11 «заповедей» популярной психологии, которые нас убивают

Мирослава Мирошник

Почему призыв мыслить позитивно приводит к тревожности, чувству вины и стыда? Почему вместо обещанного счастья и успеха, человечество пришло к мировой эпидемии депрессии?В книге разбираются подводные камни популярной психологии и последствия, к которым это ведет. В каждой главе есть упражнения, которые помогут лучше понять себя и отбросить то, что навязывает общество и культура.Лучшее, что можно сделать – это начать сомневаться! Начните прямо сейчас, начните с этой книги!

Вторая Заповедь. Измени свои убеждения

«Поменяй своё отношение» — сколько раз вы слышали эту фразу?

Мне каждый раз хочется взять тяжёлый предмет и выплеснуть всю свою ярость на голову говорящего. Потому что обычно слышу эти слова в моменты эмоционального взрыва и пикового переживания. Когда накал внутри такой сильный, что перед глазами ничего не видно. И чего в такой момент точно не могу сделать, так это поменять своё чёртово отношение к ситуации!

Сейчас этот совет слышен отовсюду. А где поменять своё отношение? Как будто у нас есть сервисные центры по замене убеждений и ценностей, куда можно принести то, что не нужно, а взамен взять желаемое. Расплатиться на кассе и с новыми убеждениями довольным пойти домой.

Всё не так просто. А жаль.

Давайте разберёмся, что такое убеждения и откуда они берутся.

Поменять своё отношение — значит изменить свои убеждения, которые создают определенные реакции, а следом за ними и поведение.

Убеждения — наши ориентиры, помогающие понимать этот мир и реагировать на него. Они могут быть осознанными и неосознанными.

Дети очень хорошо запоминают то, что им говорят, и слова взрослых в итоге становятся убеждениями. Все эти «не трать деньги», «в жизни нужно упорно трудиться», «ты толстая», «хватить ныть» и т.д. Некоторые из них передаются из поколения в поколение, а какие-то распространяются географически, становятся пословицами и используются целыми народами.

Это всё касается неосознанных убеждений.

Также в течение жизни мы специально вырабатываем некоторые убеждения посредством познания и анализа. Человек над чем-то осознанно подумал, получил данные и сделал выводы.

Убеждения, связанные с быстрыми эмоциональными реакциями, нужны нам для того, чтобы мозг мог быстро подсказывать нужное поведение в конкретной ситуации.

Например, вы фанат футбольного клуба «Реал» и ваше убеждение, что это лучшая команда в мире. В разговоре о футболе вы мгновенно займёте свою позицию и будете её отстаивать. Даже если в последнем матче команда проиграла, для вас это по-прежнему лучший клуб.

Это типичный пример быстрой реакции, основанной на убеждении. Такие реакции обычно не учитывают новой входящей информации и эмоции мешают критично оценить ситуацию.

В идеале, нужно раз в год переосмысливать все свои убеждения и ценности, чтобы обновлять данные и изменять их при необходимости.

Но основная проблема в том, что мы понятия не имеем, какие у нас есть убеждения и ценности. А ведь именно на них и строится наше отношение к чему-либо. Человек мало уделяет внимания тому, как устроен и что стоит за его поведением. Максимум, что делает сейчас общество, начитавшись фейсбучных психологов — винит во всём своё детство, родителей и других взрослых. Всё так и есть, но какой в этом толк, если мы всё равно не осмысливаем личный опыт и не меняем его?

Фразу о том, что нам нужно изменить своё отношение, обычно говорят ьлюди, которым не нравится наша реакция или поведение.

Всегда ли нам стоит менять своё отношение, убеждения и ценности

Есть одно НО в истории с изменением убеждений.

Убеждения — это фундамент, на котором вы построили дом. Если станете менять фундамент, насколько целым останется при этом ваш дом?

Перед тем, как начать бороться со своими убеждениями, подумайте о последствиях.

Сейчас очень модно бороться с убеждениями, находить их и тут же менять на какие-то другие, чтобы стать успешным, счастливым и так далее.

Но готовы ли вы разрушить всё? Всё, что вы знали о мире. И всё, что вы знали о себе в этом мире. Есть ли у вас внутри ресурс, чтобы начать всё сначала? Усомниться в каждом своём выборе, пересмотреть всё своё поведение. Прожить чувство вины, которое появится, как только вы поймете, какую дичь совершали до этого. Пережить обесценивание личного опыта. Там не будет места для любви и принятия себя.

Вы точно готовы?

Многие думают, что познание себя — это как прогулка по радуге с единорогом. В одной руке сладкая вата, в другой — список того, какая вы прекрасная личность. А вокруг всё пахнет принятием.

Но на самом деле это похоже на мытьё общественного туалета, в который постоянно кто-то гадит. И этот кто-то — мы сами.

Если думаете, что работа с вашими убеждениями будет прогулкой в летней день по тенистому парку, то лучше вообще не лезть туда.

Убеждение меняется изнутри, и это очень серьёзное потрясение. Если вы меняли свои убеждения и были в тот момент радостны и воодушевлены, значит вы себя обманули.

