111 рецептов для счастья. Психологическая кухня

Галина Васильева

111 рецептов для счастья – это карманный справочник техник самопомощи на все случаи жизни обычного, психически здорового человека.Книга поможет найти ответы на вопросы: как найти любимое дело, как сказать нет, как избавиться от навязчивых мыслей, как справиться со стрессом, как полюбить себя, как пережить расставание и многое другое. При возникновении той или иной ситуации вы просто открываете соответствующий рецепт и выполняете технику.

Самопознание

Данный раздел посвящен самопознанию. Как мы делаем выбор? Исходя из чего? По каким принципам мы взаимодействуем с людьми? Вследствие чего мы мыслим именно так, а не иначе? Почему мы реагируем на сложные жизненные ситуации так остро? Что вообще управляет нами?

Так же, как отличное знание компьютера позволяет человеку работать на нем максимально продуктивно, вы, зная себя, сможете максимально продуктивно работать прежде всего над самим собой, а также над взаимовыгодным сотрудничеством с другими людьми. Человек, который знает себя, не боится выражать свои чувства, умеет управлять ими и знает, как распределить силы так, чтобы добиться успеха или достичь нужной цели.

Если человек не знает себя, он будет требовать от других подтверждения того, что он хороший. Или любви. Когда человек знает себя, он принимает себя со всеми своими недостатками и достоинствами. И ему не нужно будет подтверждения извне своих достоинств, а также он не будет обижаться на людей, которые указывают на эти недостатки. Даже в шутку.

Знать себя — это знать свои принципы, жизненные установки, отношение к чему-либо, мировоззрение, нормы морали и чести, нравственные качества, потребности, стандарты, с чем вы не сможете мириться и ради чего вы готовы умереть и т. д.

Когда нет своего личного мнения на ту или иную ситуацию в мире, можно легко поддаться на мировоззрение другого человека, более сильного, знающего себя, знающего, чего он хочет и куда прийти в итоге. Например, так случилось с рабочим классом, который привел к революционным идеям сначала К. Маркс, а потом В. Ленин.

Рецепт №28.

Кто я? Когда ответа нет

Упражнение «Кто я»

Цель этого упражнения — способствовать самоанализу, развивать самораскрытие, самопознание.

Упражнение «Кто я?» помогает осознать собственные индивидуально-личностные особенности.

В течение 15 минут вы должны дать как можно больше ответов на вопрос «Кто я?». Этот вопрос относится к вам самим. Постарайтесь долго не думать над ответами. Форма ответов произвольная. Характеризуя себя, вы можете использовать существительные, прилагательные, глаголы. Это может быть слово, фраза, развернутое предложение. Каждый новый ответ нумеруется и начинается с новой строки. В этом задании нет правильных и неправильных ответов.

Пример:

Кто я?

1. Женщина/Мужчина

2. Мать/Отец

3. Жена/Муж

4. Дочь/Сын

5. Сестра/Брат

6. Любимая/Любимый

7. Домохозяйка

8. Заботливая

9. Человек

10. Учитель

11. Блогер

12. Психолог

13. Тренер

14. Коуч

15. Автор статей

16. Автор курсов

17. Автор тренингов

18. Участник тренингов

19. Писатель

20. Умный

21. Красивый

22. Стройный

23. Заботливая жена/Внимательный муж

24. Порядочный

25. Очень терпеливый

26. Полон энергии

27. Душевный

28. Организатор праздников

29. Авантюрист

30. Лентяй

31. Критик

32. Борец за справедливость и так далее.

Все ответы можно разбить на три группы:

Первая группа — это так называемые формальные роли, например: «человек», «менеджер», «дочь», «участник тренинга» и т. д.

Вторая группа — межличностные роли, роли в которых присутствуют личностные черты, проявляющиеся только в процессе взаимодействия, общения. Например: «общительный», «хороший партнер», «замкнутый», «активный и коммуникабельный», «душа компании» и др.

Третья группа — индивидуальные роли, личностные особенности, которые при взаимодействии явно могут не проявляться. Например: «мнительный», «фантазер», «мечтательница» и т. д.

Наши идентичности, роли — они же субличности — важные составляющие образа «Я», наши опоры. Поэтому речь идет не о том, чтобы от них отказываться или принижать их значимость. А скорее, о том, чтобы не сращиваться с ними, чтобы можно было их перестраивать адекватно тем процессам, которые происходят во внешнем мире.

Отделив свое «Я» от ролей, вы сможете контролировать свою жизнь, свою реальность.

