Думать как Будда. 108 дней осознанности

Виктор Парачин (2024)

Социальные сети, бесконечные новости и уведомления плотно вошли в нашу жизнь. Короткие видео и яркие фотографии — все это нанесло непоправимый ущерб нашему вниманию. Как говорят ученые, сейчас периоды концентрации на одной задаче весьма незначительны (выявленный максимум составляет всего 28 минут). Клиповое мышление отнимает радость момента. Так, вместо того чтобы более полно проживать все ощущения, мы часто ожидаем будущего или отвлекаемся на мысленный поток, который уносит нас в мечтания. Есть и хорошие новости. Медитация позволит вам осознанно проживать моменты жизни, не отвлекаясь ни на информационный шум, проникающий извне, ни на «ловушки» мозга, будь то тревожные сценарии или бесплодные мечты. Как говорит Виктор Парачин: «Осознанность — это умение быть внимательными и сосредоточенными в каждый момент. Самое простое определение осознанности — умственный контроль. Будда объяснял, что все добрые слова, поступки и мысли проявляются из осознания, тогда как все негативные — из невнимания». В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

День 7. Восстановление ума в непростых жизненных ситуациях

Это рецессия, когда ваш сосед теряет работу; это депрессия, когда вы теряете собственную.

Гарри С. Трумэн

Потеря работы или другие серьезные неудачи почти мгновенно подрывают вашу осознанность, что вполне объяснимо. Безработица и поиск новой работы, трудности в отношениях, развод, потеря финансовой стабильности или болезнь вызывают беспокойство о будущем: как оплатить жилье, как скоро удастся найти новое рабочее место, какая зарплата будет в новой должности и т. д.

В такие трудные времена важно сохранять сосредоточенность и внимательность. Вот пять способов^[2] поддержания осознанности, если вы остались без работы или столкнулись с другими сложностями.

1. Сгибайтесь. Развивайте гибкость. «Легче всего сломать самое жесткое дерево, в то время как бамбук или ива выживают, сгибаясь под действием ветра», — говорил Брюс Ли. Будьте гибче в отношении того, что вы можете сделать, открывайте новые горизонты и возможности, уделяйте внимание любым идеям и предложениям.

2. Грейтесь (на солнце / у огня). Это означает «наслаждаться и извлекать максимальную пользу из чего-либо». Наслаждайтесь текущим периодом, не позволяя себе концентрироваться только на негативе. Безработица — это идеальная возможность перегруппироваться, переориентироваться и переосмыслить ситуацию.

3. Дышите. Когда почувствуете уныние, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Во время дыхания повторяйте: «Я талантлив (-а). Я уверен (-а)».

4. Верьте в себя. У безработных часто понижаются самооценка и уверенность в себе. Однако большинство людей рано или поздно сталкиваются с этой проблемой и преодолевают ее. И многие потом говорят: «Это было лучшее из того, что случалось со мной».

5. Остерегайтесь своего разума. У него есть собственные механизмы, с помощью которых он может внушить вам, что вы недостаточно хороши, умны или квалифицированы. Такое мышление способно подорвать мотивацию при поиске работы и прохождении собеседований. Будьте внимательны, когда разум начинает играть в подобные игры, не поддавайтесь.

Примечания

2

В оригинале (англ.) речь идет о пяти способах поддерживать осознанность (пять «В»): 1) bend, 2) bask, 3) breathe, 4) believe in yourself, 5) beware of your mind (перевод в тексте). — Здесь и далее прим. ред.