Дневник перемен, или Путь в новую жизнь. Личный опыт

Екатерина Юрьевна Николаева (2023)

История автора о попытке изменить свою жизнь, начать с нуля. Рассказ о проблемах, которые не позволяли достичь цели и поисках правильного пути.

Глава 3 Цель и план действий

Бессмысленно двигаться в каком-либо направлении без чётко поставленной цели. Нерационально двигаться к цели, которая является неправильной. Я долгое время не знала что именно я хочу, куда двигаться. Неправильно представляла будущее, боялась неизвестности и неопределённости.

Только благодаря курсам «Личный бренд» и по психологии «Кто я? Чего я хочу?» поняла, что двигаюсь в никуда.

Как правильно определить цель

Цель может быть маленькой или глобальной. В любом случае важно правильно определить «пункт назначения» и «отправную точку», какие есть ресурсы.

Не стоит совершать действия (тем более серьёзные) без чётко поставленной цели.

«Хочется изменений!» — абстрактная фраза, которая заведёт в тупик. Более того неизвестно куда двигаться и как.

Мысль: «Мне не хватает перемен» — повод заняться сбором сведений и анализом.

Придётся разобраться каких именно перемен не хватает, в какой сфере, почему и что можно сделать.

Главное не действовать на автомате, тщательно всё обдумать.

Ни в коем случае не действовать импульсивно!

Порядок постановки цели (записывать на лист бумаги или в программе на компьютере):

1 Понять в какой сфере жизни необходимы перемены. Хочется чего-то нового в работе или в жизни (обобщённое понятие). Возможно, есть потребность в развитии или исполнении какого-либо желания. Если есть желание изменить абсолютно всё, то придётся хорошенько потрудиться.

2 Определить какие именно перемены необходимы в той или иной сфере. Например, новые навыки или развить старые в профессии. Всегда есть куда двигаться и расти. Новые знакомства, хобби и т.п.

3 Проанализировать почему и для чего эти перемены необходимы. Важно понять почему важно изменить именно эту сферу жизни, или жизнь. Может просто стоит изменить своё отношение к ней? Получать удовольствие от прогулок в парке, завтрака. Разобраться в причинах скандалов с близким человеком? У каждого какие-то догадки, каждый пытается поставить диагноз другому человеку. Часто причины кроются в отсутствии информации о чувствах и эмоциях людей.

4 Оценить желаемые перемены. Иногда люди не задумываются о последствиях. Хочется перемен, а что будет дальше не имеет значения. Стоит представить, что перемены сделали своё дело. Всё сложилось как хотелось, жизнь стала другой. Что дальше? Не захочется ли новых перемен? Как отразились перемены на других людях? Соответствуют ли перемены ценностям и принципам? Кому стало плохо, а кому хорошо? Насколько перемены полезны?

Я не имею в виду кардинальные перемены, когда человек резко стал олигархом. Понятно, что резкое увеличение доходов в 1000 раз — полезная перемена (скорее всего, достигается нечестным путём).

Речь о более простых целях. Например, карьерный рост или расторжение брака и новые отношения.

Важно выписать все плюсы и минусы.

5 Поставить цель. Для чего нужны перемены? Подвести итоги, правильно сформулировать свою цель. Например, мне хочется похудеть. Эта перемена связана с моей внешностью, на первый взгляд не имеет отношения к жизни. Почему мне так важно похудеть? Считаю, что выгляжу неэстетично и для здоровья вредно (не могу влезть в любимое платье). Я для себя хочу похудеть? Конечно, нет!

В чём истинная причина и какая у меня цель? На самом деле у меня комплексы из-за внешности, я себя чувствую очень неуверенно. Постоянно переживаю перед визитом к массажисту из-за своей проблемы. Мне кажется, что он будет плохо обо мне думать. Проблема у меня в голове!

Что я могу сделать? Цель 1 — избавиться от комплексов и полюбить себя. Цель 2 — избавиться от причины комплексов. Мне стоит подумать о других комплексах и избавиться от них. Для чего? Чтобы стать увереннее в себе и не избегать общения с мужчинами. Цель — стать увереннее в себе и привлекательнее для мужчин, наладить личную жизнь.

