Книга женской мудрости. 500 советов для красоты и здоровья

Группа авторов, 2007

Книга представляет собой универсальный энциклопедический справочник, посвященный всем актуальным и насущным в жизни любой женщины темам: физиологические особенности, секреты красоты, таинства зачатия и рождения ребенка, тайны здоровья, чары любви – от «А» до «Я» в одном томе.

В

Вагинальная сухость

Проблема, от которой можно избавиться

Вагинальная сухость, вызывающая боль при половом акте и, как следствие, травмы влагалища — это проблема, которая волнует миллионы женщин всех возрастов в мире. И если у молодых женщин это явление связано с недостаточным возбуждением или половыми инфекциями, то у женщин, чей возраст подходит к менопаузе, проблема заключается в том, что яичники перестают продуцировать эстрогены, а, как известно, влагалище является гормонально-зависимым органом и чутко реагирует на изменения уровней эстрогенов.

Чем можно помочь? Для преодоления сухости во влагалище разработаны различные лубриканты. Их использование может добавить чувственности и удовольствия обоим партнерам и стать приятной частью любовных ласк. Женщин — потребителей лубрикантов можно разделить на две основные группы: молодые (средний возраст 30—35 лет) и женщины в более старшем возрасте (в пре — и постменопаузальном периоде), испытывающие влагалищную сухость. Большинство женщин используют лубриканты для получения большего удовольствия при сексуальных взаимоотношениях.

В аптеках продается множество кремов с эстрогеном (гормон), предназначенных для смазки вагины. Эти кремы вводятся прямо в вагину и снимают сухость, увлажняют вагинальную ткань, укрепляют ее.

Вагинальные увлажнители, выпускаемые производителями как в суппозиторной, так и в аппликаторной форме, увлажняют вагину и облегчают раздражение на 2—3 дня. В отличие от кремов они не содержат эстрогена, а значит, и не оказывают такого специфического действия, как кремы. Их функция — уменьшение болезненных ощущений.

Вагинальные смазки предназначены для снятия ощущения трения при половом контакте. Этими смазками покрывают вагинальные стенки. В отличие от увлажнителей они быстро испаряются, и их приходится наносить заново во время каждого полового акта.

Вагинальное кольцо вставляется в вагину либо самой женщиной, либо врачом и остается внутри в течение 3 месяцев. Его основное преимущество — весь период нахождения оно выделяет в организм устойчиво низкую дозу эстрогена. Диаметр кольца подбирается индивидуально. Исследования показывают, что этот метод не только избавляет от сухости вагины, но и предотвращает мочеполовые инфекции.

Вагинальная инфекция

Так ли это страшно?

В том, что грибковая инфекция так распространена, нет ничего удивительного. Основным виновником этих неприятных симптомов — зуда и жжения является Candida albicans, грибок, который в небольшом количестве присутствует у каждого человека. Этот грибок часто находят в желудочно-кишечном тракте, и, по крайней мере, у 20 % женщин его обнаруживают во влагалище. Для беременных женщин этот результат исследований возрастает до 40 %.

Но, когда в силу каких-нибудь причин происходят изменения в кислой среде влагалища, это может привести к бурному росту имеющихся там грибков. Изменения во влагалищной среде могут происходить по разным причинам. Часто они вызываются антибиотиками, принимаемыми по поводу другой инфекции; антибиотики уничтожают бактерии и другие микроорганизмы, которые обеспечивают кислую среду во влагалище.

Итак, что нужно делать, если начавшиеся зуд и жжение свидетельствуют о возможном развитии грибковой инфекции? Если это происходит с вами впервые, вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить точную причину заболевания. Если грибковая инфекция повторялась у вас не один раз и вы уверены, что это снова она, отправляйтесь в аптеку. Два самых распространенных лекарства, избавляющих от грибка, — миконазол (монистат) и клотримазол (гинелотримин) — находятся в свободной продаже, и вы сможете начать лечение немедленно. Если в течение нескольких месяцев у вас было два или три случая возврата инфекции, может быть, следует пройти курс лечения вашему сексуальному партнеру.

Варикозное расширение вен

Лечим с помощью трав

Варикоз — достаточно распространенное явление. Это может быть как наследственное заболевание, так и последствие беременности, принятия противозачаточных средств, малоподвижного образа жизни и т. д. Причин много, а проблема серьезная. И если на ранней стадии мы еще можем смириться с небольшим количеством венозных «звездочек», то позже синие раздутые вены на икрах и ступнях могут надолго расстроить и лишить возможности носить «мини».

Если своевременно не заняться лечением, больные вены придется удалять оперативным методом. Небольшие вены могут быть удалены склеротерапией, ну а мелкие сеточки — при помощи лазера.

Но в любом случае болезнь лучше предупредить. Примите к сведению простые советы.

1. Чтобы вызвать отток крови, держите ноги в приподнятом положении.

2. Носите специальные чулки. Эластичные чулки оказывают давление на стенки вен, кровь из поверхностных варикозных вен возвращается в кровоток.

3. Носите свободное белье. Плотно прилегающая одежда ограничивает циркуляцию крови.

4. Исключите из питания соль и все соленые продукты, сладости, рафинированные продукты, мучное, консервы (любые), копчености, алкоголь, не курите. Полезно, чтобы в рационе были продукты, богатые витаминами С, Р, А, Е, а также микроэлементами — калием, магнием, кальцием, фосфором, йодом, цинком, железом.

5. Мягким тканям нашего организма необходим калий. Больше всего калия содержится в меде и яблочном уксусе. Размешайте 2 чайные ложки яблочного уксуса и 1—2 чайные ложки меда в стакане воды и пейте такой напиток до 4 стаканов в день. Этим же составом смазывайте кожу.

