Я Живая! Дневник для женщин, переживших сексуальное насилие

Марина Будаева, 2023

По статистике каждая пятая женщина переживала факт сексуального насилия или сексуального домогательства. Тема изнасилования достаточно актуальная и распространенная в наше время. Интимность затронутой сферы и действие мифа о виновности жертвы заставляют 80% потерпевших скрывать факт сексуального насилия. Переживая внутри целый спектр неопознанных чувств, пострадавшие стараются бороться со сложнейшей травмой наедине. Что приводит к различным неблагоприятным последствиям. Психологический дневник для работы с травмой сексуального насилия «Я живая» анонимный, дистанционный и краткосрочный метод психологической помощи пострадавшим. Современный формат психотерапевтической работы в виде психологического дневника является максимально актуальным и доступным каждому.

Часть 1.

Что делать, если вы столкнулись с сексуальным насилием?

Как и кому рассказать о проблеме и нужно ли это делать?

Важность не замыкания в себе.

Вы читаете этот дневник скорее всего потому, что столкнулись с ситуацией сексуального насилия. Для многих женщин сложно и невозможно рассказать об этой ситуации. Чаще всего, пострадавшие от сексуального насилия замалчивают сам факт изнасилования и не обращаются за помощью. Женщины стараются забыть и вытеснить все воспоминания о случившемся.

Я разработала эту программу, чтобы помочь женщинам, которые уже пережили или переживают насилие в данный момент в своей жизни. В теоретической части психологической программы вы узнаете, что делать, если вы столкнулись с сексуальным насилием. Как и кому рассказать о проблеме и нужно ли это делать. Вы познакомитесь с комплексом переживаемых чувств и ощущений, возникающих в результате сексуальной травмы и способами помощи, чтобы с ними справиться. В практической части дневника вы пройдете эффективные упражнения в рамках психологической самопомощи и психотерапии травмы сексуального насилия.

Поскольку изнасилование это травма высокой тяжести для психики и организма, первым правильным шагом на пути к исцелению и восстановлению будет говорить о случившемся. Потому что только через проговаривание и осознание своих проблем и симптомов начинается исцеление. Если никому не рассказать о случившемся, мысли, крутящиеся у вас в голове, станут навязчивыми, будут преследовать вас всюду. Со временем ухудшится качество сна и бодрствования, настроение будет подавленным, и чувства, которые в буквальном смысле бурлят внутри вас, рано или поздно «взорвутся», что приведет к серьезным проблемам с состоянием здоровья.

Кому можно рассказать об изнасиловании?

Рассказать о случившемся можно своим близким (родителям, партнерам, сестре, подруге). Однако многие девушки бояться рассказать о ситуации сексуального насилия своей семье, поскольку считают, что встретятся с осуждением, критикой и услышат фразу «сама виновата». Но если замалчивать этот факт, то о случившемся никто не узнает и не сможет вам помочь. Если у вас доверительные отношения с близкими, рекомендую рассказать о факте случившегося им. Если вы не готовы рассказывать подробности ситуации, скажите об этом своим родным. Пусть на вас никто не давит и не заставляет рассказывать все детали. Скажите им, что вы поделились с ними важной и интимной информацией в надежде на то, что они поддержат вас и смогут помочь.

Прежде чем решите с кем-то поговорить, скажите себе: «Даже если меня никто из родных не поддержит, я сама останусь на своей стороне». Затем подойдите к родному человеку, например к маме, и начните разговор примерно с таких фраз: «Мама, со мной кое-что произошло очень важное и страшное, и я бы хотела тебе об этом рассказать. Но прошу тебя, не расспрашивай меня о случившемся, пока я не буду готова тебе сама всё рассказать. Мне страшно и я хочу, чтобы ты меня сейчас обняла и поддержала. Мама, меня изнасиловали. Мне сейчас очень плохо, я не знаю что мне делать дальше, и я очень нуждаюсь в твоей поддержке».

Рассказать о сексуальном насилии можно также социальным работникам, личному врачу — гинекологу, а также обратиться за помощью в кризисные центры для женщин, переживших сексуальное насилие.

Самым безопасным способом будет рассказать о пережитом сексуальном насилии психологу, работающему с такого рода травмами. Специалист не будет вас осуждать, критиковать и винить, а напротив, создаст доверительную и максимально безопасную атмосферу вашего взаимодействия. Психолог сделает всё возможное, чтобы помочь вам восстановиться и вернуть чувство контроля над своей жизнью.

