~ 1 месяц ~
Тишина
В первый месяц научитесь слушать тишину. Тишина есть снаружи и внутри.
Снаружи — тишина присутствует в каждом звуке. Попробуйте прислушаться и вы поймете, что звук прерывен. Чем больше вы будете прислушиваться к тишине в звуке, тем меньше будете обращать внимания на звук.
Внутри — тишина присутствует в каждой вашей мысли. Научитесь отслеживать свои мысли и останавливать их, погружаясь в тишину.
Затем объедините внешнюю и внутреннюю тишину. Оставайтесь в таком состоянии как можно дольше.
Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.
Отмечайте каждый день выполненное упражнение:
