Экспресс-диета за 5 дней

Екатерина Петровик (2024)

Как быстро скинуть? С помощью разгрузочных дней. Разгрузочные дни по системе питания FMD, представляют собой имитацию голодания. Всего пять разгрузочных дней в шесть месяцев способны положительным образом сказаться на состоянии здоровья, уменьшении объемов и массы тела. За 5 дней в можно потерять от 1 до 4 кг. Чтобы не откатиться назад, результат FMD закрепляется за счет LCHF, которое длиться также 5 дней. В эти 5 дней вы продолжаете снижать вес. После FMD и LCHF для тех, кто желает продолжить снижение веса предусмотрено снижение по системе рационального питания. FMD, LCHF, рациональное питание — являются хорошо изученными, исследованными и эффективными системами питания для снижения веса. В книге: — 5 дней по системе питания FMD (адаптированный вариант) — 5 дней по системе питания LCHF — 7 дней по системе рационального питания. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация врача.

5 разгрузочных дней по системе FMD диеты

Первый и второй разгрузочный день ни о чем не говорят. Здесь вы еще полны сил и работаете за счет того топлива, которое было до разгрузочных дней. Сложность будет ближе к окончанию. Самым сложным днем будет — 5 день.

Во время разгрузочных дней возможны такие побочные эффекты как головная боль и запор. Головная боль может быть вызвана следующими факторами: низкий калораж, исключение сахара, потеря жидкости, отсутствие желчеоттока. Запор может возникать на фоне любого стрессового фактора, в том числе смены питания, часовых поясов и т.п. В таком случае мягким слабительным эффектом обладают 2 стакана воды комнатной температуры выпитые натощак, либо 1 бутылочка Ессентуки № 4 также выпитая натощак. Можно выпить как с газом, так и выпустить газ с вечера.

Почему именно такое количество жидкости? Потому, что если выпить один бокал воды, то он впитывается сразу же не доходя до кишечника, а 2 стакана воды способствуют наступлению мягкого слабительного эффекта.

Один разгрузочный день не предполагает выхода, а 5 разгрузочных дней предполагают. Поэтому после FMD идет загруз по системе LCHF на 1300 калорий. Те, кто достигли результата питаются также как и раньше, кто не достиг питаются по предствленной системе рационального питания на 1500 калорий.

Все граммовки указаны в сыром виде. Те же 40 гр. риса или мяса можно сварить по-разному и на выходе получить готового продукта меньше или больше. Завтраки, обеды, полдники в каждой системе питания одинаковые по калориям и могут меняться между собой. Ужин всегда меняется только на ужин.

FMD — завтраки и обеды одинаковые по калориям, ужин меняется только на ужин. LCHF — завтрак, обед и полдник одинаковые по калориям, ужин меняется только на ужин. Рациональное питание — завтрак, обед и полдник одинаковые по калориям, ужин меняется только на ужин.

Если после 2 дней FMD вы чувствуете, что вам сложно на нем дальше оставаться, то переходите на систему рационального питания или 5 дней LCHF => 7 дней рационального питания. Эффект снижения веса также не заставит себя ждать. По возможности добавьте к рациональному питанию подходящий протокол интервального голодания это еще больше усилит результат.

Очень важно придерживаться режима. Ориентировочное время приема пищи:

FMD — завтрак 8:00 часов; обед — 13:00 часов; ужин 18:00 часов.

Конец ознакомительного фрагмента.