При варикозном расширении вен рекомендуются:

1) теплые ножные ванны из отвара коры вербы и коры дуба продолжительностью 30 минут (после ванны — эластичные бинты);

2) чай из вербены: 12—15 г заварить 180—200 мл кипятка, принимать по 1 столовой ложке каждый час;

3) сок из свежих цветков каштана конского: по 25—30 капель на 1 столовую ложку воды 2 раза в день в течение длительного времени.

Вегетарианство

За и против

Слово «вегетарианство» происходит от латинского слова «вегетус», то есть «бодрый», «свежий», «жизнерадостный». При переходе на систему питания растительной пищей организм начнет избавляться от токсических веществ и шлаков. К тому же вегетарианская пища полезна тем, кто хочет похудеть. В ней мало калорий, жиров, экстрактивных веществ, она требует меньше соли и потому меньше, чем мясная, задерживает воду в организме.

Как показывает статистика, вегетарианцы живут дольше мясоедов — растительная пища задерживает старение. Поскольку организму нет необходимости усваивать много белка, обменные процессы протекают медленнее. Организм живет в том ритме, в каком ему предназначено природой. Известно, что именно растительная пища предписывается многими религиозными учениями и философскими школами. Даже производители мяса признают, что вегетарианская диета может быть полезной для организма. К плюсам вегетарианства, безусловно, относится и то, что оно является более человечным образом питания, поскольку в пищу употребляется только пища, полученная ненасильственным путем.

Важно не просто стать вегетарианцем, а практиковать научнообоснованный разумный подход к подбору продуктов. Так, многие, решившие отказаться от мяса, налегают на хлеб, сыр, пирожные, стараются положить в салат как можно больше калорийных соусов и майонеза. Таким образом, уровень насыщенных жирных кислот в пище у этих людей ничуть не ниже, чем у тех, кто употребляет красное мясо.

Врачи отмечают, что достаточно часто встречаются вегетарианки с нарушениями месячного цикла и страдающие выпадением волос. Кроме того, кожа у многих вегетарианцев, которые потребляют морковь в сочетании с низкокалорийной диетой, приобретает своеобразный желтоватый оттенок. Этот цвет кожи лишь очень немногие люди считают привлекательным. Подчеркнем, что вегетарианцы, которые не употребляют пищевые добавки, испытывают острый недостаток витаминов D, B_12, железа, селена и йода. Но пищевые добавки — тоже далеко не панацея.

Словом, у вегетарианства хватает как достоинств, так и недостатков, и их следует тщательно обдумать и взвесить, прежде чем вы примете решение о переходе к вегетарианству.

Велосипед

Катайтесь в свое удовольствие!

Велосипед, велотренажер — оба они принесут огромную пользу вашему здоровью. В любом спортивном зале вы можете найти велосипедные тренажеры, однако проехаться на велосипеде по лесу, в парке или за городом — ни с чем не сравнимое удовольствие!

Катаясь на велосипеде, вы укрепляете мышцы ног, избавляетесь от лишнего жира на бедрах, улучшаете работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышаете выносливость, укрепляете мышцы ног и улучшаете координацию.

Женщинам, страдающим варикозным расширением вен, врачи настоятельно рекомендуют ездить на велосипеде. Дело в том, что вращательные движения ногами заставляют кровь в венах быстро двигаться, не застаиваясь. Поэтому, если вы знаете, что у вас есть предрасположенность к варикозу, катайтесь на велосипеде — это лучшая профилактика!

Велосипед также полезен при вегетососудистой дистонии, от которой страдают многие девушки. С вами часто случаются обмороки, темнеет в глазах при резком подъеме, потеют ладони, учащается пульс, покалывает в области груди? Велосипед — одно из эффективнейших средств лечения этого недуга!

Если вы хотите существенно уменьшить массу тела при помощи велосипеда, заниматься нужно ежедневно. Во время езды на велосипеде сжигается большое количество жиров. Достаточно 45 минут в день велосипедных тренировок, чтобы сохранить красивую и подтянутую фигуру. Не тренируйтесь сразу после еды или непосредственно перед ней. И не забывайте, что для наилучшего результата ваша пища должна быть низкокалорийной.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ

* Удостоверьтесь в том, что седло велосипеда находится на правильной высоте. Когда вы стоите рядом с велосипедом, седло должно достигать верхней части вашего бедра.

* При езде на велосипеде ноги должны вытягиваться вниз на полную длину, а в верхней точке подъема педалей быть слегка согнутыми в коленях.

* Всегда надевайте шлем при езде по грунтовым и тем более по горным дорогам.

* Ночью пользуйтесь фонарем и надевайте светоотражающую одежду.

* Регулярно проверяйте состояние велосипеда: хорошо ли работает тормоз, накачаны ли шины, подкручены ли гайки и болты, не провисает ли цепь. От технической исправности велосипеда зависит ваша безопасность!

Венозные звездочки

Маленькая проблема, которая может стать большой

Сначала мелкие расширенные вены, «звездочки», а дальше — больше. Со временем к этим мелким неприятностям может прибавиться кое-что покрупнее — варикозная болезнь. Помните о том, что появление сосудистых сеточек — первый сигнал о том, что стенки сосудов теряют эластичность и нуждаются в дополнительном питании.

Что следует предпринять, чтобы избежать появления этого дефекта на ногах?

Одно из самых надежных и проверенных средств — эластическая компрессия. Тугое стягивание ноги приводит к дополнительному внешнему укреплению вен, появляется сила, не дающая сосудам расширяться. Можно также носить компрессионные чулки или колготки (компрессионный трикотаж). В период беременности носить их просто необходимо. Основное правило — бинтовать ноги или надевать чулки надо по утрам, не вставая с постели, а снимать — перед сном.

