Ментальный тренинг для скайдайверов и всех остальных. Путь к высоким результатам

Джон Дж. Дерозалиа, 2017

В книге американского психолога Джона Дерозалиа рассказывается о том, как эффективно использовать возможности мозга для достижения выдающихся результатов в спорте и других сферах жизни. Отдельная глава посвящена отношениям в команде. Приведены конкретные психологические упражнения с пояснениями о том, как они работают. Книга написана на примере скайдайвинга, которому автор посвятил более тридцати лет, успешно используя ментальный тренинг для подготовки к соревнованиям спортсменов и команд мирового уровня, среди которых чемпионы мира и национальные сборные по парашютному спорту (скайдайвингу).

ГЛАВА 2

МЫСЛЕННЫЕ КАРТИНКИ И ОБРАЗЫ

«Мы должны быть тем изменением, которое хотим увидеть.»

Ганди

Если я спрошу вас, что вы делали прошлым вечером или вчера днём, что вы собираетесь делать на следующей неделе, какого цвета ваша машина или как вы собираетесь провести свой отпуск, если я скажу вам не думать о левом локте — единственным способом обработать все эти мысли является представить или нарисовать их в своём воображении. Например, чтобы сказать, сколько стульев в вашей гостиной, сначала вы должны представить свою гостиную, затем посчитать в ней стулья. Чтобы назвать цвет своей машины, вы должны нарисовать её в своём воображении и увидеть, какого она цвета. Чтобы осмыслить будущее событие как отпуск, вы должны сначала выбрать место отдыха из перечня возможных, содержащихся в вашей памяти, затем создать картинку того места, куда вы собираетесь поехать, и того, чем вы там будете заниматься. В конечном счёте большинство наших размышлений являются сочетанием воспоминания и создания. В любом случае наш мозг продуцирует картинки и образы и отображает их на ментальном экране либо в медленном темпе, либо с невероятной скоростью.

Наш мозг можно сравнить с огромной видеобиблиотекой, где всё время что-то проигрывается. В нашей мысленной жизни мы постоянно переходим от одного образа к другому. Какая-нибудь мысль всегда наступает на пятки предыдущей. Если вы мне не верите, оставьте чтение на шестьдесят секунд и попробуйте ни о чём не думать. Давайте-давайте, я подожду.

Ну как, получилось? Это невозможно, не так ли? На самом деле для того, чтобы просто понять слова «ни о чём», вы должны сначала подумать о том, что такое «ни о чём», а затем постараться осуществить требуемое. Таким образом, чтобы ни о чём не думать, вы должны подумать о чём-то, что называется «ни о чём». Ваш ум должен найти картинку или образ, представляющий концепцию под названием «ни о чём». Именно так происходит процесс мышления. Возможно, это звучит сложно, но в действительности таковым не является. Так как слова и мысли абстрактны, мы должны связать их с формами, для того чтобы понять. Слово «красивый», например, не имеет смысла, если ваш мозг не может ни с чем его ассоциировать или сравнить. Следовательно, мы используем картинки и образы.

Наш ум не может обработать отрицательную команду.

"Не думай о розовом слоне, сидящем в центре кухонного стола."Единственный способ понять это требование — сначала представить розового слона, сидящего в центре кухонного стола. Затем следует забыть эту картинку, чтобы выполнить инструкцию. Это значит, что вам придётся всё время напоминать себе о том, что требуется забыть. Вы должны держать в голове картинку и постоянно повторять, что о ней не надо думать. Звучит глупо, не правда ли? Уже не говоря о том, что это невозможно. Связь устанавливается так быстро, что мы даже не замечаем, что это произошло.

Проделывать подобное в своей жизни нам приходится довольно часто. Мы пытаемся заставить свой ум забыть мучительные или неприятные воспоминания, «взяв себя в руки» и принуждая не думать о чём-то. Но это не работает. Усилия приводят к обратным результатам и укрепляют нежелательную мысль или образ. К счастью, существует метод, который действует, пусть даже временно.

Осознанный ум может удерживать только одну мысль в данный промежуток времени.

Я могу заменить одну мысль другой в любое время, когда захочу. Другими словами — я могу заменить одну умственную картинку другой. Вместо того, чтобы думать о розовом слоне, сидящем в центре стола, я могу заняться математическими вычислениями или вообразить себя выигравшим миллион в лотерею, или вспомнить сцену из любимого фильма, или представить то, что я хочу, если это не слон. Невозможно держать в уме две мысли одновременно. Я не могу думать о розовом слоне и решать математическую проблему в одно и то же время. Эти мысли могут сменять одна другую очень быстро в моей голове, создавая впечатление, что они существуют вместе, но это не так. Одна должна уйти, прежде чем появится другая.