Имитация смены убеждения

Что мы делаем, когда общество от нас что-то требует, а мы не можем дать отпор? Или нам в целом нравится то, что от нас требуют, но мы не знаем, как это сделать? Правильно — делаем вид, что всё поняли и сделали.

Вот вам мой пример.

Когда начала изучать психологию, прочитала о том, что люди делятся на два типа. У одних в ходе жизни вырабатывается убеждение, что мир добр. У других, что мир злой. Ученые выяснили, что те, кто верит в доброту мира, более счастливы и успешны.

Класс, да? Я тоже так подумала, поэтому потратила минут 15, чтобы понять своё отношение к миру, и решила, что тоже хочу так. А что сложного — берёшь и меняешь своё убеждение, так ведь пишут в статьях?

И вот проходит время, я старательно верю в доброту мира, и все вроде норм, но какого-то чудодейственного эффекта не ощущаю. Тем не менее продолжаю уговаривать себя, что мир добр и ему можно доверять. Пока не случается ситуация.

Однажды еду в забитом трамвае. Сижу у окошка и поглядываю на бабульку, которая продирается сквозь толпу по проходу. Во мне начинает что-то происходить, а в голове появляются картинки: укоризненный взгляд бабульки и намеки на то, чтобы я уступила ей место. Внутри целая драма: сердце бьётся сильнее, потею, заготавливаю аргументы. И уже мысленно вступаю в словесную перепалку.

Между тем бабуля только идёт по проходу, а я сижу с огромным девятимесячным пузом, и вероятность того, что кто-то поднимет с места беременную, очень мал. Но мой организм уже в состоянии готовности к конфликту. Бабка проходит мимо, и как искра возникает осознание, что я себе всю эту ситуацию придумала. Но дальше еду злая, потому что поезд уже тронулся. Нужно время, чтобы драма внутри утихла, а я успокоилась.

Этот паттерн моего поведения основан на глубоком убеждении, что мир злой, и мне нужно себя защитить. Паттерны — это повторяющиеся реакции, которые запускаются при определенных обстоятельствах (триггерах).

Мой паттерн в этом примере — защита своего решения сидеть и не уступать место. Защита, даже если никто не нападает. Триггер — моё ощущение, что я делаю что-то неправильно. Дело даже не в бабульке, а в моих мыслях о ней. Как бы мне не хотелось верить в то, что мир добр, как бы я себя не обманывала — мои реакции, моё поведение выдает то, что я думаю на самом деле.

И вот вопрос: могу ли я, делая вид, что у меня нет такого убеждения, как-то изменить своё поведение? Нет, конечно! Чем больше я себе вру о том, что мир добр, тем глубже я себя закапываю. И тем сильнее будут реакции, потому что правда всегда вырывается наружу.

В случае с трамваем я пришла в себя, что бывает не всегда. Это раз.

Во-вторых, я не начала конфликт, и мои убеждения не вызвали нежелательных последствий. Но сколько раз последствия я всё-таки разгребала? Много, много раз.

Было очень неприятно признавать, что моё убеждение не такое классное, как хотелось бы. Ведь это так круто, когда ты уверен (или тебя убедили), что мир добр.

Но внутри меня всё не так. И было стыдно, что я вся такая развивающаяся и продвинутая (психолог в конце концов) и с таким «плохим» убеждением.

Наш мир превратился в мир иллюзий. В мир, где все кругом только притворяются, что они счастливы, развиваются, успешны и т.д. Только делают вид, что познали, полюбили и приняли себя. Вот это действительно глобальная проблема.

Первый шаг к решению проблемы — её обнаружение. Как говорил наш профессор по ядерной геофизике: «Инженера от не инженера отличает тот факт, что инженер способен увидеть ошибку, чтобы её исправить».

Поэтому нужно признать, что внутри есть убеждения, они на нас влияют, и исследовать то, как именно влияют. Стараться не гнобить себя за их наличие.

Первым делом я признала, что вижу мир злым и опасным. Это позволило быть более осознанной и сомневаться в своих реакциях. Проверять их на адекватность. Осмысливать ситуации. Да, это долго, нудно, тяжело и больно. Но это и есть смена убеждений.

Нельзя изменить убеждения, просто повторяя мантру о том, как я хотела бы думать. Это не работает. Если бы то, что пишут в книгах о самопомощи реально помогало, мы с вами стали бы просветленными. Но пока имеем то, что имеем.

Убеждения — хорошо это или плохо?

Сами по себе убеждения — важная штука в нашей жизни. Без них никуда.

Но есть такие верования, которые не совсем наши, а такие, что передались от близких — их страхи и правила выживания.

Важно понимать, что все убеждения созданы для того, чтобы помочь нам выжить. Но они могут устареть с течением времени и утратить эту функцию.

Например, для наших бабушек, родившихся в тоталитарном Советском Союзе, фраза «тише едешь — дальше будешь» была важной и могла в некоторых ситуациях даже спасти жизнь. В современных реалиях такое верование может тормозить человека в проявлении себя. Поэтому необходимо отслеживать убеждения, полученные по наследству. Только понимая их влияние, мы сможем что-то изменить.

