ОТ одиночества ДО замужества. Терапевтическая книга

Екатерина Викторовна Оленченко

С 14 лет увлекаюсь психологией. Вследствие любви к данной профессии стала дипломированным специалистом.Это терапевтическая книга, в которой я стану вашим проводником в пути от одиночества до замужества. В этой книге вы найдете секреты семейного счастья и удовольствие от одиночества. Техники, которые я даю в книге, помогут вам понять себя, своего партнера, наладить отношения и поменять свой взгляд на привычные вещи.

Почему ты одна?

Прежде чем задать этот вопрос, спроси у себя, насколько ты одинока по 10-балльной шкале. 1 — это совсем все плохо, а 10 — у тебя все в порядке и ты не одинока. Сколько баллов получилось у тебя?

Если сейчас у тебя все плохо, то к концу книги у тебя точно все будет на 10 баллов. Я очень надеюсь, что ты будешь стараться идти в этом направлении. Знаю, что все у тебя получится! Я в тебя точно верю!

Ты когда-нибудь задумывалась, почему ты одна?

Напиши ниже свои варианты:

1.___________________________________________________________________

2.___________________________________________________________________

3.___________________________________________________________________

4.____________________________________________________________________

5.____________________________________________________________________

Знай, ты сейчас написала свои отговорки. Чтобы все их исправить, напиши ниже, что ты можешь для этого сделать, по каждому пункту. Например: у меня нет времени — что я могу для этого сделать? — не сидеть в телефоне долго, не лениться, мотивировать себя и т. д. Понятно? Пиши:

1.___________________________________________________________________

2.___________________________________________________________________

3.___________________________________________________________________

4.___________________________________________________________________

5.___________________________________________________________________

6.___________________________________________________________________

7.___________________________________________________________________

8.__________________________________________________________________

9.___________________________________________________________________

10.__________________________________________________________________

Теперь ты видишь, почему ты одна, и легко можешь это исправить. Ничего, если за один раз у тебя не получится написать, это нормально, главное — сделать и долго не затягивать. Все те задания, которые ты будешь делать дальше, пойдут как снежный ком. Чтобы в голове не было хаоса, выполняй задание и переходи к следующему.

Ты уже молодец, если читаешь дальше, значит, все сделано. Поздравляю тебя!

А что делать с изменившимся списком? Выполнять то, что ты сама написала. Ты берешь на себя ответственность за это выполнение. Ведь такие списки можно делать ко всем сферам своей жизни. Это очень удобно и дает дополнительный стимул к познанию себя.

Здесь мы не говорим о твоих красоте, физической подготовке и гардеробе. Почему? Потому что это все настолько индивидуально, что нельзя написать и поставить тебя в эти рамки. Просто пропадет твоя изюминка и исчезнет твоя индивидуальность. Мы лучше с тобой поработаем над твоим внутренним миром, а все остальное придет тогда, когда ты начнешь открываться.

Стоп!!! Забыла самое главное — в процессе прочтения этой книги заведи себе дневник, отслеживай свое состояние, когда проходишь задания, и пиши все, что тебе приходит в голову в это время. Возможно, придут какие-то идеи, появится вдохновение, а может, с тобой начнут происходить чудеса. Пиши в свой дневник самые интересные мысли, чувства, тебе будет самой потом очень интересно наблюдать, как ты меняешься.

Ну что, поехали дальше?

Что делать, пока ты одинока?

Не все знают, что это важно, но это один из самых значимых пунктов, поверь. Это уметь оставаться наедине с собой! Да, да, да, я понимаю, это тяжело, особенно когда есть дети, куча дел, своих забот. Итак, время пришло расставить приоритеты. Давай ниже напишем, что тебе мешает остаться наедине с собой:

1.___________________________________________________________________

2.___________________________________________________________________

3.___________________________________________________________________

4.___________________________________________________________________

5.___________________________________________________________________

6.___________________________________________________________________

7.___________________________________________________________________

8.___________________________________________________________________

9.___________________________________________________________________

10.__________________________________________________________________

Теперь напиши, как ты можешь это исправить. Например, куча бесполезных дел — начать планировать свое время:

1.___________________________________________________________________

2.___________________________________________________________________

3.___________________________________________________________________

4.___________________________________________________________________

5.___________________________________________________________________

6.___________________________________________________________________

7.___________________________________________________________________

8.___________________________________________________________________

9.___________________________________________________________________

10.__________________________________________________________________

Отлично, супер!!! Теперь ты видишь, когда ты можешь побыть наедине с собой.

А теперь разберем, что это такое — побыть с собой наедине. Это то, чем ты можешь заняться в свое свободное время, но это не те вещи, как посидеть в Интернете, нет, совсем нет. Здесь я имею в виду — можешь уделить себе время, например, найти свое хобби, может, ты давно мечтала рисовать, написать книгу или вышивать, но все было некогда, а теперь время есть.

