Шаги к себе (30 психологических заданий)

Марина Ракитская, 2022

Со всех сторон ты слышишь «Люби себя», «Отпусти обиду», «Прости и забудь», «Заботься о себе», вот только мало кто говорит – как? Как, во имя всего Святого, это делать? Знаете, как я узнаю девочек, которые устали, запутались? У них в глазах пустыня. Эти глаза на красивых лицах – самое страшное из того, что создано обществом. СТОП! Хочешь по-другому? Эта книга – твоя возможность увидеть, какие «занозы» есть в твоей жизни, в чем можно черпать ресурс и – ГЛАВНОЕ – что сделать уже сейчас, чтобы твоя жизнь изменилась! Я предлагаю тебе сделать первые Шаги к себе – 30 дней, 30 заданий. Каждое из них приблизит тебя к твоей новой жизни – такой, о которой ты всегда мечтала, но думала, что тебе еще рано, или уже поздно. Готова? В добрый путь!

Шаг 6. Самодостаточность.

Доброе утро!

Что такое «самодостаточность»? Значит ли это, что тебе никто не нужен?

Мы всегда ищем в окружающих оценку своих действий, своей внешности, мы радуемся признанию наших заслуг и огорчаемся, когда никто не обращает внимания на наши результаты.

Это происходит потому, что мы все очень социальны — не зря изгнание с давних времен было страшнейшим наказанием.

Основная опасность этого в том, что мы можем впасть в зависимость от чужого мнения, чужой оценки. Вместо того, чтобы радоваться своим успехам, мы со страхом начинаем ожидать — похвалят ли нас, одобрят ли, и, если не одобрят — мы кидаемся завоевывать, заслуживать, доказывать, насколько мы хороши.

Здесь кроются корни установок типа «Нет мужчины, значит, с ней что-то не так» — общество считает, что в определенном возрасте женщина должна выйти замуж, родить, иметь квартиру, карьеру, машину. Главное, о чем мы забываем в этот момент — что у нас всегда есть мы, для того, чтобы себя одобрить.

Самодостаточность — это не независимость. Это состояние, в котором ты чувствуешь себя цельной, наполненной, удовлетворенной собой, своими успехами, своей жизнью. Когда ты четко знаешь, что, если кто-то не оценит тебя по достоинству — это просто его мнение, а ты можешь поддержать себя сама. Приятно, когда ты получаешь положительную обратную связь от мира, при этом важно не зависеть от этого.

Как бы ни складывалась жизнь (в определенный момент ты можешь оказаться наедине с собой) — тебе нужно понимать, что ты делаешь верно, что ты умница.

Сегодня твое задание — ты поддерживаешь себя сама. Самоподдержка — это ресурс, который всегда с тобой, ведь ты у себя есть всегда.

Если в твоей жизни не было опыта, чтобы тебя поддерживали — самое время научиться этому. Иначе слова «полюби себя» навсегда останутся для тебя пустым звуком, и ты всегда будешь искать одобрение в окружающих.

Как это — поддерживать себя?

Представь, что перед тобой маленькая девочка лет 5. Она плачет. Ты знаешь, что она чувствует? Что ты ей скажешь?

Ни разу не встретила женщину, которая, увидев плачущую девочку, сказала бы ей «не реви»! А к себе мы относимся, словно никогда девочками не были.

В чем важно научиться себя поддерживать?

1. В «положительных» эмоциях (разрешить себе радость, смех, легкомысленность, беззаботность, не сдерживать себя в этих проявлениях)

2. В «отрицательных» эмоциях (признание того, что ты чувствуешь себя некомфортно, не уговаривая себя, что тебе кажется или что надо потерпеть, и не обесценивая)

3. В поступках (поддержка своего выбора, своего права)

4. В бездействии (признание важности взять паузу)

Выполняй задание и — хорошего дня!

Задание 6:

Напиши, в чем сегодня ты была умница, 5 пунктов или более.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Какие «зацепки» видны при выполнении этого задания?

Нет слов «Я умница, потому что…»

Сразу описывается что-то, что ты делала или что ты чувствовала. Это показывает, насколько тебе непривычно поощрять себя, хвалить себя, поддерживать себя.

«Потому что пытаюсь, стараюсь…»

Я уже говорила о своем отношении к этим словам. Пытаюсь разобраться — значит, стою, уперевшись головой в стену, и ничего не происходит. Стараюсь измениться — значит, лежу на диване, листаю ленту и думаю, какая я буду стройная, когда начну выполнять эти упражнения.

Перечень того, что ты сделала за последнее время

В задании на сегодня — поддерживать себя сегодня, в чем ты умница именно сегодня?

Меньше пяти пунктов.

В задании — пять пунктов или более. Если ты смогла найти один, два, три и даже четыре — этого мало. Очень прошу тебя — день длинный, найди повод себя похвалить еще!

«Не за что себя похвалить»

Такого быть не может. Внутри нас есть внутренний «критик», но и поддерживающий «родитель» в нас тоже есть.

Если не начать прислушиваться к обоим — из депрессии выйти крайне сложно, да что там — невозможно. Мало того — если кто-то извне будет тебе говорить, что ты хорошая — ты не поверишь, если поддержки изнутри нет.

«Сегодня не получилось, вот завтра…»

Мы живем сегодня, сейчас. Даже завтра для нас будет «сегодня».

Если не хочешь сделать что-то сейчас по-другому, завтра существенно не изменится. Делай выбор! И лучше в свою пользу!