Уход за волосами, причины их выпадения, лечение, рецепты, советы

Маргарита Васильевна Акулич

В предлагаемой книге рассказано об истории ухода за волосами, о распространенных аномальных причинах выпадения и истончения волос и применяемом лечении. Поведано о лучших витаминах и добавках для роста волос. Рассказано о некоторых методах, помогающих отрастить здоровые волосы естественным путем.В книге много советов и рецептов самодельных масок для волос.При подготовке книги в основном использованы англоязычные источники.Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.

IV Лучшие витамины и добавки для роста волос

4.1 Правильное использование витаминов и добавок может изменить внешний вид и состояние ваших волос. Какие витамины лучше всего подходят для роста волос?

Правильное использование витаминов и добавок может изменить внешний вид и состояние ваших волос

Когда говорится, что использование витаминов и добавок обещает рост волос, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Может ли прием таблетки один или два раза в день действительно сделать ваши волосы длиннее, сильнее и здоровее?

Выпадение или истончение волос может быть вызвано различными причинами, включая дефицит питания. Таким образом, хотя витамины и добавки ни в коем случае не являются чудодейственным средством, их правильное использование способно изменить внешний вид и состояние ваших волос.

Далее приводится обзор лучших витаминов для роста волос и несколько добавок, которые рекомендуют эксперты.

Какие витамины лучше всего подходят для роста волос?

На рост и здоровье волос влияет ряд факторов, включая питание, генетику, состояние здоровья, гормоны и даже стресс. Исследования показывают, что дефицит витаминов и минералов, важных для нормального роста и функционирования клеток, может способствовать выпадению волос [3].

Мишель Грин, доктор медицинских наук, косметолог-дерматолог из Нью-Йорка говорит [3]:

«Витамины необходимы для здорового роста волос и могут помочь предотвратить их выпадение и истончение. Лучшие витамины для роста волос включают витамины группы В, витамин D, витамин Е, цинк, биотин и железо».

4.2 Витамины группы В

Витамины группы В играют роль в росте волос

Имейте в виду, что БАД не является лекарственным средством. Источник: https://foto.imghub.ru/biotin-now

Доктор Грин говорит [3]:

Комплексные витамины группы B играют роль в росте волос и «необходимы для обмена веществ и функционирования нервной системы. Неудивительно, что витамины группы B, такие как витамин B7 (биотин) и B12, важны для укрепления и кондиционирования волос».

Исследования показывают, что вы можете легко достичь суточной нормы витаминов группы B, соблюдая сбалансированную диету [3]. Витамины группы B можно найти в различных продуктах, включая 100% цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, цельные яйца, орехи и авокадо.

Биотин

Биотин, также известный как витамин B7, представляет собой сложный витамин B, который часто рекламируется как способствующий росту волос. И часть этой шумихи, возможно, действительно того стоит.

Доктор Грин говорит, что [3]:

Биотин участвует в «создании эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Он также играет роль в производстве кератина, который является основным компонентом волос».

Национальные институты здравоохранения отмечают, что большинство людей получает достаточное количество биотина из продуктов, которые они едят. Лучший способ получить больше — есть продукты, богатые биотином. Доктор Грин рекомендует потреблять молоко, яйца, бананы, лосось, сладкий картофель и миндаль [3].

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, поговорите со своим врачом: на этикетках пищевых добавок указано, что многие добавки биотина для волос, кожи и ногтей значительно превышают рекомендуемую дневную дозу.

4.3 Витамин C. Железо

Витамин C

Источник: https://catherineasquithgallery.com/fony-dlja-prezentacij/8504-vitaminy-fon-dlja-prezentacii-94-foto.html

Витамин С не только полезен для поддержания иммунитета, но и укрепляет волосы. Витамин С, являясь мощным антиоксидантом, необходим для здорового роста волос.

Доктор Грин отмечает, что [3]:

«Витамин С помогает улучшить кровообращение во всем теле, включая кожу головы. Когда кровообращение в коже головы усиливается, происходит большая стимуляция волосяных фолликул, что может способствовать росту волос».

Железо

Железо также играет удивительно важную роль в росте волос, и исследования, опубликованные в Журнале корейской медицинской науки, предполагают НА — наличие связи между дефицитом железа и выпадением волос у женщин..

По словам доктора Грин, этот микроэлемент улучшает кровообращение и помогает более эффективно доставлять кислород к клеткам, что может способствовать росту волос. Она сказала [3]:

«Если вы не получите достаточно железа, ваш организм не сможет производить достаточное количество гемоглобина, что нарушит доставку кислорода к коже головы и будет способствовать выпадению волос».

Грин рекомендует есть продукты с высоким содержанием железа, такие как моллюски, красное мясо, шпинат и чечевица. Возможно, стоит добавить в свой распорядок дня прием добавок железа, если у вас есть риск дефицита железа, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

4.4 Кератин. Витамин D. Витамин А

Кератин

По словам доктора Грин [3]:

Кератин — это белок, из которого состоят наши волосы, кожа и ногти. Он естественным образом вырабатывается организмом, и существует множество добавок кератина, изготовители которого утверждают, что они помогают росту волос.

Однако доктор Грин предлагает «дополнять» кератин более естественным способом — потребляя богатые белком продукты, такие как яйца, бобы, рыба и мясо, — вместо того, чтобы принимать таблетки. Доктор Грин сказала [3]:

«Нет надежных исследований, доказывающих, что кератин способствует росту волос. Кроме того, чрезмерное добавление кератина может быть вредным из-за избыточного накопления белка в организме».

