Краткое содержание «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог»

Елизавета Королева

Этот текст – сокращенная версия книги «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты. Прочитав название книги, вы наверняка подумали, что ее написал человек, который может выпрыгнуть из самолета так же легко и бесстрашно, как вы по утрам заказываете кофе. Что ж, если считаете, что именно так можно победить тревоги и обрести уверенность в себе, вы на ложном пути. Бесстрашие и уверенность – совершенно разные вещи. Страх присутствует почти во всех аспектах нашей жизни, он всегда шагает рядом. Искоренить его полностью невозможно, им надо научиться управлять. Страх и уверенность на самом деле – две стороны одной медали и только от вас зависит, какая из них возьмет верх. Автор книги, Кэролайн Форен, когда-то была подвержена тревоге и паническим атакам. Она смогла справиться со страхами и теперь учит этому других. В кратком обзоре мы дадим инструкцию к действию и рассмотрим самые полезные упражнения из книги для тренировки уверенности в себе. Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги.

Как побороть страх неудачи: 7 заповедей уверенного человека

Прочитав название книги, вы наверняка подумали, что ее написал человек, который может выпрыгнуть из самолета так же легко и бесстрашно, как вы по утрам заказываете кофе. Что ж, если считаете, что именно так можно победить тревоги и обрести уверенность в себе, вы на ложном пути. Бесстрашие и уверенность — совершенно разные вещи. Страх присутствует почти во всех аспектах нашей жизни, он всегда шагает рядом. Искоренить его полностью невозможно, им надо научиться управлять. Страх и уверенность на самом деле — две стороны одной медали и только от вас зависит, какая из них возьмет верх.

Автор книги, Кэролайн Форен, когда-то была подвержена паническим атакам. Она смогла справиться со страхами и теперь учит этому других. В кратком обзоре мы дадим инструкцию к действию и рассмотрим самые полезные упражнения из книги для тренировки уверенности в себе.

Биографическая справка

Кэролайн Форен — писательница, лайфстайл-журналист, редактор модных женских журналов. Совладелица ирландского интернет-издания GAFF Interiors.

Введение

Автор этой книги, Кэролайн Форен, прошла долгий путь по развитию уверенности в себе и борьбе с внутренними страхами. Приступы паники разрушили ее работу, здоровье и жизнь. Она перепробовала все — от когнитивно-поведенческой терапии до иглоукалывания и медикаментозного лечения. В результате девушка поняла, что жизнь без тревоги и волнения невозможна, но вооружившись специальным набором инструментов, можно успешно с ними бороться.

Когда-то она до смерти боялась публичных выступлений, сидела дома на диване и тряслась от страха. Приступы паники не давали ей даже сдвинуться с места. Так, однажды ее пригласили на серьезную дискуссию на ТВ в прямом эфире. Причем передача должна была состояться в тот же вечер, когда пришло приглашение. Тема дискуссии — государственная реформа в образовании. Гости программы — чрезвычайно образованные и квалифицированные специалисты. Автор почувствовала такой страх, словно ей предстояло войти клетку со львом. Ей казалось, что по сравнению с участниками дискуссии, она полная невежда и дилетант. Не было времени ни подготовиться, ни обмозговать тему. Как только Кэролайн осмыслила, на что согласилась, ее тут же охватили сомнения в себе.

По дороге в студию девушка думала только о том, что у нее ничего не получится. Сначала она позвонила близким, которые попытались убедить ее в том, что все будет отлично, но она им не поверила. Переживания уже овладели ею настолько, что она позвонила организатору и отказалась от участия в дискуссии. Ей стало легче, хотя Кэролайн тут же пожалела о своих словах. К счастью, дама на противоположном конце провода убедила, что девушке необходимо присутствовать, заверяла, что она прекрасно дополнит группу участников и выступит с блеском. Кэролайн на автомате ответила: «Хорошо, я согласна». В ее голове была одна мысль: «Да катись оно все! Я это сделаю».

