Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства

Домоник Вегесин, 2021

Беспокойство имеет тенденцию расти как снежный ком. Оно может начаться с одной волнующей мысли и усиливаться с каждой минутой. Осознанность позволяет распознать и нейтрализовать ранние признаки тревожности. Техники, приведенные в этой книге, помогут вам стать более эмоционально устойчивыми. С помощью упражнений «Дыхание», «Заземление» и «Принятие» вы научитесь быстро и легко расслабляться. Инструмент «Выбор» позволит управлять вниманием, чтобы не тратить время и энергию на пустые переживания и необоснованную панику, застревая в волнении и страхах. Инструмент «Доброта» поможет относиться к себе и другим людям с большим дружелюбием. Вместо того чтобы пытаться искоренить тревогу, вы сможете изменить отношение к ней. Если вы ненавидите тревожность и пытаетесь с ней бороться, то позволяете ей расстроить вас еще больше. Но если вы принимаете свои переживания, наблюдая за ними и работая с ними, то они теряют власть над вами. Приложив совсем немного усилий, вскоре вы почувствуете себя более стабильно и будете меньше руководствоваться импульсами, основанными на страхе. И самое главное, обретете уверенность в собственных силах, открытость и доверие к миру.

Я также посвящаю эту книгу вам, читатели. Пусть эти инструменты послужат в исследовании и понимании боли, вызванной вашей тревожностью. Пусть эти слова помогут вам облегчить эту боль.

Domonick Wegesin

Breathe in Calm: Yogic Breathing and Mindfulness Tools for Instant Anxiety Relief

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.

© 2021 by Domonick Wegesin

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022

Дорогой читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа — свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой — это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,Владелец Издательской группы «Весь»Пётр Лисовский

* * *

«Дышите спокойно» — это мудрая, добрая, прекрасная книга. Она предлагает практичные и удобные для применения методы, позволяющие лучше жить с пожизненной тревожностью.

Боб Шталь, доктор философии, соавтор книг А Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, Living with Your Heart Wide Open, Calming the Rush of Panic, A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook for Anxiety, MBSR Every Day и A Mindfulness-Based Stress Reduction Card Deck

Книга «Дышите спокойно» — это спасение для всех, кто когда-либо испытывал тревожность. Простые, но мощные инструменты и практики подаются в ясной и удобной форме и легко выполнимы. Книга отражает многолетний опыт Домоника Вегесина, помогающего людям справляться с тревожностью благодаря его глубокому знанию науки, йоги и осознанности.

Эшли Шарп, преподаватель с многолетним опытом обучения йоге и медитации, автор книги Mindfulness for Beginners и основатель оздоровительного центра в Калифорнии Refuge at Pudding Creek

«Дышите спокойно» — это своевременная и важная книга; жизненно важное противоядие против растущей тревожности в нашей жизни. Вегесин живет и пишет с беспристрастностью, продиктованной опытом. Набор инструментов осознанности и практик сострадания способствует развитию целительной силы дыхания, «самопсихологии», которая всегда эффективна и доступна. Я с нетерпением жду возможности настоятельно рекомендовать эту книгу как коллегам, так и клиентам!

Престон Парсонс, лицензированный клинический социальный работник, психотерапевт, консультант и специалист-практик в области осознанности

Книга «Дышите спокойно» — это глоток свежего воздуха для всех, кто испытывает тревожность на любом уровне, то есть для всех нас. Научно обоснованный подход Вегесина является одновременно доступным и утверждающим. Объединяя передовую нейронауку с убедительным опытом учеников и клиентов, которые успешно интегрировали практики в свою жизнь, это руководство является новаторским и основополагающим. Сочетая в равной степени мудрость и остроумие, эта книга обязательно изменит вашу жизнь.

Кен Брениман, лицензированный клинический социальный работник, соматический психотерапевт, сертифицированный йога-терапевт, танатолог, специалист по психоделической и растительной медицине, специалист по интеграции