Живи. Мечтай. Делай. АРТ-блокнот

Елена Светлова

Блокнот по исполнению ЖЕЛАНИЙ создан на основе моих знаний и опыта более чем за семь лет в сфере искусства, арт-терапии, планирования, коучинга и психологии. Каждое задание и страница — это маленький шаг на пути к заветной цели, они все взаимосвязаны, но в то же время их можно выполнять не по порядку, а как удобнее.

КОЛЕСО БАЛАНСА

Для того чтобы жить увлекательно, надо развиваться и пробовать новое, а для этого необходимо привести свою жизнь к внутреннему балансу во всех основных сферах, чтобы были силы и энергия для достижения того, чего хочешь. Используя технику «Свободные мечты» ты попробовала составить список своих желаний, а самые простые исполнить. Согласись, было великолепное было ощущение, когда получилось реализовать задуманное. А сейчас ты займёшься анализом жизни «здесь и сейчас». Техника «Колесо баланса» поможет посмотреть на себя со стороны. Это шанс понять, стоит ли что-то менять и куда идти дальше.

Техника выполнения: на следующей странице нарисовано колесо баланса с 12 основными сферами. Тебе необходимо проанализировать каждую из них. Оцени текущее состояние каждой сферы жизни по шкале от 1 до 10 баллов, где 0 — полный провал, 1 — тихий ужас и до 9 — всё замечательно, 10 — просто супер. Для наглядности заштрихуй сектора до уровня, который определила. Ну как? Согласись, на получившемся колесе вряд ли получится катиться по жизни без ухабов и тряски.

Следующий шаг в соответствии со сферой записать мечты, которые подняли бы баллы до желаемого уровня. Выбрав основные пункты, пропиши их на отдельной странице по превращению мечты в цель и действуй!

Следующий шаг — определение уровня дисбаланса: Бmax (___) — Бmin (___) = _____

1—3 балла — жизнь доставляет удовольствие, есть возможности для роста; 4—5 баллов — дела идут неплохо, но необходимы меры по улучшению ситуации; 6 и более баллов — критический дисбаланс, необходимы срочные меры.

Постарайтесь ответить честно:

«Глядя на Колесо Жизненного баланса, я хочу заняться…» — чем именно? А проработав какой из секторов колеса, вы подтянете автоматически все остальные зоны? Что вам нужно добавить в вашу жизнь в, чтобы она стала бодрее, веселее, ярче, энергичнее? На чем нужно сконцентрироваться в первую очередь, чтобы ощутить спокойствие и гармонию?

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

Выполнив технику и увидев, какие сферы имеют просадку или, наоборот, на высоте, какие эмоции ты испытала?

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

«Глядя на колесо жизненного баланса, я хочу заняться…». Чем именно?

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

Проработав какой из секторов колеса, ты автоматически подтянешь все остальные зоны?

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

Хватает ли опыта и знаний для совершения задуманного? (если нет, что необходимо сделать?)

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

Что нужно добавить в жизнь, чтобы она стала бодрее, веселее, ярче, энергичнее?

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

На чём нужно сконцентрироваться в первую очередь, чтобы ощутить спокойствие и гармонию?

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

…….….….….….….….….….……….….….….….….….….….……….….….….….….…

Проведя анализ, следующим шагом будет в соответствие со сферой записать мечты, которые подняли бы ваши баллы до желаемого уровня. Выбрав основные пункты, пропишите их на отдельной странице по превращению мечты в цель и действуйте!