Взгляд в будущее: шаги к лучшему себе. 61 возможность достичь гармонии и успеха, чтобы жить полной и счастливой жизнью

Никита Игоревич Одинцов

Книга «Взгляд в будущее: шаги к лучшему себе» — это путеводитель по самосовершенствованию и личностному росту. Никита Одинцов делится опытом и знаниями, накопленными за годы работы и жизни. Число 61, вдохновившее структуру книги, символизирует гармонию и лидерство. Читайте и применяйте советы и мысли, чтобы достичь баланса между семейными обязанностями и личными амбициями. Эта книга поможет вам стать лучшей версией себя.

Глава 7.

«О гормонах по часам»

Эту тему должен хотя бы немного понимать каждый взрослый человек. Чем раньше, тем лучше.

Вспоминаю утро сегодняшнего дня: проснулся в 05:30 и невольно вернулся мыслями в школьные годы. Тогда на выходных всегда вставал очень рано, а вот в будние дни это давалось с трудом. Поймал себя на мысли, что с 6 до 7 утра нахожусь в самом адекватном состоянии. Это время, которое я обычно провожу сам с собой, вспоминаю прошедший день, размышляю о будущем, мечтаю и осмысливаю происходящее. Решил посмотреть, что происходит с организмом каждый час.

Спойлер:

1. После 7 утра спать бессмысленно.

2. После 17:00 нужно себя беречь.

3. С 23:00 до 06:00 обязательно нужно спать.

Теперь подробнее:

06:00: выделяется серотонин — гормон счастья. Наступает активная фаза пробуждения, и организм готовится к активному дню.

07:00: уровень кортизола повышается, готовя организм к бодрствованию. Именно поэтому после семи часов сна становится менее продуктивным.

08:00: активно происходит выработка половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Организм набирает энергию для нового дня.

09:00: происходит постепенное снижение мелатонина и повышение кортизола. Организм полностью пробудился и готов к работе.

10:00: серотонин продолжает оставаться на высоком уровне, поддерживая настроение. Время для максимальной продуктивности.

11:00: продолжается активная работа эндокринной системы, регулирующей гормональный баланс. Организм находится на пике своей активности.

12:00: вырабатывается соматотропин — гормон роста. Организм восстанавливается и поддерживает свои функции.

13:00: стабилизация гормонального фона и поддержание энергетики организма. Послеобеденное время стабилизации.

14:00: происходит спад выработки половых гормонов. Организм начинает готовиться к снижению активности.

15:00: уровень гормонов приближается к стабильной отметке. Время для продолжения работы, хотя энергия начинает спадать.

16:00: регуляция метаболизма и эмоционального состояния. Организм готовится к вечернему снижению активности.

17:00: постепенное снижение активности гормональной системы. Время беречь себя и избегать сильных нагрузок.

18:00: максимальная секреция АКТГ обычно происходит утром, а к вечеру минимальна. Рецепторы АКТГ регулируются.

19:00: вечернее время характеризуется активной выработкой мелатонина, который улучшает сон.

20:00: продолжается работа эндокринной системы, подготавливающей организм к покою и регулирующей гормональный баланс.

21:00: организм готовится ко сну, происходит выработка гормонов, способствующих расслаблению и регуляции сна.

22:00: подготовка к глубокому сну, максимальная секреция мелатонина для поддержания здорового сновидения.

23:00: продолжается работа системы, регулирующей гормональный фон и поддерживающей организм в состоянии покоя и восстановления.

Отдельно про ночь:

23:00: в это время активно вырабатываются гормоны, подготавливающие организм ко сну, включая мелатонин.

24:00: продолжается выработка мелатонина — гормона сна.

01:00: активное выделение гормонов, способствующих расслаблению и уменьшению активности организма.

02:00: снижение активности гормональной системы, подготовка к глубокому сну.

03:00: максимальная секреция мелатонина для обеспечения здорового и качественного сна.

04:00: постепенное снижение выработки мелатонина, подготовка к пробуждению.

05:00: начало активации организма перед пробуждением, уровень гормонов постепенно растет, готовя организм к пробуждению.

06:00: начало активной фазы пробуждения, выработка серотонина и подготовка к активному дню.

Понимание этих ритмов помогает лучше организовать свой день и сохранять ваше здоровье.