Давайте рассмотрим пример. Вы тренируете бейсбольную команду, и ваш знаменитый отбивающий постоянно замахивается слишком низко и пропускает каждую подачу. Скорее всего, когда он в следующий раз возьмётся за биту, вы скажете ему: «не делай такой низкий замах». Однако отрицательная установка «не делай такой низкий замах» на самом деле заставит его мысленно увидеть себя низко замахивающимся. В свою очередь, это усилит сложившийся в его уме образ и увеличит шансы того, что в следующий раз он снова сделает низкий замах. Понимая это, сведущий тренер проинструктирует игрока «делать замах выше», замещая таким образом нежелательную картинку требуемой. Это также исключит ненужные усилия, борьбу и энергию, которую спортсмен потратит впустую, безрезультатно пытаясь вытеснить что-то из своего ума. Компетентный тренер знает, что человек не может представить сразу две картинки — низкий и высокий замах, поэтому направляет мысли игрока к желаемой цели.

Вспоминается ещё один пример. Во время крайнего прыжка участник формации из 4 парашютистов сделал ошибку при построении. Не желая её повторения, он постоянно твердил себе: «не забудь снова порядок построения». Чтобы понять эту фразу, он должен был проигрывать опять и опять ситуацию с ошибкой, которой хотел избежать. Сам того не подозревая, каждый раз, повторяя отрицательную команду, парашютист программировал себя на ошибку. Непреднамеренно он усиливал ту модель поведения, повторить которую не хотел. Подавая себе команду снова и снова, он закрепил в уме соответствующую картинку, и в следующем прыжке повторил прежнюю ошибку. В известном смысле у него не было выбора. Он эффективно запрограммировал себя на ту же ошибку.

Мы создаём то, что видим.

Как гипнотерапевт, я часто сталкиваюсь с людьми, которые хотят бросить курить, похудеть или изменить в себе то, чем они недовольны. Некоторые думают, что гипноз магическим образом заставит их делать то, что в действительности они делать не хотят, или изменит то, что они сами не смогли изменить. Не зависимо от цели, которую ставят перед собой мои клиенты, я начинаю с того, что задаю вопрос, видят ли они себя в желаемом состоянии. Если они хотят отказаться от курения или сбросить лишний вес, я говорю: «Можете представить себя некурящим?» или «Можете ли представить себя такой стройной, какой вы хотите стать?». Я заставляю их визуализировать себя без той проблемы, с которой они пришли, так, как будто они уже достигли результата. Если они не могут увидеть эту картинку в своём воображении — они ещё не готовы к переменам.

Часто мне говорят: «Я действительно хочу быть стройной, но я не могу себя представить такой». Это свидетельство того, что человек видит себя только в сегодняшнем состоянии, с лишним весом. Если такие люди могут представить себя только с лишним весом и желающими похудеть, они постоянно будут создавать в своей жизни ситуации, в которых будут неизменно находится «в процессе похудения». Они не похудеют никогда. Или, что ещё хуже, достигнут цели, но станут так неуютно себя чувствовать в этом изменённом состоянии, что начнут саботировать свой недавний успех и вернуться на исходные позиции. Они увязнут в бесконечном сидении на диетах, за которым следует набор веса и возвращение на диету, и так до бесконечности. Несмотря на то, что им может очень не нравиться иметь лишний вес, это то состояние, с которым они знакомы, а пребывание в знакомом состоянии для большинства людей очень комфортно.

Это одна из основных причин, почему не срабатывают диеты. Обычно не диета виновата, а то, как мы себя видим, и это не даёт нам меняться. Наша неспособность, а чаще — нежелание видеть себя такими, какими мы хотим стать, заставляет нас повторять дисфункциональное, непродуктивное поведение.

Точно так же, когда спортсмены говорят мне, что хотят стать чемпионами мира, я задаю вопрос: «Что ощущает человек, ставший чемпионом мира?» Если мне не могут ответить, скорее всего, эти люди никогда не будут чемпионами. Чтобы двигаться к цели, нужно видеть её своим внутренним взором. Сначала нужно создать мысленную картинку, и затем следовать ей, чтобы добиться результата. Вероятно, если вы оглянетесь на свои достижения, вы вспомните, что представляли себя добившимися успеха задолго до того, как всё свершилось в реальности.

Конец ознакомительного фрагмента.