Колесо самореализации. Пошаговое руководство для трансформации жизни

Марина Кейлина (2024)

Новая книга-тренинг от автор-психолога. Принцип работы построен на авторской одноименной психокоррекционной программе «Колесо самореализации». Книга собрала в себе огромное количество практических рекомендаций, упражнений для того, чтобы любой человек мог, взяв ее в руки, получить мощнейший психологический тренинг по проработке подсознательных блоков и трансформации своей реальности. Эта книга наглядно показывает, как ограниченное негативное убеждение влияет на нашу жизнь. Она помогает найти негативные установки, родительские шаблоны поведения, неправильно работающих субличностей, страхи и проработать их самостоятельно при помощи ведения особого «дневника осознанности». Кроме этого книга поможет читателю расширить свое сознание и наполниться новыми психологическими паттернами, создавая себя с нуля и трансформируя окружающую реальность через внутреннюю работу, достигая результатов в любой сфере жизни.

Сектор 1. Очищение сознания

Вот, дорогой читатель, ты и подошёл вплотную к первому сектору колеса самореализации. Возможно, начало — самый трудный этап, особенно когда проходишь его впервые и самостоятельно. Если у тебя будут возникать сложности, не стесняйся обращаться за помощью. Ты можешь написать мне и прийти на индивидуальный сеанс, где я всячески буду помогать тебе проделать весь необходимый путь для изменения жизни.

Итак, в этой главе мы начнем чистить твою подсознательную коробочку, выпуская поочередно неосознаваемых монстров из этого ящика Пандоры на свет сознания. Мы поработаем с негативными убеждениями, шаблонами поведения, страхами, ролями, которые ты отыгрываешь, внутренним критиком, созависимостями, родительскими голосами и т. п.

Что я думаю о себе и о мире?

Чтобы любые позитивные изменения могли войти в твою жизнь, для начала необходимо освободить пространство. Наше подсознание полно различных негативных установок, о наличии которых мы даже можем и не подозревать. Они могут быть навеяны родителями, обществом, СМИ либо принятыми решениями много лет назад. Наша жизнь — это прямое отражения той подсознательной деятельности, которая протекает внутри тех программ, которые были когда-то посеяны и теперь проросли в образ мышления и образ жизни.

Наши убеждения о себе, своих способностях и мире очень часто пропитаны негативизмом. В таком случае они превращаются в подсознательные блоки — препятствия на пути самореализации. Причем в большинстве случаев мы их не осознаём, так как они хранятся глубоко на подсознательных уровнях и частенько вытеснены. Эта скрытая часть содержит четыре компонента:

• Подавленную эмоцию (аффективный компонент);

• Соматическую модель (определенный вид напряжения и сжатия тела);

• Негативные мысли, включающие «заряженные слова», что доставляют тебе боль (когнитивный компонент);

• Образ — метафорическую картинку или вполне конкретный отпечаток воспоминания.

Негативные установки, сформированные в одной области жизни, любят перетекать в другие. Так, например, потерпев фиаско в отношениях, человек может начать сомневаться в своих силах в бизнесе и т. п. Установка — определённый автоматизм, что запускает весь комплекс, если в триггерной ситуации будет задет один из её компонентов. То есть если мы видим подобный образ, начинаем мыслить одинаково, чувствовать аналогично или наше тело занимает схожую позу, активизируется цепная реакция, вынуждающая нас действовать определенным запрограммированным образом. Все установки базируются на прошлом опыте. Они могут быть переняты через научение от социума или приняты как самоличное решение в какой-то непростой жизненный момент. Чем сильнее была изначальная эмоция, тем прочнее утверждается установка. Именно поэтому психотравмы оставляют такие неизгладимые отпечатки в подсознании.

Очень многие наши убеждения и установки пришли с нами из детства. Кому-то родители говорили, что он самый талантливый и красивый, а кого-то всячески унижали. Большинство блоков были получены в возрасте 5–7 лет, когда ребёнок начинает тестировать на гибкость свои и чужие границы. И уже во взрослом возрасте голоса родителей превращаются в свой собственный голос, который продолжает подбадривать или уничтожать личность. И словно заезженная пластинка, мы вторим эти заученные фразы про себя и мир, в котором живем по кругу, совершая поступки по одному и тому же однотипному сценарию.