Превосходная физкультура при болезнях вен — плавание: икроножные мышцы активно работают, а тело находится в горизонтальном положении и еще во взвешенном состоянии, поэтому венозный отток облегчается. Кроме того, полезно ездить на велосипеде и ходить на лыжах (но лучше две последние процедуры проходить в компрессионных колготках) — это значительно активизирует кровообращение в ногах. А вот об упражнениях с отягощениями забыть!

Принимайте экстракт или настойку иглицы. При ежедневном приеме вы предотвратите появление новых «звездочек».

Для укрепления сосудов хорошо употреблять в пищу продукты с высоким содержанием биофлавоноидов. Это вишня, черника, ягоды темного цвета и белая цедра цитрусовых.

Сегодня самые популярные методы борьбы с сосудистыми звездочками, паучками — лазерная коагуляция и склеротерапия.

Вечерний макияж

Макияж глаз

Вечерний макияж, предназначенный для званого ужина, торжественного приема или просто вечеринки лучших друзей, должен отобразить вашу изысканность и элегантность. Для этого, как вы понимаете, нужно приложить немало усилий.

Начните с бровей, и если в своем дневном макияже вы привыкли обходиться без карандаша для бровей, то в вечернем подчеркнутые брови будут смотреться очень изысканно. Карандаш для бровей подбирается в тон к цвету волос или чуть темнее. Брови корректируются штрихами от центра к внешнему и внутреннему краям, а затем растушевываются.

Для вечернего макияжа великолепно подойдут роскошные перламутровые или мерцающие тени самых ярких и смелых цветов. Темные оттенки теней зрительно уменьшают глаза, делают их более глубоко посаженными, а светлые оттенки увеличивают глаза, «раскрывают» их. Поэтому если вы хотите добиться эффекта больших, красивых глаз, выбирайте светлые тени.

Чтобы тени держались лучше, нанесите на все веко основу под макияж и сверху припудрите рассыпчатой пудрой, на нижнее веко положите чуть больше пудры, чтобы облегчить удаление излишка теней и туши. Тень самого светлого оттенка используйте как основу макияжа глаз, а тень самого темного оттенка — как подводку. С жидкой подводкой вечерний макияж смотрится наряднее. Никогда не подводите нижние ресницы по внутреннему краю — это сделает глаза зрительно меньше, чем они есть.

Последний штрих макияжа глаз — это тушь для ресниц. Ресницы непременно должны быть густыми, пушистыми, словом, преувеличенными. Вполне можно наложить тушь в два-три слоя или воспользоваться накладными ресницами.

Вечерний макияж — отличная возможность для импровизации. Не пожалейте часа свободного времени, чтобы потренироваться в спокойной обстановке. Помните, что вечерний макияж более сложный, чем дневной, поэтому продумайте его заранее. Воспользуйтесь женскими журналами — предложенные визажистами варианты помогут вам определиться с выбором.

Взаимодействие лекарственных препаратов

Что должно быть в вашей аптечке?

Аптечка, в которой собраны самые необходимые лекарства, должна быть в каждом доме. Сразу следует оговориться, что в домашней аптечке прежде всего должны присутствовать те лекарства, которые могут применяться в случаях доврачебной помощи, то есть до того, как вы обратились к врачу.

А как мы обычно покупаем лекарства? От случая к случаю, как только в них возникает необходимость. Какие же лекарственные средства и медицинские препараты необходимы и как правильно их хранить?

Наиболее часто используются в домашней обстановке обезболивающие средства, и прежде всего те, которые применяются при зубной или головной болях и остеохондрозах. К этим препаратам относятся, например, анальгин и парацетамол. Обязательно должны быть в аптечке жаропонижающие средства. Например, очень хорошим средством при высокой температуре является анальгин в сочетании с корвалолом, валерьянкой или но-шпой.

На случай травм в аптечке обязательно должны храниться дезинфицирующие средства: йод, зеленка, перекись водорода и марганцовка, а также бинты, вата и бактерицидный лейкопластырь.

При желудочных расстройствах полезно иметь под рукой активированный уголь, желудочные капли, но-шпу, иммодиум и такие ферменты, как фестал, мезим-форте или абомин.

Все перечисленные здесь медицинские средства — это минимальный набор. Больные с хроническими заболеваниями должны будут добавить в домашнюю аптечку свои лекарства, которыми они пользуются для снятия приступов и обострений.

Аптечка должна находиться в таком месте, чтобы была легкодоступна для вас, но труднодоступна для детей. Желательно не хранить в доме сильнодействующие лекарства. Но если есть больные, которым такие препараты необходимы, помните, что даже две-три таблетки могут довольно сильно отравить взрослого, а что уж говорить о детях…

Покупая лекарство, обращайте внимание на дату изготовления и срок хранения, на рекомендуемое место хранения лекарства. Для хранения лечебных мазей, гелей, предметов детской косметики используйте холодильник. Но основная часть домашней аптечки должна находиться в сухом темном месте в плотно закрытой коробке.

Не покупайте медикаменты «впрок». Помните о том, что у каждого препарата есть свой срок годности. Если вы не можете спокойно пройти мимо аптеки, не заглянув в нее, покупайте витамины, соли для ванн — это пригодится всегда.

Не забывайте раз в 3—4 месяца проводить ревизию аптечки, немедленно выбрасывая препараты с истекшим сроком годности.

