Как выйти из депрессии самому

Наташа Дол, 2023

Вы взяли в руки эту книгу не для того, чтобы подтвердить свою правоту в неудачах, увериться в конце своего пути. Нет. Мы рассмотрим причины депрессий и способы выйти из них и больше не входить в плачевное состояние.Все иллюстрации (включая фото) были сделаны лично мной, Наташей Дол.

Шаг четвертый: «Стакан Воды и Банан»

Депрессия — как результат обезвоживания и авитаминоза.

Хитрость жизни в том, чтобы умереть молодым, но как можно позже. (Китайская мудрость)

Здоровье и долгая жизнь — желание каждого человека, но не все могут отдавать себе отчет в том, как этого добиться и от чего зависит наше здоровье.

Когда у человека хорошее самочувствие, тогда и проблемы не кажутся такими уж тяжкими. А вот когда внутри что-то не ладится, всякая мелочь кажется убийственной. Порой вы даже не понимаете, от чего погрустнели и свесили руки. Прислушайтесь к своему организму — он уже стучит и кричит вам в уши: помоги мне. Важно услышать и понять свое тело. Оно — ваш помощник, а не враг. Исключая несчастные случаи, мы все можем продлить и сохранить свое здоровье, также как мы сохраняем свои жилища, проводя уборку и ремонт.

Как только вас завоевывает печаль, съешьте, по возможности, хотя бы один банан. В нем содержится витамин радости. Это единственный фрукт в мире, от которого даже у самых чувствительных детей не возникает диатеза. И как во всех желтых и оранжевых овощах и фруктах, в банане высокое содержание витамина Е — витамина молодости.

Бананы содержат крахмал, сахар, органические кислоты, клетчатку, пектины, азотистые вещества, витамины С,В1, В2, В6.РР, каротин, минеральные вещества, такие как: натрий, магний, калий, сера, кальций, железо, фосфор, медь, марганец, сера.

Из-за высокого содержания в нем триптофана, преобразующегося в организме в тот самый гармон радости, бананы рекомендуются психиатрами и диетологами для лечения депрессий.

Высокий процент железа вырабатывает гемоглобин, а калий понижает кровяное давление, а также помогает бороться с изжогой и запорами.

Так что знакомый нам фрукт не только радость, но и польза всему организму.

Вспомните детей. Они редко бывают печальны и очень быстро, расстроившись и покапризничав, снова радуются жизни, бегая по парку или играя со сверстниками или в игрушки.

Совсем необязательно по каждому поводу бежать в аптеку и затовариваться медикаментами сразу от всех невзгод. Недостаточно убирать симптомы недомоганий сиропом или таблеткой. Нужно найти причины болезни и разбираться уже с самой причиной — понять ее и устранить.

Тут сейчас мы с вами разберем, что влияет на самочувствие, нужна ли нам вода и в каком количестве, а также кратко рассмотрим, какие витамины нам необходимы и где их найти.

Повторимся еще раз: иногда, а точнее всегда, половиной всех причин депрессивного состояния является дисбаланс организма. Почему это происходит? Мы сами вовремя не позаботились обеспечить организм необходимым количеством важных микроэлементов, витаминов, минералов, участвующих в строительстве и обновлении новых клеток, мышц, костей, создании энергии.

Что ж, начнем с воды. Если человек состоит из нее на 80%, то понятно, почему обезвоживание приводит к упадку сил.

Вода

— это жизнь. Это проводник между всеми поступающими полезными веществами, кислородом и каждой отдельной клеточкой всего организма. От этого транспортера зависит наше полноценное здоровье. Мы так устроены, что без воды клетка погибает после двух минут. Можете себе представить ужасную картину, когда вы мало пьете простую воду, сколько миллионов микрожителей планеты, называемой вашим телом, погибает в горячей пустыне. Теперь неудивительно, отчего вы так быстро впадаете в депрессию: это ваше тело бьет тревогу — оно не хочет умирать, оно боится гибели.

Помните рекламу спрайта: «не дай себе засохнуть» — это как раз актуально для поддержания организма в его 80% водном составе.