Можно выделить несколько типов психологических блоков:

1. Заякоренная реакция. Человек снова и снова проигрывает один и тот же сценарий при попадании в ситуацию, схожую с первоначальной. Тут включаются паттерны физического, эмоционального, ментального проживания. Что выражается в определенном состоянии, мыслях и действиях.

2. Ограничивающие убеждения от родителей. В процессе воспитания очень часто родители пользуются инструментами ограничений: «Нельзя», «Не ходи», «Не чувствуй», «Не проявляйся» и т. п. Это все не проходит бесследно. И в более зрелом возрасте человек, которому нельзя было выделяться среди сверстников, потому что «что подумают о нас люди?», начнёт испытывать явные проблемы с самовыражением и достижением своих целей.

3. Блок самооценки. Этот вид негативных убеждений строится на постоянном критическом отношении к себе, что проявляется в виде фонового состоянии вечного недовольства, разочарования и чувства собственной никчемности.

4. Поговорки, фразеологизмы, летучие выражения. Это все виды трюизмов (банальщина), что воспринимается некритически нашим подсознанием как непременная истина. Поэтому все выражения типа «никогда богатыми не были», «не вытащить рыбку из пруда», «мечтать не вредно» — являются вредными вирусными программками общества, разрушающими наше подсознание.

5. Психологические травмы на разных жизненных этапах формируют у нас устойчивое отношение к тому или иному: в школе предал друг — никому нельзя доверять; девушка ушла к другому — все бабы шлюхи; не прошел собеседование — я неудачник и т. д. И, конечно, это будет продолжать оказывать влияние в дальнейшем, особенно если подобное повторялось несколько раз. А затем лучше больше и не пробовать.

Для того, чтобы избавиться от этого ограничивающего мусора, тебе придется пройти несколько шагов. Открывай свой дневник осознанности и начинай работать письменно. Запомни: всегда нужно записать то, что ты находишь. Если только подумать и сказать себе: «Да я и так это знаю», то ты так это и будешь знать дальше, и ты останешься с этим на долгое время. Твоё подсознание быстренько затрёт находку новыми мыслями, и ты благополучно ее запустишь. А если ты написал на лист, это уже действие, помни: «то, что написано пером — не вырубишь топором», а значит, ты уже не сможешь это проигнорировать. В дальнейшем, когда взгляд будет цепляться за эту строчку, тебе придётся на нее обратить внимание и проработать проблему.

Шаг 1. Обнаружение установки — тебе надо перебрать устойчивые фразы, что ты постоянно повторяешь себе, обращая внимание на то, как реагирует тело. Любые ощущения напряжения, сдавленности и другие неприятные проявления — явный признак того, что это убеждение тебя разрушает. Также полезным будет воспользоваться списком установок, что распространены в сознании русскоговорящего социума. Как только почувствуешь резонанс, то есть что-то в тебе откликнулось внутри на эту фразу, выпиши ее в дневник осознанности. Конечно, этот список не окончательный. Обязательно что-то пиши от себя. Так же все фразы, которые содержат обобщения (все, никто, каждый…) и долженствования (должен/не должен, обязан и т. д.) тоже являются устойчивыми подсознательными блоками.

Установки, которые мешают развиваться и быть счастливым:

• У меня это никогда не получится

• Я не справлюсь с такой нагрузкой

• Мне никогда не повезет

• У меня нет таланта

• У меня плохая память (нет математических способностей, врожденная безграмотность и т. п.)

• Никто не будет меня слушать

• Все надо мной смеются

• Я не умею выступать на публике

• Счастье для слабаков

• Счастливы только глупые

• Бог покарает (накажет) меня за плохие поступки

• Меня здесь (на Земле) ничего не держит

• Я не хочу жить

• Я должна быть идеальна во всём

• Я хуже других

• Судьба меня обделила

• Всё новое меня пугает

• Жизнь опасна и непредсказуема

• Я никого не хочу видеть (вообще рядом с собой)

• Мир несправедлив ко мне (в целом)

• Мир не слышит меня

• Мир глух к моим ожиданиям от него

• От судьбы не уйти

• От сумы и от тюрьмы не зарекайся

• Я не властна над… (чем-то, кем-то)

• Что скажут (подумают) люди

• Нужно быть хорошей

• Все плохо

• Знай свое место

• Не ори! Замолчи! Сиди и молчи!