Визит к врачу

Все, что необходимо для первой консультации

Вы запланировали первую консультацию врача. Заранее запишитесь на визит к нему. Для того чтобы избавиться от томительного ожидания под дверью, постарайтесь быть первым по записи.

* Перед визитом и сутки накануне не пейте спиртного, не употребляйте наркотических или обезболивающих средств, бобовых и острых продуктов.

* Предварительно проанализируйте свое состояние. Сформулируйте свои жалобы или запишите основные моменты, даты, выраженность, локализацию тех или иных ощущений, явлений.

* Если у вас на руках уже имеются анализы или история болезни, возьмите ее с собой. За время приема врач проанализирует все имеющиеся у вас жалобы, оценит состояние вашего здоровья в целом, осмотрит вас, в случае необходимости проведет компьютерную диагностику. В заключение он даст вам рекомендации, относящиеся к оздоровлению, лечению или посещению конкретных специалистов, направит на сдачу необходимых анализов.

Как можно подробнее расскажите врачу о том, что вас волнует. Ничего не утаивайте — обманув его, вы обманете себя, так как акценты обследования будут в любом случае направлены в сторону ваших жалоб. Именно врач будет ставить вам диагноз. При умолчании вами важных подробностей, касающихся ваших недомоганий, вероятность погрешности в постановке диагноза возрастает. Более того, врач может обнаружить обман и тогда будет вправе отказаться от дальнейшего консультирования и диагностики.

Всегда рассказывайте врачу, какие лекарственные препараты вы принимали, для того чтобы самостоятельно справиться с тем или иным заболеванием. Это касается и приема витаминов, и диет, и траволечения. Не забудьте упомянуть о том, какое действие они на вас оказали.

Если вы по каким-либо причинам не успеваете прийти к врачу или вдруг обстоятельства вынуждают вас отказаться от приема, сделайте предупредительный звонок.

Вино

Какое вино предпочесть?

Культура употребления вина уходит своими корнями в глубокую древность, а процесс получения вина давно превратился из просто технологии в тонкое искусство. Вряд ли это бы произошло, если бы вино было просто приятным напитком, а не действенным лекарством от многих заболеваний.

Разные вина имеют различные лечебные качества: белые столовые обладают диуретическим и легко возбуждающим свойствами, красные — питательностью, крепкие — заряжают энергией, сладкие — высококалорийны, игристые — способствуют вентилированию легких.

Вино гораздо полезнее всех других напитков благодаря содержащимся в нем танинам и минеральным солям (химическим соединениям с содержанием железа, марганца, калия, кальция, фосфора и микроэлементов).

Хорошее вино способствует предотвращению инфаркта миокарда, сохраняет эластичность сосудов, снижает уровень холестерина в крови, улучшает кровоснабжение сосудов и уменьшает опасность тромбозов, улучшает пищеварение, оно поддерживает сопротивление организма болезням, уменьшает опасность отложения солей в суставах. Умеренное употребление красного вина уменьшает клинические проявления и помогает предотвратить осложнения сахарного диабета. Но самое ценное для женщин — вино замедляет процесс старения.

Плитка шоколада и бокал красного вина способны продлить жизнь человека на 6 лет и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Единственное ограничение — количество. Ученые подсчитали, что полезной является норма ¹/₃ л в день для женщин и¹/₂ л в день для мужчин.

Виноград

Солнечная ягода

Свежий виноград принадлежит к числу лучших десертных фруктов, а виноградный сок — наиболее полезный и вкусный напиток. Из винограда изготовляют лучшие вина, а сушеный виноград (изюм или кишмиш) хорош для компотов и в качестве начинки в кондитерские изделия.

Еще в Древней Греции виноград широко применяли при лечении самых разнообразных болезней. Целебные свойства винограда широко используются и современной медициной. Существуют даже специальные виноградные диеты для лечения различных заболеваний. Виноград применяют при болезнях сердца, печени, почек, при малокровии и истощении нервной системы. В ягодах винограда большую часть сахаров составляет глюкоза, которую часто называют виноградным сахаром. Глюкоза очень полезна для здоровья. Она легко и быстро усваивается организмом человека и поэтому имеет важное значение в питании.

Виноградная косточка содержит более 100 активных компонентов, в том числе микро — и макроэлементы, протеин, витамины A, B, C и РР. Полезные свойства масла виноградных косточек были известны еще в средние века. До наших дней дошел средневековый рецепт эликсира для укрепления волос и придания им блеска на основе масла виноградных косточек и чайной розы. Этот эликсир приготовил французский парфюмер Жозе де Маль для своей возлюбленной Анны Жуанвиль, которая была фавориткой при дворе герцога Бургундского Филиппа.

Если у вас порез или ранка, трещинки на коже рук или ног — масло виноградных косточек окажет быструю и эффективную помощь. Его большой плюс в том, что оно хорошо впитывается кожей и быстро начинает действовать. С помощью средств, содержащих виноградное масло, вы сможете улучшить внешний вид ломких волос с секущимися кончиками, придать им блеск и шелковистость.

Витамин B₁ (тиамин)

Чтобы жить нормально

Витамин В₁ (тиамин) обеспечивает нормальное состояние организма и деятельности многих внутренних органов, способствует нормализации нарушения обмена жиров, белков и углеводов.

При недостатке витамина В₁ появляются легкая возбудимость, утомляемость, нарушение пищеварения. Он не накапливается в организме, поэтому необходимо постоянно употреблять продукты, в которых содержится тиамин. Отсутствие или значительный дефицит тиамина приводят к тяжелому заболеванию нервной системы — бери-бери.

Витамин В₁ оказывает благотворное действие при лечении выпадения волос, себореи и поседения, участвует в обмене углеводов, воздействует на функцию органов пищеварения, повышает двигательную и секреторную активность желудка, нормализует работу сердца. Вместе с витаминами А и С тиамин применяют при псориазе.

