ей нельзя наказывать (а это — любимый тренерский трюк): «Иванова, Петрова, Сидорова, вы сегодня плохо тренировались, оставляю вас без ужина!»

Данные манипуляции — это прямая и самая короткая дорога взрастить в спортсмене расстройство пищевого поведения, и думать «Все это ерунда, нас это не коснется», — не совсем правильно. Стоит окунуться в мир профессионального спорта чуть поглубже, и ты узнаешь не про одного и не про двух спортсменов, которым пришлось прервать тренировочный процесс и провести длительное время в стационаре, борясь с чрезмерным истощением от последних стадий булимии или анорексии. А вот вернулись ли они обратно в спорт — об этом история не всегда сообщает.

Безусловно, чем старше спортсмен, чем выше он поднялся по рейтинговой карьерной лестнице, тем больше у него соревнований, и иногда. в разгар сезона, речи быть не может о недельной подготовке. Счет идет на часы, почему девчонки и хватаются за слабительное и мочегонное. Но только потому что до этого не соблюдали дисциплину питания, и их организм задержал в себе гораздо больше жидкости, чем ему необходимо.

Именно это я хочу еще раз подчеркнуть и вынести отдельным постулатом: проходящие раз в полгода диспансеризацию наши дети совершенно здоровы, и при имеющихся физических нагрузках они просто не могут быть «толстыми». Весь расстраивающий вас с утра на весах «лишний вес» — это именно отеки от несбалансированного и некорректного питания, регулярных нарушений его дисциплины и элементарного незнания основных принципов правильного конструктора рациона.

Предлагаю два варианта подготовки к стартам: первый более быстрый, но аскетичный, и второй — более лояльный и «дружелюбный».

Итак:

— если до стартов три дня

Для начала, определитесь, с каким количеством веса вам необходимо попрощаться. Если это больше, чем два килограмма, рекомендую даже не пробовать. Невозможно безопасно и деликатно изъять из организма такое количество жидкости в столь короткий срок, тем более, повторюсь, мы говорим о детях.

Что можно и нужно делать, чтобы получилось приблизиться к желаемому состоянию?

Первое и основное: следить за режимом дня. Самое важное в этот период — высыпаться. Очень часто выездные соревнования чреваты тем, что спортсмены остаются в вечернее и ночное время без взрослого контроля, и вот тут-то и вступает в игру «Ночной Дожор», когда служба доставки с радостью привозит в места локации спортсменов пиццу, картофель фри и шоколадки, и стоящие в фойе отеля автоматы добавляют к ним лимонад и соки.

Конец ознакомительного фрагмента.