Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Деннис Гринбергер, 2016

Настроение скачет? Мысли крутятся и не дают ни на чем сосредоточиться? Проблемы нарастают как снежный ком? Книга «Разум рулит настроением» является бестселлером № 1 по когнитивной психотерапии в мире. В ней описаны методы, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, читатели научатся изменять мысли, от которых чувствуют эмоциональный дискомфорт, но и отработают навыки решения самых разных проблем. Книга адресована широкому кругу читателей.

Перечень письменных заданий

Письменное задание 2.1. Анализируем мои проблемы 40

Письменное задание 3.1. Связь мыслей 50

Письменное задание 4.1. Определяем настроение 57

Письменное задание 4.2. Определяем и оцениваем чувства (настроение) 59

Письменное задание 5.1. Ставим цели 64

Письменное задание 5.2. Плюсы и минусы достигнутых и недостигнутых целей 65

Письменное задание 5.3. Что мне поможет в достижении целей? 66

Письменное задание 5.4. Признаки улучшения 66

Письменное задание 6.1. Выделяем ситуации, настроение и мысли 76

Письменное задание 7.1. Объединяем мысли и настроение 87

Письменное задание 7.2. Отделяем ситуации, настроение и мысли 88

Письменное задание 7.3. Определяем автоматические мысли 90

Письменное задание 7.4. Определяем заряженные мысли 94-95

Письменное задание 8.1. Факты против интерпретаций 100

Письменное задание 8.2. Где доказательство? 114

Письменное задание 9.1. Заполняем дневник мыслей Линды 131

Письменное задание 9.2. Дневник мыслей 136

Письменное задание 10.1. Укрепляем новые мысли 141

Письменное задание 10.2. План действий 148

Письменное задание 10.3. Принятие 152

Письменное задание 11.1. Определяем исходные предположения 166

Письменное задание 11.2. Эксперименты, проверяющие исходные предположения 176

Письменное задание 12.1. Определяем фундаментальные убеждения 187

Письменное задание 12.2. Метод «сверху вниз»: определяем фундаментальные убеждения о себе 188

Письменное задание 12.3. Метод «сверху вниз»: определяем фундаментальные убеждения о других 189

Письменное задание 12.4. Метод «сверху вниз»: определяем фундаментальные убеждения о мире (или своей жизни) 190

Письменное задание 12.5. Определяем новое фундаментальное убеждение 193

Письменное задание 12.6. Дневник фундаментальных убеждений: фиксируем доказательства, подтверждающие новое фундаментальное убеждение 194

Письменное задание 12.7. Оцениваем уверенность в новом фундаментальном убеждении 197

Письменное задание 12.8. Оцениваем поведение по шкале 201

Письменное задание 12.9. Поведенческие эксперименты для укрепления новых фундаментальных убеждений 204

Письменное задание 12.10. Благодарность за мир вокруг и за свою жизнь 207

Письменное задание 12.11. Благодарим других 208

Письменное задание 12.12. Благодарим себя 209

Письменное задание 12.13. Изучаем журнал благодарности 210

Письменное задание 12.14. Выражаем благодарность 212

Письменное задание 12.15. Проявление доброты 214

Письменное задание 13.1. Опросник по депрессии 221

Письменное задание 13.2. Показатели опросника по депрессии 222

Письменное задание 13.3. Определяем когнитивные аспекты депрессии 227

Письменное задание 13.4. Дневник занятий 236

Письменное задание 13.5. Изучаем свой дневник занятий 238

Письменное задание 13.6. График занятий 246

Письменное задание 14.1. Опросник по тревоге 254

Письменное задание 14.2. Показатели опросника по тревоге 255

Письменное задание 14.3. Определяем мысли, вызываемые тревогой 267

Письменное задание 14.4. Составляем лестницу страха 274

Письменное задание 14.5. Моя лестница страха 275

Письменное задание 14.6. Оценка моих методов расслабления 282

Письменное задание 15.1. Определяем и отслеживаем настроение 291

Письменное задание 15.2. Схема показателей настроения 292

Письменное задание 15.3. Анализируем гнев, вину и стыд 295

Письменное задание 15.4. Пишем письмо прощения 304

Письменное задание 15.5. Оценка моих стратегий управления гневом 305

Письменное задание 15.6. Оценка серьезности моих действий 311

Письменное задание 15.7. Используем круговую диаграмму ответственности для вины и стыда 314

Письменное задание 15.8. Заглаживаем вину за нанесенную обиду 315

Письменное задание 15.9. Прощаем себя 318

Письменное задание 16.1. Проверочный лист навыков 323

Письменное задание 16.2. Мой план по уменьшению риска рецидива 330