Если у вас нет возможности лично обратиться за помощью к специалисту, то вы можете позвонить по телефону доверия или написать на кризисную электронную почту в местный центр помощи женщинам, пережившим насилие и получить бесплатную помощь. Обращения в такие центры полностью анонимные и конфиденциальные.

Сексуальная травма и важность переживаемых чувств.

Любая психическая травма — это несоответствие между угрожающими обстоятельствами и возможностями их преодоления. Изнасилование — это тяжелейшая форма травмы, и она аналогична пытке. Поскольку мало, кто понимает и определяет испытываемые внутри себя чувства, я постараюсь объяснить, что происходит с вашей психикой и почему вы чувствуете себя невыносимо «плохо». Осознавать свое внутреннее состояние важно для дальнейшей работы с ним. Без понимания своих чувств и ощущений не начнется исцеление психики.

При изнасиловании возникает сначала состояние шока, вы чувствуете себя беспомощной, у вас нет физических сил противостоять преступнику. Поэтому чаще всего никто и не сопротивляется насилию из-за сильного страха собственной смерти. В результате особой интимности и отвратительности преступления, нарушаются все ваши границы и возможности распоряжения собой и своим телом. Происходит глубокое и длительное искажение в понимании себя и понимании мира.

После травмы возникает сильнейшее перевозбуждение от произошедшего. Всё впивается кусками в вашу душу и частями выдается в виде переживаний и воспоминаний. Вы естественно хотите прекратить эти мучения, вытеснить, забыть и стереть всё, что с вами произошло.

В такие периоды вы можете начать замыкаться в себе, избегать определенные места, перестать общаться, можете начать употреблять алкоголь или наркотики, в надежде, что всё это само собой разрешится и вам станет легче. Но, как вы уже могли понять, такие методы не работают, а наоборот усугубляют навязчивость мыслей и внутреннюю тревогу.

Унижение, оскорбление, угроза жизни, физическое насилие, презрение и принуждение к действиям — психически уничтожает вашу личность. При этом вы испытываете комплекс сильнейших чувств и переживаний: чувство вины, стыда, безысходности, невозможности контролировать события, гнев, брезгливость к собственному телу. И Вы имеете полное право испытывать весь этот спектр эмоций и чувств.

Все ваши чувства важны и служат фундаментом для последующей психологической работы над коррекцией болезненного состояния. Процесс психотерапии включает глубокую работу с мыслями, чувствами и ощущениями. Этим мы и будем заниматься в практической части дневника, используя специальные упражнения и эффективные техники. Наберитесь терпения, ведь для исцеления психики необходимо будет потратить какое-то время.

Воздействие травмы изнасилования на все сферы жизни: физическая, эмоциональная, общественная, половая.

Изнасилование затрагивает все сферы жизни — физическую, эмоциональную, общественную и половую.

Последствия травмы изнасилования сказываются в первую очередь на вашем организме. В реакциях тела могут встречаться рефлекс рвоты, тошнота, ощущение грязного тела, которое сопровождается навязчивой потребностью мыться, чтобы очиститься. В результате чего могут появиться расстройства пищевого поведения — анорексия или булимия, сопровождаемая обжорством с последующей рвотой.

Встречаются такие соматические симптомы, как боль в животе, боли в области гениталий, мигрень, боли в спине, кратковременный паралич или ощущение того, что отдельные части тела тебе не принадлежат, обмороки, панические атаки.

В эмоциональной сфере усиливаются переживания, появляются навязчивые мысли, развиваются страхи, фобии, подавленное настроение, депрессия, мысли о суициде, изменения в восприятии своего тела, чувство отвращения к себе и своему телу.

Травма изнасилования оказывает непосредственное влияние и на половую сферу. Происходит нарушение сексуальности, отказ от сексуальности, встречается навязчивое повторение сексуальных связей, аноргазмия и вагинизм, а также прикосновения к вашему телу могут вызывать отвращение.

Изнасилование отражается также на отношениях к себе, к миру, к мужчинам и другим людям. Подрывается самоопределение себя, как женщины, происходит подрыв основы надежности, доверия и справедливости отношений, особенно с мужчинами.

Как можно помочь себе пережить тяжелые времена?

Во-первых, необходимо вернуть себе чувство безопасности. Это поможет вам чувствовать себя защищенной. Определите места, в которых вы чувствуете себя в большей безопасности, спокойно и уверенно. Постарайтесь окружить себя людьми, кому вы доверяете и можете рассчитывать на их поддержку. Занимайтесь делами, которые могут вас успокоить и наполнить вас радостью.

Конец ознакомительного фрагмента.