Вода растворяет витамины, чтобы каждая клеточка получила свою дозу. Вода передает команды мозга: из головы в каждый орган, в каждый миллиметр тела, и также проводит нервные импульсы, полученные из внешнего мира в мозг, где происходит мгновенная обработка информации. Получается, что заторможенность соображать также проистекает от нехватки жидкости. Вода растворяет пищу в желудке, разбивая ее на витамины, и помогает быстрее усваивать полезные вещества, без которых невозможно полноценное функционирование всего организма.

Если полезные вещества плохо и медленно усваиваются, то это неизбежно ведет к гормональным нарушениям: гормоны плохо вырабатываются и… куча заболеваний, ожирение, что в свою очередь приведет к плохому настроению: где вы видели радостного человека, мучающегося от коликов, отеков, ломоты и прочего.

Итак, вода соблюдает гормональный баланс, генерирует энергию и дает жизнь каждой клеточке. Так сколько воды надо выпивать ежедневно, в какое время и какого качества она должна быть?

Вы уже поняли важность воды. Рассмотрим ее нормы.

Таблица потребления воды:

Суточна потребность в воде, литры

Ваш вес

Низкая физическая нагрузка

Умеренная физическая нагрузка

Высокая физическая нагрузка

50

1,55 л

2,00

2,30

60

1,85 л

2,30

2,65

70

2,20 л

2,55

3,00

80

2,50 л

2,95

3,30

90

2,80 л

3,30

3,60

100

3,10 л

3,60

3,90

Для каждого человека норма потребления воды составляет минимально 30мл на килограмм общего веса. И это, заметьте, критический уровень жидкости. Более приемлемой нормой будет 35-40мл на килограмм. Обратите внимание на нижеприведенную таблицу норматива и постарайтесь как можно быстрее приступить к ее выполнению.

Воду следует пить регулярно, чтобы восполнять ее недостаток, не доводить тело до критической точки, когда оно начнет бить тревогу. Вода постоянно теряется, выходя наружу с продуктами распада в виде пота, мочи, слез, слюней, дыхания. Она выносит изнутри скопившиеся яды. Особенно хорошую очистку проводит организм во время ночного сна, поэтому вы просыпатесь крайне обезвоженными, потеряв уже около литра воды, а затем еще утренняя очистка кишечника и мочевого пузыря. Тело кричит SOS и у многих по утрам ощущается сухость во рту. Некоторые даже просыпаются среди ночи, чтобы восполнить недостоток влаги, правда могут вместо воды, напиться чего угодно: чай, сок, рассол — все это уже можно причислить к еде, но никак ни к воде. Будьте внимательны к понятиям жидкости.

Поэтому важным моментом является употребление большого количества воды перед завтраком. Выпейте стакан, а лучше два за 10-15 минут до приема пищи. Водой вы вымываете из желудка остатки ненужных продуктов, освобождаете емкость для новых поступлений. Перед завтраком вода бежит по всем каналам и пробуждает тело ото сна, заставляет все функции работать с новой силой.Так что, позаботьтесь о полноценной работе вашего организма.

Мы с вами живем не в райской Западной Европе, где воду очищают настолько, что ее беззаботно пьют прямо из-под крана. Мы с вами такую «мертвую» кислотную воду с тяжелыми металлами и хлоркой пить не можем, иначе зачем вообще было заводить разговор о здоровье и жизнеобеспечении.

Воду нужно очищать, фильтровать самостоятельно, чтобы превратить ее в «живую», биологически активную, пригодную для использования.

По своей структуре очень полезна талая вода, но в современном мире осадки едва ли бывают чистыми, так что дождевую воду можно не собирать по крышам и снег топить тоже не стоит.

Безопасную воду из водопровода будем делать самостоятельно. Поищите специальные качественные фильтры, которые не только очистят воду от вредных примесей, но еще ионизируют ее и ощелачивают. Стоит это недешево, возможно не каждому и по бюджету. Так что перейдем ко второму варианту.

Методика эта пришла из старых времен и структурирует воду не хуже сверхтехнологичных установок.

