Тревога и ты. Кто кого?

Марина Александровна Нелюбина, 2021

Тревога знакома всем. В этой книге мы познакомимся с ней поближе и узнаем, для чего нам нужна тревога и можно ли жить без нее. Я, психолог когнитивно-поведенческой терапии, расскажу об основных правилах, по которым действует тревога, и мы заменим их новыми, которые помогут с ней справиться. Мы рассмотрим мысли, которые запускают наши переживания, заставляют тревожиться и узнаем, как можно их победить. Мы увидим, что можно не контролировать тревогу, а посмотреть на нее со стороны. Поймем, что способны маленькими шагами входить в тревожные ситуации, пока не победим страх.

Глава 1. Можно ли жить без тревоги.

Когда мы боимся, мы испытываем страх. Он возникает при мысли о реальной опасности, о неизбежной угрозе. Встретить в лесу медведя очень страшно, возвращаться домой ночью в неблагополучном районе — тоже. Страх испытывают и животные, и люди. Что они делают в опасной ситуации? Убегают, как антилопа ото льва, замирают, как заяц, или вступают в бой, дерутся. Так мы справляемся со своим страхом — бьем, замираем или убегаем.

Тревогу и беспокойство испытываем только мы, люди. Они возникают у нас в голове, когда мы боимся будущих неприятных событий, переживаем о том, что не сможем их прогнозировать и контролировать. Мы все волнуемся и беспокоимся, кто-то больше, кто-то меньше, а кто-то испытывает тревогу каждый день.

«Выключил ли я газ», «Сдам ли я экзамен», «Смогу ли достойно выступить перед публикой», « А если я заражусь» — эти и десятки подобных мыслей часто пробегают у них в головах. У вас есть знакомые, которые боятся подниматься на лифте, летать на самолете, выступать перед большим количеством людей, высоты и темноты, да и просто беспокоятся обо всем на свете? Я думаю, есть.

Можно ли не тревожиться совсем? Жить без тревоги? Нет, без страха и тревоги перед опасностью мы погибнем под колесами автомобиля, утонем в неподходящем для плавания водоеме, замерзнем зимой. Тревога — это наш механизм выживания.

Сейчас мы с вами живы только потому, что тревога была определяющей эмоцией наших предков. Склонность волноваться о запасах на зиму помогала племени дотянуть до весны. Осторожность по отношению к чужим защищала, потому что риски встретиться с враждебным племенем были очень большими. Добыть еду, не попав в зубы голодному хищнику, выбрать правильное и безопасное место для проживания, защитить свое племя от набегов, позаботиться о детях и не дать им умереть с голоду холодной зимой — все это требовало постоянного напряжения и тревоги.

И сегодня мы продолжаем испытывать страх и тревогу, хотя живем уже не в то время, когда надо беспокоиться обо всем на свете. Да, мы — разумные существа и именно наш разум заставляет нас чрезмерно тревожиться и бояться. И если рациональная тревога вполне уместна, она помогает выявить действительно серьезную для нас ситуацию, разобраться и справиться с ней, то иррациональная тревога, которая рисует нам опасность там, где ее нет, не дает нам покоя и отнимает силы.

Если впереди трудный экзамен, то мы беспокоимся и заранее начинаем учить билеты, грамотно распределяя пройденный материал. Если нам предстоит сложный поход, мы покупаем необходимое оборудование и собираем аптечку. Рациональная тревога — наш помощник.

Но чаще мы страдаем от иррациональной тревоги, которая заставляет думать о предстоящем событии, как о неизбежной катастрофе, с которой мы не справимся. Мы не летаем на самолетах, отказываемся от выступления на важной конференции, не пользуемся лифтом, не ходим в публичные места, потому что нам кажется, что мы не вынесем этого. Мы можем испытывать беспокойство и нервозность, учащенное сердцебиение, проблемы с желудком, жар или озноб, потливость и дрожь. Неприятные симптомы. Мы не спим ночами, прокручивая в голове одни и те же тревожные мысли, которым не видно конца. Избавиться от тревоги довольно не просто, и мы продолжаем испытывать ее день за днем.

В этой главе мы поняли, что тревога — это необходимый механизм выживания, который иногда выходит из-под нашего контроля. Испытывают тревогу очень многие, и жить с ней непросто.