• Твое (мое) мнение никого не интересует

• Надо быть перед людьми всегда хорошим, ответственным

• Я не получаю никакой благодарности

• Нужно всё и всех контролировать

Установки, которые мешают нам быть здоровыми:

• Я часто болею

• Я никогда не выздоровею

• У меня такая конституция

• Отдыхать — значит лениться

• Врачам доверять нельзя

• Меня любят, когда я слабый

• Здоровое питание — это дорого

• Депрессия бывает только у бездельников

• Просить помощи и жалеть себя — стыдно

• Другим еще тяжелее

• То, что нас не убивает — делает сильнее

Установки, которые мешают строить отношения:

• Я никому не нужен / не нужна с такой внешностью (без денег, с детьми и т. д. — нужное добавить)

• Меня никто не понимает/не любит/не уважает

• Любовь надо заслужить (примерным поведением…)

• Все мужчины/женщины изменяют

• Мужчина должен проявлять инициативу

• Женщина не должна звонить первой

• Муж должен содержать жену

• Мужчин интересует только секс

• Женщин интересуют только деньги

• После свадьбы романтика уходит

• Мы не подходим друг другу

• Дети ломают жизнь

• От меня отказались

• Меня бросили

• Меня предали (любимый, близкие люди)

• Меня используют

• Мной манипулируют

• Меня обманывают

• Зачем жить, если ты одинок

• Я не востребован(а) (в семье, обществе, коллективе)

• Я никому не нужен(а)

• Мне никто не нужен

• Мне ничего ни от кого не нужно

• Я несчастная (несчастливая)

• Ты неинтересен(а) никому

• Люди не меняются

• Людей надо держать на расстоянии

• Я хочу жить в своем мире

• Я хочу отгородиться от мира

• Я хочу, чтобы все от меня отстали (оставили в покое)

Установки, которые мешают строить карьеру:

• Можно продвинуться только по блату

• Инициатива наказуема

• Никто не любит «самых умных»

• Мой опыт никому неинтересен

• Другие умнее и успешнее меня

• В таком возрасте (с таким видом, с детьми…) меня не возьмут

• У меня недостаточно компетенций

• Я сам(а) со всем справлюсь

• Кто, если не я?

• Мне не нужна ничья помощь (ничья забота)

• Надейся только на себя

• Будь независим и самостоятелен

• Никому не доверяй. Никому нельзя доверять

• Тебя обманут. Люди всегда обманывают для своей пользы

• Люди опасны. Остерегайся людей. Неизвестно, что у них на уме

• Мир опасен (враждебен)

• Каждый думает только о себе

• Думай только о себе

Установки, которые мешают больше зарабатывать:

• Не в деньгах счастье

• Деньги портят людей

• Или зарабатывание денег, или время на семью

• Разбогател, значит, украл

• Большие деньги иметь опасно

• Я не умею распоряжаться деньгами

• Если я стану богатым, друзья от меня отвернутся

• Я работаю для души, а не для денег

• На хобби не разбогатеешь

• Стыдно быть богатым

• “Хочешь жить, умей вертеться”

• Нет и не надо. Без вас обойдусь

• Не больно-то и хотелось

• Ничего себе

• Ты ценен настолько, насколько ты можешь мне быть полезен

• Отдавай больше, для себя проси меньше

• Надо помогать (людям)

• Ты должен(а) быть бескорыстен

• Брать за это деньги — стыдно

Даже самый проработанный человек хоть что-то негативное, но всегда найдет, следовательно, раз ты способен это сейчас осознать, то от этого пора избавляться.

Шаг 2. Принятие. Теперь подумай, в какой сфере и как эти установки проявляют себя. Что ты при этом думаешь, что делаешь, что чувствуется? Нравится тебе это или нет? Готов ли ты с этим расстаться? Иногда бывает полезно задать себе вопрос: «что я получаю, продолжая жить по этой установке?» Честно признайся себе в этом. Ведь могут быть открыты вторичные выгоды от нахождения в несчастье, бедности, одиночестве и т. д. Если вторичная выгода обнаружена, ты поймешь какую потребность закрываешь нахождением в этом состоянии, а, следовательно, сможешь придумать другой, более приятный способ закрыть эту нужду.