Анализ ресурсов и отправной точки

Оценка своих ресурсов и"отправной точки"поможет понять насколько цель реальная и достижимая. Это очень важно, потому что бессмысленно тратить время на то, что невозможно воплотить в жизнь.

Неправильная цель или недостижимая может повлиять на самооценку, привести к выгоранию. Затраченные силы, энергия и действия просто не приведут к желаемому результату. Я с этим столкнулась, сложно было поверить в себя и попытаться снова изменить свою жизнь.

Необходимо определить сколько шагов надо сделать до цели от «отправной точки". Насколько это «отправная точка» способствует достижению желаемого результата.

На листе бумаги или в программе на компьютере стоит выписать все ресурсы, которые есть (всё что приходит в голову). Отдельно выписать навыки, которые помогут.

Часто прибытие в «пункт назначения» требует финансовых вложений, порой очень крупных.

В этом случае не стоит спешить и рисковать, важно всё тщательно продумать и посчитать возможные убытки.

К ресурсам относятся не только деньги, но и время, навыки, условия жизни, силы и энергия, здоровье, отношение с окружающими, работа и т.п.

Для достижения цели могут понадобиться не только деньги и время, но и определённые навыки или информация.

На получение навыков и информации тоже могут понадобиться деньги и время.

Стоит посчитать сколько времени понадобится на достижение цели, что может помешать уложиться в срок (с учётом получения новых навыков, сбора информации).

Например, я планировала учиться на курсе «Коммерческий иллюстратор» 8 месяцев. Платформа растянула сроки обучения, постоянно делала перерывы в занятиях. В итоге я потратила на обучение больше года.

Сейчас я сама вынуждена делать перерывы в учёбе из-за хронической усталости. Лучше сразу установить срок побольше, чтобы не торопиться и не сорваться на пути к желаемому.

Представьте какие есть возможные варианты развития событий. Каким может быть результат, если вложить деньги (все возможные варианты).

Напишите какие навыки есть, как их можно развить и как они помогут достичь цели.

К ресурсам тоже относится помощь и поддержка других людей. Возможно надо будет обратиться к определённому специалисту.

Если нет людей, которые могут помочь, то придётся научиться самостоятельно себя поддерживать. Развить в себе определённые качества.

Ещё понадобится открытость, желание пробовать что-то новое, без них ничего не получится. Для достижения цели придётся себя перевоспитать, стать дисциплинированным. Например, вместо просмотра очередного сериала надо смотреть уроки английского языка. Это очень сложно сделать, потому что мешают ошибки мышления и определённое поведение. Важно уметь расставлять приоритеты. Необходимо научиться правильно реагировать на проблемы, неудачи и учитывать свой опыт.

Если нет этих качеств, то можно развить.

После того как составили список ресурсов необходимо их проанализировать и оценить. Выбрать самые эффективные, записать их на другом листе бумаги. Главное потом не потерять список.

Стоит отметить, что ресурсы не могут отсутствовать полностью. Просто быть такого не может! Их либо неправильно оценили, либо просто забыли.

Например, у меня ничего нет. Люди меня не поддерживают, осуждают. Им не нравится, что я пытаюсь изменить свою жизнь. Можно было просто смириться и ничего не делать.

Меня такой вариант не устраивал, у меня появилось пять симптомов депрессии. Что было бы дальше? Ответ очевиден!

Мне повезло, что что-то внутри меня не позволяет опускать руки. Я не чувствую свой внутренний стержень, но он есть. У меня был очень короткий список ресурсов:

Вещи, которые можно продать;

Время;

Открытость;

Обучаемость.

Поддерживать себя научилась с нуля, помогли курсы по психологии. Люди, которые меня поддерживают появились со временем. Речь о моих кураторах, которые дают очень ценные советы. Больше всех мне помог куратор на курсе по борьбе со стрессом, я ему очень благодарна.

