Волшебная палочка. Доступная система изометрической гимнастики

Игорь Иванович Кук

Как часто мы мечтаем о том, чтобы в нашей жизни появилась волшебная палочка! Взмахнули – и все стало хорошо. Доходит до трагикомедии – в мечтах о чуде мы не замечаем того, что с нами рядом всю жизнь.Представьте – волшебная палочка существует! Она рядом с вами, наверняка она даже сейчас где-то поблизости. Это очень простая волшебная палочка, она может только дать вам здоровье. Но уж это может гарантированно!Как превратить простой предмет в полезный и увлекательный тренажер – мы вам расскажем.

Редактор Алексей Игоревич Кук

Фотограф Евгений Николаевич Рябков

© Игорь Иванович Кук, 2018

© Евгений Николаевич Рябков, фотографии, 2018

ISBN 978-5-4496-0416-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Для кого эта книга

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: несмотря на то, что описанная в книге методика безопасна, проста и доступна, она тоже имеет свои ограничения и противопоказания. Перед самостоятельным применением рекомендуется получить консультацию лечащего врача и врача по лечебной физкультуре!

Эта книга появилась в результате более, чем 30-летнего опыта оздоровительного тренинга и 15-летнего опыта медицинской деятельности. За эти годы нами были созданы разработки (как тренажеры, так и упражнения и методы тренировки), не имеющие аналогов в современной системе физической культуры. И сегодня мы предлагаем вам наиболее простые и доступные для самостоятельного изучения варианты этих разработок. Кому же эта книга может пригодиться? Есть несколько категорий читателей, которые найдут для себя в этом материале очень полезные знания:

— Спортсмены — предлагаемые упражнения и программы позволяют существенно снизить риск тренировочного травматизма, ускорить и качественно улучшить восстановление поврежденных связок и суставов, а также улучшить мышечный контроль, силу, выносливость и даже результаты в основной дисциплине!

— Родители — это возможность дать детям достаточную физическую нагрузку, буквально не выходя из дома! При этом нагрузка получается безопасной и является отличной профилактикой нарушений осанки, болезней костно-мышечной системы, способствует правильному и гармоничному развитию организма ребенка.

— Офисные работники — описанные в этой книге упражнения являются превосходным вариантом производственной гимнастики, т.к. не отнимают много времени (простые комплексы можно проделывать за 3—5 минут) и позволяют эффективно снимать усталость и напряжение мышц от постоянного сидения за столом.

— Работники физического труда — с одной стороны, как и спортсменам, использование наших упражнений позволит снизить риск травмы. С другой — включение в работу мало задействованных в профессиональной деятельности мышц позволяет выровнять мышечный тонус и снизить риск возникновения профессиональных заболеваний, а также серьезно улучшить самочувствие и восстановление после работы!

— Пожилые люди — наши упражнения являются одним из самых эффективных (и безопасных!) средств профилактики и даже лечения остеопороза. Если хотите долго оставаться здоровыми и бодрыми — волшебная палочка должна стать вашим постоянным спутником.

Если выразить основное назначение этой книги в одной фразе, то получится: это книга для тех, кто готов что-то сделать, чтобы жить, а не доживать и не существовать…

Волшебная палочка для пенсионеров

Эта книга — об одной из самых эффективных методик, развивающих физические возможности человека: изометрической гимнастике. Когда-то изометрическая гимнастика использовалась только спортсменами и в очень жестком варианте. Мы изменили это, и теперь изометрические и статические упражнения успешно используются нами не только для жестких тренировок, но и для лечения тяжелых заболеваний опорно-двигательного аппарата, снятия болей и в качестве самого мягкого варианта постепенного приучения организма к физическим нагрузкам.

Сегодня мы предлагаем вам в готовом виде результаты многих лет разработки и совершенствования этой системы — простые и практические рецепты, не требующие ни спортзала, ни сложного оборудования. Вам остается самое сложное — прочитать и не забыть, а начать пользоваться ☺

Статические упражнения для детей

В классическую методику изометрической гимнастики нами были внесены изменения, которые позволили получать не только тренировочный, но и лечебно-профилактический эффект. Эти изменения стали возможными благодаря научным исследованиям второй половины ХХ века в области физиологии, медицины и спорта. Сегодня с помощью изометрической гимнастики мы можем решать следующие задачи:

— Снятие болевого синдрома в суставах и позвоночнике, избавление от головной боли.

— Улучшение подвижности суставов и позвоночника.

— Избавление от гипермобильности суставов и позвоночника.

— Нормализация мышечного тонуса.

— Увеличение силы скелетной мускулатуры.

— Укрепление связочно-сухожильного аппарата, суставов и позвоночника.

— Повышение минеральной плотности костных структур, в т.ч. при остеопорозе (остеопении).

При этом изометрическая нагрузка позволяет решать эти задачи в максимально безопасных условиях и с минимальными затратами времени.

Накопленный опыт подтвердил эффективность изометрической гимнастики. Выяснилось, что эту методику можно совершенствовать, и ее потенциал далеко еще не исчерпан.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: наблюдение за выполнением изометрических упражнений с ВП со стороны либо пассивное изучение изображений описываемых упражнений является бесполезной тратой времени, т.к. в этом случае не возникает внутренних (субъективных) ощущений, и вы просто ничего не поймете. По этой причине, когда читатель дойдет до описания конкретных упражнений, необходимо взять в руки ВП и выполнить эти упражнения, соблюдая приведенные инструкции — только тогда чтение этой книги принесет вам реальную пользу.

Надеюсь, что предлагаемый в настоящей книге материал принесет практическую пользу читателям.