Конспект (саммари) книги «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни»

Екатерина Болышева, 2020

Данный конспект (саммари) представляет собой краткое изложение основных идей книги «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни». Автор книги – лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине Элизабет Блэкбёрн рассказывает, как открытые ей части ДНК – теломеры влияют на процесс старения. Она убедительно доказывает, что всё, что нам нужно, чтобы жить долго и счастливо, – это удлинить теломеры. Доктор Блэкбёрн вместе с соавтором книги медицинским психологом Элиссой Эпель дают подробные инструкции по улучшению качества жизни, опираясь на многочисленные научные исследования. Старение неизбежно, но мы в силах повлиять на его процесс на клеточном уровне. Мы можем жить лучше и полнее, продлив здоровые годы. В конспекте вы найдёте все самые важные сведения и рекомендации из книги, которые помогут защитить теломеры и полноценно наслаждаться жизнью не только сейчас, но и в старости.

Стресс

Все испытывают стресс в той или иной мере, но реагируют на него по-разному. Существует два противоположных типа реакции на стресс. Первый — реакция угрозы — характеризуется ощущением тревоги, боязнью поражения или позора. Для второго же характерна уверенность в себе и положительном исходе событий — реакция вызова.

Реакция угрозы со временем добирается до клеток и подтачивает теломеры. Реакция вызова не избавляет от стресса, но помогает оградить теломеры от негативных последствий хронического стресса. Постарайтесь испытать стресс в виде возбуждения и прилива сил, для чего скажите себе: «Я в предвкушении!» или «Моё сердце стучит изо всех сил. Потрясающе: такая реакция на стресс будет мне полезна». Либо попробуйте поговорить с собой в более мягком ключе: «Мой организм пытается мне помочь. Такая реакция нужна для того, чтобы мне было проще сосредоточиться на текущих задачах».

Теломерам наплевать на неприятные мелочи. А вот хронический стресс, тянущийся не один год, для них губителен.

Способы обезвреживания стресса

1. Снижение угрозы эго. Неудачный результат может нанести удар по самооценке. Например, спортивное состязание способно вызвать у вас неподдельный ужас, если вы идентифицируете себя в первую очередь как спортсмена. Таким образом, угроза личности оборачивается серьёзным стрессом, который может подпортить результат. В такой ситуации нужно напомнить себе, что вам как личности ничто не угрожает. Вспомните момент из жизни, когда важная для вас социальная роль (быть хорошим партнёром, трудолюбивым работником) или ценность (религиозные взгляды, служение на благо общества) проявилась особенно ярко.

2. Дистанцирование.

а) Лингвистическое дистанцирование. Подумайте о предстоящем стрессовом событии в третьем лице, например: «Из-за чего нервничает Элизабет?» Этот приём позволяет «стать зрителем» — наблюдать за происходящим словно со стороны.

б) Дистанцирование во времени. Когда вы в следующий раз столкнётесь со стрессовым событием, спросите себя: «Будет ли это событие столь же важным для меня через десять лет?»

в) Визуальное дистанцирование. Взгляните на стрессовую ситуацию со стороны, словно всё происходит в фильме.