Шаг 3. Вспомни те события, когда это впервые появилось. В своих воспоминаниях постепенно сдвигайся от последнего проявления этой установки и советующих состояний во все более ранние периоды. Иногда этот процесс похож на цепочку из ж/д вагонов: ты переходишь от одного похожего воспоминания к другому, постепенно сдвигаясь к началу состава. Возможно, начнут всплывать какие-то ситуации из юности, детства и даже младенчества. Не обдумывай и не анализируй, просто позволь подсознанию показать и следуй за первыми образами, что будут всплывать. Подумай, насколько до сих пор эти события вызывают у тебя острую реакцию. Определи для себя, хочешь ли ты продолжать это испытывать уже будучи взрослым, зрелым человеком?

Шаг 4. В дневнике письменно разложи установку на «помогающие» и «мешающие» аспекты. То есть задай себе вопросы: что я получаю, а что теряю благодаря этой установке? Чего избегаю? Чем мне это помогает, чем мешает в жизни? И подобные. Выпиши эти аспекты в два столбика. Если минусы существенно превышают плюсы, настало время избавиться от этого.

ПРИМЕР: УСТАНОВКА — Я СДЕЛАЮ ВСЕ САМА

Шаг 5. Трансформация. Используй аффирмации для того, чтобы усилить плюсы в позитивном ключе. Измени эту установку на противоположную, которая будет тебе помогать, реализуя свою положительную функцию. Запиши её.

ПРИМЕР: Я МОГУ ПРОСИТЬ ПОМОЩИ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ

Шаг 6. Привнесение в жизнь. Представь себе, как ты действуешь в недалеком будущем через новое убеждение. Несколько раз утверди его в своем сознании, заменяя негативную установку на позитивную. А теперь начинай каждый раз в жизни в схожих ситуациях повторять себе новую установку и действовать исходя из нее. Отмечай положительные эмоции, которые возникают при использовании новой установки. Если столкнёшься со сложностями, обратись к специалисту. Тебе поможет коуч или психолог.

С чем я сросся?

Как ты уже понял, зачастую мы срастаемся со своими установками, всеми теми мыслями, что постоянно крутим в голове, словно заезженную пластинку. Особенно если это идет с детства, то складывается ощущение, что так было всегда, а, следовательно, эти мысли и есть Я. Но прямо сейчас осознай то, что не являешься своими мыслями. Есть Истинный Ты, а есть то, что ты о себе думаешь. И первое не тождественно второму. Кроме каких-то установок, мы срастаемся с отождествлениями себя с теми или иными фрагментами мира материи. Во время своего созревания эго человека начинает идентифицировать себя с чем-то из физического мира, дабы не ощущать себя пустым местом и как-то утвердиться в реальности. И со временем мы обрастаем множеством таких отождествлений по расе, полу, возрасту, способностям, профессии, тем материальным ценностям, что имеем, и другим различным признакам и характеристикам. На этой базе формируется характер и возрастает личность. Но личность, что ты используешь в социальной среде для того, чтобы как-то адаптироваться к этому миру и быть в нем успешным, также не является тобой. Упс… а что же такое это непонятное «Я Есть» тогда? Дорогой читатель, мы подбираемся с тобой к древнейшим философским экзистенциальным вопросам человечества. Но прежде, чем начать осознавать это самое истинное «АзЕсмь», придется переоценить и понять то, чем ты не являешься.

Итак, прямо сейчас мы с тобой начнем большую и кропотливую работу по расставанию с твоими отождествлениями. Это работенка не из простых. Зато, поверь, насколько тебе станет легче жить, когда ты прекратишь тянуть на себе груз земных ярлыков и связанных с ними обязательств, что накладывают земные привязанности. Это совершенно не означает, что, осознав себя бесконечной вечной энергетической сущностью, тут же решатся все земные проблемы и перестанут волновать обязанности. Это ведет к тому, что ты возрастешь сознанием над ними и будешь относиться к миру материального плана намного проще. И проблемы, что ранее тяготили тебя, станут не такими уж и значимыми. А значит, ты сможешь раскрыть свою духовную силу и справляться с земными делами намного проще, быстрее, свободнее, обретая счастье через возможность подобного взаимодействия с материей. Именно так человек познает особые возможности по раскрытию своего максимально потенциала, и жизнь становится легким, приятным путешествием.

Что же вообще такое отождествление? В психологии под этим понятием подразумевается уподобление себя с какими бы то ни было объектами внешней или внутренней среды. И благодаря этому формируется самоидентификация. Это то самое чувство Я, которое сейчас мы будем расширять за рамки привычного тебе.