Наиболее богаты витамином В₁ дрожжи пивные, пекарские сухие и прессованные, а также продукты питания из бобовых и злаковых культур. Витамин В₁ содержат такие продукты, как рисовые отруби, горчица полевая, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, горох, орехи, апельсины, изюм, чернослив, плоды шиповника, земляника лесная, голубика болотная, смородина черная, облепиха.

Из трав витамином В₁ богаты люцерна, петрушка, мята перечная, лист малины, шалфей, клевер, щавель, корень лопуха, котовник кошачий, кайенский перец, семена фенхеля, ромашка, пажитник сенной, хмель, крапива.

Потребность организма в тиамине значительно повышается при большой физической и умственной нагрузке и на холоде.

Витамин E

Лидер среди антиоксидантов

Витамин Е выполняет в организме важную защитную функцию. Уникальное свойство витамина Е — это его способность предохранять жиры, включая холестерин, от окисления. Это качество очень важно для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Препятствуя окислению липидов (жиров, в состав которых входят ненасыщенные жирные кислоты) клеточных мембран, он замедляет старение клеток. Не случайно витамин Е называют «витамином молодости» и включают в состав различных омолаживающих кремов и масок.

Кроме того, витамин Е необходим для работы органов репродуктивной системы.

Витамин Е защищает красные кровяные тельца, переносящие кислород к сердцу и другим органам, тем самым способствует дыханию клеток во всем организме и увеличению его выносливости, укрепляет иммунную систему, снижает утомляемость организма, может понижать артериальное давление.

Дефицит витамина Е приводит к дисфункциям матки и бесплодию у женщин, к сокращению образования спермы и увеличению риска заболевания раком предстательной железы у мужчин. С низким уровнем витамина Е связана повышенная опасность образования катаракты и увеличение риска вырождения желтого пятна — одной из главных причин слепоты. Типичным признаком гиповитаминоза Е являются старческие пятна на руках. К проявлениям недостаточности витамина Е относятся также мышечные дистрофии, жировая инфильтрация печени, дегенерация спинного мозга.

В основном витамин Е содержится в жирной пище, которую в борьбе с лишней массой часто исключают из рациона. В этом случае необходимо употреблять другие продукты, содержащие витамин Е, такие как авокадо, подсолнечные семечки, жирную рыбу, яйца, фундук, шпинат.

Витамин C

Такая привычная «аскорбинка»

Витамин С — пожалуй, самый важный для нашего здоровья. Аскорбиновая кислота участвует в обменных процессах организма, энергетическом обмене, влияет на процессы всасывания железа в кишечник, оказывает положительное влияние на состояние сосудистой стенки. Витамин С обладает выраженной окислительно-восстановительной активностью.

При его недостатке в организме резко нарушаются процессы формирования структурных элементов различных тканей, снижается интенсивность синтеза гормонов надпочечниками, наступает общее истощение организма с атрофией тканей всех органов.

Считается, что витамина С много в цитрусовых — стакан свежевыжатого сока обеспечивает суточную потребность в нем. Огромное количество витамина С содержат плоды шиповника — 1—4 % от общей массы. А также в них содержатся витамины В_2, Р, К и каротин (провитамин А). Богаты «аскорбинкой» земляника садовая, крыжовник, капуста белокочанная, редис, антоновские яблоки, капуста квашеная, шпинат, грецкий орех, малина, редька, картофель, черная смородина, укроп, хрен, петрушка, лимон, щавель, черника, морковь.

Аскорбиновая кислота, как и другие витамины, быстро разрушается в результате множества причин, в том числе под воздействием света, воздуха, при мытье и обработке овощей и фруктов.

— Витамины хорошо сохраняются в свежезамороженных фруктах и овощах.

— При кипячении в течение 20 минут витамин С разрушается на 60—70 %, а при варке в течение часа — на 80 %. Старайтесь варить овощи не дольше 15—20 минут.

— Очищаемый с овощей слой кожуры должен быть максимально тонким, так как именно в кожуре находится основное количество витаминов.

— Готовьте салаты непосредственно перед их употреблением.

— Ежедневно употребляйте в пищу сырые необработанные овощи, фрукты, зелень.

— Варите овощи целиком, измельчайте их только в случае крайней необходимости.

В зимне-весенний период из-за снижения содержания витамина С в продуктах необходимо потребление лечебно-профилактических пищевых добавок, обогащенных витамином С. Организму требуется больше витамина С при переохлаждении, инфекционных заболеваниях, при обильном потоотделении (в жаркую погоду, а также в саунах и банях).

Витамин D

Чувствительный к солнцу

Основная функция витамина D в организме — поддержание необходимого уровня кальция в крови. Под кожей находится особое вещество, которое под действием ультрафиолетовых лучей вырабатывает этот витамин. Затем он перерабатывается организмом и только после этого вступает в процессы, регулирующие уровень кальция. Кроме того, витамин D поступает в организм с пищей, он содержится преимущественно в продуктах животного происхождения.

Недостаток витамина D приводит к потере способности организма усваивать кальций. Пытаясь поддержать необходимый уровень витамина, организм забирает его из крови и костной ткани, что приводит к остеопорозу — хрупкости костей, рахиту у детей. Именно поэтому многие молодые мамы с первого месяца жизни для профилактики рахита капают малышам масляный раствор этого витамина.

Избыток витамина D откладывается в печени и может вызвать отравление. При большом количестве витамина D организм усваивает больше кальция, чем необходимо. Излишки его откладываются в почках, что приводит к нарушению их работы.

