Лыжные гонки

Дмитрий Демченко

Автор книги максимально кратко и доходчиво делится своим опытом лыжника-профессионала: рассказывает о техниках передвижения, посвящает в тонкости экипировки, спортивного питания, вопросов здоровья и подготовки инвентаря, приводит конкретный тренировочный план на год – в общем, отражены все важные аспекты этого вида спорта. А еще рассказывает, какие трудности приходится преодолевать спортсменам, как решать психологические проблемы, чтобы не терять веры в себя и добиваться поставленной цели.

ЧСС — частота сердечных сокращений

Поговорим про пульс у спортсменов во время тренировок, зоны ЧСС и на что это влияет. Пульс — число, обозначающее количество сокращений сердечной мышцы за минуту. У спортсменов он может варьироваться от 35 до 215—220 ударов в минуту. Огромный диапазон, не так ли? Такой низкий пульс объясняется большим объемом сердца. Во время тренировок на пульсе 60% от возможного наше сердце вбирает в себя максимальное количество крови, тем самым растягивается, за счет этого идет его рост и снижение пульса в покое — так называемая болезнь брадикардия, или спортивное сердце. Но как только частота сердечных сокращений начинает превышать 60% от максимума, сердце начинает работать не на полной амплитуде, из-за этого не растет. Во время тренировок спортсмены используют такой термин, как зоны ЧСС. Их пять:

1) 50—59%.

2) 60—69%.

3) 70—79%.

4) 80—89%.

5) 90—100%.

Каждый, кто занимается, знает: для того чтобы снизить пульс и увеличить сердце, нужно тренироваться в первой-второй зоне. Теперь поговорим немного про пороги: аэробное и анаэробное. Что такое аэробный порог? Если говорить простыми словами, то это определенный уровень потребления кислорода, при котором человек способен работать длительное время. То есть граница допустимого пульса, при котором вы сможете довольно долго выполнять нагрузку. У обычных людей он находится в районе 125—130 ударов, но опять же у всех по-разному. Эту границу можно изменить с помощью долгих тренировок в первой зоне.

Что же такое анаэробный порог? Это такой уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться, а вместе с ним растет и пульс, что ведет к снижению скорости бега, наваливается вялость, усталость. В отличие от аэробного порога, при анаэробном организм получает мало кислорода и расход энергии увеличивается. Мы получаем такое значение пульса, при котором бежать сможем не более 1—2 минут, и это пятая зона ЧСС. Это значение также у всех разное, но и его можно изменить с помощью скоростных тренировок.

Еще есть такой термин, как «максимальное потребление кислорода», оно измеряется в молях, максимальное значение которого 100. Это цифра показывает, какое количество вдыхаемого вами кислорода организм усваивает и перерабатывает, естественно, чем оно больше, тем лучше. У обычных людей стандартный показатель в районе 40, а у спортсменов элитного класса 80—95.

На выносливость и общее состояние любого человека влияет также гемоглобин. Функция этого железосодержащего белка эритроцитов — удерживать кислород, чтобы доставлять его в ткани организма. И как пониженное содержание гемоглобина, так и повышенное может иметь неприятные последствия. Например, при высоких показателях, когда кровь становится гуще, это может сказаться на работе сердца, поэтому всегда нужно искать золотую середину.