А смогу ли я?

Оксана Сергеевна Шуранова, 2021

А смогу ли я ежедневно делать действия, чтобы завтра стать лучше, чем сегодня? А если наступит завтра, а я не смогу? Выбери любую сферу, прочитай правила и приступай. Если нужна тетрадь рабочая, она есть.

Я пишу, пишу и снова пишу. Зачем иметь столько много ежедневников, если я могу просто написать книгу и попробовать сохранить свой ежедневник?

Открываю свою книгу: А смогу ли я?

Промониторив в интернете самые частые запросы. Я понимаю, что каждый из нас мечтает заниматься спортом, а еще правильно питаться. А сколько учителей у нас в этой теме. А еще все успевать, быть лучше, быстрее, выше, сильнее и понеслось….. через запятую

Я не учу, я просто рассказываю как сработало у меня.

Правильно питаться и заниматься спортом. А еще вставать в 5 утра и «как бы» добавить пару часов к дню. Я тот еще лентяй, меняюсь каждый день к лучшему.

Простые правила и никаких советов и Лайфхаков. Советчиков, думаю, у вас хватает.

Ну, что поехали! А смогу ли я? в действии! Ответ только да, если сделаешь. Ответ только нет, если не сделаешь. Погнали или Lets Go

Глава 1

Спорт

На данный момент я делаю тренировки ежедневно по 5-10-15 минут утром, как проснулась.

Уже привычка! И это именно то, с чего начинается мой день. Встала, опустила ноги с кровати и пошла на тренировку. Проснулась и делаю тренировку дома. Что и как сейчас расскажу.

Правила:

У меня тренировка в телефоне. Раньше это был оплаченный абонемент в клуб. Каждый ищет свою мотивацию. Кого-то вдохновляет бег.

Если вам нужен тренер, то лучше возьмите занятия с ним. Если только деньги вас мотивируют. Тратьте их.

Говорят нужна система штрафов. У меня нет. А вдруг это ваш метод? Например, отдать 100 рублей на благотворительность или маме, или детям. Или это 50 рублей, если вы не сделали тренировку.

Я делаю все тренировки без звука. Просто таймер. Многим нужна музыка, накачайте свой плейлист.

Глава 2

Бег или ходьба

У многих есть голливудская мечта. Бегать по утрам. Мы смотрим фильмы, там проснулся человек и побежал на пробежку. По побережью океана или большому Мегаполису.

Я пробовала, меня на долго не хватало. Пару дней всего. Я просто хожу ежедневно. Много.

Может вас хватит на долго. Или вы уже в режиме пробежки.

Для сердца и суставов прекрасный инструмент, который продлевает жизнь.

Кроссовки, главное, иметь удобные, желательно с супинатором.

Правила:

Ежедневно бегаем по 1 км, или по 10 — 15 минут. Как вы сами создадите свое время. Потом будете просто увеличивать постепенно.

Можно выбрать утро, день или вечер. Главное, напишите в ежедневник ваше расписание. Может вы хотите уделить время пробежки в ваш обеденный перерыв. 10 минут и вы бодры и веселы.

Всегда готовьте все заранее. Одежду, кроссовки с утра или носите сумку с собой для дневных или вечерних тренировок. Можно устроить пробежку до дома. Если вы ищите время все еще для тренировок. Пробежку на работу или от работы.

У вас есть современные часы или телефон, каждый вечер анализируйте перед сном, как у вас все получилось. Сколько км пробежали или прошли.

Я все люблю делать в одиночку. Возможно вам нужен соратник. Тогда в помощь друг или подруга.

Снег и дождь могут стать оправданием пропустить тренировку. Нет, откажитесь от этого. Просто сделайте.

Музыка если нужна в наушниках, в плеере, телефоне, в колонке рядом.

Награда говорят надо! Кофе? Смузи? Джакузи? Ну, шоколадка или конфетка.

Глава 3.

Планка

Не знаете с чего начать? Не хоте бег, прогулки. Скандинавская ходьба, интервальные тренировки и все все — все. А мечтаете о стройном теле. Мечта станет реальностью.

Просто начните с планки. Не боковой, не на 1 руке. Начните с легкой планки. На согнутых руках и 15 секунд.

Потом будете усложнять. У меня ежедневно есть планка в тренировках. Стою в среднем сейчас 1 минуту в ней.

Во время планки работают такие-то мышцы: большая ягодичная и икроножная мышца, шейный позвоночный отдел, спина и верхний пояс плеча, пресс, бицепс и трицепс.

Правила:

Начните с 10 секунд и каждые 3 дня увеличивайте на 5 секунд. И так доведите до 1, 1,5 минут.

Можете читать про себя аффирмацию или мантру. Я не делаю.

Можно делать онлайн с другом.

Верьте в себя

Установите таймер, так удобно. Можно со звуком. У меня просто цифры.

Глава 4

Растяжка

Йога, пилатес, цигун, стретчинг и другая растяжка в действии. Все работает по такому же принципу. Только дополнительно заряжает вас еще и энергией в голове. Дарит спокойствие и умиротворенность.

Правила:

Начните с йоги для новичков.

Или просто с позы трупа. Даже если вы уже пролежите 1 минуту, ваша тренировка удалась.

Йогой можно вылечить любую часть тела. От бега и суставов до ягодиц и энергии.

Поза ребенка очень проста, растягивает наши мышцы прекрасно.

Самая популярная собака мордой вниз

А приветствие солнцу рекомендуют делать ежедневно по 109 раз.

Глава 5.

Просто ходите

Ни на скорость. А 5000 шагов в день. 3000, 10000 начните как всегда с малого. Я сейчас если хожу, то в среднем 15000-20000 шагов. Рекорд был 60000 шагов. Пешком по садовому кольцу.

Правила:

Шагомер или фитнес браслет вам в помощь.

Нет времени ходить утром или вечером. Вставайте на работе и идите к другому сотруднику. Или пройдите на верхний этаж пешком. Погуляйте в обеденный перерыв.

Не хотите ходить? Позвоните подруге или другу и идите болтайте вместе. Или слушайте аудиокнигу

Конец ознакомительного фрагмента.