Источники витамина D — печень, яйца, молоко, масло, сыр, рыбий жир. Богаты этим витамином также лосось и скумбрия.

Синтетический витамин D получают, облучая небольшими дозами радиации вещество эргостерол, которое вырабатывают некоторые виды грибков. Он используется в витаминных добавках и при искусственном обогащении витаминами некоторых продуктов — маргарина, хлопьев для завтрака, детского питания.

Витаминные добавки

Стимулируем иммунитет витаминами и травами

Кто из нас не страдал от периодических вспышек простуды! Но если простудные заболевания появляются очень часто, то следует всерьез заняться повышением иммунитета. Поддерживая функционирование иммунной системы на оптимальном уровне, можно снизить восприимчивость к простудам и другим заболеваниям, вызванным ослаблением иммунитета.

ВИТАМИНЫ

Витамин Е — стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, включая вирусные инфекции и респираторные заболевания. Ежедневно необходимо употреблять по 100—400 мг витамина Е, который содержится в рыбе, орехах, злаках, темно-зеленых овощах, растительном масле.

Витамин С — соединяется с белком, который активизирует иммунную систему. Для оптимальной защиты организма следует ежедневно принимать по 200—500 мг витамина С.

Селен — принимая ежедневно по 800 мг этого микроэлемента в течение 3 дней, вы поможете организму противостоять простуде.

Бета-каротин — борется с инфекцией и защищает от бактерий слизистую оболочку гортани и пищеварительный тракт. Содержится в брокколи, шпинате и сладком картофеле.

Витамин B₆ — укрепляет иммунную систему.

ТРАВЫ

Эхинацея — активизирует иммунную систему и повышает защитные функции организма. Нормы приема эхинацеи указаны на упаковках. Эхинацея противопоказана тем, кто страдает туберкулезом или множественным склерозом, а также другими формами расстройства иммунной системы.

Тысячелистник и цветки бузины — обладают антивирусными свойствами и активизируют иммунную систему. Приготовить отвар можно следующим способом: 1—2 чайные ложки сухих трав заварить 1 стаканом кипятка. Настоять 10—20 минут, процедить. Пить по 2—3 чашки в день до полного исчезновения симптомов заболевания.

В состоянии усталости иммунная система ослабевает, поэтому серьезно относитесь ко сну. Если у вас проблемы со сном, принимайте валериану. Чтобы сон был здоровым, постарайтесь не перевозбуждаться и не переедать на ночь.

Боритесь со стрессом — находясь в состоянии стресса, организм вырабатывает гормоны, которые связывают клетки иммунной системы и снижают их способность к функционированию, почему и снижается общий иммунитет организма.

Иммунитет также существенно снижают избыточные дозы антибиотиков и антибактериальных препаратов.

Вода

Сколько жидкости необходимо нашему организму?

Чтобы поддерживать свой организм в тонусе, нам нужно не только правильно питаться, но и внимательно следить за тем, какое количество жидкости и когда мы пьем. Вода составляет ²/₃ массы нашего тела. Это среда, в которой протекает большинство процессов нашего организма. Взрослым людям необходимо приблизительно от 2 до 2 ¹/₂ л жидкости ежедневно, чтобы восполнять запасы жидкости в организме.

Вода поступает к нам в организм, когда мы пьем чай, кофе, соки, различные лимонады и другие напитки. Приблизительно ¹/₂ л воды мы получаем при употреблении обычной не жидкой еды, четверть суточной нормы жидкости — из овощей и фруктов, если едим их каждый день. Дополнительное количество жидкости необходимо человеку, когда на улице жаркая погода и после каждого часа интенсивных физических упражнений. Если вы заболели, у вас тошнота, рвота, понос или высокая температура, вы потеете, то вам также необходимо увеличить прием жидкости.

Лучшим источником жидкости является все же вода. Она некалорийна, благотворно влияет на иммунную систему, кожу, облегчает запоры и снижает риск появления почечных камней. И, наконец, вода ускоряет процессы метаболизма, если пьется холодной, так как организм затрачивает 2 калории, чтобы согреть стакан воды.

Многие люди употребляют меньше жидкости, чем им необходимо, и это приводит к серьезным проблемам. В состоянии обезвоживания человек чувствует себя усталым и сонным, работоспособность падает.

Избыточный прием жидкости, так называемая интоксикация жидкостью, приводит к тому, что содержание воды в крови возрастает, но уменьшается содержание соли, следовательно, снижается количество соли, доступной различным тканям организма, что может привести к различным проблемам мозга, сердца и мышечных функций.

Начальные симптомы интоксикации жидкостью следующие: слабость, головокружение, тошнота, апатия и потеря ориентации в пространстве. Некоторые симптомы сходны с симптомами обезвоживания, поэтому необходимо следить за тем, сколько жидкости вы пьете.

Возрастные пятна

Как с ними бороться?

Обычно на ранней стадии мы не замечаем появление возрастных пятен. И обращаем на них внимание только тогда, когда они превращаются в плоские коричневые «блямбы». Они могут появиться на лице, руках, спине и ногах — участках, наиболее часто подвергающимся воздействию солнечных лучей. Их возникновение зачастую объясняют старением организма, однако на самом деле главной причиной является воздействие солнца и накопление в организме меланина. Поэтому с возрастом нужно более осмотрительно относиться к пребыванию на солнце, в солярии.

Пятна на коже рук можно осветлить смесью месячного настоя чайного гриба и лукового сока. Смешать 1 чайную ложку лукового сока и 2 чайные ложки настоя чайного гриба. Нанести эту смесь на руки перед сном, оставив ее на всю ночь. До следующего утра руки не мыть.

