5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

Джеффри Брэнтли, 2022

Темп современной жизни и информационный шум вгоняют человека в постоянный стресс, заставляя испытывать напряжение и психологический дискомфорт. В бесконечной гонке можно потерять себя, утратить спокойствие и равновесие. Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн предлагают читателю пятиминутные практики, которые в любой момент жизни помогут обрести почву под ногами и достичь внутренней гармонии. Где бы вы ни находились (дома, в офисе, на природе или в городе), вы везде сможете провести пять хороших минут осознанности. Простые ритуалы, приведенные в этой книге, позволят вам обрести чувство умиротворения и спокойствия. «Мы верим, что пять минут времени преобразуют ваш опыт в нечто гораздо более мощное и интересное. Упражнения в этой книге нацелены на достижение покоя и расслабления, углубление осознанности и связи с жизнью, а также укрепление отношений с близкими. Когда вы полностью сосредоточены, ваши пять минут действительно становятся временем, проведенным с пользой». Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 2022 by Jeffrey Brantley, Wendy Millstine

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022

* * *

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа — свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой — это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,Владелец Издательской группы «Весь»Пётр Лисовский

Отзывы о книге

Книга откровенная, впечатляющая, детальная, но в то же время реалистичная и вдохновляющая. Если хотите уменьшить стресс, почувствовать себя заземленным среди суматохи и перестать позволять неважному и бессодержательному управлять вашей жизнью, советы из книги — для вас. Основанные на многолетней практике и опыте авторов, они приглашают отдохнуть в богатстве настоящего момента и позволить его мудрости вести вас вперед.

Риитта Х. Рутанен Уэйли, инструктор по уменьшению стресса на основе осознанности (mindfulness-based stress reduction — MBSR) и йоге в оздоровительном центре Duke Health and Well-Being, автор книги «Делайте паузы с умом»

Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн блестяще излагают практику осознанности в полезных, легко усваиваемых, но глубоко осмысленных пятиминутных занятиях. Эти короткие упражнения учат нас, как обращаться с собой совершенно по-другому — с чувством дружелюбия к себе. Мудрость, сердечное тепло и искренняя доброта Брэнтли сияют в каждой из этих простых, но мощных практик и показывают нам, как пребывание в настоящем с непредвзятым осознанием может преобразить нашу жизнь.

Лиза Уикхем, дипломированная медсестра, сертифицированный инструктор по осознанности, гипнотерапевт, специалист по усталости от сострадания (compassion fatigue practitioner) и владелец компании Fully Mindful

Эта книга была просто необходима! В быстро меняющемся мире «Пять хороших минут осознанности» предлагает короткие практики медитации для привнесения спокойствия и создания свободного пространства в нашей повседневной жизни. Брэнтли и Миллстайн описали практичный и простой подход для формирования привычки заботиться о себе, не забывать об осознанности и хорошем самочувствии.

Бетси Дессауэр, основатель и генеральный директор Mindful Anytime

Как приятно увидеть еще одну книгу «Пять хороших минут»^[1] от Брэнтли и Миллстайн! В сегодняшнем загруженном мире эти мини-практики делают осознанность доступной для всех. Читатели узнают множество творческих способов обратиться к собственной изобретательности, чтобы обрести лучшую версию себя для решения проблем.

Джули Коузи, директор отдела коучинга человеческой деятельности в Adventist Health, инструктор по уменьшению стресса на основе осознанности в Duke Integrative Medicine, преподаватель программы «Обучение осознанности» Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Вот это сделка! Пять минут размышлений и практики — и день большей ясности, сосредоточенности, покоя и самореализации. Брэнтли и Миллстайн написали книгу, созданную для этих времен. Рекомендации, приведенные в этой книге, повышают осознанность и приверженность личным намерениям, а также дают ориентир для того, чтобы оставаться верным им. Эта книга — отличное средство, чтобы быть заземленным и наполненным силой, независимо от того, ладит ли с вами мир.

Пол Наги, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Школе медицины Дьюкского университета

Мы все обладаем естественной способностью быть внимательными. И у каждого из нас есть пять минут! В своей последней книге, наполненной простыми и доступными практиками самопомощи, Джефф Брэнтли и Венди Миллстайн умело помогают нам замедлиться, расслабиться, ценить момент и найти связь с миром через осознанность. Для тех, кто хочет повысить свою внутреннюю устойчивость в эти трудные времена, «Пять хороших минут осознанности» — просто находка.

Джефф Грисон, доктор философии, доцент психологии и директор лаборатории Mindfulness, Stress and Health Lab в Университете Роуэн

Примечания

1

Д. Брэнтли и В. Миллстайн создали целую серию «Пять хороших минут» (Five good minutes), в которую входят книги, посвященные утренним и вечерним практикам, принятию собственного тела, снижению стресса во время работы, а также обновлению романтических отношений. — Примеч. ред.