Возрождение после рождения. Физическое восстановление женщины после родов

Наталья Непомнящая

Каждая женщина, ожидающая ребенка, чувствует себя красавицей: и лишний вес к лицу, и глаза сияют, все вокруг улыбаются, место в транспорте уступают, чаще говорят комплименты. Как же сделать так, чтобы после рождения малыша часы не пробили двенадцать — и карета не превратилась в тыкву, а принцесса — в золушку? Прочитав эту книгу, вы узнаете, как быстрее вернуться к своей прежней форме без вреда для здоровья, потратив на это всего 20 — 25 минут в день.

Разминка

Во время разминки вы можете походить на месте в быстром темпе минуты три или поставить свою любимую песню и немного потанцевать.

Выполните, повторив 3 — 4 раза в одну и в другую стороны:

наклоны головы вперед и назад;

повороты и наклоны головы из стороны в сторону (старайтесь дотянуться ухом до плеча);

вращения головой;

вращения плечами вперед и назад;

подъемы плеч вверх вместе и поочередно;

вращения прямыми руками вперед и назад;

вращения руками в локтевом суставе;

вращения кистями;

сведение и разведение лопаток (старайтесь максимально округлить при этом вначале грудь, а затем спину);

держась за стул и стоя на одной ноге — вращения ногой сначала в коленном, затем в голеностопном суставе.