Когда Кэролайн приехала в студию, осталось небольшое волнение, но сбежать уже не хотелось. Решение принято — обратного пути нет, страхи начали отступать. В результате все прошло хорошо. Автор даже набралась смелости высказать мнение, которое шло вразрез с точкой зрения другого, очень осведомленного, участника.

Страх часто диктует нам, как поступать, он первым «приходит на вечеринку», но твердо принятое решение ставит этого наглеца на место. Автор просто сказала себе: «Нет страху. Нет неожиданностям. Нет нерешимости. Нет сомнениям». Она узнала этот принцип из книги Ричарда Темплара «Правила жизни», и теперь эта книга всегда лежит на тумбочке возле ее кровати.

Заповедь 1. Не пытайся изменить то, что тебе не подвластно

Представьте, что вы решили поехать в лес на шашлыки, и тут вдруг начался проливной дождь. Ваша первая мысль: «Какого черта эта погода портит мне выходные?!». Только отдых испортила не погода, а ваша реакция на нее. Порой мы слишком серьезно относимся к вещам, которые ничего не значат в перспективе и никак не влияют на нашу дальнейшую жизнь. Достаточно спросить себя: «Будет ли это событие значимым на следующей неделе? Буду ли я рассуждать о нем завтра так же, как сейчас?». На поверку окажется, что оно не такое уж важное, чтобы расстраиваться.

Умение контролировать свою реакцию на события называется «стоицизм» и происходит из древней философии. Его главный постулат звучит так: «Делай все, что в твоих силах, а остальное принимай как есть» (философ Эпиктет). Этот принцип облегчает жизнь в плане принятия решений и творит чудеса в формировании уверенности.

Смиритесь и отпустите. Мы постоянно боремся с действительностью, с которой не можем примириться. Проклинаем водителя, который подрезал на дороге, или пробку, внезапно сорвавшую планы. Все это истощает нашу внутреннюю энергию: перенапряжение, злость, разочарование, тревога изнуряют и отнимают силы. Порой кажется, что невозможно контролировать внезапно нахлынувшие эмоции, но мы в состоянии изменить то, как они влияют на нас. Чтобы напрасно не тратить силы, нужно научиться различать, что от нас зависит, а что — нет. Итак, от вас зависят и стоят усилий:

— ваши действия;

— ваши мысли;

— ваше восприятие событий.

От вас не зависят и не стоят усилий:

— мысли и суждения других людей;

— действия окружающих;

— восприятие других людей;

— погода;

— тяжелые заболевания и смерть;

— гены.

С большинством пунктов из второго списка мы усиленно сражаемся каждый день. Сбросив этот груз с плеч, вы сможете кардинально изменить жизнь.

Задание. Выпишите на листок причины своих тревог и переживаний. Спросите себя: «Могу ли повлиять на это?» и выделите цветом те, которые стоят ваших усилий. Те, что не в ваших руках, запишите в отдельную колонку. Посмотрите на второй список и повторите про себя: «Отпусти и забудь, это все ерунда». Для большей эффективности выпишите не зависящие от вас факторы на отдельный листочек, сомните и выбросьте в мусорное ведро.

Меньше философствуйте, больше действуйте. Истинные стоики — это отнюдь не те, кто скажет: «Раз от меня ничего не зависит, пойду полежу на диване». Можно прочитать сколько угодно мотивационных книг, но даром потратить время, не применив полученные знания в реальной жизни. Без практики знания мертвы. После того, как у вас в голове нарисовалась концепция, необходим практический эксперимент. Расширьте зону комфорта, поставьте себя в ситуацию, которая способна пошатнуть вашу уверенность. Повернитесь к страху лицом. Если видите, что ваше поведение в этих ситуациях ничуть не изменилось, спросите себя, достаточно ли вы сделали для того, чтобы применить полученные знания на практике.

Конец ознакомительного фрагмента.