Итак, приступим. Все вы наверняка и так уже пользуетесь различного рода фильтрами емкостью до трех литров с вставными картриджами, расчитанными не более чем на три месяца. Цедим воду, затем заливаем ее, к примеру, в трехлитровые банки с серебром и углем на дне. Оставляем на сутки, чтобы остатки грязи осели на дно, а хлор выветрился за несколько часов.

Затем примерно на восемьдесят процентов заливаете в бутылки и морозильник — из курса физики все помнят, что вода при заморозке увеличивается в объеме и ей нужно пространство, чтобы не разорвать бутылку.

Заморозка изменяет структуру воды, стирая старую информацию, которую вода набрала в себя с момента первой закачки. Для большей ее энергетической полезности вы можете наклеить на бутылку записку положительного настроя, чтобы, употребляя воду, она несла вашему телу еще и заряд психологических установок.

Наклейки могут быть примерно такого содержания:

— «живая вода здоровья»,

— «живая вода силы и радости»,

— «святая вода» и т.д.

Тут уже на ваше усмотрение: вы можете написать слова собственной положительной молитвы или слова благодарности ей за пользу.

Структура воды живая, поэтому она впитывает в себя все окружающие эмоции, слова. Она слышит и передает полученную информацию. Один японский ученый сделал фотографии молекул воды из разных емкостей, и разместил выставку в токийском метро. Люди могли своими глазами увидеть воду радости, любви, похожие на чудесные снежинки, а также некрасивые формы тех молекул воды, которым повторяли гадости и прочую негативную ерунду.

На это стоит обратить внимание, потому что от качества информации зависит работоспособность вашей воды. Вы уже знаете, что она энергетический перевозчик и поставщик как микроэлементов, так и информации. И оттого, что в ней заложено, зависит тот приказ, который получат клетки.

Вода может как оздоравливать, так и вредить. Об этом знали еще в древности. О чем нам рассказывают многочисленные сказки о чудесах живой и мертвой воды. Так что, будьте внимательны и заботливы к вашему источнику радости и здоровья.

Дополнительно очищать воду можно также кремнием, который добавляет в нее много полезных микроэлементов или розовым кварцем. А шунгит ее обеззараживает. Приобрести камни вы можете в сувенирных отделах или магазинах биотоваров.

Важно перед каждым приемом пищи минут за пятнадцать выпивать стакан воды, и после еды не раньше, чем через полчаса, чтобы не мешать пищеварению и не раздувать объем желудка: чем больше растянут желудок, тем большее чувство голода вы испытываете, ведь свято место пусто не бывает — оно требует заполнения.

И последним приемом воды является выпитый стакан перед сном, чтобы обеспечить лучшую работу трансформации полезного и выброс отходов в течении ночи.

Кислотная, неочищенная вода, не избавляет организм от шлаков, от свободных радикалов, а еще больше окисляет его.

Свободные радикалы — это хищники-паразиты, которые воруют электроны из клеток и межклеточной жидкости. Электрон — это жизненная энергия. Вот почему щелочная вода нужна человеку, чтобы, восстанавливая щелочную среду, схватить этих разбойников и вышвырнуть прочь.

Поэтому уже сейчас вы можете приступить к превращению мертвой водопроводной воды в живую чудесницу, безопасную и полезную для здоровья. Может описанный выше метод и не создаст идеальную по структуре очищенную воду, но трехлитровая банка с ней значительно облегчит вашу жизнь, подняв внутренний настрой.

Вспомните фильмы, где в минуты горести или стресса, персонажу протягивают стакан воды, чтобы полегчало. Это и есть свойство воды на порядок улучшать самочувствие.

Часто, учуя приближение депрессии, я спешу выпить хотя бы стакан воды, а то и два. Тяжесть на душе в области груди заметно облегчается. Так что будьте очень внимательны к качеству и количеству регулярно потребляемой воды.

Когда мы дышим, ходим в уборную, потеем, мы теряем минеральные соли и жидкость. Даже вывод из организма 5;% приводит к стрессу. От стресса портятся нервные клетки и все вместе провоцирует возникновение различнх заболеваний. Различные нарушения функций организма, например печени, приводит к повышенной раздраженности, озлобленности и тяжелой глубокой тоске.