Витамин D

Источник: https://news.myseldon.com/ru/news/index/303507878

По словам доктора Грин, дефицит витамина D может привести к выпадению волос. Она сказала [3]:

«Витамин D метаболизируется в коже кератиноцитами, клетками кожи, которые производят кератин. Когда организму не хватает витамина D, кератиноциты волосяных фолликул испытывают трудности с обеспечением роста волос, что приводит к их выпадению».

Цинк

Цинк является микроэлементом и необходим организму только в небольших количествах. Он маленький, но мощный и играет важную роль во всем: от роста клеток до создания ДНК.

По словам доктора Грин [3]:

«Низкий уровень цинка связан с выпадением волос и плохим заживлением ран».

Она рекомендует есть продукты, богатые цинком, такие как мясо, бобы, орехи и семена. Если вы боретесь с выпадением или истончением волос, возможно, стоит поговорить со своим врачом о том, подходят ли вам добавки цинка. Одно небольшое исследование показало, что добавки цинка следует назначать пациентам с алопецией, у которых низкий уровень цинка в сыворотке [3].

Витамин А

Витамин А может помочь в росте волос, но есть одна загвоздка: прием слишком большого количества его может привести к выпадению волос. Витамин А относится к группе соединений, которые включают ретинол, ретиналь, ретиноевую кислоту и каротиноиды провитамина А.

Доктор Грин сказала [3]:

Источник: https://modamix.net/obratite-vnimanie-na-vitamin-a/amp/

«Было проведено исследование с участием мышей, которое показало, что диетический витамин А активирует стволовые клетки волосяных фолликул. Однако это сложно… напротив, были доказательства того, что высокий уровень витамина А в результате чрезмерного потребления связан с выпадением волос».

Она отмечает, что, хотя дефицит витамина А может способствовать выпадению волос, в США это не распространено, добавляя, что, если у вас нет доказательств дефицита витамина А, нет причин принимать добавки. По ее словам, возможно, лучше есть продукты, богатые витамином А, в том числе листовую зелень, такую как капуста, шпинат и брокколи, оранжевые овощи, такие как морковь, тыква и сладкий картофель, и желтые овощи, такие как тыква.

Доктор Грин отмечает, что некоторые масла, такие как розмариновое и кокосовое, также могут способствовать росту волос. Исследование показало, что постоянное использование масла розмарина в течение нескольких месяцев привело к увеличению количества волос [3]. Между тем, другое исследование, в котором кокосовое масло сравнивали с минеральным и подсолнечным маслом, показало, что кокосовое масло оказалось единственным, которое уменьшало потерю белка как для неповрежденных, так и для поврежденных волос, когда оно использовалось в качестве средства перед и после мытья. [3].

4.5 Работают ли витамины для роста волос? Лучшие добавки для роста волос

Работают ли витамины для роста волос?

Определенные витамины и добавки могут способствовать росту волос и здоровью у людей, страдающих дефицитом питательных веществ. Это связано с тем, что исследования показывают, что дефицит витаминов и минералов, таких как цинк, железо и витамин D, связан с выпадением волос. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность добавок для роста волос у людей без дефицита питательных веществ.

Лучшие добавки для роста волос

В дополнение к диете, богатой всеми витаминами и минералами, которые могут влиять на рост волос, существует множество безрецептурных добавок, специально предназначенных для тех, кто борется с истончением или выпадением волос. Однако, как и в случае с любой добавкой, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Многие люди могут потреблять жизненно важные питательные вещества благодаря здоровой диете. Однако поливитаминные и минеральные добавки, как правило, безопасны для здоровых людей, поскольку добавки содержат питательные вещества в количествах, соответствующих рекомендуемой суточной норме (RDA).

Прием определенных витаминов в высоких дозах, таких как витамин С и некоторые витамины группы В, может привести к появлению симптомов токсичности, таких как камни в почках или розацеа. Кроме того, витамины для роста волос являются пищевыми добавками, которые регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) как пищевые продукты, а это означает, что производители не обязаны предоставлять доказательства безопасности, качества или эффективности перед продажей. По этой причине выбор добавки для роста волос, протестированной третьей стороной, может гарантировать, что продукт содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке.

4.6 Как выбрать лучшие добавки для роста волос именно для вас. Когда обратиться к врачу по поводу выпадения волос. Обращение к дерматологу

Как выбрать лучшие добавки для роста волос именно для вас

Лучшая добавка для роста волос для вас будет зависеть от таких факторов, как ваша диета, личный анамнез здоровья и принимаете ли вы какие-либо другие лекарства или добавки. Многие добавки для роста волос содержат витамины и минералы, такие как биотин и цинк, но разные формулы могут содержать определенные смеси. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок для роста волос, поскольку некоторые витамины, такие как А и С, могут быть вредны в высоких дозах.

Когда обратиться к врачу по поводу выпадения волос

Доктор Грин отметила [3]:

Нормально, чтобы выпадало от 50 до 100 волос в день, даже если это кажется очень много. Для многих выпадение волос также является частью старения. Однако есть случаи, когда визит к врачу оправдан.

Обращение к дерматологу

Доктор Грин рекомендует обратиться к сертифицированному дерматологу, чтобы рассмотреть возможные варианты. Она сказала [3]:

«Лечение выпадения волос на ранних стадиях может помочь свести к минимуму общее выпадение волос и повысить эффективность лечения. Во время консультации по поводу выпадения волос врач может подробно изучить вашу семейную и медицинскую историю, а также провести физическую оценку волос и кожи головы. Можно взять анализ крови и отправить его в лабораторию, чтобы определить, способствуют ли какие-либо отклонения выпадению волос. Кроме того, можно взять образец волос или биопсию кожи головы для дальнейшего изучения основных причин выпадения волос».