Вдохновляющая йога. Как и почему регулярная практика помогает найти силы внутри себя

Нэнси Герштейн

В этой книге изложена единая система йоги: не просто асаны, но полноценный комплекс изменения образа жизни на более осознанный и мудрый. В конечном счете индивидуальная практика способна повлиять даже на коллективное сознание, но начинать каждому нужно с себя: с внимания к своим мыслям и телу, понимания своей силы и ограничений, управления телом и сознанием. Все это дает уверенность и мотивирует на большие изменения в жизни. Книга предназначена как для учеников, так и для преподавателей йоги. На русском языке публикуется впервые.

Словарь

Авидья — дословно «незнание», «невежество»; духовная ограниченность.

Агнисара — дыхательная практика по пробуждению внутреннего огня.

Аджна — шестая чакра (третий глаз), расположенная между бровями.

Адхо мукха шванасана — поза собаки мордой вниз.

Анахата — четвертая чакра, сердечный центр.

Анджали-мудра — молитвенный жест: ладони, сложенные напротив анахаты — сердечного центра.

Анулома крама — сегментированный вдох.

Апариграха — нестяжательство.

Ардха баддха падма пашчимоттанасана — наклон в позе лотоса с половинным замком.

Ардха падма бхараваджасана — скручивание в полулотосе.

Ардха чандрасана — поза половины луны.

Асана — поза йоги; третья ветвь раджа-йоги.

Астейя — неприсвоение чужого.

Ахимса — непричинение вреда, первая из пяти ям.

Ашвини-мудра — позиция лошади.

Аштанга — восемь ветвей йоги, описанные мудрецом Патанджали.

Баддха конасана — поза бабочки.

Бхастрика — дыхание кузнечных мехов, быстрые, глубокие вдохи и выдохи.

Бхуджангасана — поза кобры.

Вам — семенной звук свадхистаны, второй чакры.

Васиштхасана — боковая планка, названа в честь мудреца Васиштхи.

Виньяса — серия асан, в которой каждое движение выполняется на вдох или выдох.

Вирабхадрасана — поза воина.

Вирасана — поза героя.

Вишуддха — пятая чакра, горловой центр.

Врикшасана — поза дерева.

Вритти — колебания ума.

Гарудасана — поза орла.

Гомукхасана — поза коровьей морды.

Джану ширшасана — поза «голова к колену».

Джатхара паривартанасана — скручивание лежа на спине с опусканием прямой ноги набок.

Дришти — точка концентрации взгляда.

Дукха — страдания.

Дханурасана — поза лука.

Дхарана — концентрация; шестая ветвь раджа-йоги.

Дхьяна — медитация; седьмая ветвь раджа-йоги.

Ида — главный энергетический канал, заканчивающийся левой ноздрей; соответствует лунной энергии и правому полушарию.

Йога — в дословном переводе «объединять, связывать».

Йога-сутры — перечень афоризмов, характеризующих практику йоги; составлен Патанджали.

Ишвара пранидхана — преклонение перед божественным началом.

Капалабхати — дыхание сияющего черепа; мощные, глубокие выдохи.

Капотасана — поза голубя.

Кундалини — энергия, спящая в основании позвоночника; пробуждается в результате различных практик йоги.

Курмасана — поза черепахи.

Лам — семенной звук муладхары, первой чакры.

Макарасана — поза крокодила.

Манипура — третья чакра, пупочный центр.

Мантра — священный звук, используемый в медитации.

Маричиасана — скручивание сидя.

Матсиасана — поза рыбы.

Мула бандха — корневой замок.

Муладхара — первая, или корневая, чакра (тазовый центр), расположенная в промежности.

Навасана — поза лодки.

Нади — тонкие энергетические каналы.

Нади шодхана — попеременное дыхание правой и левой ноздрей.

Намасте — приветствие, в переводе «свет во мне кланяется свету в тебе».

Натараджасана — поза короля-танцора.

Ниямы — духовные принципы; вторая ветвь раджа-йоги.

Ом — божественный звук Вселенной.

Падмасана — поза лотоса.

Паривритта джану ширшасана — скручивание в позе «голова к колену».

Паривритта уткатасана — скручивание в позе стула.

Паршвоттанасана — поза пирамиды.

Патанджали — индуистский мудрец, автор «Йога-сутр».

Пашчимоттанасана — наклон вперед сидя.

Пингала — главный энергетический канал, заканчивающийся в правой ноздре; соответствует солнечной энергии и левому полушарию мозга.

Прана — вселенская энергия, живущая во всех существах.

Пранаяма — контроль над праной; дыхательные практики в йоге; четвертая ветвь раджа-йоги.

Прасарита падоттанасана — наклон вперед стоя с широко разведенными ногами.

Пратьяхара — отключение органов чувств; пятая ветвь раджа-йоги.

Раджа-йога — королевский путь; восьмеричный путь йоги.

Рам — семенной звук манипуры, третьей чакры.

Самадхи — высшее состояние сознания, блаженство; восьмая ветвь раджа-йоги.

Сантоша — удовлетворение.

Сарванга падмасана — лотос в стойке на плечах.

Сарвангасана — стойка на плечах.

Сатья — правдивость.

Сахасрара — седьмая чакра (теменная), расположенная на макушке.

Свадхистана — вторая чакра (крестцовый центр), находится внизу живота.

Свадхьяя — самоизучение.

Сету бандха сарвангасана — поза моста.

Симбхасана — поза льва.

Сукхасана — простая поза.

Супта сукхасана — простая поза лежа.

Сурья намаскар — приветствие солнцу.

Сушумна — центральный и главный энергетический канал, идущий вдоль позвоночника и заканчивающийся в теменной чакре.

Тадасана — поза горы.

Тапас — упорство.

Титтибхасана — поза светлячка.

Триконасана — поза треугольника.

Уддияна бандха — энергетический замок, в котором после мощного выдоха на задержке дыхания живот и внутренние органы брюшной полости подтягиваются вверх, к грудной клетке, и образуется вакуум.

Уджайи — дыхательная практика, при которой смыкается горловая щель, из-за чего вдохи и выдохи сопровождаются громким вибрирующим звуком.

Упавишта конасана — поза сидя с широко разведенными ногами.

Урдхва мукха шванасана — поза собаки мордой вверх.

Уттанасана — наклон вперед стоя.

Уттхита паршваконасана — поза вытянутого бокового угла.

Уштрасана — поза верблюда.

Халасана — поза плуга.

Хам — семенной звук вишуддхи, пятой чакры.

Хануманасана — шпагат в честь бога Ханумана.

Хатха-йога — физическая практика, уравновешивающая солнечную и лунную энергию человеческого сознания и символизирующая дуальную природу человека.

Чакра — воронка тонкой энергии.

Чакрасана — поза колеса.

Чандра намаскар — приветствие луне.

Чатуранга — поза посоха на четырех опорах.

Шавасана — поза трупа; последняя поза, выполняемая в конце практики асан для расслабления.

Шалабхасана — поза саранчи.

Шанти — мир.

Шауча — чистота.

Ширшасана — стойка на голове.

Ям — семенной звук анахаты, четвертой чакры.

Ямы — пять ограничений; первая ветвь раджа-йоги.