Если вы почувствовали на себе эти симптомы, пришло время еще и почистить печень. Для этого помогает старинный русский метод: утром на тощак (естественно, сначала выпейте чистой воды) глотните столовую ложку подсолнечного масла — подойдет и другое растительное, можно еще выжать лимонный сок. Стоит проделать это хотя бы дня три — печень восстанавливается даже после серьезных попоек.

Итак, сделаем некоторые выводы. Испарение влаги приводит к обезвоживанию, если вовремя не восстанавливать водный баланс, нехватка воды создает запоры, окисляет организм, уровень мозговой активности заметно снижается, человек теряет способность концентрироваться на чем-то, соображать, повышенная вялость перерастает в хроническую усталость.

Все описанные синдромы, надеемся, убедили скептиков в сиюминутном изменении своего образа жизни и своего настроения.

Вода «все слышит, видит и понимает» — улыбайтесь каждому стакану с водой, каждой банке и бутылке, наделяйте ее еще большей энергетической силой. становитесь волшебниками своего тела, своего отношения к жизни. И помните: вода — это жизнь.

С водным составом все ясно. Что же еще влияет на прекрасное самочувствие и приносит радость и здоровье?

Витамины.

В каждом регионе свой набор витаминов органических и синтетических, свои продукты, в которых можно найти необходимые организму полезные частички. И все же, основные продукты встречаются в любой стране. Другое дело, что где-то эти продукты будут в изобилии и дешево круглый год, а где-то поштучно и подороже в супермаркетах.

Кто-то может возразить, что витамины — это здорово, но это дорого и не всем по карману. Однако заметьте, сколько вы тратите на полуфабрикаты, на чипсы, колбасу и т. д. А вот на постный кусок мяса или кило свежего перца уже жаба душит. Знакомо, не так ли? Переставляем приоритеты и пусть жаба вас душит на «мертвую» пищу.

Как от недостатка воды, так и от нехватки витаминов, организм быстро и легко подвергается стрессу, быстро изматывается от физических нагрузок и, предположим, от холодного или сырого климата. Портится здоровье и внешний вид — и это еще один большой повод оплакивать свою горькую судьбину.

Но выход всегда есть — организм способен к самовосстановлению. И в данном случае каждому поможет знание и следование правилам правильного питания.

Одни придерживаются мнения, что микроэлементов и витаминов им достает с получаемой едой, и дополнительных химикатов не надо, а то еще навредишь себе любимому.

Другие — им полная противоположность — пьют и едят витаминные добавки, баты горстями, едва ли не больше основной пищи. Кто же из них прав? И в каких случаях питание дает все необходимое?

Витамины бывают органические и синтетические. Вторые на порядок дешевле и потому производители часто в первую категорию витаминов добавляют синтетики, чтобы снизить себестоимость продукта. И в таком случае теряется смысл вообще их приобретать, потому что синтетические продукты кроме вреда больше ничего не несут. И к тому же по своей структуре вытесняют органические.

Сам собой встает вопрос: зачем же тратиться на приобретение опасных продуктов. Речь уже не идет о 100% искусственных витаминах: когда они попадают в организм, синтетика уничтожает органические витамины, попавшие естественным путем через продукты питания, потому что по своей структуре синтетический препарат не воспринимается телом и остается в нем в виде разрушительного яда — токсичная кислота. И если еще в организме не хватает воды, то его некому вывести.

Если вы уже успели наглотаться такого снадобья, то скорей приступайте к водной терапии. Вода освободит вас от токсинов.

Когда вы употребляете в пищу свежие, насыщенные витаминами живые продукты, органика не остается в организме и не окисляет его, она просто, как излишек, выводится естественным путем печенью, почками через пот, мочевой пузырь и кишечник.

Слава Создателю: он предусмотрел все в природе, и создал такой безупречный компьютер, как мозг. Он записывает всю входящую информацию, в том числе и обо всех компонентах продуктов, когда-либо попавших к нам на язык. Мозг анализирует, сколько витаминов и микроэлементов входит в состав каждого из продуктов, как и на какой орган больше влияет. И потом, когда организму понадобится особый какой-то витамин, макро и микроэлемент, мозг посылает сигнал памяти: к нам приходит желание снова поесть тот или иной фрукт, овощ, мясо, рыбу и т.д.