Даже в этом случае потрясения не избежать. Вы столкнётесь с обесцениванием своего опыта, и понадобится время, чтобы принять это.

Попробую описать масштаб проблемы на простом примере.

Моя семья живёт в Португалии. Однажды из-за сильной влажности на нашей кухонной стене вздулась краска — огромный бугор на всю стену.

Я человек простой: посмотрела на YouTube видео о том, как это быстро исправить и поделилась своими планами с мужем. Но он не разделил моего оптимизма. Мол, не всё так просто, как я себе представляю. Да и без опыта подобной работы даже не стоит начинать. Договорились вызвать мастера.

А потом всё как в тумане: муж уехал по делам, а у меня в руках совершенно случайно оказался шпатель. И вот я стою посреди кухни, вся перепачканная пылью, и наблюдаю, как из дыры размером с Мариинскую впадину сыплется песок. А сама стена выглядит так, будто в неё врезался метеорит.

Пыль и мусор я убрала быстро. А вот что делать с образовавшимся кратером, не знала. Потому что муж оказался прав: если не умеешь делать ремонт, лучше доверить это квалифицированному специалисту. Разворотить стену легко, а вот исправить всё потом очень сложно.

Когда мы говорим об изменении убеждений, лучше всего представить, что вы без плана здания начинаете рушить стены.

Прежде чем что-то менять, это нужно изучить.

Важно понять свои убеждения, но не менее важно — не горячиться. И не пуститься во все тяжкие, чтобы их разрушить. Попытайтесь просто увидеть то, что есть внутри — вдруг это и менять не нужно.

Если вы, как и я, любите риск, вам подойдет упражнение, которое поможет экологично начать этот процесс. Но упражнение стоить делать только людям с высоким уровнем принятия себя, иначе есть риск погрязнуть в чувстве вины и стыда за свои поступки. Это точно не принесет пользы.

Если вы склоны ругать себя, не делайте этого сами — найдите человека, который сможет вас принять и приободрить. Сделайте это упражнение вместе с ним.

Как найти свои убеждения и разобраться со своими ценностями

Лучше всего убеждения проявляются в эмоциональной реакции. Не зря говорят: то, что тебя злит, управляет тобой. Поэтому для начала нужно собрать как можно больше таких эмоциональных ситуаций.

1. Осознайте свои убеждения. Записывайте свои мысли на протяжении недели в блокнот или чат-бот. Пусть в этом списке будет всё, что приходит в голову. Главное, увидеть сколько убеждений руководят вами каждый день.

2. Проанализируйте убеждения. Повторюсь, наша задача изучить, а не пытаться срочно что-то сделать. Узнайте как можно больше о вашем убеждении. Как вы думаете, кто вам его передал — может, кто-то из взрослых? Или вы прочитали это в модном журнале? К какой сфере оно относится — отношения, реализация, духовность? От чего оно вас защищает? Ведь убеждения часто выступают психологической защитой.

3. Какие последствия этого убеждения? К чему оно приводит? В каких ещё ситуациях бывает? Подходят ли вам такие последствия?

4. А чего вы хотите? Как бы действовали, чтобы получить желаемое? Какие ценности стоят за тем, что вы хотите?

5. Очень важно связать то, что вы хотите, с тем, что для вас действительно важно. Найдите другие ваши убеждения, которые могут привести к желаемому.

Я не предлагаю разрушить старые убеждения и придумать новые. Потому что абсолютно не верю в то, что это возможно. Предлагаю вам найти нужные убеждения среди тех, что уже есть внутри вас.

Это интересный момент: у нас огромный набор верований, но мы пользуемся не всеми. Довольно сложно, практически невозможно, создать новые на месте укоренившихся старых. Но мы можем менять наши убеждения на свои же.

Фокусировка на негативе может показывать только негативные убеждения. Но это совсем не значит, что нет позитивных, которые вам помогают.

Представьте шкаф, где вместо вещей ваши убеждения. Нужно разобрать гардероб и доставать нужные вещи по сезону. То есть использовать правильные убеждения, подходящие к конкретной ситуации.

Не боритесь с собой и своими убеждениями. Давайте учиться беречь то, что у нас есть и то, кем мы являемся.

Убеждения — это наши верования, которые помогают ориентироваться в жизни. Из убеждений строятся наши реакции и поведение в целом. Формирование убеждения — сложный процесс. Ведь создать новое непросто, особенно, если пытаться заменить одно другим.

Бывает, что мы используем убеждения, которые мешают нам реализовывать себя в полной мере. Что тогда делать?

Перед тем, кем как заниматься разрушением, изучите свои убеждения. Для этого используйте упражнение, которое я вам предлагаю. Если будете внимательны к себе, то сможете мягко себе помочь.

Помните главное: не нужно спешить и ломать всё без разбора. Есть убеждения, которые стоит изменить, а есть те, что по-прежнему нам помогают.