Эмоциональная тюрьма. Как освободить сильные чувства, не разрушая себя и окружающих

Ирина Васильева-Сазо

Современный человек настолько опасается эмоций, что считает их истинной причиной своих страданий. С этим связано его желание закрыть их на десять замков, а лучше и вовсе посадить в тюрьму. В тюрьме они дичают и сбегают на волю, проявляясь неожиданно, а иногда и вовсе захватывая над нами власть и даже делая из нас своих рабов. Как же избежать мучительной дилеммы: если держать эмоции под запретом, то можно разрушить себя, а если выпустить на волю, то есть риск разрушить отношения с окружающими?

Основные принципы, рекомендации и приемы

Первый шаг

Осознать, что ты эмоционально несдержанный человек (эмоционально неряшливый, эмоциоголик), что эмоции вырываются из-под контроля и могут одержать верх, создавая опасные ситуации или приводя к разрушительному поведению.

Признать, что да, у меня эта проблема существует — важный и смелый шаг. И если это осознание приводит к желанию скорректировать и нормализовать ситуацию, а не продолжать оправдывать себя тысячью причин, то можно переходить к следующему шагу.

Второй шаг

Принять решение и сформулировать его в виде конкретной задачи. Например: я принимаю решение на этом этапе научиться справляться с эмоциями и самому владеть ими, не отдавая им власти над собой. На других этапах будут другие задачи, о чем мы говорим в других главах. И тогда следует сделать следующий очень важный шаг.

Третий шаг

Овладеть конкретными приемами, как брать эмоциональную реакцию под контроль до того, как она раздуется до тех размеров, когда это становится невозможным.

И пока речь не идет о действительно патологических случаях, то этим приемам можно и нужно научиться, в том числе самостоятельно. Благодаря нижеследующим рекомендациям клиенты сумели овладеть навыками удерживания эмоциональных реакций в приемлемых границах, необходимых на этом этапе. Здесь я поделюсь самыми действенными приемами из практики, которые показали свою эффективность.

а) Сильным приемом для сдерживания нарастания эмоциональной реакции является использование умеренно болезненных ощущений. Например, в момент нарастания нежелательных эмоциональных проявлений стукнуть себя кулаком по лбу до умеренной боли — неприятная болезненная реакция, с одной стороны, переключает внимание, а с другой, дает эффект отрицательного подкрепления, прерывающее неконтролируемое разворачивание эмоциональной реакции до вселенских масштабов.

б) Некоторым клиентам было достаточно в момент, когда они обнаруживали, что эмоция вот-вот выйдет из-под контроля, оттянуть и до боли закрутить предварительно надетую на запястье резинку для волос.

в) В дальнейшем при достижении уверенного промежуточного результата после ряда повторений было достаточно незаметно показать себе кулак или бросить беглый взгляд на резинку на запястье.

г) Когда проблемой было несоблюдение временных границ, то хорошо срабатывал прием, о котором мы заранее (это важно!) договаривались с клиентом: первый стандартный час сессии оплачивался по обычному тарифу, а в дальнейшем каждые четверть часа — по увеличенному. За четверть часа до окончания сеанса клиента необходимо предупредить, чтобы помочь научиться контролировать временные границы.

Четвертый шаг

Окультурить эмоцию и выпустить ее на свободу.

Этому посвящены остальные главы книги, где мы разберем, в чем ценность и смысл наиболее отвергаемых эмоций, как быть в полноценном контакте с эмоциями и другими частями психики, как отличить эмоциональные реакции от похожих эмоционально окрашенных явлений, на что мы можем влиять прямо, а на что косвенно, и много других важных вопросов.

Разобравшись с этими и другими вопросами, клиентам удавалось не просто снять прежние замки ненужных запретов, но сделать это корректно и экологично, не увеличивая, а, наоборот, постепенно уменьшая количество проблем до такого числа, с которым можно справиться.

А, значит, обрести ту эмоциональную свободу, которая не разрушает себя и окружающих.

Напомню еще раз:

Свободными могут быть только окультуренные эмоции, поэтому эмоциональная свобода тесно связана с эмоциональной культурой

Именно под этим углом мы и рассмотрим освобождение от эмоциональной тюрьмы в следующих главах этой книги.