Лыжные гонки

Дмитрий Демченко

Автор книги максимально кратко и доходчиво делится своим опытом лыжника-профессионала: рассказывает о техниках передвижения, посвящает в тонкости экипировки, спортивного питания, вопросов здоровья и подготовки инвентаря, приводит конкретный тренировочный план на год – в общем, отражены все важные аспекты этого вида спорта. А еще рассказывает, какие трудности приходится преодолевать спортсменам, как решать психологические проблемы, чтобы не терять веры в себя и добиваться поставленной цели.

Лыжная экипировка

Что нужно для того, чтобы бегать и тренироваться? Правильно, нужна экипировка, но ее так много, что разобраться в ней непросто. К тому же цены варьируются от совсем скромных сумм до астрономических, например, в продаже можно обнаружить лыжные ботинки за 70 000 рублей. Чтобы во всем разобраться и не тратить лишнего, попробую разложить всё по полочкам и расскажу о том, что может понадобиться вначале и что используют профессионалы.

Начну, пожалуй, с самого простого — с одежды. У профи ее много: на каждый сезон и любую погоду. Давайте представим, что сейчас зима, и перечислим всё, что потребуется.

Первым делом нужна шапка, она может быть как толстой и теплой, так и тонкой для легкого минуса, чтобы не было жарко.

Еще нам пригодится труба или балаклава для защиты лица и шеи от замерзания. Эти предметы также бывают как тонкими, так и более плотными, уместными при ветродуе и морозах.

Поверх шапки, чтобы защитить глаза от снега и холодного ветра, надеваются спортивные очки. Моделей существует огромное множество, так что легко можно подобрать для себя наилучший вариант.

При низких температурах воздуха вместо обычного нижнего белья лучше использовать термобелье (термотрусы и термотопики). Эти вещи оснащены виндстоппером, который не продувается.

Термобелье должно плотно прилегать к телу для отвода влаги. Для сохранения тепла помогает особый вид ткани — виндстоппер, однако это сразу увеличивает стоимость одежды.

Ступни утепляем с помощью термоносков, их прелесть в том, что они довольно теплые, но при этом намного тоньше шерстяных.

Поверх термобелья надевается разминочный костюм. Он состоит из куртки и штанов, сделан из полиэстера и флиса. На некоторых моделях можно увидеть вставки виндстоппера. Толщина у этого вида экипировки минимальная, что позволяет сохранять подвижность. В минус 20 °С в таком костюме гулять будет прохладно, но во время тренировок он отлично справляется со своими задачами и сохраняет тепло.

Также нельзя забывать про варежки и перчатки. Покупать нужно специальные, потому что вязаные быстро рвутся из-за непрерывного контакта с темляком. Варежки более теплые, поэтому, если на улице холодно или вы мерзляка, советую надевать их. Перчатки, поскольку не такие массивные, чаще используются в гонках или на интенсивных тренировках.

Если вы любитель и не тренируетесь больше 4—5 раз в неделю, то вам будет достаточно одного комплекта тренировочной одежды, если вы планируете заниматься чаще, то стоит докупить еще минимум по два комплекта термобелья и тренировочной одежды.

Теперь перейдем к лыжным ботинкам, палкам и самим лыжам. Существует три типа лыжных ботинок, они же используются в тренировках на роллерах. Ботинки бывают классические, коньковые и комбинированные. Лыжи, на которых можно кататься и получать от процесса удовольствие, — классические и коньковые. Лыжные палки производят, соответственно, под классику и под конек. Они отличаются только своей длиной. Классические палки должны превышать 83% от роста лыжника в ботинках, а коньковые не более 100%. При выборе последних я советую ориентироваться на такие цифры: не более 93—95% от собственного роста, иначе вы будете натыкаться на них.

Если вы любитель и не хотите тратить много денег на экипировку, то рекомендую купить комбинированные лыжные ботинки. Но только в том случае, если вы катаетесь и классикой, и коньком. Если предпочитаете только один стиль, то не вижу смысла брать ботинки комби. Также не нужны любителям последние модели лыж, так как они заточены под профессионалов и стоят дорого. Не забудьте купить крепления на лыжи. Они бывают двух типов (NNN и SNS), для них, соответственно, нужны разные ботинки. Правда, для любителей этот параметр абсолютно не играет никакой роли, тут скорее стоит обратить внимание на подошву ботинок и их удобство. Палки также бывают разные, верхние модели отличаются жесткостью и легкостью, однако их слишком просто сломать, к тому же стоят дорого (до 30 тыс. руб.). Для любителей я бы посоветовал палки фирмы STC Avanti: данная модель идеально подходит для тренировок, в ней лучшее сочетание упругости, невесомости (хоть и сильно уступает топовым моделям) и сравнительно невысокая цена — в районе 2 000 рублей. По крайней мере, варианта лучше мне найти не удалось. Хотелось бы еще добавить, что стоимость палок не зависит от их размера и что подходят они как любителям, так и профессионалам. Лыжные палки нужно использовать для тренировок на роллерах, но перед этим обязательно заменить зимние наконечники (лапки) на летние для того, чтобы избежать поломок. Вот и всё, что требуется любителю для занятий зимой.

Комплект для профессионала отличается качеством (в частности лыж) и количеством, потому что зачастую спортсмены тренируются дважды в день и некоторые вещи не успевают просохнуть до второй тренировки. Профессиональному спортсмену необходимо иметь по несколько пар лыж как классических, так и коньковых, ботинки двух видов и палки. Гоночный комбинезон — еще один предмет, который не нужен любителю, но важен для профессионала. Лыжник надевает его поверх термобелья, то есть вместо разминочного костюма. Спортсмен участвует в нем в соревнованиях или проводит тренировки, когда на улице совсем тепло.

Для весенних и осенних тренировок как профессионалу, так и любителю потребуется небольшое количество одежды, основное отличие опять же в качестве и количестве. Прежде всего понадобятся кроссовки, однако любителю хватит одной пары, а вот профи две будет маловато. На футболках, шортах, кепках и носках останавливаться не стану. Это расходный материал, как и лосины, которые можно надевать, едва на улице потеплеет. Также осенью и летом спортсмены делают имитацию, о ней я расскажу в следующих главах своей книги. Для такого вида тренировки необходимы лыжные палки, которые по своей длине похожи на классические либо могут быть немного короче. Еще лыжники, как правило, в мае используют такое средство тренировки, как велосипед!

Летом наступает довольно активный тренировочный период, когда привлекается дополнительный инвентарь. Например, роллеры, которые бывают классические и коньковые. Ботинки и крепления к ним подходят те же, что и на лыжах. В процессе силовых тренировок лыжники используют тренировочную резину, которую тянут руками, имитируя движения, как будто катятся на лыжах. Палки, как я писал выше, используются лыжные, но с летними наконечниками.