Организм сам знает, что ему надо. Он посылает сигнал. Наше дело слушать свое тело и давать ему то, в чем нуждаются клетки.

Например: если вам захотелось банана — сердцу необходим калий, если фасоли или сыра — нужен кальций.

Еще одна подсказка природы — все растительные продукты похожи на отдельные части человеческого организма. На что похож продукт — то и нужно принимать для схожего органа.

Например, гранатовые зерна похожи на капли крови — гранат очень полезен для крови; грецкий орех на мозговые извилины — хорошая подпитка для вашего мозга; редька аналогична костям — ее даже рекомендуют в рацион тем, у кого был перелом кости. Так что, глядя на продукты в их естественной среде, а не в переработанном виде (пирожное, джем, консервы), обратите внимание, что они вам напоминают — мозг подскажет ответ.

Когда ваш организм напитался нужными ему элементами, мозг просто подаст сигнал, что этого продукта вы наелись, хватит. А уж его избытки тело после пищеварения само выведет.

Потому и хорошо естественное питание тем, что его можно есть не задумываясь.

По поводу витаминов витает некий миф — вы его наверняка слышали не раз, — что полезны только те продукты, которые были выращены в том климатическом поясе, в котором живет и сам индивид, а остальные заморские продукты будут вредны, потому что организм к ним не привык.

Но заметьте: если продукт вкусен и полезен, ваш, даже крайне северный организм быстро его вкусит и распознает — к хорошему быстро привыкаешь. Апельсины, ананасы и манго не растут на даче.

Возьмите, к примеру, теже бананы. Они отнюдь не произрастают в России или вообще в Центральной Европе. Их завозят к нам издалека, из жаркой Бразилии. Однако мы уже настолько к ним привыкли, что не считаем их чужеземцами.

А в другом случае квашеная капуста, изобилующая органическим витамином С даже в большей степени, чем свежая, повысит иммунитет не только у россиянина, но и у китайца, американца, турка и африканца, потому что структура человеческого организма едина у всех расс и национальностей. И всем одинаково необходим набор витаминов.

Большое количество витамина С и В содержится в пророщенных зернах чечевицы, пшеницы, других злаковых и бобовых — на 20% больше, чем в сухих. В Индии даже продают их уже пророщенными. Сами вы можете замочить их водой и поставить в холодильник, чтобы не прокисли. Когда зерна набухнут и появятся первые корешочки-зародыши, можете добавлять их в салат или сделать в миксере пюре. Пюре с маслом намажте на хлеб или тоже добавте в салаты, можно в соусы или, меремешав с кетчупом, подавать вместе с картофльным пюре и котлеткой.

Почти все мы любим картофель в разных его способах приготовления. Но тот же витамин С уничтожается при температуре. «Что же делать, не есть же картошку сырой?» — усмехнетесь вы. А вот это как раз и выход. У картофеля есть лечебное свойство.

Все началось, когда мама работала на заводе и там было много сварочной работы. Мы с братом ходили к ней в цех — для детей все жутко интересно. И сварщики с опухшими красными глазами, нахватавшись по их словам «зайчиков» — искр, терли сырую картошку и накладывали на глаза. Отеки спадали, зрение восстанавливалось. Было удивительно смотреть, как чудеса происходят у тебя на виду.

Второй случай произошел с нашим соседом. У него признали опухоль, и он стал есть сырую тертую картошку. Ел ее с салатом, как бутерброд, как гарнир. И при очередном обследовании врачи решили, что ошиблись в диагнозе.

Хорошо помогает сырой картофель и при диабете. Принимать такое пюре можно внутрь, как блюдо или лекарство, а также накладывать на раны и опухоли.

Этим примером мы хотим вам показать, насколько богаты витаминами и минералами даже хорошо знакомые нам с детства продукты. А, как вы помните из истории, картошку нам тоже завезли из Америки — до открытия этого континента никто в Европе и Азии о картошке даже не слышал.

Иными словами, патриотизм и крайности в вопросе пользы тут неуместны.