Хм, знаешь, что я подумала? Можно написать в своем дневнике свои планы и цели.

Пиши свои планы на день и обязательно хотя бы два раза в неделю оставляй время для себя.

Для чего это нужно? Чтобы не разрываться и, когда нужно, четко понимать ценность своего времени.

Важно уметь отдыхать

Надо иметь время для отдыха, это забота о себе, когда ты можешь хотя бы минут 15 побыть просто лежа или сидя в тишине, подумать о своем.

Забота о себе

Выпиши все то, как ты можешь позаботиться о себе. Например, сходить в спа или устроить дома спа-процедуры. Это даст тебе энергию и расслабление.

1.___________________________________________________________________

2.___________________________________________________________________

3.___________________________________________________________________

4.___________________________________________________________________

5.___________________________________________________________________

6.___________________________________________________________________

7.___________________________________________________________________

8.___________________________________________________________________

9.___________________________________________________________________

10.__________________________________________________________________

Прошлые отношения

Привет, подруга! Как твои дела? Как себя чувствуешь? Да, у меня тоже все хорошо!

Хочу тебя поздравить: с предыдущими заданиями ты справилась! Это так здорово!

А сегодня мы заглянем в прошлое, прости, милая, но без этого никак. Да, знаю, что это для тебя больная тема, но надо ведь двигаться дальше, ты ведь это понимаешь? Надо убрать тот замок, который висит у тебя на сердце. Ты готова отпустить прошлые отношения? Нет — напиши ниже причины твоей неготовности:

1.___________________________________________________________________

2.___________________________________________________________________

3.___________________________________________________________________

4.___________________________________________________________________

5.___________________________________________________________________

6.___________________________________________________________________

7.___________________________________________________________________

8.___________________________________________________________________

9.___________________________________________________________________

10.__________________________________________________________________

А если твой ответ «да», тогда пропусти задание и читай дальше.

Написала причины — отлично, это уже успех! Как ты видишь, причины — это лишь отговорки твои, да, да. Зачеркни их все и почувствуй свои ощущения, что говорит твое тело, оно за, чтобы ты забыла эти отношения, или против? Запиши ответ в свой дневник. Если тело твое за, возьми длинный листик и наклей поперек, напиши: «я принимаю все свои отговорки и отпускаю прошлые отношения» — и поставь жирную точку в конце. То есть твой мозг должен понять, что назад дороги нет.

Есть еще один вариант — это представить себя и своего прошлого партнера, между вами серебряная нить. Ты берешь ножницы и разрезаешь эту самую нить. Ну как, получилось?

Если ответ твоего тела «нет», то напиши ниже причины, задав себе вопрос «Почему я против опустить прошлые отношения?»:

1.___________________________________________________________________

2.___________________________________________________________________

3.___________________________________________________________________

4.___________________________________________________________________

5.___________________________________________________________________

6.___________________________________________________________________

7.___________________________________________________________________

8.___________________________________________________________________

9.___________________________________________________________________

10.__________________________________________________________________

И так задавай себе вопросы, пока не дойдешь до истинного ответа, но уже в дневнике. А потом вернись к заданию выше, когда тело скажет да.

Поздравляю тебя, ты отпустила свои прошлые отношения! Какие у тебя чувства? Стало тебе легче или нет? Запиши ответы в свой дневник.

ВАЖНО

Отдохни хотя бы один день.

Кто нас окружает?

Все в жизни можно изменить, бросив все и начав жить с чистого листа, только нас держат семья, работа и близкие люди. Но при всем этом можно начать менять с малого — начать с себя. Начнем? Тогда поехали…

Ведь те, кто нас окружает, многое для нас значат. Но знала ли ты, что они с собой несут? Какой посыл? Разрушают ли они нас или, наоборот, дают положительный настрой? Вот в этом сегодня нам предстоит разобраться.

Упражнение «Избавляемся от прошлого»

Возьми лист бумаги и ручку, сядь и напиши список тех, кто тебя обижал когда-то, особенно тех, кого ты до сих пор вспоминаешь.

ВАЖНО!

Пиши только тех, кого сможешь действительно простить; если в твоей жизни были изнасилование, домогательство… то это нужно проработать с психологом, одно прощение не поможет.

Написала? Теперь мысленно прости всех их. Да, это будет непросто, а как ты хотела?

Сначала мысленно представь обидчика, что он сидит напротив тебя (если тебе не по себе от того, что ты представила его рядом с собой, тогда просто представь его образ), и потом говори следующую фразу: «Я прощаю тебя, Дима, за то что ты….» — и перечисляем, и так каждого по списку. Прощай до тех пор, пока не почувствуешь душевное облегчение или пустоту. Ты даже можешь плакать, но не просто поплакать и все, а если душа просит, плачь, выпусти все.

Конец ознакомительного фрагмента.