Для удаления пятен с кожи лица можно использовать отбеливающие кремы, сыворотки. Но можно воспользоваться и следующими народными средствами.

Мякоть земляники — эффективное средство для осветления пигментных пятен. Размять свежие ягоды земляники и нанести на пигментированные участки на 3—5 минут, затем смыть теплой водой. После этого воспользоваться солнцезащитным кремом и постараться ближайшие полчаса не выходить на солнце.

Не менее эффективно обесцвечивает пятна сок лимона или чистотела. Смочить ватный тампон свежевыжатым лимонным соком и приложить его к пигментированному месту. Держать до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение, — ощущение пройдет уже через несколько минут. Процедуру проводить утром и вечером. Видимый результат может наступить уже после 10—15 сеансов.

Отломайте кусочек стебля чистотела и смажьте нужный участок кожи «молочком», которое выделилось. Смойте его теплой водой сразу же, как только почувствуете жжение.

Волдыри

Берегите ноги от появления мозолей

Мозоли и воспаления на ногах — это «больная» тема для многих женщин. Из-за небольшой потертости на ногах настроение может быть испорчено на целый день, а романтически-прекрасный вечер может превратиться в настоящую пытку.

При ношении узкой обуви, в результате долговременного давления или трения чаще всего на пальцах ног, иногда на подошвах, пятках появляются мозоли. Мозоль является способом самозащиты организма от излишнего раздражения или механического воздействия.

Образования мозолей можно избежать, если тщательно подобрать обувь, так чтобы она соответствовала ноге и по форме, и по размеру. Но, к сожалению, это не всегда удается. Не важно, сколько стоят ваши новые туфли, они не должны натирать ноги.

Если же вы все-таки натерли себе мозоль — не отчаивайтесь. При легких и поверхностных мозолях рекомендуется сначала размягчить их с помощью ножных ванн с добавленным в воду небольшим количеством нашатырного спирта или питьевой соды и затем удалить с помощью пемзы. После подсушивания ног на мозоли накладывают специальные пластыри с лекарством. Такие процедуры продолжаются до исчезновения мозолей.

Если образовались пузыри, их следует тщательно обработать метиленовой синькой или бриллиантовой зеленью. Нужно следить за тем, чтобы кожа над пузырем не сорвалась. Если пузырь прорвался, мокнущую поверхность следует промыть и смазать дезинфицирующими средствами, затем наложить на нее стерильную повязку или бактерицидный пластырь.

Издавна в борьбе с мозолями помогали овощи: картофель, лук, чеснок. Ломтики сырого картофеля накладывают на мозоли на 15 минут. Натертый на мелкой терке сырой лук прикладывают к мозолям на 20 минут. Затем смывают прохладной водой. Повторяют до получения желаемого эффекта.

Воспаление ногтей на пальцах ног

Инфицированный ноготь

Ногти ног изменили цвет — пожелтели или приобрели серый оттенок, между пальцами чешется, на подошве тоже какие-то подозрительные красные точки. К вам пожаловал грибок. Как он к вам попал? Из чужой обуви — это самый распространенный путь. Ко всем подряд грибок не цепляется. Он выбирает жертв с ослабленным иммунитетом, с букетом сердечно-сосудистых заболеваний.

Поражение грибком может произойти:

* в общественных местах — например, бассейнах, саунах, душевых, спортзале, причем у профессиональных спортсменов риск выше, чем у остальных;

* дома через предметы обихода — коврики, мочалки, одежду, обувь, маникюрные принадлежности и т. д.

Как от него защититься? Придерживайтесь следующих нехитрых правил.

* Соблюдайте личную гигиену: используйте только личную обувь, перчатки, белье, предметы туалета (полотенца, мочалки, ножницы).

* При посещении бани, бассейна и др., используйте противогрибковые кремы, мази или другие средства.

* Избегайте ушибов ногтя или пальца. Не подрезайте ногти слишком глубоко, не носите тесной обуви.

* Носите хлопчатобумажные носки, позволяющие стопам «дышать».

* Тщательно мойте ноги и вытирайте их насухо.

Если вы решили избавиться от грибка, запаситесь терпением — лечение будет долгим. Как лечиться, вам может посоветовать только специалист. Раньше ногтевой грибок лечили только хирургически. Пораженный ноготь приходилось удалять — процедура весьма неприятная и болезненная.

В качестве самостоятельных мер можно смазывать ноги кремом, содержащим масло чайного дерева — природный антибиотик, который способен остановить развитие инфекции.

Время «Ч»

Как все успеть?

Людей, которые все делают вовремя, не откладывая «на потом», среди нас не так уж и много. А жертв «недуга» миллионы: вечные опоздания, порожденные привычкой откладывать на завтра то, что сегодня делать уже поздновато, касаются всех сторон нашей жизни — от квартальных отчетов до походов в зоопарк с детьми.

Пунктуальные люди, как правило, умеют расставлять приоритеты по следующим графам:

срочно и важно;

не срочно, но важно;

срочно, но не важно;

не срочно и не важно.

У пунктуальных людей все всегда происходит вовремя и по порядку. Если вы хотите стать таким же правильным человеком, используйте еженедельники. Они продаются везде и рассчитаны на любой вкус. Беда многих людей состоит в том, что они не умеют ими пользоваться. Даже если еженедельник у них есть, они используют его в качестве блокнота. На самом деле он позволяет упорядочить ваше расписание. Вести его нужно, как бортовой журнал, — постоянно. И не забывать регулярно в него заглядывать. Первое время — каждый час.

Начните действовать поэтапно. Разделите задачу на несколько частей. Гораздо эффективнее разобрать один ящик стола, чем убеждать себя в том, что вы разберете все целиком, только завтра.