Еще море полезных веществ вы легко можете обнаружить в легко доступной и дешевой мойве. Эта рыба — удивительно полезна. Только около 20% легкоусваяемых белков при минимуме соединительных тканей, за счет чего происходит ее быстрое усвоение и приготовление.

Мы в семье настолько любим этот морепродукт, что даже едим его в сыром виде. Вы же можете вымачивать в уксусе, отварить в воде без соли — морская рыба сама по себе уже соленая, или запечь в духовке.

В этой рыбе витаминов В12, А и D напорядок выше, чем в мясе. А также в ней содержится крайне необходимые организму омега 3 и 6 жирные кислоты, отвечающие за хорошую работу сердца, мозга и зрения, и легко выводящие холестерин.

В достатке в мойве и минералов как бром, фтор, натрий, калий, фосфор, который, кстати, способствует лучшему усвоению кальция и растворению камней в почках.

А высокое содержание селена лучшает иммунитет, формирует кости и волосы. Против воспаления щитовидной железы активно борется содержащейся в ней йод.

Диабетчикам мойва поможет снизить уровень сахара и улучшить выработку инсулина.

Так что, выбор настроения зависит целиком от вас самих.

Ну а всем знакомый лимон своими полезными свойствами: витамин С, В, Р (он находится в корке), А, Е, сахар, бета каротин, белки, жиры (эфирное лимонное масло), углеводы, пищевые волокна, органические кислоты (яблочная кислота (в мякоти) и лимонная), а также фитонциды, флавоноиды и гликозиды, естественный краситель гесцеридин (ярко-желтая окраска) — и это лишь краткий список; минералы и макроэлементы, такие как: хлор, сера, калий, кальций, фосфор, магний, натрий; микроэлементы (молибден, железо, бор, цинк, медь, марганец, фтор) и очень мало калорий — давно завоевал кухонные столы и стал частым гостем в любом доме.

Множество полезностей находятся в его мякоти, где и сконцентрирован источник лимонного сока.

Мало кто из вас догадывается, что большое количество клетчатки и пектина, содержащихся в этом фрукте выполняют процесс ослабления и тем самым избавляют от запоров. А нет запоров — кровь не загрязняется перележавшими токсинами и не отравляет клетки.

Как дополнение к этой теме о пользе воды и витаминов, добавим еще несколько комментариев по поводу правильного сна, за счет которого все витамины и минералы лучше усваиваются, а организм отдыхает.

У здорового сна есть свои правильные позы. Проверьте, какую предпочитаете вы, удобно ли вам в таком состоянии, и к чему это ведет.

Поза во время сна очень важна, потому что качество сна влияет на весь организм, потому и ночной отдых должен быть полноценным.

Человек отдыхал еще задолго до того, как вообще начал осознавать себя и окружающий мир. Во время сна организм пополняет и восстанавливает запасы энергии, потраченной за день.

Правильные позы во время сна создают комфорт для накопления новой энергии.

Каждый из нас спит то на спине, то на боку или животе, поворачивается то так, то сяк, но основная поза, в которой мы спим — это привычка, которая либо помогает, либо мешает телу восстанавливаться.

Очень уставшие люди, особенно после физических нагрузок на свежем воздухе, засыпают на спине и мало вращаются ночью, а страдающие бессонницей вращаются как юла, попробовав по нескольку раз различные позы, особенно лежа на животе, когда трудно дышать. Иной раз проблемы со здоровьем диктуют людям определенные позы, принимать которые они вынуждены от неспособности принять другую. В моменты подавленного состояния человек поворачивается на правый бок и поджимается, принимая позу эмбриона — защитную позу зародыша, когда он чувствовал защищенность в чреве матери. Можно, конечно, сказать, что в подавленном состоянии больше важен полноценный отдых: удобная кровать, подушки, белье из натуральных волокон, а не синтетика, пожирающая энергию, свежий воздух, а не душное помещение, чем определенная поза. И все-таки рассмотрим основные из них.

