100 советов по здоровью и долголетию. Том 16

Ольга Викторовна Прядухина

В написании книги «100 советов по здоровью и долголетию. Том 16» приняли участие 10 врачей, среди которых есть кандидаты медицинских наук. Эта книга поможет вам повысить качество жизни во всех аспектах своего здоровья, а также существенно продлить саму жизнь. Если Вы – врач, предлагаем вступить в наш «Клуб Успешных Врачей». В нем помимо всего прочего сможете стать соавтором наших следующих книг.

Почему дети часто болеют?

Самойлова Светлана Михайловна — врач педиатр.

ВК: http://vk.com/id18634495

Viber; Telegram; WhatsApp: [phone]

Почему мой ребенок постоянно болеет — что нам делать?

Это самый частый вопрос, который задают родители врачу педиатру. Острые респираторные инфекции — это самые часто встречающиеся инфекции во всем мире, вызываются в большинстве случаев вирусами. Лекарства для лечения острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) могут облегчать симптомы инфекции, но главный защитник нашего организма находится внутри нас. Это наша иммунная система.

У нее имеется два барьера для проникновения вирусов и микробов в наш организм:

— это врожденный иммунитет: содержит специальные иммунные клетки и естественные барьеры, такие как наша кожа и слизистые.

— и адаптивный иммунитет — иммунитет, который вырабатывается и как бы тренируется при каждой встрече с инфекционным агентом. Он маркирует каждый инфекционный агент, чтобы потом его разрушить. А также запоминает, чтобы в следующий раз быстрее реагировать при проникновении этого инфекционного агента в наш организм.

Даже в целом здоровый человек может периодически заболевать ОРВИ. Вирусов очень много и мы всегда можем столкнуться не только с уже знакомым нашему организму, но и с каким-то новым. Поэтому главным способом защиты против частых ОРВИ является поддерживать нашу иммунную систему в норме.

Признаки ОРВИ

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ребёнок дошкольного и младшего школьного возраста, который посещает детское учреждение, может болеть за год до 10—15 раз. И вы сейчас подумаете — ведь это часто??? А я вам скажу, что нет, это не часто! Это нормально, но только в том случае, если заболевание протекает не тяжело, без осложнений и не долго. Именно длительность и тяжесть заболевания показывает, насколько эффективно работает наша иммунная система.

Дети вообще более восприимчивы к инфекциям. Уже с младенчества они могут болеть ОРВИ. Но чаще всего дети до полугода болеют редко или совсем не болеют. Это связано с тем, что они в этом возрасте как бы изолированы от лишних контактов с другими детьми, и также до 6—10 месяцев у них сохраняется специфический иммунитет, переданный трансплацентарно от матери. А после 6 месяцев постепенно увеличивается частота инфекций, которую переносит ребёнок. Самый пик приходится на возраст 2—4 лет. Связано это конечно же с началом контактов с другими детьми в организованных коллективах (детские сады, детские игровые комнаты и т.п.). Затем постепенно частота ОРВИ начинает снижаться. Все благодаря тому, что при каждом эпизоде заболевания вырабатывается адаптивный иммунитет против того или иного возбудителя. И организму ребёнок с возрастом легче справляться с инфекцией, с которой он уже когда — то встречался.

Первые признаки ОРВИ:

— насморк

— боль в горле

— повышение температуры

— чихание

— кашель

— головные боли.

Симптомы ОРВИ обычно проходят в течение недели, но например боль в горле, повышенная температура, насморк могут пройти за несколько дней, а такой симптом, как кашель может задержаться на более длительное время.

При гриппе обычно ухудшение самочувствия начинается резко — с повышения температуры до высоких цифр, присутствует озноб, ломота в теле. Все эти симптомы являются признаком того, что наш организм борется с инфекцией. Сами по себе повышение температуры тела, насморк, кашель — это не только симптомы заболевания, но и ответ нашей иммунной системы.

Почему же организм ослабляет свои защитные функции.

По статистике все острые респираторные вирусные инфекции и эпидемии гриппа имеют сезонность, поэтому неслучайно именно осенью и зимой, в самое холодное время года, мы болеем чаще.

Также доказана связь между увеличением количества ОРВИ не только с температурой воздуха, но и с влажностью. С сезоном холодов начинается отопительный сезон помещений. Сухой воздух более благоприятен для распространения вирусов. Также зимой день укорачивается, мы получаем меньше солнечного света, а он нам необходим для выработки витамина Д, что является еще одной причиной ослабления нашего иммунитета.

Но главным виновником развития заболевания является не холод, а сами вирусы. Просто в одних условиях им передаваться проще, а в других сложнее. Большая часть этих благоприятных и неблагоприятных условий зависит от нас.

Какие же факторы влияют на ослабление иммунитета организма:

— Неправильное, несбалансированное питание.

В нашем кишечнике содержится очень много лимфоидной ткани, которая непосредственно участвует в нашем иммунитете. Микрофлора или микробиота — это совокупность всех микроорганизмов в кишечнике, которые являются защитным барьером организма. А от продуктов, которые мы употребляем, напрямую зависит ее состояние. Если баланс нарушается, то иммунной системе сложнее выполнять свои функции.

