Писательская терапия. Книга-блокнот

Загарских Эвелина

Откройте дверь в мир психологического и физического исцеления через метод писательской терапии. Этот метод позволяет выразить эмоции и мысли в письменной форме, ставший эффективным средством борьбы с такими проблемами, как тревога, депрессия, травмы и хронические заболевания.Основанный на принципе предоставления безопасного и конфиденциального пространства, писательская терапия помогает осознать и понять свои эмоции, обучая управлению ими более здоровым и продуктивным образом.

Что такое писательская терапия?

Писательская терапия, также известная как журнальная терапия, — это именно то, на что она похожа: письмо с терапевтической целью.

Писательская терапия — это недорогая, легкодоступная и универсальная форма терапии. Писательская терапия помогает ускорить свой личностный рост, практиковать творческое самовыражение и почувствовать чувство расширения возможностей и контроля над своей жизнью.

Легко увидеть потенциал терапевтического письма. В конце концов, поэты и рассказчики на протяжении веков улавливали и описывали катарсический опыт нанесения пера на бумагу. Великолепная литература таких поэтов и рассказчиков заставляет поверить в то, что мощное исцеление и личностный рост — это всего лишь несколько мгновений, когда нужно написать.

Писательская терапия кажется такой же простой, как и ведение дневника, но в этом есть нечто большее. Писательская терапия отличается от простого ведения дневника тремя основными идеями:

1. Запись в дневнике обычно ведется в свободной форме, когда человек записывает все, что приходит ему в голову. Терапевтическое письмо обычно более направлено и часто основано на конкретных подсказках или упражнениях под руководством профессионала.

2. Запись в дневнике может быть сосредоточена на записи событий по мере их возникновения, в то время как письменная терапия часто фокусируется на более метааналитических процессах: размышлениях, взаимодействии и анализе событий, мыслей и чувств, которые мы записываем.

3. Ведение дневника — это по сути личный и индивидуальный опыт, тогда как писательскую терапию обычно проводит лицензированный специалист в области психического здоровья или с помощью.

Процесс письменной терапии отличается от простого ведения дневника по этим трем основным признакам, между этими двумя практиками есть еще одно большое различие с точки зрения результатов.

Преимущества писательской терапии

Ведение дневника может быть чрезвычайно полезным, будь то улучшение памяти, запись важных событий дня или просто отдых в конце долгого дня.

Это, конечно, не тривиальные преимущества, но потенциальные преимущества письменной терапии простираются дальше и глубже, чем простое ведение дневника.

Для людей, переживших травмирующее или крайне стрессовое событие, экспрессивное письмо, целенаправленно ориентированное на конкретные темы, может иметь значительный лечебный эффект. Фактически, участники исследования, которые писали о своих самых травмирующих переживаниях в течение 15 минут четыре дня подряд, добились лучших результатов в отношении здоровья в течение четырех месяцев, чем те, кому было поручено писать на нейтральные темы.

В другом исследовании то же упражнение по письму было протестировано на более чем 100 пациентах с астмой и ревматоидным артритом, с аналогичными результатами. Участники, которые писали о самом стрессовом событии в своей жизни, имели лучшие оценки здоровья, связанные с их болезнью, чем контрольная группа, которая писала на эмоционально нейтральные темы.

Писательская терапия доказала свою эффективность при различных состояниях и психических заболеваниях, в том числе:

• Пост травматический стресс

• Беспокойство

• Депрессия

• Обсессивно-компульсивное расстройство

• Горе и утрата

• Проблемы с хроническими заболеваниями

• Злоупотребление алкоголем или наркотиками

• Расстройства пищевого поведения

• Проблемы межличностных отношений

• Проблемы с коммуникативными навыками

• Низкая самооценка

Помимо этих более конкретных преимуществ, регулярное терапевтическое письмо может помочь найти смысл в своем опыте, взглянуть на вещи с новой точки зрения и увидеть положительные стороны в своих самых стрессовых или негативных переживаниях. Это также может привести к важной информации о себе и своем окружении, которую может быть трудно определить без целенаправленного письма.