На животе обычно спят мужчины. В этом положении удобно быстро заснуть, но дыхание затруднено, и эта поза не является полезной. Также в таком состоянии спят люди с дискомфортом в органах пищеварения — это облегчает неприятные ощущения, но из-за неудобного поворота головы на бок — дышать-то как-то надо — нарушается кровоснабжение мозга: одна из позвоночных артерий изогнута и сдавлена. А растянутые с одной стороны и сдавленные с другой позвонки могут защемить нерв, тогда не избежать ломоты и стреляющей боли в шее.

Легкие не могут расправиться, потому что грудная клетка тоже сдавлена.

И это еще не весь перечень плохого настроения после пробуждения. У всех людей такое положение сна может привести и к сексуальнм проблемам, когда собственный вес тела давит на внутренние органы нижней части живота, нарушая кровообращение.

Положение на животе влечет и косметологические проблемы: на изрядно помятом лице быстро образуются морщины. Это же вызывает отечность и мешки под глазами.

Проснувшись утром и посмотрев на себя в зеркало после такой ночи, вы вряд ли придете в восторг от своей внешности — еще один повод углубиться в депрессию: «Ни в чем не везет, да еще и старый урод».

Самой естественной позой сна можно считать позу зародыша — на боку. По мнению тибетских лам, сон на левом боку продляет жизнь, а на правом — дает осознание вселенской мудрости. Индийские йоги же заметили, что сон на левом боку согревает в холод, а на правом — охлаждает в жару.

Физиологи провели эксперимент, показывающий, что быстро и комфортно засыпать надо на левом боку, а быстрое пробуждение наступает, лежа на правом.

Спать на боку — это, при условии еще удобного правильного матраса и подушки, создание естественных изгибов для позвоночника, когда спина может отдохнуть.

Такая поза борется с храпом и снимает неприятные ощущения при изжоге и несварении.

Но и у этого метода есть свои отрицательные ньюансы. Лежа на правом боку как бы провисает сердце и его работа замедляется, а лежа на левом — на сердце оказывается лишняя нагрузка тела, что невозможно для гипертоников.

Подходим к самой благоприятной позе сна — на спине. Особенно она полезна людям, страдающим сколиозом, при спинных травмах. При учете ровного жесткого матраса такое положение облегчает боль и снимает напряжение.

И на сердце нагрузка идет равномерно, так что гипертоники могут спокойно отдохнуть.

Не задействуются и мышцы лица. Кожа остается в тонусе, непомятой. Как известно из основ косметологии — во сне происходит регенерация кожи и потому лучший отдых разглаживает морщины.

Единственно кому она не очень подходит, это страдающим храпом.

Дело за вами — какую позу принять. Кто-то из читателей может не согласиться с этим и сказать, что не может себя контролировать во сне. Однако это не совсем так. Человек наделен могуществом самому себе давать установки и четко следовать им даже на подсознательном, сонном уровне.

Помню себя несколько лет назад, когда любила засыпать на животе, как какая-то героиня из фильма. А потом я прочла статью о раннем старении лица и о причинах этого, и, напугавшись, сменила позу. Теперь лежать на животе мне кажется вообще неудобно.

И очень тщательно подбирайте для себя подушки, чтобы шея лежала в удобном положении и не препятствовала беспрепятственному приливу крови к головному мозгу. Голова тоже должна отдыхать и освобождаться от гнетущих мыслей.

Так что, взбодритесь и приступайте уже сейчас, а не откладывая до понедельника, насыщать свою жизнь богатством витаминов и минералов, чтобы даже на 1% не дать депрессии ступить на вашу территорию.

Если вы сейчас читаете эту книгу, значит вы себе не безразличны, значит не все еще потеряно и начинать все заново никогда не поздно.

Возьмите за основу сегодняшний день и сделайте его началом новой жизни.

Найдите время — пусть это будут десять минут в день, — чтобы понять самих себя, свои интересы, вкусы, желания, осознать то, что вам действительно нужно.

А сейчас назовем вам четвертое правило выдающихся людей планеты.

Вопрос: заботитесь ли вы о своем теле и здоровье?

Напишите свой ответ, а затем взгляните на правильный ответ и следуйте ему изо дня в день.

Ответ: обязательно слежу за здоровьем, питанием, занимаюсь спортом (танцами, йогой и проч. активным видом деятельности).