Жена моего друга говорит: «Главное начать двигаться. Если выбрала правильное направление, то найдутся люди, которые помогут». Я редко с ней общаюсь, но она меня поддержала.

Всё сложно с мотивацией, но это отдельная тема.

После того как составили список ресурсов можно перейти к следующему пункту.

Составление плана действий

Не самый простой этап, потому что придётся расставить приоритеты.

Есть цель и список ресурсов и навыков, теперь надо составить «маршрут». Он как в школьной задачке по математике состоит из двух главных точек:

«Пункт отправления» — точка А;

«Пункт назначения» — точка Б.

Я думала, что можно совершить всего один шаг, чтобы достичь своей цели. Ничего подобного! Это просто невозможно! Как минимум в промежутке надо сделать два шага.

Назову их «остановки в пути», но можно назвать промежуточными этапами.

План действий может быть в виде дорожной карты или списка, а также таблицы.

Главное задать себе вопрос: «Какие действия помогут мне достичь цели?».

Конечно, на каждой «остановке в пути» должны быть задействованы определённые ресурсы и навыки.

Теперь спросите себя: «Что мне может помешать пройти путь?».

Борьба с препятствиями — ещё одна «остановка в пути».

Например, надо избавиться от негативных установок и убеждений. «Остановка в пути» — самоанализ, работа с мыслями, изменение установок и убеждений.

Это очень важный шаг, потому что люди часто сами себе мешают достигать целей. Например, у меня были установки из детства, которые не позволяли заниматься творчеством. Я с трудом от них избавилась.

Проблема может быть не такой глобальной. Некоторые привычки губительно сказываются на развитии и достижении цели. С ними тоже очень сложно бороться, но не так как с установками.

Просто надо подключить силу воли и выбрать, что важнее.

В план действий можно внести привычки от которых необходимо избавиться или наоборот развить.

Это будет одна из самых больших «остановок в пути». Привычка вырабатывается только через 90 дней, избавиться от неё можно тоже через 90 дней.

У «остановки» может быть свой список действий, который позволит двигаться дальше. Что необходимо сделать, чтобы отказаться от привычки? Какие действия позволят выработать новую привычку?

Например, человек тратит на социальные сети 1,5 часа в день. За это время он мог сходить в спорт зал, почитать книгу, получить новые навыки, сделать что-то полезное для себя.

Что он может сделать, чтобы тратить на соцсети меньше времени?

Ему придётся устанавливать таймер, контролировать свои действия, убирать телефон в ящик стола.

Правда есть другой вариант развития событий. Если он так любит соцсети, то может стать SMM — специалистом и сделать своё пристрастие работой.

Мешает привычка достичь цели или нет? Всё зависит от «пункта назначения», желаемого результата. Привычку можно превратить в полезную, если можно чего-то добиться с её помощью. Просто надо посмотреть на неё под другим углом.

Иногда, чтобы достичь цели важно составить расписание своего дня. Это особенно актуально при борьбе с выгоранием.

Каждый день необходимо совершать действия, которые помогут сдвинуться с «остановки в пути» и пойти дальше.

Самым эффективным временем считается период с 9:00 до 14:00, но это рабочее время. Не стоит планировать шаги по достижению к цели на ночь, в том числе период с 22:00 до 00:00.

Сон должен быть полноценным, как и приём пищи. В связи с этим в рабочие дни можно совершать действия, которые помогут перейти на другую «остановку в пути». Так сказать сделать маленькие шажочки, а в выходные двигаться активнее.

Чтобы не разочароваться, не потратить силы и энергию впустую надо правильно планировать свой день.

Обязательно внесите в план действий отдых, источники удовольствия и силы. Нельзя достичь цели вовремя не пополнив свой энергетический запас. Усталость — один из самых сильных демотиваторов. Она часто заставляет забыть о своих планах, отказаться от цели.

Стоит внести в план «остановки в пути», которые не требуют серьёзных действий. Они на случай сильной усталости, можно будет пропустить.

План готов, можно двигаться дальше. Следующий шаг — борьба с установками. Они есть у всех, стоит поискать у себя.