Баскетбол. Все, что нужно знать, чтобы стать № 1. Совершенство не имеет границ

Дмитрий Олегович Арсентьев, 2022

Данная книга предназначена для всех игроков, которые хотят быть лучшими в своем деле. Я постарался собрать в единое целое мой опыт и анализ игр. Абсолютное большинство упражнений – разработаны мной, с целью максимального раскрытия таланта каждого игрока, некоторые игровые взаимодействия были дополнены, исходя из концепции современного баскетбола. Книга предназначена для игроков, прошедших начальный уровень подготовки, – у которых поставлен бросок, дриблинг, они знают как эффективно ставить заслоны, как занимать позицию под кольцом, либо открываться на дальней дистанции.Проще говоря, данная книга – энциклопедия баскетбола, которая может сделать из хорошего игрока великого.Описана программа силовой подготовки баскетболиста, которая не имеет ничего общего с подавляющим большинством тренировок в интернете. Это вторая версия книги, добавлены главы: ошибки в игре любительских команд, новые упражнения на ловкость, дриблинг, передачи, требующие развития координации и смекалки на другом уровне.

Отработка обманных маневров

Любая отработка финтов и обманных манёвров сначала проходят без сопротивления, затем при пассивной защите и только потом в полную силу.

При любых показах на финт мяч всегда находится возле корпуса, — у бедер, у головы, между ног, — он может двигаться влево, вправо, вверх, вниз, но только вдоль корпуса! Исключения составляет показ на пас.

Любой обыгрыш соперника лучше проводить не более чем за 3 удара мяча в пол, в противном случае подстраховка команды защиты успеет перестроиться.

Любые взаимодействия и комбинации сначала проходят при пассивной защите, и только затем включается активная оборона.

Плечо и корпус прикрывают мяч всегда!

В первую очередь важны стартовая скорость и оптимальное расстояние между вами и защитником, а также время самого финта (защитник сместился в сторону и т. д.), и правильная реакция на действия игрока защиты. Когда вы будете применять все 4 элемента — остановить вас будет практически невозможно.

Использовать противоход можно, как без ведения (когда мяч в руках), так и в процессе дриблинга, перемещаясь с ведением влево, вправо, назад, вперед. Как только защитник смещается с линии атаки — сразу проход.

После финта корпус всегда немного наклоняется вперед, дриблинг более низкий и резкий.

Важно!!!

Каждый финт, каждое обманное действие должно продвигать вас к корзине, исключения составляют моменты, когда против вас играет защитник высочайшего уровня, тогда возможен кроссовер назад для того, чтобы обыграть соперника на восстановлении его позиции, либо бросить со средней дистанции.

Любое движение в сторону кольца должно проходить по минимальной амплитуде, проще говоря, каждое следующее движение должно продвигать вас к корзине.

Многие игроки недооценивают преимущество противохода, так как не умеют правильно определять оптимальное расстояние между игроком и соперником. Большинство игроков неверно выбирают время выполнение финта, поэтому атакуют с такой низкой эффективностью.

Это самое эффективное действие из всех. Однако, расстояние между нападающим и защитником является одним из самых важных критериев результативного прохода.

Большинство игроков выбирает неверный момент показа финта. Если защитник находится слишком далеко обманное действие с одновременным проходом попросту бессмысленны. Аналогично, когда защитник находится на оптимальном расстоянии для активной обороны. Лучший момент, когда защитник находится на прямых ногах, либо подходит слишком близко к атакующему.

Еще один не менее важный момент — в момент приема мяча, ноги всегда должны быть полусогнуты, для более быстрого броска со средней дистанции, это одна из основных ошибок начинающих игроков, и тех, у кого нет сильной начальной базы.

Если сумеете научиться данному движению, — поднимите процент удачных атак минимум в два раза!

Всегда при видении в левую сторону атакуем левой рукой. Дриблинг также выполняется левой рукой. Аналогично для правой. Не бойтесь выполнять корявые броски левой рукой. Постепенно вы научитесь чувствовать её не хуже ведущей!

После освоения основных обманных маневров вы научитесь сложным комбинациям финтов, составленные из данных движений.

Воплощай в жизни свой собственный фирменный стиль!

Мне понравилось высказывание тяжелоатлетов о том, что рывок или толчок начнут получаться, когда спортсмен выполнит минимум 10.000 повторений. Если вы отработаете каждый элемент по 10000 раз, остановить вас в нападении будет практически невозможно!

Многие тренеры НБА советуют мысленно произносить слово якорь, которое ассоциируется с точным броском, и каждый раз в случае промаха, произносить про себя это слово.

Очень часто многие игроки ведутся на финты головой и корпусом, особенно во время быстрых отрывов.

Знание основ применения разнообразных финтов, поможет вам в защите и подстраховке.

Чем амплитудней дриблинг (в большинстве случаев), тем больше шансов на результативную атаку!

Локоть бросковой руки располагается под 90° к полу, или чуть вбок, но не более чем на 10-15 градусов. После броска кисть сопровождает мяч вплоть до попадания в корзину, указательный палец смотрит на кольцо.

Когда обходите игрока на противоходе всегда обращайте внимание на постановку ног защитника, проходя переднюю ногу, необходимо оказаться сразу за спиной защитника.

Многие игроки любят поговорить, а вот если бы мне отдали тогда пас, а если бы сегодня команда соперника играла не зонным прессингом, тогда бы я…

Эти разговоры ни о чём. Меньше болтайте и больше тренируйтесь.

При отработке рассмотренных ниже манёвров возраст не важен. Отрабатывайте разные игровые взаимодействия, финты, и со временем будете обладать всеми навыками, чтобы обыграть любого защитника в каждую сторону, обеими руками!

Любая развивающая тренировка должна проходить на высоком пульсе.

В процессе занятий: меняйте формат команд — голосовые, визальные, запрограммированные, чередуйте порядок дейтвий, постоянно усложняйте упражнения (привыкание ведет к деградации).

Модифицируйте ритм дриблинга с финтами и боковым перемещением.

Каждую тренировку заставляйте игроков думать и развивать свой баскетбольный интеллект.