Йога: дыши, тянись, живи

Наоми Аннанд, 2019

Как стать счастливее и жить в гармонии вопреки стрессам? Научиться заботиться о себе, несмотря на нехватку времени? Отказаться от погони за идеальностью? Книга Наоми Аннанд – как раз об этом. Древняя практика йоги придет на помощь, чтобы современная жизнь стала легче, интереснее и приятнее. Вы не только разберетесь в асанах, но и научитесь правильно дышать и даже немного медитировать. В книге собрано все для гармонии души и тела – от маленьких, но эффективных упражнений до целых комплексов поз, спасающих от бессонницы, тревожности и апатии. Книга подойдет и тем, кто только знакомится с миром йоги, и тем, кто спокойно стоит на голове. А главное, она не заставит вас выбиваться из сил, ведь ее суть – любовь и бережность к себе. На русском языке публикуется впервые.

Naomi Annand

Yoga: A Manual for Life

Издано с разрешения Bloomsbury Publishing Plc

Научный редактор Юлия Змеева

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © Naomi Reynolds, 2019

Illustrations and cover illustration © Kate Winter

Yoga pose photographs © Scott MacSween

All other photographs © Laura Edwards

Design by Studio Polka

Naomi Annand © 2019

This translation is published by arrangement with Bloomsbury Publishing Plc.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2020

Указатель поз и техник

Асимметричное дыхание (1-к-2)

Боковой наклон стоя

Брюшное дыхание

Вытяжение ног в наклоне вперед сидя

Дыхание жужжащей пчелы

Наклон вперед сидя

Наклон вперед стоя

Наклон вперед с широко расставленными ногами стоя

Наклон вперед с широко расставленными ногами сидя

Наклон «голова к колену»

Ноги на стене 1

Ноги на стене 2

Победоносное дыхание

Погружение внутрь себя

Поза богини

Поза боковой планки

Поза верблюда

Поза воина — 1

Поза воина — 2

Поза воина — 3

Поза ворона

Поза ворот

Поза вытянутого бокового угла

Поза героя

Поза гирлянды

Поза голубя лежа

Поза голубя сидя

Поза голубя стоя

Поза горы

Поза дельфина

Поза дерева

Поза захвата больших пальцев ног лежа А, Б, В

Поза звезды

Поза игольного ушка

Поза испускания ветров

Поза кобры

Поза «колени к груди»

Поза колеса (мостик)

Поза коровы

Поза коровьей морды

Поза кошки

Поза лодки

Поза лука

Поза моста

Поза мудреца

Поза огненного столба

Поза орла

Поза пирамиды

Поза планки

Поза плуга

Поза половины луны

Поза полумесяца (высокий выпад)

Поза полумесяца (низкий выпад)

Поза потягивающегося щенка

Поза посоха на четырех опорах

Поза посоха

Поза ребенка

Поза ребенка с опорой

Поза саранчи

Поза связанного угла сидя

Поза связанного угла лежа

Поза скручивания лежа

Поза собаки мордой вверх

Поза собаки мордой вниз

Поза стола лицом вверх

Поза стоя с поднятой ногой А и Б

Поза стула

Поза сфинкса

Поза счастливого ребенка

Поза счастливого ребенка с попеременным захватом стоп

Поза короля танца

Поза треугольника

Поза эмбриона

Поза ящерицы

Полушпагат

Попеременное дыхание правой и левой ноздрей

Приветствие луне

Приветствие солнцу А

Приветствие солнцу Б

Простая поза

Равночастное дыхание

Сидячая медитация

Скручивание в наклоне «голова к колену»

Скручивание в позе вытянутого бокового угла

Скручивание в позе половины луны

Скручивание в позе полумесяца

Скручивание в позе ребенка

Скручивание в позе стула

Скручивание в позе треугольника

Скручивание в положении сидя на коленях

Стойка на голове

Стойка на плечах

Стойка на предплечьях

Стойка на руках

Трехчастное дыхание 1

Трехчастное дыхание 2

Упражнение «дворники» лежа

Шавасана

Шавасана в положении лежа на животе 1

Шавасана в положении лежа на животе 2

Шавасана с дополнительным весом

Шпагат в наклоне стоя