Эффективным методом для достижения контроля над различными субличностями и элементами личности служит разотождествление, базирующееся на следующем психологическом принципе из психосинтеза [2]: «Над нами властвует все то, с чем мы себя отождествляем. Мы можем властвовать над тем и контролировать все то, с чем мы себя разотождествили».

Знаменитая голливудская актриса Мэрилин Монро, считавшаяся секс-символом Америки, невольно отождествляла себя главным образом с молодой и красивой внешностью и задолго до критического возраста начала впадать в депрессию (и принимать наркотики), понимая, что век актрисы такого амплуа короток.

Так, женщина, которая рассматривает себя в первую очередь как объект физического влечения, очень болезненно относится к своим возрастным изменениям. Если же она начинает воспринимать себя и как постоянно совершенствующуюся хозяйку дома, заботливую мать, а затем и любящую и любимую бабушку, возрастные изменения воспринимаются значительно менее печально и уж во всяком случае не катастрофически.

Задача — дать понять и почувствовать, что вы может отделиться от мешающих вам состояний и моделей поведения, что они не вросли в вас «намертво», и что вы не обязаны тащить их как крест всю жизнь.

Закончить это упражнение нужно фразой:

«То, что мне сейчас во мне не нравится, не является моей неизменной сущностью. Это лишь одна из ролей, которую я могу сыграть по-другому или отказаться играть вообще. Я хозяин своих ролей, а не раб их».

Делайте это упражнение постоянно, и Вы научитесь смотреть на себя со стороны в любом своем действии, в любом своём внутреннем процессе, а это значит, что не роли будут играть вас, а вы будете выбирать роли.

Рецепт №29.

Как узнать себя?

«Никто не останется таким, каким он был,

когда узнает себя».

Томас Манн

Зачем знать себя? Есть несколько причин.

1. Чтобы стать автором своей жизни. Так же, как отличное знание компьютера позволяет человеку работать на нем максимально продуктивно, вы, зная себя, сможете максимально продуктивно управлять собой и своей жизнью.

2. Для эффективного общения с другими. Определив свою индивидуальность, вы сможете увидеть индивидуальность другого человека.

3. Чтобы внешние события не казались судьбой. Зная себя, вы сможете увидеть, что внешний мир — это отражение вашего собственного внутреннего мира.

Итак. Как узнать себя? Ответить вот на эти вопросы и пройти несколько тестов.

• Что я умею?

• Что я люблю?

• Чего я уже достиг?

• Каковы мои любимые занятия?

• Кто я?

• Я улыбаюсь, когда…

• Работа моей мечты

• Мои таланты

• Чего я хочу от жизни?

• Что мне помогает?

• Что меня тормозит?

• Каковы мои ценности? (рецепт №31)

• Каковы мои желания? (рецепт №103)

• Тест на темперамент (личностный опросник Айзенка)

• Тест на характер (опросник Шмишека)

• Тест на тип мышления (тест Г. В. Резапкиной)

• Тест на эмоциональный интеллект (тест Д. В. Люсина)

• Что я о себе думаю?

• Какие мои сильные стороны?

• Какие мои слабые места?

• Что делает меня уникальным?

Рецепт №56 еще больше поможет узнать себя и обрести свою индивидуальность.

Рецепт №30.

Как не заблудиться в поисках себя?

Для начала определимся, что значит «поиск себя». В чем именно он заключается? И так ли нужно отправляться в этот путь?

Сразу скажу, что поиск себя нужен не всем. Точнее, к нему приходят только те, кто переживает какой-то сложный период жизни, когда старые модели поведения не действуют, когда происходит переоценка ценностей, по-новому воспринимается сама жизнь.

Что же делать, чтобы не заблудиться в поиске? Иначе это может затянуться на всю жизнь, и человек так и не сделает шаг на эту новую ступень в его жизни. Как часто, по опыту работы, психологам приходится сталкиваться с тем, что женщина не может прийти в себя после развода или утраты близкого. А мужчина, потеряв работу, уходит в запой и не возвращается. Или, переживая кризис возраста, мужчина или женщина начинают ломать всю свою прежнюю жизнь. Я призываю производить поиск себя очень мягко. Не ломая чужие жизни и не разрушая свою. Именно в этом и состоит задача — не заблудиться. А в итоге найти себя. Есть множество инструментов, помогающих в этом нелегком деле. Я перечислю несколько, которые помогли лично мне:

Конец ознакомительного фрагмента.