В большинстве случаев человек не понимает, где собственно есть он и его Истинное Я, а где начинаются отождествления, то есть ложные идентификации. Конечно, этот процесс приобретения самоопределений глубоко бессознательный и проходит незаметно для Я. По сути, вся проблема заключается в том, что за годы жизни скапливается огромное количество нагромождений этих иллюзорных образов, ложных фрагментов коллективного бессознательного, осколков представлений твоих близких людей о тебе и твоем месте в мире, которые ты принимаешь за своё содержание. И чем дольше ты соприкасаешься с каким-то объектом этого мира, тем сильнее с ним срастаешься. Поэтому очень многие начинают думать, что они есть это тело, которое носят, ведь с ним мы идем всю жизнь. На самом деле твоё Я не имеет ничего общего с тем внешним видом, прической, макияжем, который ты носишь, машиной или бизнесом, которым ты владеешь. Облик, блага и регалии — это лишь отождествления. Когда начинаешь выходить за пределы форм, достигая разотождествления с объектами материального мира, приходишь в «бесконечное нигде» — это состояние абсолютного наблюдателя, чистого сознания, воспринимающее течение энергии жизни. В восточных духовных школах это называют «нирвана», «самадхи». Эти состояния для обычного мирского жителя являются шоковыми. Монахи готовятся к ним долгими годами, проводя множество часов в медитации и созерцательных практиках, производя разотождествление с миром форм. Так глубоко в этой книге мы с тобой не пойдем, но однозначно поработаем в этом направлении, что облегчит твою жизнь, повышая осознанность.

Мир, в котором мы живем, прекрасен и многообразен. Страдания, которые люди переживают, есть итог земных идентификаций. Выходя из них, ты будешь все больше развивать ощущение принятия течения жизни. В общем-то, это и есть элементы пробуждения и просветления. Чем больше осознанности, тем меньше проблем. Ну или ты уже не считаешь проблемы такими уж проблемными, и физическая реальность тебя больше не задевает. Спектр нашего восприятия обусловлен только личными рамками восприятия, что базируются на отождествлениях.

Выделим несколько групп отождествлений:

• Социальные — когда человек идентифицирует себя как объект определенной социальной группы (русские, женщины, дети, работники завода, предприниматели, туристы и т. п.).

• Материальные — срастание с какими-то внешними ценностными объектами (миллионер, обладатель виллы на райском острове, оскараносец, владелец авто и подобное).

• Личностные — комплекс внутренних характеристик, которые позволяют человеку отличать себя от других себе подобных (ум, эмоции, цели, мотивы, установки, реакции, характер и т. д.).

• Функциональные — отождествления с теми ролями, которые мы играем, и функциями, что исполняют эти роли (мать/отец, балерина, менеджер по продажам, воин, ученик/учитель и огромное количество других).

По сути, процессы ассоциации (отождествления, соединения) и диссоциации (разотождествления, разъединения) являются механизмами познания этого мира. Отождествляясь, мы познаем частности. Разотождествляясь — выходим за рамки, видим перспективу, интегрируем частный опыт в целостность и идем дальше в новое познание. И свободу мы обретаем тогда, когда научаемся осознанно выбирать, с чем срастаться, а с чем пора расцепиться. Овладев этими механизмами, ты научишься управлять и пользоваться различными гранями твоей личности, убирая все ненужное, наносное, извне. И сейчас я представлю упражнение, которое тебе в этом поможет.

Упражнение разотождествления

Конечно, для работы нам понадобится легкое трансовое состояние, выделенное время и безопасная обстановка. Сядь ровно, сбрось напряжение и сделай несколько глубоких длинных вдохов и растянутых выдохов, переключая внимание внутрь себя. После этого медленно и осознанно произноси следующие фразы, осмысливая их.

• Я обладаю телом, но не являюсь им. Моя физическая оболочка может быть здоровой или больной, молодой или старой, усталой или отдохнувшей. Это никак не затрагивает и не умаляет мою Суть. Я ценю свое тело как сосуд для моего Истинного Я. Я ценю своё тело как инструмент для реализации своего Истинного Я. Я берегу свое тело и забочусь о нем. Я содержу свое тело в чистоте и добром здравии. Я обладаю телом, но не являюсь им.

Конец ознакомительного фрагмента.