Пренебрежение прогулками на свежем воздухе.

Вероятность подхватить инфекцию в теплом многолюдном помещении больше, чем на улице в мороз. В помещении воздух плохо обновляется. Он более сухой, что приводит к сухости слизистых. В результате этого защитная функция наших слизистых снижается. Также снижению защитных сил слизистых способствует пассивное курение.

Малоподвижный образ жизни и неправильный режим дня.

Большинство исследований показывают, что при сидячем образе жизни организм ослабевает и повышается риск заболеть. Согласитесь, ведь наши дети больше времени проводят перед телевизором, компьютером, телефоном, они меньше играют в подвижные игры. Из-за перевозбуждения нервной системы при просмотре различных гаджетов особенно перед сном, могут возникнуть его нарушения, что тоже приводит к ослаблению наших защитных сил.

Психоэмоциональное состояние ребенка.

Различные стрессовые факторы, такие как переутомление, перевозбуждение, ссоры, частые заболевания могут влиять на психоэмоциональное состояние ребенка и приводить к снижению иммунитета.

Несоблюдение правил личной гигиены.

Вирусы передаются по воздуху и оседают на различных поверхностях. Мы прикасаемся к этим поверхностям, а потом автоматически можем потереть глаза или нос. А ребенок это делает еще чаще. Согласитесь, не все дети тщательно моют свои руки.

Что же делать, чтобы снизить риск частых заболеваний ОРВИ?

Существенно уменьшить риск заболеваний можно, следуя простым рекомендациям:

— Стараться сохранять воздух в помещении прохладным (19—22 градуса) и увлажненным (60—65%). В закрытом и плохо проветриваемом помещении концентрация вирусов увеличивается. Поэтому частые проветривания, использование современных климатических установок или использование приспособлений на окна для микропроветривания, могут значительно улучшить воздух в помещении.

— Активный образ жизни, частые прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая нагрузка. Все это способствует подъему нашего иммунитета.

— Соблюдение режима сна и бодрствования. Некоторые иммунный функции нашего организма работают особенно активно, когда мы спим, поэтому нам очень важен полноценный сон. Длительность сна во все возрастные периоды индивидуальная, но в среднем для детей дошкольного возраста продолжительность сна составляет 10—13 часов в сутки, детям от 6 до 13 лет — 9—11часов, подросткам — около 8—10 часов. Очень важен у детей постепенный уход ко сну: перед сном нельзя играть в подвижные игры, иначе ребенок может перевозбудится и будет долго засыпать, лучше почитать книжку, поделать расслабляющий массаж.

— Соблюдение правил личной гигиены. Учите детей регулярно мыть руки с использованием чистящих средств. Регулярно проводите влажную уборку дома.

— Правильное и сбалансированное питание. Для поддержание нашей иммунной системы очень важно какими продуктами мы питаемся. В рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и различные крупы. У детей чаще, чем у взрослых, встречается избирательность в еде, некоторые могут питаться однообразными продуктами. Все это приводит к недостаточному поступлению питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Если ваш ребенок малоежка? Начните вводить в рацион ребенка полезные перекусы в виде ломтиков фруктов, овощей или орехов, вместо чаепития с какой-нибудь конфеткой или печенькой. Постепенно вкусовые предпочтения начнут меняться и вы заметите, что ребенок начал есть то, что раньше никогда не ел. Обязателен ежедневный профилактический прием витамина Д: для детей до 6 месяцев — 1000МЕ в сутки, от 6 месяцев до 3 лет 1500 МЕ, от 3 лет — 1000 МЕ (для Европейской территории России), 1500 МЕ (для Северных регионов России); и омега 3 жирных кислот: до 1 года 500 мг, от 1 года до 3 лет — 800 мг, от 3 до 10 лет — 1000 мг, от 10 лет и взрослым — 2000 мг.

— Проведение профилактических прививок не только по национальному календарю, но и по эпидемиологическим показаниям. Своевременное проведение вакцинации способствует выработке иммунитета к той или иной инфекции, но это не значит, что мы не заболеем. Вакцинация защищает прежде всего от риска развития тяжелых форм и осложнений при инфекции.

Подведем итоги:

В норме, даже здоровый ребенок может болеть ОРВИ несколько раз в год, так как в природе большое разнообразие вирусов. Но важнее, не то, как часто болеет ребенок, а то, как быстро он выздоравливает. Это показатель работы защитной системы организма. Частые и длительные эпизоды заболеваний существенно влияют на развитие ребенка. Они приводят к тому, что защитные силы иммунной системы ослабевают, начинают формироваться хронические очаги инфекции, возможно развитие аллергий, дефицитные состояния (самые частые дефицит витамина Д, железа, омега 3, витамина В12), препятствуют проведению профилактических прививок, могут приводить к задержке физического и психомоторного развития детей..

Поддержать работу иммунной системы можно с помощью правильного питания, восполнения дефицитов в витаминах и микроэлементах, достаточной физической активности, налаживание режима сна и бодрствования, соблюдение правил личной гигиены.