Не ждите вдохновения. Некоторые люди полагают, что им необходимо вдохновение, чтобы приступить к какому-либо делу. Другие считают, что им лучше работается, когда сроки поджимают. Но не всегда можно рассчитать время, которое понадобится для решения задачи. Кроме того, в последний момент могут возникнуть непредвиденные трудности.

Наградите себя. Награда, назначенная самому себе, нередко становится хорошим стимулом для перемен: прочитайте еще одну главу начатого детектива, закончив разбирать бумаги; возьмите отпуск (хотя бы на пару дней), когда сдадите ответственный проект.

Если вы не в состоянии заставить себя, то прекратите самообман и попытки заниматься делом, от которого подсознательно отлыниваете.

Врастание ногтей

Насильственное вторжение

Вам кажется, что кто-то пытается щипцами выдернуть ноготь вашего большого пальца. Особенно при попытке сделать шаг. Так ощущается вросший ноготь. Обычно внедрение в мягкие ткани происходит в верхних уголках ногтевого ложа — ноготь хитроумно заворачивает в сторону и начинает врастать. Почему?

Одной из причин появления такого дефекта, как правило, является неграмотное подрезание, когда слишком глубоко срезаются боковые края ногтей, что приводит к их неправильному росту и врастанию в плоть. Поэтому главной профилактикой появления вросших ногтей является подрезание ногтей с приданием им квадратной формы со слегка закругленными верхними краями. Второй серьезной причиной является ношение неудобной обуви, особенно с острыми носками — ногтевая пластинка вынуждена врезаться в ногтевой валик и постоянно давить на него.

Если у вас очень толстые и твердые ногти на ногах, обрезайте их после 10-минутного распаривания. Помните, однако, что затягивать распаривание не следует, так как это очень вредно для ногтей. И еще такой медицинский совет: сократите потребление продуктов, в состав которых входит кальций (творог, сыр и молоко).

Для того чтобы правильно, по прямой линии подрезать ногти на пальцах ног, советуем удалять уголки ногтя специальными маникюрными щипчиками также после распаривания. Для борьбы с болью можно использовать следующий эффективный способ. Возьмите в равных количествах глицерин и уксусную эссенцию, смешайте их и закапайте полученную смесь при помощи пипетки или стеклянной медицинской палочки в лунки большого пальца. Если делать это ежедневно в течение месяца, то кожица в углах пальца подсохнет, боль уменьшится, а затем прекратится совсем.

Если вросший ноготь беспокоит вас очень сильно, не пытайтесь удалить его сами — обратитесь за помощью к врачу или к опытному педикюрному мастеру, который поможет вам безболезненно удалить вросшие края.

Выкидыш

Что делать?

Считается, что каждый шестой выкидыш происходит в течение первых 12 недель беременности. Хотя вы подвержены этому риску в течение первого триместра беременности, постарайтесь не беспокоиться.

Часто причину выкидыша невозможно определить, но основными являются следующие:

— у эмбриона есть дефекты, которые не дают ему развиваться нормально;

— у вас слабая шейка матки, это значит, что она закрыта недостаточно;

— у вас и вашего партнера несовместимые группы крови;

— плацента не развивается должным образом;

— вы потребляете некоторые медикаменты (например, аспирин), которые могут вызвать выкидыш.

Выкидыш обычно начинается с кровотечения. Оно может быть небольшим или сильным, сопровождаться болями в животе. Если вам кажется, что у вас выкидыш, вы должны срочно связаться с доктором, который задаст вам несколько вопросов, чтобы прояснить ситуацию, и посоветует, что делать дальше. Возможно, вам придется поехать в больницу или полежать дома, чтобы кровотечение прекратилось. Вам также посоветуют сохранить немного крови для анализа.

Высокое кровяное давление

Коварная гипертония

Высокое кровяное давление, как правило, не имеет симптомов. Вы можете не знать о нем до тех пор, пока не проверитесь у врача, однако оно может стать причиной инсульта, инфаркта и болезни почек. Как правило, давление повышается в моменты сильных физических нагрузок и при эмоциональном напряжении и возвращается к норме через какое-то время после прекращения действия нагрузки. Устойчивое повышение давления, сохраняющееся и в отсутствие нагрузок, уже является гипертонической болезнью.

Показатели кровяного давления могут колебаться в течение дня и в зависимости от обстоятельств (на показатели влияют беременность, физические упражнения, курение, употребление кофеина). Для получения более точных данных необходимо снимать показания несколько раз на день в течение нескольких дней.

Если вы заметили, что ваше кровяное давление время от времени излишне повышается, воспользуйтесь «вкусным» и полезным рецептом: ешьте по кусочку черного шоколада каждый день, чтобы снизить кровяное давление и уменьшить риск сахарного диабета. Положительное действие черного шоколада связывается с особыми веществами — флавоноидами, которые производят лечебное действие на сосуды за счет улучшения в организме обмена глюкозы. В большом количестве они содержатся в семенах и кожице винограда, бобах какао, плодах цитрусовых.

Именно этот факт объясняет положительное влияние на сердце и сосуды красного вина и диет, богатых фруктами и овощами. Судя по тому, как дети любят шоколад, похоже, что они уже давно догадались о его лечебном действии.

При гипертонии хорошо помогают свежие ягоды земляники и черной смородины, сок свеклы с медом (1:1; по 1 столовой ложке 4—5 раз в день), печеный картофель вместе с кожурой.

Способствуют снижению повышенного артериального давления диета, физические тренировки, нормализация массы тела, отказ от курения, борьба со стрессом.